Статията е прегледана и одобрена от Д-р Ибтисама Букас, лекар със специалност семейна медицина
Една от възможните причини за болки в гърба може да бъде наднорменото тегло. Имайки това предвид, се препоръчва да практикувате физическа активност, която позволява загуба на тегло и същевременно намаляване на симптомите.
Какъв спорт можете да практикувате, за да отслабнете, когато имате болки в гърба? Тъй като при болки в кръста много движения са болезнени, е важно да се спазват определени правила, за да не се влоши състоянието. Тази статия ви предлага 5 спорта, които натоварват минимално тялото и позволяват на тези, които страдат от болки в гърба, да останат активни.
5 спортни предложения (инфографика)
Ето предложение от 5 спорта, подпомагащи лечението на болки в гърба. Всъщност тези хобита, ако се прилагат правилно, позволяват ефективна и дори терапевтична физическа активност, да не говорим за свързаната с това загуба на тегло.
1. Ходене
Ходенето е една от най-малко данъчните дейности на стрес за тялото. Тъй като можете да изберете вашата скорост от работи, винаги е възможно да се направят необходимите адаптации за да не влоши болката в гърба му.
В допълнение към скоростта, също така е възможно да се регулира наклона (или чрез ходене в планината, или чрез увеличаване наклон на бягаща пътека).
И накрая, той е Възможност за регулиране на времето за ходене, за да сте сигурни, че оставате в "неопасни" зони (независимо дали за сърцето или гърба!).
AМоля, обърнете внимание: В някои случаи болките в гърба се влошават при ходене поради удължената поза на гръбначния стълб ! Ако някога се опитате да ходите и видите увеличаване на болката въпреки коригирането на параметрите, споменати по-горе, трябва да се консултирате на всяка цена!
2. Велосипедът
Колоезденето намалява стреса върху стави (например, прешлени лумбален, но също и коленете, ако страдате от значителен остеоартрит ou друг ставен проблем на това ниво). Също така и мотора помага за поддържане на вашия сърдечно-съдов капацитет след нараняване на гърба (задължително е да се избягва неблагоприятни ефекти от продължителна почивка).
Освен че работи вашето кардио, въртенето на педалите ще активира кръвообращението ви, необходимо за оптимално излекуване на вашето състояние. Най-добре е първоначално да карате на стационарно устройство, за да поддържате безопасна среда. Както при ходенето, възможно е да регулирате определени параметри, за да защитите гърба си (скорост, съпротивление, позиция на седлото, интервали и т.н.).
Все пак внимавайте: В някои случаи болките в гърба, причинени от дискова херния се влошава от колоезденето поради свитата стойка на гръбначния стълб! Ако някога опитате да карате колело и видите увеличаване на болката въпреки коригирането на параметрите, споменати по-горе, трябва да се консултирате на всяка цена!
3. Плуване
4. Йога и пилатес
И йога, и пилатес са преживели огромно набира популярност през последните години. добре подобни имат и тези две дисциплини различия. Преди да ги назовем, е необходимо да разберем че има много вариации на тези дисциплини, особено когато става въпрос за йога.
Като цяло пилатес подчертава укрепването на мускулите и моторно управление (с особен акцент върху багажника). От своя страна, йога насърчава пози, насочени към подобряване на гъвкавостта чрез интегриране на по-„духовен“ компонент.
Заедно йога и пилатес интегрират упражнения, насочени към укрепване на тялото, омекотяване на мускулите и отпускане на тялото. Освен това няколко études показаха, че тези дисциплини могат да бъдат от полза за населението, страдащо от хронична болка в кръста.
Има обаче един нюанс, който е от съществено значение да се изрази: Тъй като не се изисква специален лиценз за преподаване на йога и пилатес, е трудно тези подходи да се препоръчват систематично.
По същия начин много инструктори нямат анатомични и биомеханични познания, необходими за разбиране и ефективно лечение на дискова херния.
Например, обучен специалист ще може да коригира определени пози въз основа на диагноза и симптоматика, което може драстично да намали риска от нараняване.
5. Лечебни упражнения
Ако посетите терапевт (като физиотерапевт), той ще ви предпише определени упражнения въз основа на тяхната оценка, етапа на изцеление и вашите интереси. Те включват няколко основни елемента за оптимално здраве на гърба.
Независимо дали става въпрос за гъвкавост, мобилност, сила или стабилност, квалифициран специалист ще ви преведе през безопасни и ефективни упражнения.
Заключение
Ето 5 спорта за отслабване, когато имате болки в гърба. Освен терапевтичния и безопасен аспект, свързан с практикуването на тези дейности, важно е да изберете хоби, което ви доставя удоволствие и ви мотивира. Ако сте принудени да практикувате определен спорт, има голям шанс да загубите мотивация и да спрете по пътя.
За да отслабнете и да облекчите болките в гърба, трябва да останете активни и да следвате курса. Не се колебайте да се консултирате с професионалист, който ще ви напътства и ще адаптира дейностите според вашите нужди. По същия начин, практикуването на спорт в общността доставя много удоволствие и помага да останете мотивирани.
Обучение за активни жени: Как да се освободите от тежестта на емоциите си, за да се разтоварите