Можете ли да тренирате с болки в гърба? Ако е така, кой трябва да изберете, за да облекчите симптомите си?
Въпросите са много уместни, но отговорът не е толкова прост. За да се отговори на този въпрос, от съществено значение е да се разберат някои ключови понятия като „вредните ефекти от продължителната почивка“ или „прогресивно претоварване“. Това ще ви позволи да разберете защо да спортувате при болки в кръста – и как да изберете най-подходящия за вашето състояние.
Отидете директно до секцията, която ви интересува
Защо да останете активни при наличие на болки в гърба?
Първият рефлекс след епизод на болка в кръста е почивка, докато болката отшуми. Разбира се, тази стратегия понякога може да бъде ефективна, но трябва да се разбере, че тя няма да помогне за решаването на проблема ви в дългосрочен план.
Много от моите пациенти предпочитаха почивка след остър епизод, само за да открият, че болката се връща (дори по-интензивна!) след няколко месеца.
Защо трябва да се избягва бездействие, когато страдате от болки в гърба? За да отговорим на този въпрос, нека първо разгледаме вредните ефекти от продължителната почивка след a дискова херния (или каквото и да е нараняване, по този въпрос!):
Неблагоприятни ефекти от продължителна почивка
Сърдечно-съдово и кардиореспираторно декондициониране
Скованост на ставите и ставни контрактури
Мускулна атрофия
Загуба на костна плътност
Намалена проприоцепция
Депресия и тревожност
Професионалният и социалният живот са нарушени
По този начин е лесно да се разбере, че прекомерната почивка може да има вредни последици за гърба, но и за тялото като цяло.
Поради тази причина тази стратегия трябва да се избягва на всяка цена, независимо от нивото на болка! Лесно е да се каже, знам, но следващите раздели ще ви поддържат активни, без да влошават симптомите ви.
сега защо да оставате активни при наличие на дискова херния?За да разберем тази концепция, нека първо разгледаме общите ползи от физическите упражнения върху човешкото тяло:
Стимулира кръвообращението
Смазва ставите
Насърчава заздравяването
Оптимизира оксигенацията на тялото
Ограничава загубата на сърдечно-съдов капацитет
Поддържа мускулната активност
Насърчава загубата на тегло
Подобрява настроението и мотивацията
Намалява общия стрес
Подобрява образа на тялото
Повишава общото енергийно ниво
Подобрява качеството на съня
Чрез изучаване на този списък е лесно да се разбере, че физическата активност е благоприятна за оптимално излекуване на вашето състояние. Просто трябва да намерите начин да бъдете активни в безопасна и прогресивна среда. Прочетете, за да получите отговор на въпросите си.
Как да останем активни с болки в гърба ?
Понякога при болки в гръбначния стълб не е поносимо абсолютно никакво движение. След това лекарите предписват мощни лекарства за болка и a пълна почивка.
Тези ситуации обаче са относително редки. И дори в тези крайни случаи, спазената почивка все пак трябва да е възможно най-кратка! През останалото време е по-добре да изберете a относителна почивка.
Просто обяснено, достатъчно е първоначално да избягвате движения, които влошават болката и възпалението (особено в острата фаза), без да спирате всякаква дейност.
За да направите това, е необходимо да ограничите утежняващите движения (например внезапни движения и прекомерно усукване). Но това не означава, че не можете да движите други крайници, които не са засегнати от болки в гърба (или краката).
Няколко проучвания показват, че тези, които остават активи след епизод на болка в кръста като цяло се лекува по-бързо. Така че продължете с обичайните си дейности, доколкото е възможно. Отивам на работа. Не пропускайте ежедневната си разходка. Сгответе следващото си ядене. Повярвайте ми, гърбът ви ще ви благодари!
Прогресивно претоварване
Когато болката, свързана с дисковата херния, е намалена или възпалителната фаза е под контрол, нищо не ни пречи да стимулираме лумбалната област в контролирана и прогресивна среда. Това е логичното продължение на концепцията за относителна почивка, която се нарича "прогресивно претоварване".
