Имате ли болка във врата ? Ако е така, не сте сами. The болка във врата е един от най-често срещаните видове болка и може да бъде причинена от различни неща.
В тази статия ще обсъдим някои от най-честите причини за болка във врата и какво можете да направите, за да ги облекчите. Ще ви дадем и няколко съвета как да се предпазите болка във врата.
Отидете директно до секцията, която ви интересува
Дефиниция и анатомия: Шиен отдел на гръбначния стълб
Шийният отдел на гръбначния стълб е отговорен за поддържането на главата и защитата на гръбначен мозък. Гръбначните животни са свързани чрез връзки и мускули, което позволява широк обхват на движение.
Дисковете между Гръбначните животни действат като амортисьори, абсорбират удара и предотвратяват триенето на прешлените един в друг. The шийни прешлени е жизненоважна част от тялото и трябва внимателно да се пази.
Какви са причините и симптомите на болка във врата?
Les болка във врата може да има различни причини. Симптомите могат да варират от лек дискомфорт до силна болка, която ограничава способността ви да движите главата си.
Един от най-честите причини за болка във врата е преразтягане на мускули или връзки. Това може да се случи след повтарящи се движения или когато държите главата си в неудобно положение за дълги периоди от време.
Une лоша стойка и носенето на тежки чанти или куфарчета също може да допринесе за мускулна треска. В много случаи този тип болка във врата отшумява с почивка, лед и болкоуспокояващи без рецепта
артрит
артрит е друга често срещана причина за болка във врата. Няколко вида артрит могат да засегнат шията, включително Цервикална спондилоза и ревматоиден артрит.
артрит често води до скованост, болка и възпаление на ставите. Няма лек за артрит, но лечения като физическа терапия (физиотерапия), болкоуспокояващи и топлинна или студена терапия може да помогне за облекчаване на симптомите
Дискова херния
В някои случаи, болки в шията може да бъде причинено от a цервикална херния. Това се случва, когато мекият център на диска в шийния отдел на гръбначния стълб се издува разкъсване на външния пръстен.
Дисковата херния може да окаже натиск върху нервите в гръбначния стълб и да причини болка в горните крайници или парестезия (като напр. мравки в ръка).
Лечението на а дискова херния често включва почивка, лед, противовъзпалителни лекарства и терапевтични упражнения.
Ако болката във врата Ви е силна или не се подобрява с домашно лечение, важно е да посетите Вашия лекар или специалист по гръбначния стълб за оценка.
Ранната диагностика и лечение могат да помогнат за облекчаване на симптомите и предотвратяване на по-нататъшно увреждане на гръбначния стълб.
Какви са съветите за предотвратяване на болки във врата? Нашите 20 доказани решения
Има няколко неща, които можете да направите, за да намалите болката във врата и да я предпазите от повторна поява.
Основните рефлекси, които трябва да имате
Те включват по-специално:
Поддържайте добра постурална хигиена
Поддържайте здравословно тегло
Използвайте подходяща ергономия за работа, шофиране или работа с компютър
Избягвайте повтарящи се движения или движения, които претоварват цервикалната област
Разтегнете и укрепете мускулите на врата
Ако страдате от хронична болкав шията, можете също да се възползвате от физиотерапия или хиропрактика. Тези терапии могат да помогнат за намаляване на болката и подобряване на обхвата на движение.
приемат лекарства
Всеки вид лекарство, което ви помага да се отпуснете, може да бъде ефективно за управлявайте болката във врата. Те могат да включват лекарства без рецепта, като напр ибупрофен или аспирин.
Ако болката е по-силна, може да се нуждаете от лекарства с рецепта. Мускулни релаксанти и противовъзпалително и двете могат да бъдат полезни при справяне с болки във врата.
В някои случаи може да са необходими инжекции или операция.
Консумирайте витамин D
Няма значение дали идва от a източник на храна или лекарства, приемането на витамин D е чудесен начин да поддържате врата си здрав и силен.
Витамин D помага за поддържането на нашите кости и мускули, като и двете са от съществено значение за да поддържаме врата си. Той също така помага на тялото ни да абсорбира калций, друг важен минерал за здравето на врата ни.
Ако търсите естествен начин за предотвратяване на болки във врата, уверете се, че получавате достатъчно витамин D!
Нанесете лед и/или топлина
Един от най-лесните и ефективни начини за намаляване на болката във врата включва прилагане на лед или топлина.
Ледът може да помогне за намаляване на възпалението и болката, докато топлината може да помогне отпуснете мускулите. Ако не сте сигурни кой да използвате, опитайте и двата!
Започнете с прилагане на лед за 20 минути, след това превключете на топлина за 20 минути. Повторете този цикъл, ако е необходимо.
Ако вие страдат от хронична болка във врата, можете да обмислите използването на яка или скоба. Тези устройства могат да ви помогнат да поддържате врата си и да предотвратите по-нататъшно влошаване.
Въпреки това е важно да ги използвате с повишено внимание. Носенето на a колие или колан твърде дълго може всъщност да влоши болката във врата. Ако използвате някое от тези устройства, не забравяйте да правите чести почивки и посетете Вашия лекар, ако болката Ви не се подобри.
Избягвайте продължителна почивка
Може да изглежда нелогично, но твърде дългата почивка всъщност може да влоши болката във врата. Когато си почивате, вашите мускулите отслабват и се декондиционират.
Това може да доведе до допълнителна болка и дискомфорт. Ако трябва да почивате, правете го само за кратко (не повече от 20 минути) и не забравяйте да ставате и да се движите често.
Упражнение
Упражнението е един от най-добрите начини за намаляване на болката във врата. Важно е обаче да изберете правилните упражнения.
