Нека бъдем честни, отслабването не е лесно. Коя диета да приемете? Колко хранения трябва да ядете на ден? Вярно ли е, че трябва да намалите въглехидратите, за да отслабнете? А мазните храни трябва ли да се избягват на всяка цена? Има ли храни, които могат да помогнат за лечение на болки в гърба?
В тази популярна статия ще разкрием 12-те най-често срещани мита за отслабването. Като бонус ще ви покажем прост и ефективен метод за отслабване (в допълнение към облекчаването на болките в гърба!).
Отидете директно до секцията, която ви интересува
Съдържание
Мит №1: Възможно е да загубите мазнини в определени области на тялото
Няма да се лъжем един друг. Често бихме искали да свалим излишните килограми около областта на корема или бедрата. За съжаление няма диета за локализирано отслабване.
Всъщност всеки реагира различно на загубата на тегло. Щастливците сред нас ще загубят мазнините по корема първи. Други може да видят разлика в раменете първоначално.
Поради това е препоръчително да продължите да отслабвате, докато най-накрая се появят очакваните резултати. И ако сте добавили бормашина за тонизиране на определена област (като корема), ще видите разлика само когато мастният слой не компрометира дефиницията на въпросната област. търпение!
Мит №2: Здравословното хранене е скъпо
Вървите по пътеката с „органични“ продукти в супермаркета и цената на храната ви подлудява.
Според една проучване, цената на органичните продукти е средно със 75% по-висока от тази на продуктите от конвенционалното земеделие. Разликата е най-фрапираща, когато става въпрос за захар, варена шунка или прясно месо.
От друга страна, някои органични продукти се оказват по-евтини, отколкото в „конвенционалната“ хранителна пътека. Такъв е случаят например с диетичните продукти, чиято цена е средно със 7% по-евтина, и растителните десерти, които са с почти 20% по-достъпни в био форма.
Накратко, всичко, което трябва да направите, е да изберете правилните продукти и да се съгласите да инвестирате в здравето си. Всъщност, като замените конвенционалните продукти (замразени, преработени храни и т.н.) с по-здравословни алтернативи, вероятно ще откриете, че вашите ястия ще струват по-малко.
Например, придружете месото си с бобови растения, вместо да изберете пържени картофи. Или пийте вода вместо любимата си безалкохолна напитка.орите. Вашият портфейл ще ви благодари!
Мит №3: Трябва да гладувате, за да отслабнете
Ако ви посъветват да намалите драстично порциите си през нощта, потърсете съвет другаде.
Този тип "бързи" диети няма да предложат дългосрочни резултати (точно обратното), главно защото са твърде трудни за поддържане. В допълнение, разрешеното ограничено количество храна може да причини недостатъци в микроелементи от съществено значение за оптимално здраве.
Възможно е да се храните здравословно и да не сте постоянно гладни. Всичко, което трябва да направите, е да изберете правилните храни, които ще ви заситят и ще ви доставят необходимата енергия.
Мит #4: Трябва да пропуснете закуските, за да отслабнете
Често се казва, че закуските трябва да се избягват, за да отслабнете. Ако обичате да похапвате, не се паникьосвайте: все още е възможно да се насладите на лека закуска (или друг вид междинно хранене), без да наддавате на тегло.
В допълнение към количествата, които трябва да се коригират, една от основните тайни се крие в избрания тип закуска. Ако сте свикнали да похапвате млечен шоколад и чипс в големи количества, тогава да, ще ви е трудно да отслабнете.
Ако имате нужда от лека закуска между храненията, за да поддържате енергийните си нива, изберете по-здравословни варианти. Не се притеснявайте, вашите вкусови рецептори ще се научат да оценяват тези храни, дори и да не са толкова сладки, колкото това, което сте свикнали да ядете. Ето няколко прости примера за закуски (ако приемем, че ще ядете разумно количество):
Моркови с хумус
Гръцко кисело мляко с горски плодове
Ядки и черен шоколад
Ябълкови резени с фъстъчено масло
Чушки и гуакамоле
Мит № 5: Без глутен е решението за отслабване
В днешно време тенденцията е без глутен. Всъщност много хора с целиакия виждат забележима разлика в симптомите си, като приемат диета без глутен.
Проблемът е, че тази диета не е непременно подходяща или ефективна за отслабване. Това е така, защото много продукти без глутен са с високо съдържание на калории и въглехидрати и следователно могат да доведат до наддаване на тегло с течение на времето. Освен това храните без глутен обикновено са с по-ниско съдържание на фибри, което намалява усещането за ситост и води до възможно преяждане.
Накратко, диетите без глутен трябва да бъдат запазени за хора с целиакия и не непременно като стратегия за отслабване.
Мит №6: Добавките ще помогнат при загуба на тегло
Индустрията за хранителни добавки понякога предава идеята, че трябва да консумирате добавки за отслабване. В действителност това е маркетингова стратегия, която няма много научна основа.
Научните изследвания върху ефекта на хранителните добавки върху загубата на тегло обикновено не показват убедителни резултати. Освен това човек може да се чуди за реалното усвояване на тези добавки в нашата система, както и за мястото на плацебо ефекта.
Някои хранителни добавки могат да осигурят микроелементите, необходими за значителна жизненост. Имаме предвид по-специално витамините. Някои може също да имат полезна роля да играе при болки в гърба. Говорете с Вашия лекар за уместността на консумацията му във вашата конкретна ситуация.
Мит #7: Въглехидратите ви правят дебели
Въглехидратите често се свързват със захарта. А захарта се счита за обществен враг, когато става въпрос за загуба на тегло.
