Хронична болка в кръста: Как да се отървете от нея?

Споделете със загрижените си близки
0
(0)

Статията е прегледана и одобрена от Д-р Ибтисама Букас, лекар със специалност семейна медицина

Хроничната болка в кръста, тъй като засяга няколко сфери от живота, е много инвалидизираща за засегнатите.

В тази статия ние разглеждаме няколко стратегии, насочени към лечение на хронична болка в кръста, независимо дали от физическа, психологическа или дори социална гледна точка.

Отидете директно до секцията, която ви интересува

Хронична болка в кръста и социална изолация

Преди да споменем стратегии за лечение на хронична болка в кръста, е необходимо да знаем нейното въздействие върху живота на засегнатите.

Болката в гърба засяга ежедневието и може да доведе до социална изолация. За съжаление, често трябва да жертваме определени дейности с риск болката ни да се увеличи. Колебаете се да отидете на ресторант с приятелите си, защото продължителното седене ще ви бъде твърде неудобно. Отменяте боулинга в петък, защото мислите, че гърбът ви ще се изкриви. Опитахте се да отидете в залата за тежести, но в крайна сметка отменихте членството си, защото упражненията влошиха симптомите ви.

Тъй като винаги отменяте излизанията си, вашите близки се свързват с вас все по-рядко. Или защото са уморени от постоянните ви откази, или защото искат да ви „защитят“ и да ви предпазят от неприятности. Предполагат, че ще имате болки в гърба, и решават да не ви поканят на следващото светско събитие. Така че започвате да се изолирате и да се отдръпнете в себе си. Чувстваш се очернен, забравен. Вече не излизате от къщата и не искате да правите нищо.

разпознавате ли се Ако е така, време е да действате, за да не попаднете в порочния кръг на социалната изолация заради болките в гърба! За съжаление болките в кръста са тясно свързани с депресиятаи на всяка цена трябва да намерим решения, за да поправим това. Обмислете следните опции за подобряване на ситуацията:

 

5 съвета за избягване на социалната изолация:

 

1. Уверете се, че вашите близки разбират вашата ситуация:

Често приятелите и семейството ви ще се опитат да ви „свръхзащитят“. Те очевидно имат добри намерения, когато ви препоръчват да почивате колкото е възможно повече. Накарайте ги да разберат, че трябва да се движите, за да изчистите ума си и да подобрите състоянието на гърба си. Ако е възможно, вършете домашните си задължения, като например правете повече почивки от нормалното. Освен това кажете на близките си колко е важна тяхната морална подкрепа за вас. Болката в гърба идва с уязвимост, която може би се опитвате да скриете. Колкото повече общувате, толкова повече ще избягвате недоразумения, които могат да доведат до социална изолация.

2. Стремете се да адаптирате дейностите си, вместо да се отказвате от тях:

Например изберете ресторант с по-удобни столове за гърба. Или вместо да откажете да играете тенис с приятелите си, бъдете рефер на следващия организиран мач. Накратко, знайте, че винаги е възможно да намерите компромиси, които ще ви позволят да участвате в социални дейности. От решаващо значение е да смените въздуха и да промените решението си, когато страдате от болки в гърба. Приятелите ви ще оценят усилията, които полагате, и ще ви бъдат благодарни за присъствието ви.

3. Не пренебрегвайте социалните и семейните си дейности:

Нека бъдем честни, може да бъде изкушаващо да откажете дейност или домакинска работа под предлог, че имате болки в гърба. Все пак не забравяйте задълженията си…дори това да означава да посетите тъщата си през уикенда! Изчезването на задълженията често е първата фаза на социалната изолация. Не го подценявайте, защото често е преамбюлът на постепенната загуба на контакт с близките!

4. Подгответе се да получавате критики от време на време

Този съвет е на пациент, който ми предложи да го добавя. За съжаление, не всички са добронамерени, а някои дори може да смятат човек с болки в гърба като бреме. Очевидно това е несправедливо и неоснователно отношение, но е реалност, която не бива да се пренебрегва. И често причината за социалната изолация е най-болезнената за приемане. Още веднъж, важно е да се съобщи мнението по темата, за да се ограничи чувството на самота поради изолация. И преди всичко знайте, че не сте отговорни за страданието си.

5. Обградете се с хора с подобно мислене:

При Студио Ломбафит, контекстът позволява на хората с болки в гърба да си помагат и да се мотивират взаимно. Нашите клиенти се чувстват отговорни един към друг, когато става въпрос за явяване на сесии за групови упражнения. Например, занимавайте се с физическа активност с някой, който също се оплаква от болки в кръста. Този човек ще разбере вашата ситуация и ще може да ви осигури необходимата съпричастност и морална подкрепа. Освен това споделете опита си във форум. Освен че ще помогнете на други страдащи от гърба, записването на вашите мисли ще ви помогне да видите нещата по-ясно. 

