Възглавница с памет на формата: Мнение на здравен специалист

Статията е прегледана и одобрена от Д-р Ибтисама Букас, лекар със специалност семейна медицина 

227 760. Това е средният брой часове сън през целия живот.

Като знаем, че прекарваме почти една трета от живота си в сън, нормално е да мислим, че в идеалния случай сънят трябва да се постигне при възможно най-добрите условия.

Проблемът е, че нарушенията на съня засягат голяма част от населението. Ако четете тази статия днес, вероятно търсите начини да оптимизирате съня си, за да намалите болките в гърба, шията и т.н.

Може ли възглавница с мемори пяна да подобри нощния ви сън, който вече е нарушен от болката ви? Ще ви позволи ли да се събудите без сутрешна скованост и пълни с енергия?

В тази статия давам моето физиологично мнение относно възглавниците с мемори пяна, като покривам основните точки (предимства и недостатъци, практическо приложение, препоръки и т.н.). Ако някога обмислите покупка на възглавница, ще имате всичко необходимо, за да вземете информирано решение.

Значението на възглавницата

Да се ​​съмнявате във важността на добрата възглавница означава да се съмнявате в важността на спокойния сън.

Днес повече от всякога, нарушения на съня засягат голяма част от населението. Когато страдате от болки в гърба, кръста, шията или главоболие, става още по-важно да спите спокойно.

Интересна статистика: 80% от хората с хронични болки в гърба имат и проблеми със съня. Проблемът е, че се създава порочен кръг, при който лошото качество на съня влошава болката, което допълнително нарушава съня по-късно.

Имайки това предвид, качествената възглавница може да бъде най-добрият ви съюзник в подобряването на качеството на съня ви. Всъщност често се казва, че възглавниците с мемори пяна са най-добрият наличен вид възглавница. Вярно ли е?

Ще обсъдим възглавниците с мемори пяна в следващия раздел, като подчертаем техните плюсове и минуси.

Възглавница от мемори пяна: Положителни точки

Разработени през 1966 г. от НАСА за подобряване на условията за сън и комфорта в космическите совалки, възглавниците с мемори пяна сега са сред най-използваните възглавници за тези, които страдат от болки в гърба и врата.

Възглавниците от мемори пяна са изработени от вискоеластична пяна, материал на полиуретанова основа, който служи за подобряване на плътността и вискозитета. Този материал е и термочувствителен, което го кара да реагира на топлината, отделяна от тялото ни, като се деформира, за да оформи нашата физиономия.

Какви са положителните страни на възглавниците с мемори пяна? Списъкът е дълъг и описан по-долу:

Обобщение на предимствата на възглавниците с мемори пяна:

• Пасва на гръбначния ви стълб (адаптира се към всеки тип тяло)
• Поддържа шията и шийката на матката
• Поддържа формата си през цялото време
• По-добра издръжливост в сравнение с традиционните възглавници
• Изработен от хипоалергенни материали
• Не отделя във въздуха мъх, който може да се вдиша
• Гладката и мека контактна повърхност насърчава комфорта
• Лесен за поддръжка и пране
• Ергономичен
• естетически
• Най-добрата дългосрочна инвестиция

Поради своите комфортни, опорни и хигиенни качества, възглавниците с мемори пяна са отличен избор за тези, които искат да подобрят съня си.

От друга страна, има някои недостатъци, които е препоръчително да посочим, за да имаме по-изчерпателна представа във връзка с тези възглавници.

Възглавница от мемори пяна: Минуси

Първото притеснение, свързано с възглавниците с мемори пяна, засяга особено тези, които имат много развито обоняние. Тъй като повечето дунапренени възглавници са опаковани в пластмаса в края на производството, това също улавя химическите миризми в опаковката.

Поради това не е необичайно да усетите миризмата на химикали, когато разопаковате тези продукти. За щастие, тези миризми се разсейват в рамките на ден-два, но хората със силно развито обоняние може да се притесняват по-дълго.

Друг проблем е свързан с виско-еластични свойства на възглавниците с мемори пяна. Някои възглавници са толкова плътни, че могат да ви накарат да се изпотите. Обърнете внимание обаче, че технологичният прогрес сега позволява на повечето възглавници с мемори пяна да имат по-добра дишаемост.

Що се отнася до термочувствителните свойства на възглавниците от мемори пяна, това пряко влияе върху твърдостта на възглавницата. Мемори пяната е чувствителна към температура.

Ако къщата ви е изключително топла, тогава възглавницата ще стане много (твърде?) гъвкава. Обратно, ако температурата е твърде ниска, пяната може да изглежда твърда и негъвкава. За щастие стандартните стайни температури не трябва да влияят на твърдостта на възглавницата.

Обобщение на недостатъците на възглавниците с мемори пяна:

• Включва химически процеси в процеса на опаковане
• Може да задържа топлината и да предизвиква изпотяване
• Променлива ковкост
• Като цяло по-скъпи

Практическо приложение

Ако четете това, вероятно търсите да си вземете възглавница и обмисляте закупуването на възглавница с мемори пяна, за да подобрите нощния си сън.

Преди да обсъдим практическите приложения и най-добрите неща, които трябва да имате предвид, когато купувате възглавница с мемори пяна, нека се уверим, че наистина е време да смените настоящата си възглавница.

Кога да сменим възглавницата си?

Понякога го забравяме, но една възглавница не трае вечно. Понякога става неудобно с времето, което ни кара да го променим. Но понякога дори не осъзнаваме, че нашата възглавница е напълно остаряла.

По принцип препоръчваме да сменяте възглавницата на всеки 1-2 години, но следните ситуации може да ви подскажат, че е време за смяна.

