Инверсионна маса: Ефективно ли ви облекчава? (мнение на физиотерапевт)

Споделете със загрижените си близки
5
(5)

Статията е прегледана и одобрена от Д-р Ибтисама Букас, лекар със специалност семейна медицина 

Инверсионната маса понякога се използва за облекчаване на болки в гърба и дискова херния, по-специално чрез намаляване на стреса върху прешлени лумбален.

Интересно решение ли е срещу болки в кръста? Какви са ползите, страничните ефекти и рисковете? Какво казват научните изследвания?

Тази статия ще покрие всичко, което трябва да знаете за инверсионната таблица, и ще завърша, като дам моето физиологично мнение относно тази възможност за лечение на болки в гърба.

Какво е инверсионна терапия?

Искате ли понякога гръбнакът ви да бъде разтегнат, за да облекчите болките в гърба? Точно това е понятието инверсионна терапия!

Инверсионната маса е техника, която се състои в обесване с главата надолу, за да разтегнете гръбначния стълб и облекчаване на болките в гърба. Теорията гласи, че чрез намаляване на силата на гравитацията върху вашите прешлени, ние изпитваме по-малко напрежение върху вашия гръбначен стълб, което позволява намаляване на симптомите.

Поради тези причини инверсионната терапия може да бъде от полза за хора, страдащи от:

Прочетете, за да научите за ползите, рисковете и начините за използване на таблицата за инверсия.

Какво казват научните изследвания за инверсионната таблица?

Някои лекари и здравни специалисти потвърждават, че инверсионната маса може да реши и предотврати проблеми с гърба. Те също така твърдят, че разтягането на гръбначния стълб и активирането на кръвообращението, свързани с тази техника, могат да помогнат за предотвратяване на определени здравословни проблеми.

По-конкретно, тук са теоретичните ползи, предадени от привържениците на таблицата за инверсия:

  • Увеличава количеството защитна синовиална течност междупрешленни дискове
  • Той създава декомпресия на дисковете чрез разделяне на прешлените между тях: Инверсионната терапия може да подобри пространството между дисковете на гръбначния стълб и облекчете натиска. Дейности като седене, бягане и навеждане могат да окажат натиск върху тези дискове. Този натиск увеличава риска от болки в гърба, компресия на прешлените и други усложнения.
  • Премахва вредните токсини от гръбначния стълб
  • Тя намалява възпаление
  • Увеличава кръвообращението в околните мускули.
  • Подобрява гъвкавостта и стойката

Ето резултатите от някои проучвания в полза на инверсионната терапия:

Намалена болка в гърба

Проведено е проучване с 47 души, страдащи от хронична болка в кръста. Те използваха инверсионна маса за 3 серии от по 3 минути под различни ъгли. Проучването установи, че инверсионната маса с наклон от 60 градуса е най-ефективна за намаляване на болката след осем седмици. Участниците също отбелязаха подобрение в гъвкавостта и силата на ядрото.

Намалена необходимост от операция

Проучване от 2014 г. предполага, че антигравитационното действие на тяговата маса може потенциално да предотврати инвалидизация поради проблеми с гърба. Това също може да намали нуждата от хирургия на гръбначния стълб.

Друго проучване от 2012 г. установи, че хората със заболяване на кръста са отложили операцията с 6 седмици поради намаляване на симптомите с инверсионна терапия.

Видове инверсионни таблици и алтернативи

Инверсионната маса не е единствената опция за създаване на антигравитационно действие. Ето няколко аксесоара за прилагане на инверсионна терапия:

Конвенционални инверсионни таблици

Повечето маси са предназначени да ви помогнат да разтегнете гърба си за няколко минути, докато стоите върху него с наведена глава.

Но в зависимост от марката и модела можете да правите упражнения и в инверсионна маса. Някои хора избират модела, който им позволява да правят завъртания на торса и корема.

Цената на инверсионните таблици варира в зависимост от броя на функциите, като някои струват само $80, други над $500. Има и колани, които могат да бъдат прикрепени към врата за извършване на гръбначна декомпресия.

Инверсионни столове

Инверсионните столове се основават на същия принцип като инверсионната маса. Основната разлика е, че човекът седи, вместо да стои прав.

Те са по-скъпи от инверсионните маси и струват между 100 и 400 евро в зависимост от марката и модела.

Ботуши Gravity (Inversion).

Тези тежки ботуши поддържат глезените и са проектирани да бъдат прикрепени към щанга и позволяват окачване с главата надолу. Нека просто кажем, че този инструмент не е за всеки...