Решения за хронична болка в кръста

За определяне на целите

Който казва структура казва цели. По-конкретно, ще е необходимо да си поставим цели, за да визуализираме светлината в края на тунела и да отпразнуваме нашите успехи (колкото и малки!). Тази стъпка е от съществено значение и не трябва да се приема леко. В този раздел обсъждаме “УМЕН” метод, и как да прилагате този инструмент при лечението на болки в гърба.

Моят опит с целите на моите пациенти

 

"Г-н. Пациент, какви са вашите цели по отношение на болките в кръста?“

Задавам този въпрос на ВСИЧКИ пациенти, които ме консултират за болки в гърба. Познайте отговора, който получавам в 99% от случаите?

„За да има по-малко болка, разбира се!“

Знам го. Ако имате болки в гърба, най-голямото ви желание е да спрете да страдате. очевидно. Това е и моето най-голямо желание за всички мои пациенти. От друга страна, по-голямата част от пациентите, които се консултират, вече са имали периодични болки в кръста, с които са свикнали. Проблемът е, когато тези болки засягат ежедневните ни дейности и ни пречат да правим нещата, които обичаме. Това е моментът, в който решаваме поемам отговорност et де запитвач. Поради тази причина винаги моля пациентите си да гледат отвъд болката, когато става въпрос за поставяне на лични цели. Освен това, тъй като болката е субективна (т.е. уникална за всеки човек), за мен е трудно да оценя обективен напредък в контекста на работата ми като физиотерапевт/физиотерапевт.

Това е и причината да използвам метода “SMART” с моите пациенти, за да изясня целите, а оттам и очакванията.

„УМНИ“ цели, какви точно са те?

За да дефинираме по-добре дадена цел, можем да използваме акронима „SMART”, който е много популярен и често използван в сферата на управлението и човешките ресурси. SMART (или интелигентен на английски) е мнемонично средство за описване на целите, които искаме да изразим по най-ясния начин, най-лесен за разбиране и за които резултатите са постижими. Базира се на мотивиращи и въвличащи индикатори, които значително увеличават шансовете за успех.

акроним "SMART” във връзка с вашите цели може да се определи като:

S: Вашата цел трябва да бъде Sспецифичен, тоест трябва да бъде персонализиран според вашите нужди. Помислете за нещата, които обичате и които ви правят щастливи. Вашата цел също трябва да бъде проста, защото сложността често забавя вземането на решения и действията. И накрая, уверете се, че целта ви е ясна, за да може да бъде обяснена на всички (включително на вашия лекар и терапевт).

M:  Вашата цел трябва да бъде Mизмеримо, т.е. трябва да е възможно да се определи количествено или квалифицира. Колко дълго, за колко пъти, накратко, очевидно е необходимо, за да можете да определите дали вашата цел е постигната в бъдеще. Защо да избираме индикатор, без да е възможно да оценим резултатите от положените усилия?

A: Вашата цел трябва да бъде Aприемливо, тоест трябва да бъде голямо и достатъчно амбициозно, за да представлява предизвикателство. Имате право да мечтаете. Това в идеалния случай ще увеличи мотивацията ви да постигнете целта си.

R: Вашата цел трябва да бъде Rреалистични, тоест ние също трябва да бъдем реалисти в нашите очаквания, в противен случай може да загубите желание да продължите напред. Този реализъм допълва и нюансира предишната точка, а именно, че вашата цел трябва да представлява голямо предизвикателство. Всичко е въпрос на баланс...

T: Вашата цел трябва да бъде Tвременно определени, т.е. ограничени във времето или с краен срок. Не използвайте неясни термини като „възможно най-скоро“, в противен случай ще загубите яснота.

Как да приложите метода “SMART”?

Когато обяснявам концепцията за „интелигентните“ цели на моите пациенти, винаги настъпва дълъг момент на мълчание. Наистина не е лесно да се намерят такива пълни цели и това упражнение задължително изисква дълъг размисъл. Ако имате проблеми с намирането на цели, просто помислете за дейностите, които трябваше да ограничите заради гърба си. Направете едно от тези физическа дейност е чудесна отправна точка за поставяне на цел!

Другият ключов момент е да запишете целите си на хартия. Наистина фактът, че има цели в писмена форма, позволява преди всичко ясното им идентифициране. Също така, това ще ви позволи да бъдете задължени към тези цели и да ги комуникирате по-добре с хората около вас и здравните специалисти, които ви следват. Това е точно същата концепция, която може да се приложи с a ежедневен дневник.

Примери за „УМНИ“ цели, приложени към болки в гърба

 

Ето примери за „УМНИ“ цели от опита на мои пациенти с болки в гърба. Забележете колко изчерпателни са тези цели.

Всъщност трябва да се разбере, че целта не трябва да е неясна, в който случай ще бъде невъзможно да се определи дали тя е била постигната в бъдеще.

