Страдате ли от болки в гърба? Знаете ли, чеunдобрият матрак може да облекчи болките ви през нощта и да ви помогне да спите спокойно ? Наистина спалното бельо, което е добре адаптирано към вашето здравословно състояние и особено към вашата морфология, осигурява комфорт по време на сън.
по този начин, Кои видове матраци са най-подходящи, когато имате болки в гърба?Как да изберем матрак против болки в гърба?
Ще дадем отговорите на всички тези въпроси в тази статия. Също така ще дадем някои съвети относно основните параметри, които трябва да вземете предвид, за да получите идеалния матрак за облекчаване на болките в гърба.
Продукт
Матрак
За кого?
– Хора, които страдат от ишиас, Ofдискова херния или лумбаго и които имат проблеми със съня – Хора, които се будят през нощта от болки в гърба – Хора, които страдат от болки в гърба при събуждане сутрин
недостатъци
– Не решава проблема с болките в гърба (изисква консултация с лекар) – Липса на научни доказателства за неговата ефективност
Последна актуализация на 2024-04-17 / Партньорски връзки / Изображения от API на Amazon Partners
Избор на матрак: критериите, които трябва да вземете предвид
Матракът е едно от спалните бельо, което гарантира комфорт по време на сън. Ако вашият не е адаптиран към вашата морфология или тегло, възможно е вашият болки в гърба събужда през нощта. Симптомите могат дори да се влошат, излагайки ви на значителна болка, когато се събудите сутрин.
За да направите правилния избор на матрак, трябва да вземете предвид няколко специфични критерия.
Твърдостта
Твърдостта на матрака е първият параметър, който трябва да знаете, преди да закупите матрак, особено за хора с болки в гърба. Именно тя осигурява опората на зоните на натиск на тялото по време на сън. Това се отнася особено за гърба, но също и за врата, раменете, бедрата и задните части.
За да тествате опората на матрака, няма нищо по-лесно от това да го изпробвате. Започнете, като легнете по гръб. След това изпълнявайте различни позиции: настрани, по корем, лакът под главата...
Ако можете лесно да промените позицията си върху матрака, това е защото твърдостта на последния подхожда на вашето телосложение.
От друга страна, ако хлътнете много вътре, това означава, че матракът ви е прекалено мек, което не е много препоръчително.
У дома
Рецепцията определя усещането, което ви дава матракът, когато влезе в контакт с тялото.
В зависимост от броя на слоевете пълнеж и естеството на използваните материали, приемът може да бъде мек, екстра мек или тонизиращ. Той също така регулира температурата и влажността през нощта, за да ви осигури повече комфорт.
Изборът зависи единствено от вашия вкус.
Ако търсите особено комфорт и спокойна нощ, препоръчваме този матрак. Той е идеален за облекчаване на болки в долната част на гърба.
МНОГО РАЗХОДНО ЕФЕКТИВЕН: Матракът използва пяна с висока плътност, високо качество и висок отскок. Висококачествените материали ви осигуряват перфектно изживяване при сън.
ПЕРФЕКТНА ПОДКРЕПА: Матрак с умерена твърдост ви осигурява солидна опора. Ергономичен дизайн за облекчаване на физическия стрес.
ЛЕСНА ГРИЖА И ДИШАЩА: Калъфът от 100% полиестерна тъкан има по-добър допир, позволява на матрака да "диша", да отделя топлина и да абсорбира влагата. Антиакарно, антибактериално, антиплесенно, хипоалергично.
Последна актуализация на 2024-05-13 / Партньорски връзки / Изображения от API на Amazon Partners
Размер на тялото: още един критерий, който не трябва да се пренебрегва при избора на матрак
Каквато и да е твърдостта и състава на матрака, трябва да знаете, че размерът на тялото също има значение.
В този контекст вече има референтна таблица, по която можем да определим идеалното ниво на твърдост на матрака според височината, както и теглото на всеки индивид.
Тегло под 50 кг: мек матрак
Тегло между 50 и 80 кг: полутвърд матрак
Тегло между 80 и 95 кг: твърд матрак
Тегло над 100 кг: много твърд матрак
Спяща независимост
Спяща независимост също остава a критерий за проверка, когато имате болки в гърба и спите заедно. По този начин няма риск движенията на партньора ви да ви засегнат и да засилят болката ви.
