Много популярен инструмент, масажният пистолет използва вибрационна перкусия за облекчаване на мускулни болки и насърчаване на спортното възстановяване.
В какви случаи е показан масажният пистолет? Има ли по-евтини алтернативи? Какви са плюсовете и минусите на този инструмент?
В тази статия споделям мнението си като здравен специалист (физиотерапевт) относно тази терапевтична възможност, наблягайки на прости и научно доказани понятия, които ви позволяват да разберете по-добре механизма му на действие. За тези, които искат да получат някои, давам няколко практически препоръки и предложения.
Отидете директно до секцията, която ви интересува
Пистолет за масаж, какво е това?
Не, това не е електрическа бормашина, въпреки че звукът и външният вид на масажните пистолети могат да бъдат сбъркани с тези инструменти „Направи си сам“!
Масажните пистолети са преносими устройства, често оборудвани с акумулаторна батерия и снабдени със сменяеми аксесоари за масаж.
Когато устройството е включено и поставено върху вашите мускули, неговите приставки вибрират и „въздействат“ на кожата с висока честота. Целите (и похвалени от дизайнерите на масажни пистолети) са следните:
Отпуснете стегнатите мускули
Намалете болките в тялото
Ускорете възстановяването
Подобрете цялостната производителност
Активирайте трафика
Освобождава токсини
Разграждане на мускулните сраствания
Какво ще кажете за тези аксесоари, ако страдате от болки в гърба или хронична болка? Очакваните резултати съизмерими ли са с предадените ползи?
Нека започнем, като изложим положителните страни на масажните пистолети в светлината на моя клиничен опит и многото препоръки, които съществуват в интернет относно тези инструменти.
Положителни точки
Колкото да ви кажа, масажните пистолети са обожавани от мнозина. Някои спортисти се кълнат в тези аксесоари за облекчаване на мускулното напрежение и подобряване на спортните си постижения.
аз съм себе си физиотерапевти мога да ви кажа, че използвам тези оръжия доста редовно (поради конкретни причини, които ще бъдат разгледани в по-късен раздел).
Трябва да се каже, че стимулацията, причинена от тези аксесоари, е уникална, което е идеално, когато други видове лечебни методи не са осигурили очакваните ползи. Добавете към това факта, че оръжията могат да се прилагат като самолечение.
Тази последна точка е важна. Наистина никой терапевт или масажист не може да познае какво точно чувствате. Тъй като ние контролираме, когато използваме масажен пистолет, можем лесно да адаптираме интензивността на третирането или дори да отделим повече време на определени зони, които считаме за важни и трудни за освобождаване.
И накрая, лесният достъп позволява масажният пистолет да се използва по всяко време. Това е идеално за активни хора, които се нуждаят от редовна грижа и които имат ограничен бюджет (за протокола, някои професионални спортисти имат специален масажист, когото могат да потърсят по всяко време!).
Обобщение на положителните страни на масажния пистолет
Оценява се от пациентите
Единична стимулация
Може да се прилага от пациента в домашни условия
Може леко да засили кръвообращението
Може да подобри гъвкавостта (често в краткосрочен план)
Идеален за активни хора, които се нуждаят от редовна грижа
Ние контролираме (възможност за адаптиране на интензивността на лечението, продължителността на лечението и зоните за третиране)
Отрицателни точки
Не, масажните пистолети няма да лекуват причината за болката в долната част на гърба, хроничната болка или други ставни проблеми. Освен това нито един инструмент или аксесоар няма да може да коригира такива сложни проблеми.
Масажните пистолети имат някои недостатъци. От една страна, техният механизъм на действие не се основава на солидни научни доказателства. Следователно, когато казваме, че вибрациите ще разхлабят срастванията или ще стимулират кръвообращението по локален начин, това е по-скоро на теоретична основа, отколкото на практическа.
Е, това не омаловажава техния терапевтичен ефект и усещането за благополучие, което осигуряват. Но най-строгите сред нас ще предпочетат да разчитат на научно доказани обяснения. И към днешна дата най-правдоподобното обяснение би било десенсибилизирането на нервната система чрез вибрационната стимулация на устройството.
С по-прости думи, уникалната стимулация, която масажиращият пистолет предоставя, изпраща съобщение до мозъка, като му казва да отпусне стегнатите мускули и да модулира възприеманото усещане за болка в областта, която се третира.
Обратно към темата. Въпреки че масажният пистолет е ефективен, когато се прилага от професионалист, трябва да се разбере, че много хора предпочитат да го купуват и използват самостоятелно. Като се има предвид това, понякога е трудно да се създаде релаксираща среда (защото трябва да свършите работата сами). Също така е трудно да се достигнат определени области като гърба или мускулите около лопатката.
И накрая, трябва да знаете как да използвате масажния пистолет, в противен случай можете да влошите болката си. Разделът „Практическо приложение“ ви обучава за оптималното използване на този инструмент, за да увеличите максимално ефективността му и да предотвратите понякога сериозни неуспехи!