Алтернативни методи

Тягова маса

Това е техника, използвана от мнозина физиотерапевт (физиотерапевт) и хиропрактик с хора, страдащи от болки в гърба.

Вместо да е с главата надолу, тракционната маса ви позволява да заемете легнало положение по гръб. Устройство, снабдено с каишка и въже, позволява декомпресия на гръбначния стълб, като по този начин отделя прешлените един от друг.

Индикациите са подобни и рисковете като цяло са по-ниски в сравнение с инверсионната таблица. От друга страна е необходимо да се консултирате със здравен специалист, за да се възползвате от тази техника без риск.

Йога

Може да сте в състояние да изпитате ползите от инверсионната терапия чрез определени йога пози (асани). Те включват по-специално:

  • "Поставката за ръце"
  • Стойка на главата
  • Позата на ралото.

Тези пози в идеалния случай изискват ръководството на медицински специалист или сертифициран учител по йога.

Le въздушна йога е друг вариант. Определяна като "противоречаща на гравитацията", въздушната йога използва циркови реквизити и включва няколко пози с главата надолу.

Още веднъж, важно е да бъдете придружени от професионалист и да се консултирате с лекар дали тази практика е подходяща за вас.

Спинална декомпресионна маса

Тези инструменти могат да се използват у дома. За разлика от инверсионната маса, те поддържат главата относително стабилна, като същевременно осигуряват ефект на лумбална тяга.

Тези тягови маси могат да бъдат намерени ICI.

Рискове от инверсионната терапия

Инверсионната таблица се счита за опасна за хора, страдащи от определени патологии. Наистина, позицията на главата надолу повишава кръвното налягане и намалява сърдечната честота. Освен това упражнява значителен натиск върху очните ябълки.

Вашият лекар може да не препоръча инверсионната таблица, ако имате определени състояния, включително:

  • Заболявания на костите и ставите, като остеопороза, дискова херния, фрактура на прешлен или друго нараняване на гръбначния стълб
  • Сърдечно-съдови нарушения, като високо кръвно налягане, инсулт или сърдечни заболявания
  • Заболявания или инфекции като конюнктивит, всякакви ушни инфекции или глаукома.

Други фактори могат да доведат до усложнения, в т.ч

  • Отлепване на ретината
  • Бременността
  • Затлъстяване
  • Използването на лекарства за съсирване на кръвта

Освен това е необходимо време за адаптиране към инверсионната таблица. Най-добре е да започнете с много кратки периоди и постепенно да увеличавате ъгъла на обръщане.

Постепенното използване може да помогне за намаляване на страничните ефекти като замайване или мускулни спазми. Ако се съмнявате, намалете темпото и потърсете съвет от медицински специалист.

Инверсионна маса: Становище на физиотерапевта

Като здравен специалист трябва да използвате научен подход, за да препоръчате каквато и да е форма на терапия на вашите пациенти.

За съжаление, повечето изследвания на инверсионната таблица са с лошо качество, което прави заключенията им ненадеждни. Що се отнася до проучванията за качеството, те обикновено заключават с липса на ефективност на тяговите таблици.

Въпреки това, положителните отзиви от много пациенти, които са го опитали и които са забелязали подобрение на симптомите си, не трябва да се подценяват. По този начин, в някои специални случаи, може да е интересно да опитате масата за теглене.

Важното нещо, което трябва да запомните е, че този подход на лечение е инструмент за намаляване на болката и няма да коригира източника на проблема (противно на това, което се предава от разпространителите на инверсионна таблица).

Това идва от факта, че болките в кръста са многофакторни и не могат да бъдат сведени до увеличаване на стреса само върху прешлените. Трябва да се вземат предвид и други фактори, като напр стрес, The сън, нивото нафизическа активностмускулен и ставен дисбаланс, алиментацияИ др

Накратко, предпочитам да използвам по-малко драстични модалности с моите пациенти, страдащи от болки в гърба. Но понякога използвам инверсионна терапия, когато други техники на лечение не предлагат благоприятни резултати.

Също така се уверявам, че пациентът не представлява никакъв риск и започвам с безопасен ъгъл, който ще напредвам малко по малко, за да избегна всякакъв инцидент. Като цяло здравите и спортуващи пациенти понасят тази терапия най-добре.

Очевидно инверсионната таблица е интегрирана в рамките на глобален интегриращ подход рехабилитационни упражнения, терапевтично обучение, както и усилия за промяна на начина на живот (контрол на стреса и съня, постурални корекцииИ т.н.).