Упражненията, които включват повтарящи се движения или напрягат врата ви, всъщност могат да влошат болката ви. Вместо това се съсредоточете върху упражнения, които разтягат и укрепват мускулите на врата. Може да бъде плуване, йога или пилатес.
Насърчаване на сърдечно-съдовата дейност
Практикувайте а сърдечно-съдова дейност rредовно е чудесен начин за намаляване на болката във врата. Сърдечно-съдовите упражнения помагат за подобряване на притока на кръв и намаляване на възпалението.
Също така допринася за укрепване на мускулите които поддържат врата ви. Стремете се да правите поне 30 минути сърдечно-съдови упражнения всеки ден или чрез аеробни дейности като ходене или бягане, или чрез по-интензивни дейности като колоездене или плуване.
Осигурете удобна поза за сън
Вероятно вече знаете това. Един от най-добрите начини за намаляване на болката във врата е да спите в удобна поза.
Това означава да избягвате позиции, които напрягат врата ви, като спане по корем или с наклонена напред глава. Вместо това опитайте да спите по гръб или настрани, като поставите възглавница под главата и раменете си.
Можете също така да обмислите използването на специална възглавница за врата, която поддържа естествената извивка на гръбнака ви.
Подобрете качеството на съня си
Une добър нощен сън е важно за общото здраве, но още повече, ако страдате от болки във врата.
Un лошият сън можеувеличаване на възпалението и болката, така че е важно да се уверите, че си почивате достатъчно.
Изливам подобрете качеството на съня си, създайте рутина преди лягане, която включва успокояващи дейности като четене или разтягане. Избягвайте да гледате телевизия или да работите на компютъра в леглото.
Уверете се, че спалнята ви е тъмна, тиха и хладна. И накрая, ограничете приема на кофеин и алкохол преди лягане.
Опитайте дейности като медитация, дълбоко дишане или йога. Може също да помислите да говорите с терапевт за начини за по-добро управление на стреса.
Дишайте
Дишай дълбоко може да помогне намаляване на болката и възпалението във врата. Когато дишате дълбоко, това помага за доставянето на богата на кислород кръв към мускулите и тъканите на врата ви.
Може да помогне за намаляване на сковаността и болката. За да извлечете максимума от дълбокото дишане, не забравяйте да го практикувате бавно и стабилно. Вдишайте през носа и издишайте през устата. Повтаряйте това упражнение за няколко минути всеки ден.
Медитирайте
La медитацияе чудесен начин за намаляване на стреса и болката във врата. Когато медитирате, фокусирате вниманието си върху дъха си и зарязвате всички други мисли.
Може да ви помогне да се отпуснете и да изчистите ума си. За да започнете, намерете удобно място, където да седнете или легнете. Затворете очи и се съсредоточете върху дишането си.
Позволете си да почувствате всяка минута релаксация и позволете на тялото си да се регенерира напълно за дълги минути пълна дълбока медитация.
Отслабнете с няколко килограма
Ако имате излишни килограми, те могат да окажат натиск върху врата си и причинява болка. Загубата дори на няколко килограма може да помогне за намаляване на това напрежение и облекчаване на болката във врата.
За да отслабнете, съсредоточете се върху яденето на здравословни храни като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Избягвайте преработени храни, сладки напитки и нездравословни мазнини. И не забравяйте да спортувате редовно.
Възпалението може да влоши болката във врата, така че е важно да ядете храни, които помагат за намаляване на възпалението.
Включете многопротивовъзпалителни храни във вашата диета, като сьомга, зехтин, ядки и семена. Трябва също да избягвате възпалителни храни като захар, преработени меса и рафинирани въглехидрати.
Ако имате болка във врата, прилагането на топка за тенис върху засегнатата област може да помогне. Натискът на топката може да помогне за облекчаване напрежение и болка в мускулите.
Можете да търкаляте топката нагоре и надолу по врата си, като действате като масаж, като освобождавате микро вени, които ви помагат да облекчите болката. Повтаряйте това за няколко минути всеки ден.
Обадете се на физиотерапевт (физиотерапевт)
Ако страдате от хронична болка във врата, работете с a физиотерапевт може да бъде полезно. един физиотерапевт (физиотерапевт) може да ви научи на упражнения за разтягане и укрепване на мускулите на врата, както и съвети за изправяне на гърба и подобряване на стойката ви.
Може също така да ви помогне да идентифицирате области на напрежение или слабост, които може да допринасят за вашата болка.
Отидете при остеопат
Остеопатия е вид алтернативна медицина, която се фокусира върху мускулно-скелетната система. Остеопат може да помогне облекчаване на болката във врата чрез манипулиране на костите и мускулите на врата ви.
Остеопатията не е за всеки, така че е важно да говорите с Вашия лекар, преди да си уговорите среща.
Опитайте хиропрактика
Les хиропрактика са вид алтернативна медицина, която се фокусира върху връзката между структурата и функцията на тялото.
Un хиропрактик може да помогне облекчаване на болката във врата чрез манипулиране на костите и ставите на врата ви. Хиропрактиката не е подходяща за всеки, така че е важно да говорите с Вашия лекар, преди да си уговорите среща.
Помислете за акупунктура
Акупунктура е вид на Традиционна Китайска Медицина което включва вкарване на фини игли в кожата. Смята се, че акупунктурата помагаоблекчаване на болката чрез стимулиране на нервната система.
L'акупунктура не е подходящ за всеки, така че е важно да говорите с Вашия лекар, преди да си уговорите среща.
Казвам се Ясер Диб. Аз съм здравен и медицински писател. Като комбинирам моите солидни научни познания с майсторството на писане в мрежата, аз подчертавам точната информация, като същевременно я правя достъпна за всички. Моята цел е да гарантирам, че хората имат достъп до най-новата и точна информация, когато става въпрос за тяхното здраве.