Ето тайната номер 1, за да не влошите състоянието си, и оптимизирайте заздравяването на гърба си. Трябва да започнете спорта с минимална интензивност и честота, след което да напреднете в тези параметри, като същевременно зачитате нивото на болка. След всяко извършено движение, преоценявайте ситуацията и се уверете, че няма увеличаване на болката, която продължава въпреки период на почивка.
С течение на времето ще можете да правите все повече и повече, без да влошавате симптомите си, и следователно ще намалите риска от рецидиви.
5 спортни предложения
Ето предложение от 5 спорта, които да ви помогнат да излекувате болките в гърба. Всъщност тези хобита, ако се прилагат правилно, позволяват ефективна и дори лечебна физическа активност.
Както е обяснено в инфографиката по-горе, ето 5 спорта, които трябва да имате предвид, след като сте диагностицирани с дискова херния. Разбира се, вашият медицински специалист ще ви обясни как да дозирате тези дейности, за да не влошите симптомите си:
1. Ходене
Ходенето е една от най-малко данъчните дейностина стрес за тялото. Тъй като можете да изберете вашата скорост отработи, винаги е възможно да се направят необходимите адаптацииза да не влоши дисковата си херния.
В допълнение къмскоростта, също така е възможно да се регулира наклона(или чрез ходене в планината, или чрез увеличаваненаклон на бягаща пътека).
И накрая, той еВъзможност за регулиране на времето за ходене, за да сте сигурни, че оставате в "неопасни" зони (независимо дали за сърцето или гърба!).
AМоля, обърнете внимание: В някои случаи болките в гърба се влошават при ходене поради удължената поза на гръбначния стълб ! Ако някога се опитате да ходите и видите увеличаване на болката въпреки коригирането на параметрите, споменати по-горе, трябва да се консултирате на всяка цена!
2. Велосипедът
Колоезденето намалява стреса върхустави (например, прешлени лумбален,но също и коленете, ако страдате от значителен остеоартрит ouдруг ставен проблем на това ниво). Също така и моторапомага за поддържане на вашия сърдечно-съдов капацитетслед нараняване на гърба (задължително е да се избягванеблагоприятни ефекти от продължителна почивка).
Освен че работивашето кардио, въртенето на педалите ще активира кръвообращението ви, необходимо за оптимално излекуване на вашето състояние. Най-добре е първоначално да карате на стационарно устройство, за да поддържате безопасна среда. Както при ходенето, възможно е да регулирате определени параметри, за да защитите гърба си (скорост, съпротивление, позиция на седлото, интервали и т.н.).
Внимавайте обаче: в някои случаи болките в гърба, причинени от дискова херния, се влошават от колоездене поради огънатата поза на гръбначния стълб! Ако някога опитате да карате колело и видите увеличаване на болката въпреки коригирането на параметрите, споменати по-горе, трябва да се консултирате на всяка цена!
3. Плуване
Вероятно сте го чували от вашия лекар: плуването е много ефективно, когато имате болки в гърба.
En Освен че намалява натиска върху вашите стави, плуването дава усещане за увереност поради благоприятната среда, предоставена от водата. Бъдете сигурни, че не е нужно да плувате толкова добре, колкото Майкъл Фелпс, за да се насладите на предимствата на плуването по гръб! Освен това никой не те кара да правиш дължини, когато си в басейна.
Често някои основни движения, изпълнявани във водата, ще имат терапевтичен ефект върху гръбнака ви. Ходене, движения на бедрата, укрепване на ключови мускули с помощта на адаптирано оборудване и др.
От друга страна, някои движения могат да бъдат забранени в зависимост от вашето състояние. Във водата вече има аналгетичен ефект (т.е. помага за намаляване на болката). Затова трябва да се уверите, че вървите постепенно, за да нямате неприятни изненади, когато излезете от водата. Професионалист ще може да ви насочи, ако искате да интегрирате "водно" лечение в ежедневието си.
4. Йога и пилатес
И йога, и пилатес са преживели огромнонабира популярност през последните години. добреподобни имат и тези две дисциплиниразличия. Преди да ги назовем, е необходимо да разберемче има много вариации на тези дисциплини, особенокогато става въпрос за йога.