Обобщение на отрицателните точки на масажния пистолет
Не разрушава срастванията (както се предава от много терапевти)
Много ограничен ефект върху кръвообращението
Самолечението е трудно да се приложи на лумбалното ниво, шията или средата на гърба
Краткотраен ефект (трябва да се използва редовно)
Трудно е да се създаде релаксираща среда по време на сесии за самолечение
Може да е противопоказано при определени популации (вижте раздел „Практическо приложение“)
Алтернативи на масажен пистолет
Масажният пистолет се основава на 2 принципа, за да осигури на пациента терапевтичен ефект. Това са лечебен масаж и вибротерапия.
Въпреки че масажният пистолет е уникален, на пазара има и други инструменти, които осигуряват относително сходни терапевтични и релаксиращи ефекти. Нека да разгледаме най-често цитираните аксесоари и ресурси:
Миниатюрен масажен пистолет
Някои ще кажат, че конвенционалният масажен пистолет е твърде тежък или дори твърде шумен. Като се има предвид това, може да е подходящо да се използва същото устройство, но в миниатюрен формат.
Освен че са по-тихи и много по-гъвкави, тези мини пистолети за масаж позволяват по-лесен достъп до определени зони като долната част на гърба. Те също имат по-дълъг живот, преди да се наложи да бъдат презаредени. От друга страна, трябва да знаете, че те няма да могат да генерират толкова много енергия, което не е идеално, когато искате да се възползвате от дълбок масаж (на нивото на квадрицепсите например).
Масажна ролка (фоумролер)
Масажната ролка се използва за постигане на миофасциално освобождаване. Тази техника се основава на меки и дълбоки техники, насочени към отпускане на фасциите.
По този начин, пуристите на този подход ще твърдят, че масажният пистолет не предоставя същите терапевтични ефекти поради причинената бърза перкусия с ниска амплитуда.
Масажният пистолет, поради малката си приставка, покрива много по-прецизни зони от масажната ролка. Следователно е по-ефективно, ако искате да освободите тригерни точки, или специфични области на напрежение.
масажна сесия
Очевидно специализиран терапевт като масажист или физиотерапевт ще може да отпусне мускулите ви по по-ефективен и подходящ начин.
Тъй като ние лежим и терапевтът „върши работата“ вместо нас, този подход насърчава релаксираща среда, която е невъзможно да се възпроизведе с масажен пистолет. А да се възползвате от опита на здравен специалист е безценно.
Всъщност да, има си цена. И понякога е скъпо, когато бюджетът ни е ограничен. Ето защо тази скъпа алтернатива не е непременно подходяща за всеки...
инструменти за масаж
На пазара има няколко инструмента за масаж. Предлагат се различни формати, текстури и материали, за да се постигне по същество един и същ резултат: мускулна релаксация.
Тези устройства със сигурност са по-евтини, но изискват активна и многократна работа от страна на потребителя. Вече съм виждал пациенти да се оплакват от болка в китката, когато се опитват да се самолекуват с масажен инструмент!
Трябва също да се отбележи, че тези инструменти не могат да достигнат зони толкова дълбоки, колкото масажните пистолети, особено ако искате да поддържате непрекъснат натиск и да стимулирате зоната динамично.
Ако се интересувате от тези инструменти (например поради много достъпната им цена), ето някои, които ще отговорят на очакванията ви.
Моето физиологично мнение
Надявам се, че вече сте по-образовани относно масажните пистолети и техните полезни ефекти и недостатъци вече не крият никакви тайни за вас! Всъщност основната ми цел е да ви информирам – без пристрастия – за да можете сами да добиете представа за тези продукти.
Лично аз анализирам всеки инструмент според 2 критерия: научни изследвания по темата и моя опит като клиницист (това включва обратната връзка от моите пациенти).
От една страна, трябва да се каже, че научните доказателства са ограничени, за да насърчат използването на масажния пистолет. Това се дължи по-специално на факта, че този инструмент е съвсем нов и че проучванията, демонстриращи неговата ефективност, са трудни за провеждане от методологична гледна точка. От друга страна, някои обнадеждаващи проучвания показват, че те могат да бъдат ефективни. при определени условия.
Другият аспект, който вземам предвид, за да добия представа за начина на лечение, е реакцията на моите пациенти. И мога да ви кажа, че тези, които са се възползвали от масажния пистолет, обикновено са приятно изненадани. Разбира се, това устройство отнема време, за да свикне, но уникалната релаксация и стимулация, които предоставя, го правят интересен инструмент.
Накратко, препоръчвам използването на масажния пистолет в допълнение към други подходи, които вече са научно доказани. Всъщност нищо няма да замени проактивния подход, фокусиран върху упражненията, управлението на стреса и оптимизирането на съня. Инструментите за масаж ще ви позволят да страдате по-малко ежедневно и по този начин ще подобрите вашето благосъстояние. Но те няма да коригират причината за вашия проблем.
