Статията е прегледана и одобрена от Д-р Ибтисама Букас, лекар със специалност семейна медицина
Добри ли са лумбалните колани за гърба? Това е въпрос, който получавам редовно от пациенти с болки в гърба. Сигурно трябва да си зададете същия въпрос.
Моят отговор: Зависи! Вместо да дам експедитивен (и субективен!) отговор, предпочитам да обучавам пациентите си за лумбалните колани като цяло. Бих искал да направя същото с теб.
Каква е точната роля на лумбалния колан преди всичко? Какви са положителните и отрицателните страни. Има ли алтернативи? В какви ситуации трябва да се предпочитат? Как да ги използваме ежедневно?
В следващата статия ще получите всички отговори на вашите въпроси относно лумбалните колани. Това ще ви позволи да вземете информирано решение, ако някога обмислите закупуването на един от тези продукти. Като бонус правя препоръка в края на статията, която напълно ще отговори на вашите нужди.
Отидете директно до секцията, която ви интересува
Лумбален колан, какво точно представлява?
Използван за облекчаване на болки в гърба, лумбалният колан е устройство, което се поставя около кръста, за да осигури опора на лумбалната област.
Използването му се основава на няколко предположения:
Това би увеличило вътреабдоминалното налягане в коремната кухина. Това налягане ще бъде разпределено на нивото на тялото, а не само на нивото на гръбначния стълб. Освен това ще поддържа коремните мускули и диафрагмата.
Това ще ограничи движенията на тялото и ще намали лумбална флексия при повдигане на товари. Това ще доведе до намаляване на силите на натиск върху колоната.
Ще служи като напомняне при вдигане на големи тежести. По-конкретно, това ще ви позволи да се съсредоточите върху правилната техника, както и да не забравяте да уважавате собствените си граници.
Мненията за тяхната полезност са разделени както сред потребителите, така и сред здравните специалисти. В следващите раздели ще обсъдим положителните и отрицателните страни на бъбречните колани.
Положителни точки
От една страна са почитателите на лумбалните колани. Ако вярваме на известие споделено в мрежата, много хора са забелязали подобрение на симптомите и състоянието си след получаване на един от тези продукти.
Ето пример за препоръка в подкрепа на тяхното използване:
„С болки в гърба не мога да стоя повече от 30 минути. За щастие коланът ми позволява да готвя за дълги периоди от време без болка. »
Наистина, свойствата на лумбалните колани позволяват да се подобри ежедневието на много хора. От една страна предлаганата подкрепа намалява силата на натиск на прешлени долната част на гърба, което помага за облекчаване на болките в гърба.
На следващо място, психологическата подкрепа, осигурена от лумбалните колани, не трябва да се подценява. Като имаме дискретна външна подкрепа, имаме повече увереност в способностите си, което ни позволява да извършваме дейности, които обикновено избягваме.
И накрая, чрез намаляване на движенията чрез лумбалния колан, ние също така намаляваме усукващите сили и следователно вероятността да се нараните, като направите грешно движение. Това е особено полезно, ако изпитвате остра криза на болка в кръста, лумбаго, дискова херния ou ишиас симптоматично и др.
Обобщение на положителните страни на лумбалните колани:
Дискретно (носи се под тениска или пуловер)
Напомняне за правилно вдигане на товари (проприоцептивно напомняне)
Психологическа подкрепа, която повишава увереността в собствените способности
Стабилизира прешлените
Намалява силите на усукване
Намалява силата на натиск върху лумбалните прешлени
Облекчава болката
Позволява бързо връщане на работа (при физическа работа)
Увеличава толерантността при ходене/изправяне
Отрицателни точки
Лумбалните колани не са единодушни, далеч от това.
На физическо ниво лумбалните колани могат да бъдат неудобни (особено в началото) и още повече, ако се използва нискокачествен колан. В някои редки случаи може дори да се наблюдава дразнене и сърбеж.
