Облекчете болката в шийката на матката по време на сън: физиотерапевтичен съвет

Страдате ли от болка шиен Кога спиш? Такъв е случаят с много хора и може да бъде много разочароващо.

Les болка шиен може да ви попречи да спите добре сън, и те също могат да бъдат много неудобни. В тази статия ще обсъдим някои съвети за облекчаване болка шиен по време на сън.

Ще ви дадем и съвета на a физиотерапевт (физиотерапевт) по най-добрия начин да позиционирате тялото си, докато спите, за да можете да извлечете максимума от себе си сън !

Анатомия на шийния отдел на гръбначния стълб

La шийни прешлени се състои от седем прешлени, които са костите, изграждащи гръбначния стълб.

Les прешлените са номерирани от C1 до C7, C1 е най-високата кост, а C7 е най-ниската кост. Шийният отдел на гръбначния стълб също има много стави, мускули и връзки, които свързват прешлените и позволяват движение.

Ставите между прешлените се наричат ​​фасети и позволяват на гръбначния стълб да се движи във всички посоки. Мускулите на шийните прешлени спомагат за стабилизирането на гръбначния стълб и го предпазват от нараняване.

Les връзки на шийните прешлени осигурете опора и задържайте прешлените на място.

патологии шиен

Les патологии шиен са медицински състояния, които засягат областта на шията. Тези състояния могат да бъдат причинени от много различни неща, включително:

• цервикална херния
• Цервикална спондилоза
• тесен цервикален канал
• спондилолистеза шиен
• цервико брахиална невралгия
• и т.н.

В зависимост от конкретната патология, симптомите могат да включват болки (цервикален или в ръката), скованост, парестезии (като напр мравки в ръцете), И т.н.

Възможностите за лечение варират в зависимост от точната патология, но могат да включват лекарства, рехабилитация, инжекции или операция в екстремни случаи.

С ранна диагностика и лечение мн цервикални патологии могат да се погрижат ефективно.

Какви са причините за болка шиен нощта ?

Сънят е жизненоважен за цялостното ни здраве и благополучие, но много хора не се възползват от сън с достатъчно качество. Една от основните причини за това е болката във врата. The болка шиен може да бъде причинено от редица фактори, включително:

• Лоша позиция за сън,
• Лоша възглавница
• Лош матрак
• И бездействие през деня.

Спането в неудобна поза може да доведе до скованост и болка в областта на врата, раменете и гърба. Освен това прекарването на твърде много време в гледане на електронни устройства (статична поза) може да натовари мускулите на врата и да допринесе за болка шиен дългосрочен.

Да избегна болка шиен нощта, важно е да поддържате добра стойка през деня и да използвате възглавница и матрак, които поддържат гръбнака в подравненост. Правенето на редовни почивки за движение и разтягане също може да помогне за предотвратяване болка шиен.

Какви са последствията от липсата на сън ?

Повечето хора се нуждаят от около осем часа сън през нощта. Много хора обаче не спят достатъчно и страдат от недоспиване.. Le липса на сън може да има редица негативни последици, включително психически и физически здравословни проблеми.

Например, the липса на сън може да причини тревожност, депресия, наддаване на тегло (или загуба на тегло), проблеми с паметта и концентрацията и раздразнителност. Това може също да доведе до нарушена преценка и способност за вземане на решения.

Освен това, липса на сън може да доведе до инциденти, наранявания и дори смърт (в краен случай).

Всъщност проучванията показват, че липсата на сън може да има ефекти върху мозъка, подобни на тези при алкохолна интоксикация. Така че, ако се чувствате изтощени, не забравяйте да спите допълнително. Вашето тяло ще ви благодари за това.

Как да облекчите шиен нощта ? Нашите 7 физио съвета

Не е необичайно да изпитате болка във врата в края на дълъг ден. За щастие има няколко решения за облекчаване на болката и добър сън. сън.

Лекарството

Едно от решенията за облекчаване на шиен нощта е да приемате лекарства преди лягане. Болкоуспокояващите без рецепта като ибупрофен или ацетаминофен могат да помогнат за намаляване на възпалението и болката.

Мелатонинът е естествен продукт, който ви помага да спите по-добре, подобно на магнезия. Консултирайте се с вашия лекар, за да определите дали тези алтернативни възможности могат да ви бъдат от полза.

