Коректори на позата: Становище на физиотерапевта (практически съвети)

Споделете със загрижените си близки
4.5
(2)

Статията е прегледана и одобрена от Д-р Ибтисама Букас, лекар със специалност семейна медицина 

Полезни ли са коректорите за стойка за гърба? Трябва ли да го взема? Това са въпроси, които редовно получавам от мои пациенти с болки в кръста.

Моят отговор: Зависи! Вместо да давам прибързан (и субективен!) отговор, предпочитам да образовам пациентите си за коректорите на стойката като цяло.

Какво е преди всичко коректор на стойката? Какви са положителните и отрицателните страни. Има ли алтернативи? Как да ги използвате ежедневно, ако решите да ги купите?

В следващата статия ще намерите всички отговори на вашите въпроси относно коректорите на позата. Не забравяйте да го прочетете до края, особено ако обмисляте да закупите някой от тези продукти. Давам и моите препоръки като физиотерапевт по темата.

Отидете директно до секцията, която ви интересува

Коректор на позата, какво е това?

Ето квалификатори, които често чуваме във връзка с коректорите на позата:

„Те коригират лошата стойка, като поддържат оптимално подравняване.“

„Те укрепват мускулите на гърба.“

„Те предотвратяват компресията на прешлените и износването на диска.“

„Помагат за поддържане на добра позиция на раменете“

„Те коригират болки в гърба, болки в гърба, болки във врата и т.н.“

По-късно ще се върна към тези термини, които не са съвсем точни от научна гледна точка.

Не забравяйте за момента, че коректорите на стойката са аксесоари, които обикновено носим под дрехите си и ни позволяват да стоим прави. Те обикновено са под формата на колан, с няколко еластични напомняния за избягване на прегърбени пози. 

Мненията за тяхната полезност са разделени. В следващите раздели ще обсъдим положителните и отрицателните страни на коректорите на позата.

Положителни точки

От една страна, има фенове на коректорите на позата. Ако вярваме на известие споделени в мрежата и форумите, много хора са виждали a подобряване на техните симптоми и подобряване на състоянието им след получаване на един от тези продукти.

Ето пример за препоръка в полза на тяхното използване:

„Моят коректор на стойката ме кара да мисля за изправяне през деня. Откакто го нося, имам чувството, че съм по-малко прегърбена и понасям по-добре изправената позиция. »

Това твърдение свидетелства за някои предимства на коректорите на позата. Всъщност тези устройства позволяват по-естетична стойка и предотвратяване на прегърбена стойка напред от типа дорзална кифоза. (От друга страна, по-късно ще се върнем към уместността на приемането на такава поза ежедневно).

Някои твърдят, че коректорите на стойката насърчават a по-добра циркулация, А подобрен дихателен капацитет, и a по-добро храносмилане. Въпреки че е възможно от субективна гледна точка, трябва да знаете, че тези твърдения не са подкрепени от никакви научни доказателства в момента.

Обобщение на положителните точки на коректорите на позата:

  • Помогнете да помислите за изправяне
  • Дискретно
  • Позволете по-естетична поза
  • Чувствам се по-малко прегърбен
  • По-добра толерантност към изправено положение
  • Възможно подобряване на кръвообращението, дихателния капацитет и храносмилането

Отрицателни точки

Веднага да ти кажа. Коректорите на позата не са идеални, далеч от това. Ако смятате, че те ще оправят напълно болките ви в гърба, определено ще останете разочаровани.

Въпреки че има различни модели (някои по-качествени от други), е възможно да почувствате известен дискомфорт, особено в началото. Това неприятно усещане за стягане понякога се свързва с неприятна топлина. Някои хора също твърдят, че усещат дразнене на кожата на раменете.

ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО ЗА ТЕБ:  12 мита за отслабване, когато имате болки в гърба

И накрая, най-значимият отрицателен момент се основава на самата предпоставка за коректорите на стойката. Всъщност производителите редовно удостоверяват, че „ако коригирате лошата стойка, болките в гърба ще изчезнат от само себе си“. Давам мнението си по темата в съответния раздел (и в тази статия). Пригответе се да бъдете изненадани!