По-рано споменахме, че те ограничават обхвата на движение. Въпреки че това може да бъде полезно при остра криза, трябва да се помни, че гърбът трябва да бъде мобилизиран във всички амплитуди, за да не се вдърви и да остане здрав.
Тогава фактът, че сте постоянно поддържани, може в дългосрочен план да благоприятства намаляването на активността на мускулите на тялото. Това е особено вярно, ако комбинирате носенето на лумбален колан с пълна почивка в леглото. С хора като старейшини, тази липса на активност може да бъде особено вредна!
Освен това психологическата подкрепа, осигурена от лумбалния колан, понякога може да се превърне в прекомерно усърдие. Това фалшиво чувство за сигурност, за съжаление, кара някои хора да правят твърде много или дори да вдигат повече от препоръчаното.
И накрая, компресията на стомаха поради носенето на колана може да повлияе на дишането и храносмилането. За тези, които страдат от високо кръвно налягане, трябва да се консултирате с вашия лекар дали коланът няма да е вреден.
Обобщение на отрицателните точки на лумбалните колани:
Насърчава сковаността чрез ограничен обхват на движение
Фалшиво чувство за сигурност, водещо до вдигане на тежести или прекаляване
Насърчава мускулната неактивност (особено ако се комбинира с почивка на легло или при възрастни хора)
Създава чувство на зависимост
Повлиява диафрагменото дишане
Повлиява храносмилането (чрез стомашна компресия)
Влияе на кръвното налягане (поради компресия)
В началото може да е неудобно
Не коригира източника на болка в гърба
Може да раздразни кожата (особено ако размерът е грешен)
алтернативите
Лумбалните колани изпълняват няколко роли. Нека видим заедно някои алтернативи, които могат да се използват за постигане на същите благоприятни ефекти върху гърба:
Укрепване на напречния коремен мускул
Какво ще стане, ако ви кажа, че има мускул, който започва от лумбалните прешлени и се напасва към пубиса отпред, малко като естествен колан? Ами ако ви кажа, че ролята му е именно да стабилизира лумбалните прешлени и да предпазва гърба?
Този мускул наистина съществува и се нарича „напречен коремен мускул“. По ирония на съдбата, няколко проучвания показват, че този мускул не изпълнява функцията си оптимално при хора с болки в долната част на гърба. РЕФ
За щастие е възможно да се натовари този мускул чрез специфични упражнения, за да се подобри качеството на свиването му, както и да се оптимизира неговият защитен ефект върху гърба.
Ето едно упражнение, което да практикувате в комфорта на собствения си дом:
Легнете по гръб със свити колене.
Приберете корема си много леко, така че пъпът ви да сочи към пода.
За да оптимизирате свиването на дълбоките си мускули, можете също да си представите, че спирате да уринирате по средата на струята. (Това ангажира мускулите на тазовото дъно, които работят синергично с напречния мускул, за да стабилизират тялото.).
Поддържайте нормално дишане, докато правите движението
Задръжте контракцията статично за 10 секунди, след което повторете десет пъти.
Практикувайки това упражнение редовно, ще се възползвате от естествена и анатомична подкрепа, която да ви предпази от болки в гърба в дългосрочен план.
Коректор на стойката
Ако намерението ви да вземете лумбален колан е да коригирате стойката си, по-добре е да изберете a коректор на позата.
Тези устройства, подобни на колани, също могат да бъдат поставени под дрехите ни и съдържат еластични напомняния, за да избегнем прегърбване, като заемем по-праволинейна позиция.
Лумбалните колани най-често се изработват от дишащи и еластични материали. Тези характеристики са подходящи за повечето хора, които желаят да се възползват от лумбалната опора.
От друга страна, някои условия изискват много по-строга подкрепа. Ако страдате от сколиоза тежък, на спондилолистеза 3-4 клас,лумбална нестабилност, Вашият лекар може да Ви предпише твърда скоба или корсет.
Също така е обичайно да се възползвате от твърда опора след операция на гърба, по време на рехабилитация.
