Как да сложите възглавницата си да спи добре? Физио съвет

Не всички спим по един и същи начин и сменяме позицията си десетки пъти за една нощ, затова е важно да поставите възглавницата си, за да спите добре. В зависимост от позицията, която предпочитате да заемете, изборът на вашата възглавница и нейното разположение играят важна роля за качеството на вашия сън. Независимо дали е напълнена с естествен или синтетичен материал, възглавницата трябва да е добре поставена, за да поддържа най-добре главата ви през нощта. За да ви помогне да спите добре, ще ви дадем няколко съвета, за да намерите възглавницата, която ви подхожда според позицията ви на сън.

Продукт	Възглавница
За кого?	– Хора, които имат проблеми със съня – Хора, които страдат от тортиколисНа болка във вратаНа болки в гърбаНа болка в рамото, OfЦервикална спондилоза... – Хора, които искат да се насладят на релаксираща и възстановяваща
Недостатъците	– Само по себе си не е лечение на безсъние или ставни патологии на шията
Нашето мнение	– Инвестицията си заслужава – Незаменима подкрепа за лечение на болки във врата и раменете – Високо оценен от потребителите
алтернативите	- Ергономичен матрак - Топ за матрак

Нашите препоръки

Благодарение на отзивите на потребителите и нашия опит, успяхме да изберем най-добрите възглавници на пазара. Ако търсите възглавница, която идеално отговаря на вашите нужди, със сигурност ще я намерите сред тази селекция.

Последна актуализация на 2024-04-10 / Партньорски връзки / Изображения от API на Amazon Partners

Използване на възглавницата: решаващ жест върху качеството на вашия сън

Правилното използване на аксесоарите за спално бельо е от съществено значение, ако искате да се събуждате бодри след нощен сън. В случая с възглавницата нивото на комфорт зависи главно от това как я поставяте и вида на възглавницата, която използвате.

Всъщност последното трябва осигурете адекватна опора за главата, врата и раменете за да се чувствате комфортно, докато спите. Неправилно поставена, възглавницата може да доведе до точки на натиск и мускулно напрежение, основните източници на болка във врата и раменете при събуждане.

Правилното позициониране на възглавницата също допринася заподравняване на гръбначния стълб. Това значително намалява риска от болки в гърба, както и възможните дългосрочни проблеми с позата.

Правилното поставяне на възглавницата също може да помогне намаляване на издутини. Всъщност неправилното позициониране на възглавницата вероятно ще причини прекомерно огъване на врата, което причинява частично запушване на дихателните пътища и води до изпъкналости. От друга страна, ако подредите възглавницата си по правилния начин, поддържате дихателните си пътища чисти и в резултат на това изпъкналостите ще намалеят.

Последна актуализация на 2024-04-29 / Партньорски връзки / Изображения от API на Amazon Partners

Има и определени заболявания, които изискват правилното позициониране на възглавницата. Можем например да цитираме:

• главоболие;
• болка във врата;
• сънна апнея;
• и т.н.

Тези заболявания могат лесно да се влошат, ако възглавницата е поставена неправилно. Обратно, правилното позициониране на този малък аксесоар може да помогне за предотвратяване или облекчаване на тези проблеми.

Нашият съвет как да сложите възглавницата си да спи добре

Както бе споменато по-горе, правилното поставяне на възглавницата играе важна роля за качеството на вашия сън и дори за вашето здраве като цяло. Идеята е след това да го поставите според вашите навици за сън.

В този контекст, ето и нашите съвети за избора и изпълнението на този аксесоар според позицията ви по време на заспиване.

Как да поставите възглавницата, ако спите по гръб?

Според изследване, спи по гръб осигурява спокоен сън, тъй като спящият се движи малко през нощта. Тази позиция е удобна и предлага по-добро качество на съня. Когато спите по гръб, теглото ви се разпределя върху цялото ви тяло. Вашият гръбначен стълб е естествено позициониран и гърбът и шията ви не са подложени на прекалено голям анатомичен стрес.

Внимание! Всички предимства на съня по гръб могат да бъдат загубени, ако възглавницата ви е поставена неправилно. За да направите това, идеалът е да го вклините леко под естествената извивка на врата си. Опитайте се да не повдигате главата си прекалено, за да избегнете напрежение. Целта е да поддържате главата и удара си подравнени с гръбнака.

За да спите добре по гръб, можете да изберете:

• доста твърда възглавница: този тип възглавница ще поддържа ефективно главата, врата и раменете ви;
• мека възглавница: позволява на главата ви да потъне достатъчно и насърчава отварянето на дихателните пътища;
• средна и средно висока възглавница: изборът на тази възглавница позволява на гръбначния ви стълб да си възвърне позицията и мускулите ви да се отпуснат.

Що се отнася до типа, дунапренена възглавница памет на формата et латексовата възглавница са идеални за спане по гръб. Тези възглавници ви придружават удобно през нощта и осигуряват опора за врата ви. В допълнение, тези видове възглавници са меки, което им позволява да елиминират ненужния натиск. Имайте предвид обаче, че тези възглавници може да изглеждат твърде твърди за някои спящи. Те също могат да бъдат горещи през летните нощи.