Като цяло пилатесподчертава укрепването на мускулите и моторно управление (с особен акцент върху багажника). От своя страна, йога насърчава пози, насочени към подобряване на гъвкавостта чрез интегриране на по-„духовен“ компонент.
Заедно йога и пилатес интегрират упражнения, насочени към укрепване на тялото, омекотяване на мускулите и отпускане на тялото. Освен това няколко études показаха, че тези дисциплини могат да бъдат от полза за населението, страдащо от хронична болка в кръста.
Има обаче един нюанс, който е от съществено значение да се изрази: Тъй като не се изисква специален лиценз за преподаване на йога и пилатес, е трудно тези подходи да се препоръчват систематично.
По същия начин много инструктори нямат анатомични и биомеханични познания, необходими за разбиране и ефективно лечение на дискова херния.
Например, обучен специалист ще може да коригира определени пози въз основа на диагноза и симптоматика, което може драстично да намали риска от нараняване.
5. Лечебни упражнения
Ако посетите терапевт (като физиотерапевт), той ще ви предпише определени упражнения въз основа на тяхната оценка, етапа на изцеление и вашите интереси. Те включват няколко основни елемента за оптимално здраве на гърба.
Независимо дали става въпрос за гъвкавост, мобилност, сила или стабилност, квалифициран специалист ще ви преведе през безопасни и ефективни упражнения.
Забранени спортове: какво да избягваме
Разбира се, основната цел на тази статия е да ви накара да осъзнаете колко е важно да сте активни, когато страдате от болки в гърба. От друга страна, има определени ситуации, при които упражненията не са решението. Напротив, в някои случаи дори може да бъде вредно!
Ако някога изпитате някой от следните симптоми, трябва да се консултирате с Вашия лекар (а не да се занимавате със спорт, като игнорирате симптомите си и се надявате, че симптомите Ви ще отшумят сами!):
Болка след насилствена травма (като падане от високо или пътен инцидент).
Постоянна, прогресираща, немеханична болка (т.е. неповлияна от движение или покой).
Нощна болка, която не се облекчава от промяна на позицията.
Хроничен прием на кортикостероиди.
Необяснима загуба на тегло, често свързана с втрисане и треска.
Сензорно увреждане на перинеалната област (наречено седловидна анестезия)
Уринарна инконтиненция, появила се наскоро.
сега какви спортове трябва да се избягват при болки в гърба? За да се отговори на този въпрос, първо трябва да се разберат някои ключови понятия.
Първо, болката, причинена от спорт или каквото и да е упражнение, най-често е свързана с неспособност на тялото ви да издържи необходимото натоварване. С други думи, вашата липса на сила, стабилност и/или гъвкавост може да причини определено движение да причини болка, когато го изпълнявате.
И така, кои спортове трябва да избягвате? Отговорът за съжаление е много сложен, доколкото, с някои изключения, няма „лош“ спорт като такъв!
Някои спортове изискват движения, които увеличават натиска върху дисковете, като движения, включващи огъване и усукване на тялото (тенис, голф, бойни спортове и др.).
Други спортове оказват по-голям натиск върху ставите на гръбначния стълб (фасети), като хиперекстензионни движения (гимнастика, вдигане на тежести и др.).
В зависимост от крехкостта на вашите тъкани, определени спортове трябва да се адаптират – или временно да се избягват – за да не се влошат симптомите ви.
По принцип тялото ви ще покаже болка, ако раздразните структура, която е крехка. Ключът е да го приемате постепенно и да се уверите, че не причинявате продължителна болка след тренировка.
Не забравяйте диетата за отслабване
Подобряването на диетата е тема, която вълнува цялото население и всеки от нас трябва да се интересува от нея, за да подобри здравето си. Още по-естествено и уместно е да разгледате въпроса за противовъзпалителната храна, когато страдате от болка или хронично заболяване.
Успоредно със спорта е препоръчително да приемете здравословна диета, за да отслабнете. Това ще намали натиска върху прешлените, ще подобри баланса на тялото и ще възроди самочувствието.
