Лумбалната остеоартроза причинява при някои пациенти инвалидизираща болка, която ограничава ежедневния живот. Тези симптоми за съжаление продължават през нощта в някои случаи, дори ако това означава, че засяга качеството на съня. След това попадаме в порочен кръг, в който невъзстановителният сън влошава болката и обратното.
Откъде идва болката през нощта, причинена от лумбален остеоартрит? Как да се отървем от него и да създадем среда, благоприятна за изцеление? Отговорите в тази статия.
Съдържание
Лумбален остеоартрит: определение и анатомия
Лумбален остеоартрит възниква, когато хрущялът, който предпазва ставите в долната част на гърба, се износи и напука, дразнейки нервите около костите, както и нервните корени наблизо.
Износването на гръбначните стави на лумбално ниво причинява a уплътняване на прешлените с течение на времето, както и образуването на костни изпъкналости, наречени остеофити.
Остеоартритът може да засегне всеки, но най-често се среща при жени и хора над 50 години. Рисковите фактори за остеоартрит са главно генетични, но също и други фактори като заседнал начин на живот или наднормено тегло.
Въпреки че може да бъде безсимптомно при някои хора, то може също да причини следните симптоми:
• Болки в кръста
• излъчване на болка в долните крайници, понякога свързано с изтръпване, изтръпване и усещане за токов удар.
• Сутрешна скованост
• Мускулно напрежение и спазми
• Намаления в обхвата на движение на лумбален гръбнак
• Възможно пращене, пращене или други шумове в долната част на гърба
• Чувство на слабост и/или обща умора
Защо лумбалната остеоартроза е болезнена през нощта?
Не е необичайно пациентите с лумбална артроза да се оплакват от болка през нощта. Ето няколко възможни причини за това явление:
Лежането може да бъде неудобно и да дразни прешлени при някои индивиди
Лошото качество на матрака може да е причина за болката
Статичното положение по време на сън увеличава сковаността на мускулите и ставите, оттук и усилващата се болка при събуждане
Въпреки че няма научни доказателства, възможно е температурата в помещението и нивото на околна влажност да повлияят на болката от остеоартритния тип.
През нощта вниманието може да бъде насочено повече към болката, за разлика от деня, когато ежедневните дейности ни занимават.
Ако приемате лекарства, аналгетичният ефект може да изчезне за една нощ, причинявайки засилване на симптомите.
Какво да направите, за да спите по-добре? (6 съвета)
Тъй като сънят е много важен за оптималното излекуване, важно е да се намерят стратегии за по-добър сън през нощта. Здравен специалист ще може да ви помогне да определите причината за липсата на сън и да намери лекарства, адаптирани към вашата ситуация.
Междувременно, ето някои пътища, които да проучите, за да облекчите симптомите си и да подобрите качеството на съня си:
1. Останете активни
Препоръчително е да останете, за да насърчите правилната хигиена на съня. Ако болката ограничава практикуването на физическа активност, a физиотерапевт (физиотерапевт) ще може да предпише подходящи упражнения (като напр ходене), които не само ще лекуват лумбален остеоартрит, но и ще поддържат добро здраве.
Възможно е дори да изпълнявате рутинни упражнения от типа стречинг точно преди сън. Тези движения ще имат ефект на отпускане на напрегнатите мускули и по този начин ще контролират болката през нощта.
При наличие на болка е възможно да се модулират симптомите чрез практикуване на дихателни техники или медитация.
Например, the дихателна диафрагма ще има ефект на подобряване на циркулацията и оксигенацията на тялото, в допълнение към десенсибилизирането на нервната система.
La медитация на вниманието (Mindfullness на английски) междувременно ще намали болката чрез създаване на среда, благоприятна за релаксация и благополучие.
3. Топлина преди лягане
Лумбалният остеоартрит редовно причинява контрактури в гръбначния, глутеалния или псоасния мускул. Тези мускулни напрежения допринасят за синдрома на болката, което може да ограничи качеството на съня.
Известно е, че топлината може да отпусне напрегнатите мускули и да облекчи болката. По този начин поставянето на нагревателна торба на лумбалното ниво точно преди сън може да ви помогне да спите по-добре.
Важно е обаче да ограничите използването на топлина до максимум 15-20 минути, за да избегнете риска от нараняване.
4. Адекватна поза за сън
Лошото качество на съня може да се дължи на лоша стойка. При наличие на симптоматичен лумбален остеоартрит е за предпочитане да се оптимизира позицията в леглото, за да се увеличи комфорта през нощта.
Използването на а възглавница за колене, например, помага за поддържане на лумбалната област, както и за избягване на лумбални усуквания или други неудобни позиции.
За да научите повече за позициите за сън, които да предпочитате при болки в кръста, вижте следната статия.
5. Матрак
Ако се събудите сутрин със силна болка, въпреки че използвате правилна поза, вашият матрак може да допринася за болката ви. И още повече, ако влошаването на болките в гърба съвпадне със смяната на матрака ви или стоенето далеч от комфорта на леглото ви.
Как да изберем правилния матрак? Разбира се, всеки човек е различен и може да предпочете определен тип матрак. Някои проучвания показват, че има вид матрак, свързан с по-малко болки в долната част на гърба при събуждане и по-малко увреждане. Противно на общоприетото схващане, не е мекият матрак, нито твърдият, а полутвърд.
6. Естествени лекарства
Въпреки че не винаги са подкрепени от солидни научни доказателства, използването на естествени лекарства изглежда ефективно за облекчаване на болки в гърба, причинени от лумбален остеоартрит. Няколко продукта се използват и за подпомагане на заспиването и подобряване на хигиената на съня.
Натуропат ще може да ви напътства според специфичните ви нужди. Също така се препоръчва да информирате Вашия лекар за всеки консумиран продукт, по-специално за да избегнете потенциално вредно лекарствено взаимодействие.
Пациенти с болки в гърба, виждам това само всеки ден. Проблемът е, че повечето хора се консултират едва когато болката им стане нетърпима. Казвам се Анас и съм физиотерапевт (физиотерапия). Моята мисия? Подпомагане на хора, които изпитват болка, преди болката им да стане хронична и да изисква операция. Поради тази причина създадох Lombafit, сайт, фокусиран върху популяризирането на болките в гърба от здравни специалисти.
