Болката в гърба е твърде често срещано явление в нашето общество. Тя може да бъде причинена от много фактори и често връзката между няколко елемента води до болки в гърба. Болките в гърба обаче не са фатални.
Можете да поправите това, като прилагате малки, прости действия всеки ден. В тази статия ще ви дадем няколко съвета как да се грижите за гърба си ежедневно.
Отидете директно до секцията, която ви интересува
Обърнете внимание на стойката си
Може обаче да изглежда повърхностно. вашата поза е изключително важно. Наистина,подравняване на бедрата, гърба, раменете и врата има голямо влияние върху здравето на гърба ви. Така че винаги се уверете, че имате плоска долна част на гърба (никога куха). За целта трябва да поставите таза си в ретроверсия, което означава бедрата леко напред. След това растете до максимум. След това отпуснете раменете си и ги поставете леко назад, за да сте сигурни, че горната част на гърба ви не е заоблена. Накрая се уверете, че вратът ви е изправен и не се дърпа напред. Важно е да поддържате тази поза ежедневно и особено когато сте седнали. Наистина много хора са свити гръб, когато са седнали. Тази поза обаче е много лоша за гърба ви. Хесус Карденас, лекар и бивш медицински директор, експерт по Doctissimo подробности коя поза да приемете за всяка позиция: изправена, седнала и на бюрото. Всяко обяснение е илюстрирано с изображение. Обучете се да уважавате тези позиции на доброволна основа, тогава те ще станат автоматични.
Бележка на автора: Важно е да разберете, че правата стойка не е достатъчна за облекчаване на болките в гърба в дългосрочен план. Наистина, за предпочитане е да избягвате да поддържате прекомерна поза, колкото и „перфектна“ да изглежда. За да научите повече, вижте следната статия.
Укрепете гърба си
Гърбът е една от частите на нашето тяло, която работи най-много през целия ден. Всъщност мускулите на гърба трябва да поддържат повече от половината от теглото на нашето тяло и следователно са постоянно в действие. Въпреки това, ако гърбът ви не е достатъчно мускулест, рискувате да страдате от ежедневна болка и ще срещнете трудности при поддържането на адекватна стойка (дори и по-горе). Именно поради тази причина, експерти от службата по трудова медицина в региона на Нант поставен в горната част на своя списък (9 препоръки за избягване на развитието на заболявания или лезии), фактът на упражнявай се редовно. Те отиват по-далеч, като заявяват, че „Истинският враг на гърба е почивката! Физическата активност помага за раздвижване на гърба чрез разтягане и укрепване на мускулите, мобилизиране на ставите и предотвратява появата на болки в гърба”. Améli (здравно осигуряване) – 2020 г. Идеалното е да правите упражнения, които няма вероятност да причинят сътресения или травми на гърба ви. Така че изберете меки спортове (слабо въздействие), като например плуване, йога или пилатес. Това са спортове, които работят както за изграждане на мускули, така и за гъвкавост. Така ще намерите повече мобилност и мускулите ви ще бъдат по-малко напрегнати ежедневно. The инверсионни таблици също са особено препоръчителни, защото ви позволяват да наклоните тялото си назад (според степента по ваш избор); и така нека разтегнете вашите гръбначния стълб. Това също позволява да се освободете цялото напрежение като премахнете тежестта на гравитацията (тъй като главата ви е надолу). След това гръбнакът ви се разтяга, което освобождава всички точки на натиск, докато работите върху сухожилията, връзките и мускулите. The най-добрите инверсионни таблици са особено сигурни благодарение на пяната на краката и перфектната стабилност на оборудването. В допълнение, те са много удобни маси, благодарение на техните ергономични подлакътници и подплатена облегалка. И накрая, те са идеални, защото можете да регулирате позицията (степента на обръщане на масата) според вашия избор за комфорт и оптимални резултати.
Разтягане и освобождаване на стреса
Графикът ни често е много натоварен между работа, семеен живот, социален живот и нуждата ни от сън. Така малко от нас си позволяват моменти на релакс, които нямат продуктивна цел. Наистина, днес се опитваме винаги да бъдем активни, винаги да правим нещо. Да сме постоянно в движение обаче не е добре за тялото ни. Важно е да знаете как да се откъснете от всичко това. Да отделите време за себе си и за релаксатор. Наистина, когато сте напрегнати, стресирани, мускулите ви се свиват, а това генерира болка и дискомфорт. Но много често сме толкова малко фокусирани върху себе си, толкова сме в движение, че не го осъзнаваме. Затова е важно да отделите няколко минути от деня си, за да ги направите разтягане. Сутрин ви позволява да започнете добре деня, като се чувствате в добра форма както психически, така и физически; и ви позволява да освободите напрежението от деня и да се отпуснете. Така поддържате и ума, и тялото си здрави.
Заключение
Здравето на гърба ви е много важно. Наистина, болките в гърба са болезнени всеки ден. Те влияят на продуктивността ви, но също така ви пречат да се отпуснете по време на почивка. Освен това гръбначният стълб поддържа тялото ви и поддържа главата, врата и гърба ви, чак до таза. Ето защо е много важно да се грижите за него. Не чакайте да се появят първите болки, преди да се погрижите за гърба си. Има много съвети, които можете да прилагате ежедневно, за да укрепите и облекчите гърба си. Здравето на гърба ви е вашето здраве като цяло, така че не го пренебрегвайте: яжте здравословна диета, спете достатъчно, правете дейности, които ви позволяват да се отпуснете, и изграждайте мускули ежедневно с прости упражнения и разтягане.