Продукти и аксесоари за отслабване
Особено сред жените има много продукти за отслабване, насочени към извайване на силуета и прикриване на извивките им. Клинове, бикини, пояси, потници, повечето се носят около бедрата и талията, за да се възползват от компресиращия им ефект.
Въпреки че не поддържат областта на гърба, както и лумбалния колан, тези продукти упражняват лека компресия на нивото на корема. Косвено това може да осигури значителна психологическа подкрепа.
За да знаете всичко за отслабването, когато страдате от болки в гърба: Cliquez ICI
Работна рутина (физическа)
Тази алтернатива е предназначена за работници с физическа работа (асистенти, чистачки, строители и др.). Вместо да решите да използвате лумбален колан, за да вършите работата си, по-скоро трябва да преразгледате начина, по който вършите ежедневната си работа.
Затова би било по-добре да започнете деня си с динамично разтягане и загрявка, адаптирана към вашите задачи. Това ще доведе до подготовка на тялото за усилието и ще избегне риска от нараняване.
Също така е уместно да правите почивки в подходящи моменти, за да избегнете натрупването на умора и да предотвратите болки в кръста. Обсъдете с вашия мениджър или лекар относно включването на микропочивки през целия ден.
И накрая, нищо не може да помогне, ако претоварите тялото си – дори най-добрият лумбален колан на пазара! Уверете се, че не претоварвате тялото си. Винаги уважавайте концепцията за прогресивно претоварване при извършване на физически дейности.
Моето мнение за здравните специалисти (физиотерапевт)
Като здравен специалист, първият инстинкт би бил да следваме препоръките, предоставени от научни изследвания. Какво казват научните изследвания за коланите за гръб?
За съжаление, няма достатъчно научни доказателства, за да се заключи, че носенето на лумбални колани намалява риска от наранявания на гърба. Това означава, че по отношение на превенцията е трудно да се каже, че тези колани ще помогнат за коригиране на болката в гърба ви в дългосрочен план.
Липсата на доказателства обаче не го прави остарял и безполезен инструмент. Някои от моите пациенти се кълнат в гръбните си скоби за облекчаване на болката. Същото е и с няколко интернет потребители, които са забелязали подобрение в състоянието си след получаване на колан.
Най-големият ми проблем с лумбалните колани е, че те коригират последствията – не причината – на болките в гърба. Затова не трябва да разглеждаме тези колани като решението сами по себе си, а по-скоро като инструмент, който може да ни помогне да преодолеем периоди на по-силна болка.
Следователно в идеалния случай би било необходимо да промените манталитета си във връзка с тези продукти. Лично аз препоръчвам на моите пациенти да ги използват след остра травма или ако гърбът ги боли повече от обикновено. Идеалното би било да спрете да го използвате след време, когато мускулите ви са достатъчно силни, за да поддържат гърба ви естествено.
Никога не забравяйте, че гърбът ви е силен и има изключителни лечебни способности. Лумбалният колан може да осигури допълнителна опора, да осигури значително облекчение и да повиши самочувствието. Но никой инструмент не е от съществено значение, когато става въпрос за лечение на болки в гърба.
Практическо приложение
Добре. Решили сте да си вземете лумбален колан. Надявам се поне, че ще го използвате интелигентно и по оптимален начин. Това е, което ще обсъдим в следващия раздел.
Кога трябва да носите лумбалния колан?
Както споменахме по-рано, трябва да избягвате да носите лумбалния колан през цялото време, за да не станете зависими от него (физически и особено психически).
Ето ситуации, при които носенето на лумбален колан е подходящо (имайте предвид, че идеалното би било да използвате колана временно):
За да опитате ново упражнение или да вдигнете по-тежки товари от обикновено (културизъм, домакинска работа и т.н.)
За повишаване на толерантността при стоене и ходене (готвене, разходки и др.)
За улесняване на връщането на работа след нараняване на гърба
Ако страдате от състояние, засягащо стойката и/или лумбалната стабилност (следвайте медицинските препоръки)
Как да изберем своя лумбален колан?