Не всички захари са създадени еднакви. Разбира се, рафинираните захари (като бялата захар, намираща се в безалкохолни напитки и сладкиши) могат да причинят наддаване на тегло. Но някои въглехидрати са здравословни и необходими за осигуряване на енергията, необходима за правилното функциониране на тялото. Имаме предвид по-специално картофите, тестените изделия, ориза.
Тайната е да поддържате прием на въглехидрати, който зачита калориен баланс ежедневно. По същество, ако приемате повече калории, отколкото изразходвате, това ще доведе до наддаване на тегло. Така че, ако консумираме излишни въглехидрати (както всеки микроелемент по този въпрос!), разбира се, че ще напълнеем.
Мит #8: Мазнините ви правят дебели
Може да изглежда контраинтуитивно, но яденето на „мазнини“ не ви прави непременно дебели.
Разбира се, мазнините осигуряват около 9 калории на грам, в сравнение със само 4 калории на грам от въглехидрати или протеини. Това означава, че при същото количество липидите са най-калоричната храна. И е вярно, че повечето преработени храни са с високо съдържание на мазнини. В този специфичен контекст, да, липидите ще ви направят дебели.
Но както беше обяснено преди, всичко опира до баланс. Ако приемът на липиди (комбиниран с приема на други макронутриенти) остане под общия ви разход на енергия, вие ще отслабнете. Всъщност много проучвания показват, че диети с високо съдържание на мазнини, но с ниско съдържание на въглехидрати водят до загуба на тегло. Това е особено предпоставката на кетогенни диети (кето диета).
Накратко, тялото ви се нуждае от мазнини, за да функционира правилно. Поддържайте приема на мазнини в здравословни граници и ще продължите да отслабвате. Няма нужда да обвинявате липидите за нищо!
Мит №9: Не можете да ядете измамни ястия, ако искате да отслабнете
Често проектираме идеята, че трябва да се храните здравословно 100% от времето, за да отслабнете.
Вярно е, че здравословната диета ще ви позволи да постигнете целите си за отслабване. И колкото по-строги сме, толкова повече ще видим бързи и трайни резултати.
Проблемът е, че е трудно да бъдеш строг през цялото време. Оставането без храна може да бъде контрапродуктивно, тъй като много хора в крайна сметка са се поддали на изкушението и са се отказали от всичките си предишни усилия. Освен това социалните дейности понякога включват преяждане и избягването им може да доведе до социална изолация водач на депресия.
Всичко е въпрос на баланс. Що се отнася до храненето, през повечето време трябва да сте стриктни. Но вие също трябва да давате място на отпуснатостта от време на време, главно за да се насладите на удоволствието от живота, което е храната.
Мит №10: Закуската е най-важното хранене
Понякога се казва, че трябва да ядете големи количества за закуска, умерени количества за обяд и минимални количества за вечеря. Следователно закуската би била най-важното хранене според някои.
Ами ако нямате апетит сутрин? Не се паникьосвайте, възможно е да пропуснете закуската и да разпределите храненията си през останалата част от деня. Докато общият ви калориен прием в края на деня остава адекватен, вие ще отслабнете.
Освен това, на периодично гладуване най-често включва неядене на нищо сутрин. Неговата доказана ефективност (въпреки че е трудно да се прилага ежедневно за някои хора) е доказателство, че можете да пропуснете закуската и пак да отслабнете.
Диетите, продавани на пазара, внушават идеята, че ще отслабвате стабилно и стабилно. Нищо не може да бъде по-далеч от истината.
Отслабването обикновено не е линеен процес, както си мислят някои хора. Например, може да пренасяте повече храна през храносмилателната си система или да задържате повече вода от обикновено. Накратко, теглото на тялото има тенденция да се променя според няколко елемента. Това важи особено за жени, чието тегло варира по време на менструалния цикъл.
Докато общата тенденция е надолу, не се тревожете за леки колебания в теглото – дори и да са нагоре в краткосрочен план. Следвайки основните принципи, вие винаги ще успеете да отслабнете в дългосрочен план.
Мит №12: Трябва да спазвате определена диета, за да отслабнете
Веганство, палео диета, кето, Аткинс, периодично гладуване и т.н. Всички тези диети са нещо като заобиколен начин да ви накарат да ядете по-малко. Идеята е страхотна, но процесът може да бъде разочароващ, тъй като включва жертване на множество храни, хранене в определени часове и т.н.
Интересна статистика: 90% от хората, които спазват строга диета, в крайна сметка напълняват за по-малко от година.¹ Освен това проучванията показват, че хората, които спазват диета, са по-склонни да наддават на тегло в бъдеще. По този начин спазването на определена диета е предсказател за бъдещо НАДАЧАВАНЕ на тегло – не загуба на тегло!
Ето истината: нито една диета не е най-добрата за постигане на вашите цели. Освен това диета, приложена драстично и без знания, може да се окаже опасен за здраве!
Не трябва да подхождате към загубата на тегло с диетичен манталитет. Вместо това имате нужда от МЕТОД, който ще промени трайно начина ви на живот, правейки ви по-здрав и по-щастлив човек. При спазване на разумни и грижовни хранителни навици загубата на тегло ще бъде естествен страничен ефект.
Казвам се Анас Букас и съм физиотерапевт. Моята мисия? Подпомагане на хора, които страдат, преди болката им да се влоши и да стане хронична. Също така вярвам, че един образован пациент значително увеличава шансовете им за възстановяване. Ето защо създадох Healthforall Group, мрежа от медицински сайтове, в сътрудничество с няколко здравни специалисти.
