La ишиас е състояние, което може да причини силна болка в долната част на гърба и краката. Много хора се чудят дали е възможно да се облекчи ишиасът за 60 секунди или по-малко.
Отговорът е да, има определени упражнения за облекчаване на дискомфорта. Въпреки това, 60 секунди може да не са достатъчни за някои хора, за да почувстват облекчение.
В тази статия ще разгледаме някои упражнения, които можете да правите, за да облекчите болката. ишиас, а може би дори след 60 секунди!
Отидете директно до секцията, която ви интересува
Лумбален гръбначен стълб и анатомия на нервите ишиас (кратко напомняне)
La гръбначния стълб човешки е сложна структура, съставена от кости, стави, връзки и мускули.
Той се простира от основата на черепа до таза и е разделен на четири области: laшийни прешлени, гръден гръбнак, лумбален гръбнак и свещената колона. Лумбалната част на гръбначния стълб е най-голямата и най-здравата област на гръбначния стълб, състояща се от пет прешлени номерирани от L1 до L5.
La гръбначен мозък пресича прешлените и служи като основна магистрала за комуникация между мозъка и периферните нерви. Нервите, които се разклоняват от гръбначния мозък, се наричат нервни коренчета и нерв ишиас е най-дългият нерв в тялото.
Започва от нервното коренче L4 в лумбалния отдел на гръбначния стълб и се спуска по задните части към краката.
Болката от Nerfишиас (също наричан ишиас) е често срещано състояние, което може да бъде причинено от различни фактори, включително a дискова херния (привързаност на междупрешленен диск), костни шипове, тумори или мускулен дисбаланс.
Определение и обяснение на ишиас
La ишиас е болка в долния крайник, разположена по пътя на нерва ишиас. Често се свързва с болки в кръста; тогава говорим за лумбоишиалгия.
Le Nerfишиас е най-дългият и широк единичен нерв в тялото, приблизително с дебелината на малкия ви пръст. Започва от долната част на гърба, пресича седалището и се спуска по задната част на крака към стъпалото.
Leседалищния нерв контролира мускулите на краката ви и осигурява усещане на крака и стъпалото ви.
La ишиас може да причини болка в долната част на гърба, задните части и краката.
Болката може да бъде остра и пронизваща, или тъпа и болезнена. Може също да почувствате изтръпване, изтръпване или слабост в крака или стъпалото. The ишиас обикновено засяга само едната страна на тялото.
La ишиас може да бъде болезнено и изтощително, но обикновено се подобрява с течение на времето със самообслужване и лечение.
облекчавам a ишиас за 60 секунди, наистина ли? (истинският отговор!)
Нека бъдем честни!
Невъзможно е да се разреши основната причина за ишиас за 60 секунди. Не е разумно да се смята, че симптомите, които не са се появили за една нощ, ще изчезнат за минута, ако проблемът не се лекува незабавно.
Всъщност по-голямата част от случаите на ишиас са резултат от бавен дегенеративен процес, като дискова херния или a спинална стеноза (също наричан тесен лумбален канал). Въпреки че някои лечения могат да осигурят краткотрайно облекчаване на болката, единственият начин за наистина разрешаване на проблема е да се обърне внимание на основното състояние.
Понякога е необходима операция за коригиране на дискова херния или спинална стеноза и дори тогава може да отнеме месеци за пълното изчезване на симптомите. Така че, въпреки че има бързи решения за ишиас, е малко вероятно те да осигурят трайно облекчение.
La ишиас е сложно заболяване, което има много причини и се влияе от различни фактори. Следователно всеки фактор трябва да се разглежда индивидуално, като се набляга на превенцията, за да се избегне повторение.
Въпреки че ишиас може да бъде много болезнено, няколко метода могат да помогнат за облекчаване на симптомите.
Как да облекчите (временно) на ишиас за 60 секунди и по-малко ?
Има ефективни упражнения за ишиас, но 60 секунди все още са доста малко. Например болкоуспокояващите без рецепта като ибупрофен или ацетаминофен могат да бъдат полезни за намаляване на болката. Противовъзпалителните средства без рецепта също могат да помогнат за намаляване на отока и да ви облекчат от болката. ишиас.
Лумбална екстензия взета отМетод на Макензи може бързо да помогне за облекчаване на болката в определени случаи. Често предписвано упражнение е лумбалната екстензия. За да изпълните това упражнение, легнете по корем и повдигнете тялото си, докато почувствате леко напрежение в кръста. Задръжте тази позиция за 3 секунди и повторете десет пъти.
Спрете да тренирате, ако болката се влоши или се разпространява надолу по крака. Очевидно е най-добре да се консултирате с квалифициран терапевт за подходящи грижи.