Ако си болки в шията е сериозно, Вашият лекар може да Ви предпише по-силно лекарство.

Изберете ортопедична възглавница с мемори пяна

Ако често се събуждате с болка врата, може би е време да инвестирате в a ортопедична възглавница. Тези възглавници са предназначени да поддържат врата и да предотвратят болката.

Те често са изработени от мемори пяна, която приляга на главата и врата ви, за да можете да спите в удобна позиция.

Минимизирайте екраните и кофеина преди сън

Ако имате проблеми със съня поради болка шиен, важно е да ограничите времето си пред екрана и приема на кофеин преди лягане.

Екраните може да излъчват синя светлина, която може наруши сън. Кофеинът също може да затрудни заспиването и поддържането сън. Опитайте се да избягвате кофеина поне шест часа преди лягане.

Не забравяйте да практикувате добра хигиена сън. Това означава създаване на среда на сън удобно и избягвайте дейности, които дразнят врата ви, като работа на лаптоп в леглото.

Като следвате тези съвети, можете да облекчите болка шиен и вземете останалото, от което се нуждаете.

Самомасаж преди сън

Имате ли самомасаж за да ви помогне да заспите. Можете да нанесете лосион или масло, за да масажирате врата, раменете и горната част на гърба.

Масажирането на областта на врата и раменете преди лягане може да помогне за отпускане на мускулите и облекчаване на дискомфорта. За да масажирате тази област, използвайте ръцете си, дунапрен ролер или топка за тенис. Приложете a внимателен и редовен натиск.

Оптимизирайте позицията на сън 

Когато спите, опитайте се да изберете най-удобната позиция за врата си. Ако често се събуждате с дискомфорт във врата, помислете за оптимизиране на позицията си за сън. сън.

Оптималната поза за сън е по гръб с възглавница под коленете. Тази позиция натоварва по-малко гръбнака ви и може да позволи на мускулите ви да се отпуснат.

Ако не можете да спите по гръб, опитайте да спите настрани с възглавница между коленете. Избягвайте да спите по корем, ако вратът ви не е достатъчно гъвкав, тъй като това може да окаже натиск върху врата и гръбначния стълб.

Упражнения преди сън

Има няколко прости упражнения, препоръчани от физиотерапевт, които могат да помогнат за облекчаване на болката. болка шиен висулка нощта :

• Едно от упражненията, които могат да помогнат за разтягане на мускулите на врата, се нарича „прибиране на шийката на матката“. За да направите това упражнение, просто наведете брадичката си към гърдите и я задръжте за три секунди. Трябва да почувствате леко разтягане зад ушите и в горната част на трапецовидните мускули. Повторете това упражнение 20 пъти.

• Друго полезно упражнение е „превъртането на раменете“. За да направите това упражнение, завъртете раменете си нагоре към ушите, след това назад и надолу. Повторете това движение 10 пъти. Превъртането на раменете помага за освобождаване на напрежението в горната част на гърба и раменете, което често може да допринесе за болка шиен.

• И накрая, не забравяйте да направите лек стречинг преди лягане. Лесен начин да разтегнете мускулите на врата си е да седнете изправени и бавно да спуснете ухото си към рамото. Задръжте тази позиция за 20 до 30 секунди и повторете от другата страна. Можете също така да опитате да лежите по гръб с възглавница под главата си и леко да завъртите главата си от едната към другата страна.

Като включите тези прости упражнения във вашата нощна рутина, можете да помогнете за намаляване или премахване болка шиен за да се наспи добре сън.

Поддържайте оптимална стайна температура и тъмнина

Температурата в спалнята може да е причина. Когато тялото е твърде горещо, може да е трудно да заспите и да спите.

Обратно, когато тялото е твърде студено, може да бъде трудно да заспите. Идеалната температура в спалнята за сън е между 15 и 20 градуса по Целзий.

Освен температурата, тъмнината също е важна за сън. Излагането на светлина потиска производството на мелатонин, хормон, който помага за регулирането цикъл на сън-събуждане на тялото.

Поради тази причина е най-добре спалнята да е възможно най-тъмна. нощта.

Като поддържате спалнята хладна и тъмна, можете да създадете оптимална среда за сън и подобрете шансовете си да спите цели осем часа, за да се отървете най-накрая от вашия болка шиен нощта.

ресурси