Мек, твърд, полутвърд или ортопедичен матрак: какво да изберете, когато имате болки в гърба?
Мекият матрак
Le мек матрак лесно се разпознава по усещането за мекота, което човек усеща веднага щом легне върху него.
Благодарение на мекото си посрещане, този тип матрак успокоява точките на натиск на тялото. В допълнение, той оформя кривините, което позволява гръбначния стълб за да поддържа естественото си подравняване през цялата нощ. Това е огромен актив в случай на a ломбалгия.
Освен това, за да се възползвате от предимствата на мекия матрак, трябва да усещате по-добра опора. Защото препоръчва се особено за хора с нисък ръст и по-леко телесно тегло.
За хора с едро телосложение мекият матрак не е подходящ. Тежестта на тялото го принуждава да потъне в матрака. По този начин, вместо да стават по-леки, точките на натиск са подложени на повече напрежение. В това състояние също е трудно да се поддържа правилно изравняване на гръбначния стълб. След това болката в гърба може да се влоши.
Твърдият матрак
За хора, които имат умерени болки в гърба, този тип спално бельо е подходящо. Ако е качествена, тя разпределя равномерно тежестта на тялото, което намалява напрежението в гърба и допълнително отпуска мускулите.
От друга страна, за тези, които страдат от хронична болка в гърба със силна болка, здравните специалисти съветват да не използват твърд матрак. Точките на натиск могат да станат по-чувствителни при контакт с по-твърда повърхност.
Полутвърдият матрак
Le полутвърд матрак лежи между мекия матрак и твърдия матрак. Това е най-препоръчителният вид матрак при болки в гърба. Осигурява оптимална опора на тялото и гърба. Има меко посрещане, което отпуска мускулите и точките на натиск. Адаптира се към всички пози на сън.
Що се отнася до недостатъците му, полутвърдият матрак не е подходящ за тежки хора. Също така не е подходящ за 2 души, ако моделът няма самостоятелност за сън. В този случай предпочитайте качествени марки.
Ортопедичният матрак
Le ортопедичен матрак е матрак специално създаден за болки в гърба. Предлага добро разпределение на теглото. Намалява стреса върху задни стави. Подобрява изравняването на гръбначния стълб.
Други предимства, този матрак се адаптира към всички морфологии и всички конструкции. Поддържа тялото по възможно най-добрия начин в различните пози за сън, което спомага за пълното отпускане по време на сън. А за да гарантира повече комфорт, има отлична регулация на температурата.
Но въпреки всичките си предимства, ортопедичният матрак има и недостатъци. Първата е високата цена в сравнение с обикновените матраци. Освен това трябва да знаете, че няма официални разпоредби относно използването на термина „ортопедичен“. Това може да подведе при закупуване на матрака.
И материалите, от които е направено спалното бельо
Дори мнозина да пренебрегват тази стъпка, имайте предвид, че е необходимо да научите и за материалите, от които е изграден матракът. Те допринасят за твърдостта, но не само. На тях до голяма степен се основава и комфортът, който осигурява матракът.
За да ви ориентираме по-добре в избора ви, ето няколко примера за подходящи материали за матраци при болки в гърба.
Мемори пяна
Матракът с мемори пяна représente ООН чудесен избор за хора, които имат болки в долната част на гърба.
Благодарение на характеристиката си "памет на формата", той идеално пасва на различните извивки на тялото. В резултат на това облекчава зоните на натиск. Освен това позволява на гръбнака да запази естествената си позиция, независимо от позицията на сън.
Облекчете болките в гърба си през нощта с този много приветлив матрак с мемори пяна. Адаптира се перфектно към вашата морфология и вашите движения. Освен това има много добро съотношение цена-качество.
Размер на матрака: 90×190 см Луксозна мемори пяна Дебелина 22 см Гел пяна HR Балансиран комфорт
Многослоен дизайн, включително полиестерни влакна и Visco-мемори пяна и други материали.
Този матрак е подходящ за 1 човек
Последна актуализация на 2024-05-13 / Партньорски връзки / Изображения от API на Amazon Partners
Има обаче някои дребни недостатъци, които не бива да се изключват.
Като начало, матракът от мемори пяна е чувствителен към температура. Когато е горещо, пяната ще омекне и ще запази топлината. От друга страна, когато е студено, ще стане по-твърдо. Разбира се, възможно е да се реши проблемът, като се инвестира в a терморегулиращ горен матрак.