Как да разберете кога е време да смените възглавницата си? :

• Ако вашата възглавница от мемори пяна е деформирана
• Ако сгънете възглавницата си и тя не се върне в първоначалното си положение
• Ако видите петна по възглавницата си (може да е натрупала твърде много бактерии)
• Ако се събудите с кихане (възглавницата ви може да съдържа акари)
• Ако ви боли сутрин или ако имате повече болки и главоболия от обикновено
• Ако постоянно намествате възглавницата си през нощта

Сега знаете дали имате нужда от нова възглавница. Независимо дали е така или не, струва си да обсъдим най-доброто използване на възглавницата за подобряване на съня.

В следващия раздел обсъждаме най-добрите оформления на възглавниците въз основа на позицията ви за сън.

Най-доброто използване на възглавницата за сън

Има ли позиция за сън, която да дадете приоритет, когато страдате от болки в гърба, болки във врата, Невралгия на Арнолд, главоболие и др. Позволете ми да споделя с вас някои невероятни факти!

Противно на общоприетото схващане, не е задължително да има „най-добра“ поза за сън сама по себе си. По същия начин няма противопоказана поза, която системно да е „лоша“ за гърба (да, да, спането по корем не е толкова лошо, колкото някои хора биха могли да твърдят!).

От друга страна, има определени пози, които намаляват стреса върху прешлени шиен, дорзален и лумбален. При наличие на болка често препоръчвам на моите пациенти да заемат една от следните три позиции, за да видят дали има благоприятен ефект върху нивото на симптомите.

1. Легнете по гръб с възглавница под коленете

Тази позиция намалява антеверзията на таза (лумбална хиперлордоза), което намалява напрежението върху фасетните стави. По принцип поддържането на леко свити колене ще предотврати прекомерното извиване на гърба ви, намалявайки напрежението върху прешлените ви. За хора, чиито симптоми се влошават при удължаване (например при продължително ходене), тази позиция може да бъде удобна и по този начин да подобри качеството на съня. 

2. Легнало настрани

Тази позиция избягва лумбалните усуквания. Ако височината на възглавницата е подходяща, тя позволява неутрална и удобна позиция на врата.

Някои възглавници от мемори пяна са във формата на полумесец, за да осигурят опора за ръцете, в допълнение към опората за цервикалната област. Тези възглавници се използват редовно от бременни жени.

За тези, които не знаят къде да поставят ръцете си по време на сън, има извити възглавници, които осигуряват голяма свобода на ръцете. Например, те могат да бъдат много полезни за мъже, които се оплакват от изтръпване на горния крайник след нощ, прекарана с партньора си.

И накрая, поддържането на възглавница между краката увеличава комфорта. Въпреки че може да се използва всяка възглавница, има възглавници за колене, специално проектирани да се поставят между краката ви по време на сън.

3. Полагане на гърдите

Това може да противоречи на това, което сте чували в миналото. Наистина, понякога се казва, че спането в тази поза ще ви причини гръбначния стълб лумбална при хиперекстензия, а също и да увреди на шийни прешлени поради прекомерното усукване на врата.

Не е задължително. Всъщност всичко зависи от вашата мобилност и комфорт. Освен това легналата позиция (и дори позицията на кобра!) може потенциално да облекчи симптомите и понякога се използва в Метод на Макензи.

От друга страна, не забравяйте да избягвате позицията по корем, ако някога влоши болката ви (и/или причини ирадиация в ръката или крака). Ако болката е само в долната част на гърба, алтернатива е да поставите възглавница под корема, за да сведете до минимум хиперекстензията.

4. В седнало положение

Понякога се налага да спите в седнало положение, например когато пътувате с кола, влак, автобус или в самолета.

Не е необичайно да се развие a тортиколис и скованост на шийката на матката след заемане на продължителна лоша поза на седене. Имайки това предвид, възглавницата за пътуване с мемори пяна може да бъде полезна.

U-образни, тези възглавници поддържат врата и избягват крайни позиции на шийния отдел на гръбначния стълб.

Обърнете внимание, че горните предложения не се отнасят до отделни проблеми. Очевидно се движим много по време на сън, но започването в позиция, която причинява по-малко болка или скованост, може да помогне за подобряване на състоянието ви като цяло.

От само себе си се разбира, че консултацията със здравен специалист ще ви позволи да лекувате специфичните си проблеми.

Cervi-care възглавница от мемори пяна

На този етап се чувствате по-комфортно с концепцията за възглавници с мемори пяна и знаете техните плюсове и минуси.

Знаете също дали е време да смените настоящата си възглавница. Ако е така, препоръчвам следния модел, който е най-популярният и препоръчван в Amazon.

За по-икономичен вариант има възглавница от мемори пяна, която съдържа бамбукови влакна в допълнение към мемори пяната. По-малко скъп, той все пак ще ви позволи да се възползвате от свойствата на възглавниците с мемори пяна. Трябва да се отбележи, че неговият размер е по-малък.

Заключение

Сънят съставлява почти една трета от живота ни. Ако се пренебрегне, това редовно води до физически неразположения (лумбална и цервикална болка) и други (депресия, наднормено тегло, сърдечни проблеми и др.).

Прекарваме много време в тестване и избор на нашия матрак, защо да не направим същото и за нашата възглавница?

Възглавниците с мемори пяна имат много предимства, особено когато страдате от болки във врата, главоболие, повтарящ се тортиколис и сутрешни болки.

Използвани правилно, тези възглавници могат значително да подобрят съня ни и по този начин да подобрят качеството ни на живот и настроението ни.

"Малко сън ти връща много неща." Дж. Р. Р. Толкин, Хобитът

Лека нощ и добро оздравяване!

Ако искате да знаете мнението на здравните специалисти за други продукти, насочени към болки в гърба:

Лумбален колан (отопление)

Коректор на стойката

постелка за акупресура

пистолет за масаж