Други превантивни мерки включват поддържане на добра поза, използване на добра ергономия при седене или изправяне (особено избягване на продължителни статични позиции) и избягване на дейности с голямо натоварване.
Някои упражнения за правене
Въпреки че ишиас може да бъде причинено от различни фактори, като един от виновниците може да бъде прекомерното мускулно напрежение в глутеалните мускули. Едно просто известно разтягане в легнало положение може да помогне за разхлабване на тези мускули и облекчаване на натиска върху нерва. ишиас.
За да изпълните това разтягане, легнете по гръб (върху постелка), свити колене и стъпала на пода. Поставете едната си ръка върху засегнатия крак и бавно дръпнете коляното си към гърдите, докато почувствате леко разтягане в задните части. Задръжте тази позиция за 30 секунди, след което повторете 3 пъти.
В допълнение към разтягането на глутеусите, друго ефективно лечение за облекчете ишиаса си е невралното приплъзване на нерва ишиас. Това упражнение включва леко движение на крака напред и назад, за да се облекчи напрежението върху нерва.
И накрая, друго полезно упражнение е известно като мост. Това движение стимулира кръвообращението и активира неактивните мускули (като сухожилията, глутеусите и гръбначните мускули). Това ще помогне за поддържане на гръбначния стълб и нервите ишиас.
Ако вече изпитвате болка, терапията с лед или топлина може да ви помогне.
Често задаван въпрос е дали е безопасно да бъдете лекувани от остеопат. Краткият отговор е да, като цяло е безопасно (все пак се уверете, че нямате противопоказания за гръбначна манипулация). Остеопатичната манипулация е практически подход, който използва натиск и разтягане за лечение на различни състояния.
Едно от най-честите състояния, лекувани от остеопатите, е ишиас, болка, която се излъчва от долната част на гърба към крака. Остеопатичната манипулация може да осигури облекчение чрез разтягане на мускулите и тъканите около нерва ишиас.
Тази техника често се използва в комбинация с други лечения, като физиотерапия (кинезитерапия), масажи и акупунктура. Въпреки че има определени рискове, свързани с всеки тип манипулативна терапия, тези рискове обикновено са ниски и могат да бъдат управлявани ефективно от обучен лекар.
Други алтернативни лечения
Прилагането на мехлем или крем върху засегнатата област може да помогне за облекчаване на болката и възпалението. Освен традиционната медицина, приемането на домашно лекарство като скилидки чесън, чай с мед или ябълков оцет също може да осигури временно облекчение от вашия ишиас. Имайте предвид обаче, че тези алтернативни методи не са единодушни от научна гледна точка.
И накрая, правенето на дихателни упражнения и медитация може да помогне за облекчаване на мускулното напрежение и насърчаване на релаксацията. Като включите тези техники в ежедневието си, можете да намерите облекчение на болката от ишиас.
Ишиас: кога да се тревожим? (и да се консултирате спешно?)
Въпреки че като цяло е безвреден, има ситуации, при които ишиасът идва от сериозни причини. Този вид ишиас не се лекува за 60 секунди и изисква спешна медицинска намеса.
Така че тук са предупредителни знаци в случай на остър ишиас което може да сочи към по-сериозна причина:
Une елективна болка което се отнася до a гръбначен (добре обективирани при клиничния преглед с дигитален натиск).
Des неврологични симптоми Както и пареза (мускулна слабост на вътрешния крайник), на парестезия (изтръпване, изтръпване, изтръпване и др.), на нарушения на сфинктера (уринарна или фекална инконтиненция),седловидна анестезия или хипестезия (пълна или частична загуба на чувствителност)... Особено когато тези симптоми са интензивни.
Des постоянна болка ou прогресивно се влошава.
Болки не се облекчава от почивка (немеханичен вид).
Un предшественик de рак (ориентация към туморна причина, по-специално a костни метастази на отдалечен рак).
Une дълбока астения, ООН отслабваненеобяснимо, А perteна апетита и / или а влошаване на общото състояние (посока към злокачествена причина).
В заключение, няма едно единствено решение за облекчаване на a ишиас за 60 секунди. Въпреки че има много лечения, важно е да запомните, че чудотворни решения не съществуват и техники, които отнемат по-малко от минута, лекуват последствията от ишиас а не неговата причина.
Както при всяко състояние, винаги е най-добре да се консултирате с квалифициран медицински специалист, за да осигурите оптимална грижа.
Междувременно ето 36 начина облекчаване на болки в гърба (и ишиас).
Казвам се Ясер Диб. Аз съм здравен и медицински писател. Като комбинирам моите солидни научни познания с майсторството на писане в мрежата, аз подчертавам точната информация, като същевременно я правя достъпна за всички. Моята цел е да гарантирам, че хората имат достъп до най-новата и точна информация, когато става въпрос за тяхното здраве.