Обобщение на отрицателните точки на коректорите на позата:

  • Може да поддържа топлина
  • Понякога неприятно усещане за стягане
  • Базират се на съмнителна предпоставка

Алтернативи на коректорите на позата

Функцията на коректорите на стойката е основно да изправят раменете и да насърчават разтягането на гръбначния стълб. Ето някои възможни алтернативи, някои по-ефективни от други.

Кинезиотейпинг

Тейпингът представлява еластична лента, която се поставя върху кожата. Някои твърдят, че тези ленти могат да активират или инхибират мускул, в допълнение към коригирането на стойката (ако са поставени правилно).

В действителност, на научни изследвания по темата не показват такова нещо. От друга страна, те могат да бъдат интересни за осигуряване на кинестетична подкрепа (наричана още проприоцепция), насочена към вас напомнете да изправите гърба си когато почувствате напрежение в лентите.

Предимството е, че тези ленти могат да се поставят по всяко време и не фиксират тялото в точно определена позиция. От друга страна, те трябва да се сменят редовно и могат да причинят дразнене на кожата, ако някога имате крехка кожа или определени алергии.

сутиен коректор на стойката

Ако сте жена, има сутиени с постурална функция. Освен че поддържат гърдите, те изправят раменете.

Тази функция 2 в 1 може да бъде страхотна, въпреки че изправянето на раменете вероятно няма да поправи болката в гърба. Всъщност може да не успеете да държите сутиена цял ден, особено в началото. Ако някога се спрете на тази опция, не забравяйте да носите сутиена коректор на стойката постепенно, а не да ставате зависими.

За да получите удобен и икономичен сутиен, посетете Следваща страница.

Лумбален колан

Ако страдате от болки в долната част на гърба, може лумбален колан е по-подходящ за вашите нужди.

Като осигурява лумбална опора, той може също да облекчи болките в гърба. Като коректорите на позата, лумбални колани насърчават изправянето на багажника, което насърчава по-права стойка.

За да знаете мнението на медицински специалист относно лумбалните колани (роля, положителни и отрицателни точки, препоръки и др.): Cliquez ICI

Перчко и други постурални тениски

Percko е постурална тениска, оборудвана с еластични тензори, които се опъват, когато потребителят заеме прегърбена позиция. Дизайнерите са направили проучване на продукта и завършват с по-добра поза от страна на потребителите.

Да знам съвет от физиотерапевт специалист по болка върху тениската Percko и тяхното изследване.

Необходими са близо 130 евро, за да получите a Тениска Percko.

Интересна алтернатива биха били постуралните тениски.

Изправен GO

Upright GO е технологично устройство, което се поставя между лопатките му. Тази малка кутия има функцията да вибрира при навеждане на гърба напред, което има за цел да ви напомня да се изправяте редовно.

Предимството е, че е дискретно, за разлика от коректорите за стойка, които се поставят малко като раница. Леката вибрация е идеална за a постоянно напомняне да промените позицията на вашия гръбначния стълб. Освен това Upright GO може да бъде свързан към вашия телефон, за да ви предостави няколко интересни данни.

Някои хора се оплакват от лепкавостта на Upright GO към кожата. Те трябва да ги сменят твърде редовно за техния вкус. Освен това батерията издържа около 8 часа, което може да се окаже недостатъчно, ако работният ви ден е удължен.

НАЙ-доброто допълнение към коректорите на стойката (и много по-икономично!)

Какво ще кажете да правите упражнения, насочени към същата цел като постуралните коректори?

За разлика от коректорите на позата, упражненията позволяват по-добра свобода на движение и носят по-интересни ползи в дългосрочен план.