Сега, в какъв контекст трябва да се използва пистолетът за масаж? Как (и кога) да го прилагаме, като същевременно увеличим ефективността му и минимизираме рисковете? Следващият раздел предлага практически приложения, свързани с този инструмент.
Практическо приложение
Ако някога мислите да вземете масажен пистолет, правилното му използване е от решаващо значение. Това ще ви позволи да извлечете максимална полза, в допълнение към избягването на нараняване или влошаване на болката.
Ето основните елементи, които трябва да имате предвид, когато използвате тези инструменти за масаж:
Показания за лечение
Ето списък на условията и ситуациите, при които може да се използва масажният пистолет.
Цервикалгия: да се използва върху трапецовидните мускули и да се избягва цервикалната област
Болки в гърба: използвайте върху мускулите, които са свързани с лумбалната област (квадрицепси, глутеуси, подколенни сухожилия)
Хронична болка: за временно облекчаване на симптомите
Мускулни спазми
Преди тренировка, за да стимулирате тялото и да го подготвите за усилие
След тренировка за постигане на релаксиращ ефект и лечение на болки в тялото
Техники на приложение
Как да използвате този инструмент? Използвайте следните съвети, за да насочите подхода си.
Първоначално използвайте кърпа като междинна повърхност, за да не дразните кожата и мускулите. Кърпата може да се отстрани, когато натискът е по-удобен
Изберете подходящия масажен аксесоар според зоната, която ще релаксирате
Започнете с повърхностен натиск върху зоната, която ще се третира (независимо дали е определен мускул или по-голяма област). Нанесете пистолета за около 1-2 минути, след което постепенно увеличавайте времето.
След това прилагайте продължителен натиск върху по-твърдите зони (около 15 секунди на зона).
Действайте повърхностно върху рисковите зони (като областта на слабините, псоаса, близо до врата и т.н.).
Потърсете помощ от някого, ако е необходимо (например за лечение на гърба).
В идеалния случай занесете своя масажен пистолет на физиотерапевта, за да ви покажат как да го прилагате безопасно.
Предпазни мерки
Масажният пистолет не може да се използва по всяко време. Вземете предпазни мерки в следните ситуации:
Избягвайте да натискате твърде дълбоко и/или твърде дълго през цялото време. Цветът на кожата или подуването ви трябва да ви ориентират за интензивността и продължителността на приложение.
Избягвайте костни повърхности, нерви и кръвоносни съдове (например изтръпване или изтръпване е знак за прекратяване на прилагането).
Избягвайте черепната и цервикалната област (с изключение на трапеца).
Избягвайте пистолета по време на остри периоди или при наличие на възпаление (напр. стрес фрактура, синдром на карпалния тунел и др.)
Не забравяйте, че свръхстимулацията на мускула може да причини увреждане, синини и, в тежки случаи, a рабдомиолиза (остър разпад на мускулната тъкан).
Какъв масажен пистолет да избера?
Нека бъдем честни, цената на масажните пистолети не е ниска. Тъй като някои устройства от висок клас могат да струват няколкостотин долара, изключително важно е внимателно да прецените покупката си и да вземете информирано решение.
Ето елементите, които трябва да търсите на всяка цена, ако искате да се сдобиете с масажен пистолет:
Удобна дръжка
Дълга дръжка за достигане отзад
Налични няколко аксесоара
Различни нива на съпротива (поне 2, стремете се към 3 в идеалния случай)
Минимален шум
Трябва да може да се побере в чантата ви (ако не, изберете мини пистолет за масаж)
Ето двата най-добри пистолета за масаж, от които да избирате в зависимост от бюджета си.
Заключение
Толкова за масажния пистолет. Надявам се, че моето честно, пълно и изчерпателно представяне ви е позволило да добиете пълна и представителна представа за тези много модерни инструменти.
Въпреки че не са идеални, те са интересно допълнение към активния подход, ако страдате от болки в гърба, врата, мускулите и т.н. Тези инструменти са интересни и за спортисти, които искат да отпуснат мускулите си след тренировка или напротив да ги стимулират преди тренировка.
Ако искате да знаете мнението на здравните специалисти за други продукти, насочени към болки в гърба:
Открийте мнението на нашия екип от здравни специалисти за различни продукти, предлагани на пазара (стойка, сън, физическа болка), както и нашите препоръки.
Казвам се Анас Букас и съм физиотерапевт. Моята мисия? Подпомагане на хора, които страдат, преди болката им да се влоши и да стане хронична. Също така вярвам, че един образован пациент значително увеличава шансовете им за възстановяване. Ето защо създадох Healthforall Group, мрежа от медицински сайтове, в сътрудничество с няколко здравни специалисти.