Последна актуализация на 2024-04-29 / Партньорски връзки / Изображения от API на Amazon Partners

Последна актуализация на 2024-04-29 / Партньорски връзки / Изображения от API на Amazon Partners

Можете също така да поставите тънка възглавница под коленете си, за да намалите свода на бъбреците и да осигурите още повече комфорт.

Как да поставите възглавницата, ако спите по корем?

Вие сте a спящ на корема ? Може би сте забелязали, че това е една от най-неспокойните пози за сън, тъй като трябва да сменяте позициите често. Ако не поставите възглавницата си по правилния начин, спането по корем наистина не е препоръчително. При неправилно поставяне на възглавницата тази позиция на сън може да причини проблеми като:

• увеличаване на лумбалната крива;
• дразнене на цервикалните мускули и нерви поради прекомерно въртене на врата и главата;
• дискомфорт при дишане и жизнени функции поради коремен тласък към гръдния кош и белите дробове;
• понякога мускулна болка и притискане на нервите.

Последна актуализация на 2024-04-29 / Партньорски връзки / Изображения от API на Amazon Partners

За да избегнете тези проблеми, когато спите по корем, уверете се, че сте поставили правилно възглавницата си. Последният трябва да бъде поставен възможно най-ниско. Това създава хармония между главата и шийните прешлени, като същевременно отпуска врата ви през нощта.

За да спите спокойно по корем, изберете a изключително плоска възглавница, гъвкава и не обемиста. С твърде дебела възглавница ще блокирате дишането си.

Пухена възглавница ou в меки влакна следователно е най-подходяща за тази поза за сън. Благодарение на меката си повърхност улеснява честите въртения на главата.

Последна актуализация на 2024-04-29 / Партньорски връзки / Изображения от API на Amazon Partners

Въпреки това, този тип възглавница не се препоръчва за хора, които страдат от тортиколис или болки във врата. Възглавницата от 100% пух, тъй като е много мека, не осигурява достатъчно опора на врата на спящия. Освен това имате възможност да използвате водна възглавница, която е известна със своята мекота и гъвкавост.

За да поддържате гръбнака си подравнен, поставете пухена възглавница под корема си.

Как да поставите възглавницата, ако спите настрани?

Ако сте сред странични траверси, след това приемате най-популярната легнала позиция. Всъщност фазата на дълбок сън по време на заспиване най-често е отстрани. Правилното поставяне на възглавницата също е важно и полезно, когато спите настрани.

• Запълва празнината между матрака и врата.
• Помага да поддържате главата и прешлените подравнени.
• Гарантира естествена позиция на гърба ви по време на заспиване.

Силно се препоръчва обаче да не спите на една и съща страна (лява или дясна) в продължение на няколко часа. Замръзването на едната страна може да доведе до увисване на гърдите и болка в раменете и бедрата.

За да можете по-лесно да сменяте страните, докато спите, трябва да поставите възглавницата така, че да покрива празнината между рамото и ухото ви. Целта е поддържане на правилна стойка.

За да спите удобно на една страна, можете да използвате възглавници със следните характеристики.

• Висока възглавница: този тип възглавница запълва пространството между главата и матрака. Възглавницата също трябва да е съобразена с ширината на раменете ви.
• Твърда възглавница: с този тип възглавница главата ви ще бъде идеално подравнена с останалата част от тялото ви.
• Възглавница, проектирана с правилна форма: адаптира се перфектно към извивката на врата и главата ви, подобрявайки позицията ви за сън.

Последна актуализация на 2024-04-29 / Партньорски връзки / Изображения от API на Amazon Partners

Un възглавница от синтетични влакна е идеален за странично спане. Чрез поддържане на правилно подравняване на тялото, този тип възглавница помага за намаляване на болката в раменете и врата. Освен това осигурява усещане за плюш и може да се регулира според вашите предпочитания за твърдост. Въпреки това, възглавниците от синтетични влакна се установяват бързо и понякога изискват редовно регулиране.

Последна актуализация на 2024-04-29 / Партньорски връзки / Изображения от API на Amazon Partners

В същото време можете да поставите възглавница между коленете, за да изравните гръбначния стълб, таза и краката за по-комфортен сън.

Позоваването

https://www.douxreveurs.com/comment-bien-dormir-avec-un-oreiller/?fbclid=IwAR0GsKwJ6VlEu9aXQIiNCp5SCqT7IVUqYGqDq4-jLccH_0qpMqMddp3tG9M

https://decodemaison.com/comment-mettre-son-oreiller-pour-bien-dormir/?fbclid=IwAR1d2XkctJDv3JEiQxa-ZHh48HgdYg7v2piSaGfTBDdCZ1FhuksZdBO7ctk

https://ensemble-literie.com/oreiller-position-de-sommeil/?fbclid=IwAR3LBXlKVZEEhfCCH2HOfFWdE8QlG_uPp1SsixDPhDgIi23o0-KUo4XvvcQ