Заповядай 3 упражнения за поза (на видео), което можете да правите навсякъде. Независимо дали на работа, след дълъг период на седене или между 2 глави от любимата ви книга, тези упражнения ще бъдат ефективни за облекчаване и предотвратяване на болки във врата и кръста:

1. Ретракция на шийката на матката

  1. Седнете, като държите главата си изправена.
  2. Приберете брадичката хоризонтално към вас, така че да създадете „двойна брадичка“. (Избягвайте да накланяте главата си твърде много надолу, като държите погледа си хоризонтален).
  3. Върнете се в първоначалната позиция, като избягвате да хвърляте главата си твърде напред.
  4. Повторете десет пъти, като регулирате обхвата на движение според вашия комфорт.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО ЗА ТЕБ:  Сакроилиачен колан: облекчаване на болката (ръководство за закупуване и физиотерапевтични съвети)

2. Разгъване на гърба 

  1. Седнете с изправени глава и гръб.
  2. Хванете задната част на врата си с ръце, като държите лактите си насочени напред (както е показано).
  3. Със същото движение повдигнете лактите нагоре, изпънете гърба и главата назад.
  4. Бавно се върнете в първоначалната позиция.
  5. Повторете десет пъти, като правите почивки, ако е необходимо.

3. Скапуларна ретракция

  1. Седнете с изправени глава и гръб. Изнесете ръцете си напред.
  2. Със същото движение върнете ръцете и раменете назад, като свивате лопатките за 3 секунди.
  3. Върнете се в първоначалната позиция.
  4. Повторете десет пъти, като правите почивки, ако е необходимо.
  5. Прогресия: Добавете съпротивление с помощта на терапевтична гумена лента. 

Разбира се, винаги е възможно да използвате коректор на позата, но тези устройства никога няма да заменят оптималната мобилност и мускулен тонус. Дори и да си вземете постурален коректор, не забравяйте да го комбинирате с адаптирана тренировъчна програма при вашите условия.

Коректори на стойката: Моят физиологичен преглед

Ще бъда напълно честен с вас. Имаше време, когато бях тотално против коректорите на стойката. Няколко физиотерапевти в интернет ще ви кажат, че коректорите на стойката „това са глупости! ". Но се научих да определям мнението си и да намирам баланс в думите, които споделям с моите пациенти. 

Основният проблем идва от факта, че "лошата" стойка (да се чете, права стойка) не е такава НЕ е основната причина за болки в гърба. Дори и да поддържате перфектна поза през целия ден, вероятно ще имате проблеми с гърба.

Да да, правилно прочетохте! Дори и да стоите прави като стълб през цялото време, това вероятно ще причини болка в долната част на гърба. Но защо?

защото тялото е направено да се движи динамично. Всеки път, когато заемем статична поза (без значение колко прави), това насърчава бездействие, скованост и липса на мускулна активност. До тази степен всяко устройство, което ограничава способността ни да се движим, не може да се счита за решение на болките в гърба.

Сега, как могат да бъдат полезни тениските за стойка и коректорите за стойка? Като се има предвид нашия начин на живот (компютър, лаптоп и т.н.), ние сме склонни да се проектираме напред (с протракирана глава, навити рамене и извит гръб). Между другото, знаете ли, че хората се навеждат между 1500 и 2000 пъти на ден?

Като се има предвид това, постуралните коректори могат балансират ежедневната ни поза чрез насърчаване на дорзалното удължаване, както и прибиране на мускулите на шийката на матката и раменете (движения, използвани малко ежедневно от мнозина!).

Лично аз смятам, че трябва да наречем тези устройства " средства за изправяне на поза а не „коректори на позата“. Позата не трябва да се коригира сама по себе си. И както споменахме по-рано, позата ви не е изцяло виновна за болките в гърба.

Запомнете: Решението е движение!

Практическо приложение

Добре. Решили сте да си вземете коректор на стойката. Надявам се поне, че ще го използвате интелигентно и по оптимален начин. Това е, което ще обсъдим в следващия раздел.

Как да изберем правилния коректор на стойката?

Изберете мярката, която отговаря на размера на вашите дрехи. Ако се съмнявате, най-добре се свържете с търговеца, който ще ви даде точните размери. Много коректори на позата така или иначе са регулируеми.