Важно е да изберете добър лумбален колан, за да постигнете максимален ефект на комфорт и подкрепа.
Всеки колан се доставя със своя размерна система и зависи главно от талията ви. Повечето колани имат фиксирани дължини и ширини, но някои са съобразени с вашия ръст.
Ето пример за размер на колана въз основа на обиколката на талията:
Ако болката ви е в долната част на гърба (L5-S1), препоръчвам да измерите талията си в бедрата, а не в пъпа. Тъй като коланът обикновено се носи много ниско, може да се наложи да увеличите размера.
Как да измия тези устройства?
Всички лумбални колани се доставят с инструкции, които трябва да се следват за оптимална употреба.
В много случаи прането на ниска температура (30 градуса) е достатъчно. Очевидно измиването на ръцете е най-добрият начин за поддържане на еластичните способности на бъбречните колани.
Можете ли да спите с лумбален колан?
Възможно е да използвате лумбалния колан по време на сън, ако това е нарушено поради болки в гърба. Например, ограничението на движението, предизвикано от колана, може да бъде интересно, ако движенията на усукване са болезнени.
От друга страна, за предпочитане е да изоставите колана по време на сън възможно най-скоро, а не да го превръщате в (лош) навик. Дори през нощта мускулите трябва да работят и липсата на движение може да влоши сутрешната скованост.
Отопляем лумбален колан
Като физиотерапевт, хората често питат мнението ми за най-добрия колан за бъбреци, който да използвате. Въпреки че този отговор е субективен, бих искал да споделя продукт, който може да представлява интерес за вас.
Това е отопляемият лумбален колан. Концепцията е проста: това е лумбален колан, състоящ се от a подгряваща възглавница подвижни. По принцип това е идеалната комбинация за тези, които искат да осигурят лумбална опора, докато се наслаждават на мускулна релаксация.
От една страна, регулируемото напрежение благодарение на еластична лента и велкро позволява персонализирана и удобна опора. Дишащите материали са подходящи и за ежедневни дейности и спорт.
От друга страна, интегрираната (и подвижна) нагревателна подложка използва турмалин и магнити, за да осигури загряващ ефект. Осигурената топлина ще помогне за отпускане на напрегнатите мускули и по този начин ще облекчи болката. Освен това коланът може да се обърне, така че топлината да се разпространи до нивото на корема, което е идеално за успокояване на стомашни болки и други стомашни проблеми.
Лично аз смятам, че отопляемият лумбален колан представлява отличен компромис и възможност да убиете два заека с един куршум. Например, коланът може да се носи краткосрочно и за болезнени периоди и да замени торбичка с топлина или бутилка с топла вода за мускулния релаксиращ ефект.e.
Заключение
Ако се интересувате от поставяне на гръб, надявам се, че съм ви помогнал да вземете по-информирано решение.
По-конкретно, надявам се, че сте разбрали, че това е инструмент, който ви помага да облекчите болката си и да увеличите нивото на вашата активност. Тази външна опора няма да коригира източника на болката в гърба ви.
По този начин лумбалните колани трябва абсолютно да бъдат интегрирани в рамките на глобален подход, като се вземат предвид физическите и други аспекти (психологически, социални и т.н.).
Имайте предвид, че употребата им трябва да е временна и че продължителността трябва да се намалява постепенно, за да се съсредоточите върху това, което наистина има значение (физическа активност, управление на стреса, качество на съня и др.).
Добро възстановяване!
Ако искате да знаете мнението на здравните специалисти за други продукти, насочени към болки в гърба:
Открийте мнението на нашия екип от здравни специалисти за различни продукти, предлагани на пазара (стойка, сън, физическа болка), както и нашите препоръки.
Казвам се Анас Букас и съм физиотерапевт. Моята мисия? Подпомагане на хора, които страдат, преди болката им да се влоши и да стане хронична. Също така вярвам, че един образован пациент значително увеличава шансовете им за възстановяване. Ето защо създадох Healthforall Group, мрежа от медицински сайтове, в сътрудничество с няколко здравни специалисти.