Освен това, тъй като пяната обгръща тялото, за някои хора може да е трудно да променят позициите си или да се движат в леглото. Това важи особено за хората с намалена подвижност и възрастните хора.
Покет пружини
Точно като матрака с мемори пяна, матракът с покет пружини също осигурява добра опора на тялото.
Пружините разпределят равномерно тежестта на тялото, което намалява натиска върху опорните зони. По тази специфика можем да кажем, че е така идеален за болки в гърба.
За хора, които не понасят добре топлината, пружинният матрак има предимството да бъде вентилиран.
Що се отнася до недостатъците, трябва да признаем, че този тип матраци всъщност нямат такива, освен чеilе доста скъпо и много тежко за транспортиране.
Латекс
Латексовият матрак има висока еластичност и следователно оптимизирана опора, но гъвкава. Освен това предлага добра независимост при сън.
Снабден с много клетки, латексовият матрак има добра вентилация и правилно отвежда влагата.
Освен това латексът е хипоалергичен, антибактериален и антиакарен материал. Какво по-добро от a матрак, който запазва хигиената при вземане грижи за гърба си.
Точно като пружинния матрак с джобчета, латексовият матрак има и недостатъците, че е скъп и тежък.
Ето и нашата препоръка, ако се интересувате от латексов матрак. Освен това е идеален за чувствителна кожа, тъй като използваният продукт е хипоалергенен, тестван и одобрен от хиляди потребители.
ОТЛИЧНА СТОЙНОСТ ЗА ПАРИ: Матракът PerfectSleep е проектиран с пяна с висока еластичност и висока плътност, за да предложи оптимална опора и да се адаптира перфектно към формата на тялото на най-добра цена.
Последна актуализация на 2024-05-13 / Партньорски връзки / Изображения от API на Amazon Partners
Топ матраци: практични аксесоари срещу болки в гърба
Дори ако матракът влияе върху болките в гърба, трябва да се признае, че смяната на матрака няма да е лесна за всеки. Като решение е възможно да се инвестира за a матрак топпер.
Както подсказва името му, това е спално бельо, което се поставя върху матрака. В зависимост от вашите лични нужди може да се използва за укрепване или облекчаване на твърдостта на матрака. Това е много практичен аксесоар за хора, които страдат от болки в гърба.
Освен това, за да направите своя избор, е важно да знаете различните видове горни матраци за болки в гърба.
Топ матрак с пух
Le пухен топ матрак обикновено се състои от гъши или патешки пера. В резултат на това е изключително меко и лесно следва контурите на тялото.
В случай на sciatiques, препоръчваме този горен матрак :
МЕМОРИ ПЯНА - Върнете комфорта и плюшеността на всеки матрак; плюшена мемори пяна поддържа извивките на тялото ви и ви помага да заспите дълбоко и да се събудите, чувствайки се освежени
Последна актуализация на 2024-05-13 / Партньорски връзки / Изображения от API на Amazon Partners
Топ матрак от латекс
Le топ матрак латекс има същите свойства като горната част на матрака.
Топ матрак от мемори пяна
Le топ матрак от мемори пяна е показан за хора с сколиоза, дискова херния или други болки в кръста.
Какво казват потребителите?
Повечето потребители са доволни от специализиран матрак за болки в гърба. Съставен от качествени материали, всеки модел гарантира комфорт по време на сън. Меките, дишащи материи и отличната твърдост на матрака също са много ценени и осигуряват добър нощен сън далеч от неприятните болки в гърба.
Плюс за хигиена са матраците със свалящ се и перещ се калъф. Подбрахме най-доброто за вас.
МЕКА И УДОБНА: този квадратен матрак за кошара от мека PU пяна предлага на вашето мъниче оптимален комфорт при седене и сън
Последна актуализация на 2024-05-13 / Партньорски връзки / Изображения от API на Amazon Partners
Няколко съвета за добър сън
Ако още не знаете, липсата на сън е рисков фактор за влошаване на симптомите на болки в гърба. Ето защо е важно да имате качествен сън.
За да ви помогнем, ето някои практически съвети за лесно заспиване и спокоен сън през нощта.
Слушайте тялото
Когато наближи времето за лягане, тялото излъчва различни сигнали: прозяване, сърбеж в очите, умора, усещане за студ и др. Те обявяват фазата на съня. Щом се появят, бързо си лягайте.