Дайте приоритет коректори за стойка удобни, здрави, лесни за поставяне и сваляне и дискретни. Наблягам на комфорта, тъй като някои устройства причиняват дразнене на кожата (под мишниците например) и значителен дискомфорт.

Ако е възможно, изберете продукт с политика за замяна и/или възстановяване на средства. Трябва да се чувствате добре, когато използвате коректор на стойката, още от първите употреби. Накратко, уверете се, че можете да върнете продукта, ако не сте напълно доволни, с риск да сте направили ненужна покупка.

Колко дълго трябва да се носи коректорът на стойката?

Въпреки обезболяващото им действие, често препоръчвам на моите пациентиизбягвайте продължителна употреба на коректори на позата. Както споменахме по-рано, те благоприятстват дълготрайна атрофия и скованост, както и загуба на доверие в собствените способности.

ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО ЗА ТЕБ:  5 упражнения от метода Макензи (Обяснения)

Вместо да ви давам конкретна времева рамка, предпочитам да споделя философията, че коректорите на стойката трябва да се използват спорадично и минимално, за да се запази независимостта на движението.

Кога да носите коректора на стойката?

Идеалното е да използвате тези коректори на позата в случай на повишена болка, особено ако чувствате, че ви правят добро. Също така, можете да го използвате, когато искате да „работите върху стойката си“ (по принцип да активирате задните мускули на гърба).

Както и да е, винаги е по-добре да използвате коректори на позата постепенно, особено в началото. Когато сте в състояние да поддържате изправена стойка без никакъв дискомфорт, тогава можете да се отървете от вашия коректор на стойката.

Мога ли да използвам коректор на стойката, за да коригирам моята сколиоза?

Ако страдате от сколиоза важно, така е по-добре се консултирайте с лекар или ортопед кой ще те направи персонализиран корсет. В тези случаи не са показани коректори на стойката или постурални тениски.

Ако вашата сколиоза е минимална, може да се обмислят коректори на стойката. Но отново, не очаквайте да видите подобрение в изкривяванията на гръбнака си. По-скоро те ще помогнат за изправяне на раменете ви и ще предотвратят увисването на тялото.

Как да измиете тези устройства?

Всеки коректор на позата идва със своите инструкции, които трябва да се следват за оптимална употреба.

В няколко случая, a пране при ниска температура (30 градуса) е достатъчно. Очевидно измиването на ръцете е най-доброто за поддържане на опъващите способности на постуралните коректори.

Моите препоръки

Ако се интересувате от получаване на коректор на стойката, надявам се, че съм ви помогнал да вземете информирано решение.

Наистина няма правилен или грешен отговор относно тяхната полезност, просто трябва да разберете действителния им механизъм на действие, както и техните ограничения. Имайки това предвид, вие ще можете да извлечете най-голяма полза от него.

Коректорът на стойката трябва да се използва постепенно и да се преустанови, след като толерантността ви към права стойка се подобри. Не ставайте зависими от продукта. И преди всичко, не очаквайте този продукт да коригира болките ви в гърба.

В заключение, не забравяйте, че коректорът на стойката НИКОГА няма да замени програма за упражнения, фокусирана върху активирането на постуралните мускули. Ако не комбинирате използването на коректори на стойката с ежедневни упражнения, правите огромна грешка и гърбът ви ще продължи да боли!

Добро възстановяване!

Ако искате да научите мнението на здравните специалисти за други продукти, насочени към болки в гърба, болки във врата, хронични болки в кръста:

Лумбален колан (отопление)

постелка за акупресура

Възглавница от мемори пяна

пистолет за масаж

ресурси

Търсите ли решения за облекчаване на болката?

Открийте мнението на нашия екип от здравни специалисти за различни продукти, предлагани на пазара (стойка, сън, физическа болка), както и нашите препоръки.

Тази статия беше ли полезна за вас?

Посочете своята оценка за статията

Рейтинг на читателите 4.5 / 5. Брой гласове 2

Ако сте се възползвали от тази статия

Моля, споделете го с любимите си хора

Благодарим Ви за връщане

Как можем да подобрим статията?

Върнете се в началото