За тези, които не могат да понасят положението на главата надолу, предпочитам да избера маса за спинална декомпресия, която предлага подобен резултат.

Ръководство за потребителя

Ето как да използвате таблица за инверсия:

  • Инсталирайте го на открито място:

Инсталирайте масата на просторно място, за да сте сигурни, че нищо не ви пречи, когато масата се накланя. Можете да поставите постелка против плъзгане за повече безопасност и стабилност. Избягвайте килими, които са склонни да се плъзгат.

  • Регулирайте височината му:

Инверсионните маси се адаптират към размера на всяка една. Така че отделете време, за да го коригирате правилно към вашия размер, като се позиционирате отпред, за да получите представа за необходимия размер. Този модел ви позволява да регулирате височината, благодарение на система от нарези. Можете да коригирате височината по-късно, ако не ви подхожда.

  • Регулирайте ъгъла на наклона:

След това монтирайте лентата за ограничаване на наклона (най-високият прорез в началото). Можете да опитате долните резки, докато вървите, след което да премахнете лентата, за да се насладите на пълно обръщане.

  • Настанете се удобно:

След като височината и ъгълът са зададени, прикрепете краката и глезените към устройството. Можете да запазите обувките си за допълнителна защита. Поставете врата си между двете облегалки за глава. Можете да затегнете предпазния колан, ако искате да сте още по-добре поддържани. След това можете да надуете лумбална възглавница ако желаете.

  • Наклонете масата:

Като използвате дръжките от всяка страна, наклонете масата. Започнете леко да накланяте масата, докато докоснете ограничителната лента (предишна настройка). Тъй като в дисковете няма нервни окончания, не е задължително да усещаме интензивността на декомпресията. Вървете бавно по време на първата си сесия и започнете да се накланяте повече, когато се почувствате удобно с устройството (не е задължително да се накланяте до 180°, ползите ще бъдат подобни и ще бъде по-безопасно за най-уязвимите).

  • Регулирайте наклона, продължителността и честотата на сесиите:

Няма правилна или грешна продължителност. Просто трябва да слушате тялото си и да не стоите твърде дълго с главата надолу. Повечето хора го използват в 10-минутни сесии, 3 пъти седмично.

Според проучването, цитирано по-горе, по-кратките, но ежедневни сесии изглежда дават най-много ползи 3-4 минути 2-3 пъти на ден. Ако болката ви изчезва по-рядко, можете да намалите честотата и просто да го използвате от време на време, за да предотвратите болката.

Ако използването на инверсионна таблица причини увеличаване на симптомите, моля, преустановете дейността и потърсете съвет от медицински специалист.

Освен това, когато използвате вашата таблица за обръщане, вашите мускули и връзки които обикновено са в напрежение да се отпуснете като „окачите“ гръбнака си на място. Когато се върнете в изправено положение, отнема няколко минути фибрите се връщат към нормалното. Следователно гърбът ви е малко по-крехък веднага след сесията. Ето защо не се препоръчва да правите интензивни дейности веднага след сесията.

Заключение (под формата на обобщени точки) 

  • Инверсионната терапия се състои от постепенно поставяне с главата надолу, за да упражните декомпресия на диска и да разтегнете гръбначния стълб.
  • Може да осигури краткосрочни ползи, като облекчаване на болки в долната част на гърба и повишена гъвкавост.
  • Тази практика е свързана с рискове и не може да се прилага при хора с определени здравословни проблеми.
  • От научна гледна точка проучванията, които позволяват да се заключи, че инверсионната таблица е ефективна, са много ограничени.
  • Цената на една инверсионна маса варира от 70 до 400 евро в зависимост от марката и модела.
  • Като физиотерапевт вярвам, че инверсионната таблица може да се използва само в определени случаи и никога не трябва да замества вече доказани от науката методи (упражнения, управление на стреса и съня и др.).
  • Интересна алтернатива биха били масите за спинална декомпресия.

Търсите ли решения за облекчаване на болката?

Открийте мнението на нашия екип от здравни специалисти за различни продукти, предлагани на пазара (стойка, сън, физическа болка), както и нашите препоръки.

ресурси

Форум, който обсъжда таблици за инверсия

Тази статия беше ли полезна за вас?

Посочете своята оценка за статията

Рейтинг на читателите 5 / 5. Брой гласове 5

Ако сте се възползвали от тази статия

Моля, споделете го с любимите си хора

Благодарим Ви за връщане

Как можем да подобрим статията?

Върнете се в началото