Лягайте си в редовно време
Отивам лягайте по едно и също време всеки ден, вие установявате редовен ритъм на вашия биологичен часовник. Така, когато дойде време за сън, ще ви бъде по-лесно да заспите.
Създайте благоприятна атмосфера за сън в спалнята
За да заспите лесно и да избегнете нощните събуждания, е важно да се чувствате комфортно в леглото и спалнята.
Да направя:
гарантиране на поддържането на a хладна стайна температура, между 18 и 19°C;
използвай слаба светлина ;
изключете телефона, компютъра и телевизора: синята светлина, излъчвана от неговите устройства, намалява производството на мелатонин (хормон на съня).
Да се отпуснете
Както всички знаем, стресът ви пречи да заспите.
За да коригирате това, трябва да намерите начини да се отпуснете преди лягане. Там медитация, The лекция et Le йога изглежда са се доказали в тази област.
Вземете билкови чайове
Известно е, че много растения релаксират и насърчават съня. Можем например лимонов балсам, L 'глог, The валериан, The пасифлора, The портокалов цвят...
Ако страдате от безсъние, можете да изпиете чаша билков чай, приготвен от тези растения.
Намерете правилните позиции
Когато имате болки в гърба, е задължително да намерите пози, които не събуждат болката по време на сън. Ето няколко примера:
спете на ваша страна и поставете възглавница между краката си: в тази позиция тялото упражнява по-малко натиск върху гръбначния стълб;
спи по гръб с възглавница под главата и друга под коленете: тази позиция запазва естествените извивки на гръбнака и намалява напрежението;
спете по корем с възглавница под таза и предпочитайте възглавница с добра дебелина: целта е да се поддържа добро подравняване на гръбначния стълб, за да се избегне всякакъв риск от ограничения.
Въпреки че тези пози ви предпазват от болка, докато спите. Не забравяйте да сменяте позицията от време на време, за да не сковавате мускулите и ставите. Полезно е и за кръвообращението.
За да ви помогнем да изберете добър матрак за болките в гърба, ние предлагаме списък с удобни продукти, тествани и одобрени от много потребители.
Последна актуализация на 2024-04-17 / Партньорски връзки / Изображения от API на Amazon Partners
Изберете добра възглавница, за да спите по-добре
Освен различните съвети, които предлагаме и подходящ матрак, изберете добрата възглавница също помага да се запази здравето на гърба. Освен това е интересен инструмент за облекчаване на болка във врата и тортиколис.
В този контекст ви съветваме да инвестирате в a възглавница от мемори пяна. Поддържа по-добре главата и шията, което спомага за поддържането на гръбначния стълб. За да получите повече комфорт, можете да инвестирате и в протектор за възглавница против изпотяване. Избрахме за вас следните модели:
✅СПЕТЕ ВЪВ ВСЯКА ПОЗИЦИЯ: Кажете сбогом на събуждането посред нощ с болки във врата и проблеми с раменете. Висококачествената ергономична възглавница от мемори пяна и антиналягане на ZenPur пасва на...
Последна актуализация на 2024-05-13 / Партньорски връзки / Изображения от API на Amazon Partners
【Оптимална мекота】 Пакетът от 2 квадратни възглавници 60 × 60 е с пълнеж от 3D плюшени подбрани влакна, за да ви осигури максимална мекота, антиакарна и хипоалергенна материя, подходяща за спящи с алергии.
Последна актуализация на 2024-05-13 / Партньорски връзки / Изображения от API на Amazon Partners
За формата препоръчваме a правоъгълна възглавница. Последният може спокойно да побере главата, врата и раменете ви. В тази позиция се спазват всички извивки на тялото, без никакъв натиск. Гръбначният стълб ще запази естествената си позиция и болките в гърба няма да рискуват да се събудите. И накрая, що се отнася до дебелината, просто се уверете, че сте избрали обема, който поставя врата ви на правилната височина по отношение на матрака. Не трябва да го чувствате повишено.
В обобщение, изборът на добър матрак помага за облекчаване на болките в гърба. За да се постигне това, трябва да се имат предвид няколко критерия: твърдост на матрака, плътност, материал на изработка... Във всеки случай не забравяйте, че матракът не трябва да бъде нито прекалено мек, нито прекалено твърд. Това запазва естествената извивка на гръбначния стълб и ограничава болезненото напрежение в гърба.