 

„Планирам в рамките на 3 месеца да правя ежедневна 30-минутна разходка из къщата с партньора си, за да поддържаме връзката ни, без да е необходимо да приемаме болкоуспокояващи след това.“

„Възнамерявам да се върна на работата си като секретар след 2 седмици, като се уверявам, че ставам от стола си на всеки 2 часа и изпълнявам упражненията, предписани от моя физиотерапевт, за да избегна усещането за напрежение в лумбалната област.“

„Планирам да се грижа за малките деца на сина ми, докато той ходи на кино със съпругата си, правейки дейности на пода с внуците ми в продължение на 3 часа, без гърбът ми да заседне.“

„Възнамерявам да възобновя голф за един месец за летния сезон, като завършите 9 дупки, без да усещате излъчваща болка в крака след мача.“

Вашите „УМНИ“ цели

Твой ред. Предлагам ви да си поставите 5 цели, насочени към справяне с болките в гърба. Отделете време за размисъл. След като целите бъдат изпълнени, ви каня да ги държите видими (например на стената си или близо до екрана на компютъра). Чувствайте се свободни да ги споделите с вашите приятели и любими хора. Също така, информирайте Вашия лекар и/или терапевт за тези цели, така че той да ги вземе предвид в своя подход към лечението.

Моите „УМНИ“ цели за преодоляване на болките в гърба:

Не забравяйте, че няма грешни отговори и тези цели имат за цел да ви помогнат. Те ще дадат яснота, която след това ще ви води по пътя към изцелението. Този модел може да се използва във всички области на вашия живот, независимо дали е за проект на работа, a програма за отслабванеИ др

активен начин на живот

В тази секция, ние покриваме 5 стратегии за извличане на най-голяма полза от активния начин на живот за лечение на хронична болка в кръста.

 

1. Професионално проследяване

 

Ако имате болки в гърба, сигурен съм, че искате да можете да се движите свободно и да участвате в много дейности (спортни или други) без болка. За това се разбира, че здравният специалист е по-квалифицирани, за да ви позволят да бъдете активни в безопасен и ефективен начин. Когато страдаме от обратно, често е необходимо да се направят някои корекции (в противен случай възпалението би се увеличило). Проблемът е, че пациентите често не са склонни да изследват различни движения или дейности. В същото време ги разбирам добре, защото грешно упражнение може да увеличи симптомите, вместо да ги намали намали! Това е и причината, поради която повечето хора избират a почивка след болки в кръста, което за съжаление се оказва вреден в дългосрочен план.

 

С квалифициран терапевт можете да сте сигурни, че тренирате в правилния контекст, така че да можете да извлечете максимума от програмата си за упражнения. Въпреки това, пазете се от „лоши” терапевти за да не бъдете възпрепятствани във вашето възстановяване.

 

 

2. Следете напредъка!

 

Грешката на много страдащи от гръбнак е да не следват еволюцията на техните симптоми във времето. Как можете да очаквате подобрение, ако имате ограничено разбиране за вашето състояние? Освен болката, необходимо е също така да се оцени силата на бедрата и корема, подвижността на гръбначния стълб, гъвкавостта на определени ключови мускули и т.н.

Нека ви дам по-конкретен пример. В къщата на Студио Ломбафит, всеки клиент започва с индивидуална оценка, при която се вземат няколко основни данни. След това тези мерки се преоценяват редовно, за да се наблюдава напредъкът и да се гарантира удовлетвореността на клиентите. Например, можем да видим дали клиентът е придобил сила в своите преди това слаби седалищни мускули, подобрил е гъвкавостта на твърдите си подколенни сухожилия или е увеличил мобилността при огъване на торса. В зависимост от резултатите можем да коригираме определени елементи като интензивност на упражненията, тяхната честота и др.

Ако страдате от болки в гърба и четете тези редове, горещо ви препоръчвам да проследите развитието на състоянието си във времето. Лесен начин за наблюдение на симптомите е да водите ежедневен дневник, в който описвате някои елементи, свързани с болката в кръста (вижте това страница да ви напътства при писане на бордови дневник). Един дневник може също така да подчертае емоционалния аспект, вътрешно свързан с проблемите с гърба и за съжаление подценяван от мнозина.

 

3. Бъдете последователни!

Най-добрият начин да видите резултати е да се придържате към тренировъчната си програма. Поради тази причина е важно да останете мотивирани. Не забравяйте да намерите нещо, което ще бъде забавно, като същевременно ви дава желаните ползи за подобряване на състоянието на гърба ви. Например, с помощта нагрупова енергия и/или треньор може да помогне за постигането на нашите дългосрочни цели. Няколко клиенти в Студио Ломбафит съобщават, че само груповият ефект ги тласка да идват на сесиите. За други систематичното отделяне на първите 5 минути от деня за рутинна мобилност е начин да не се отклоняват от тази практика. Какъвто и да е случаят, намерете начин да не спирате добрите си навици по пътя!

4. Разнообразявайте упражненията!

 

Може би вече знаете, че трябва да включите няколко елемента в рутината си, за да имате здрав гръб. По този начин се препоръчва да има основна гъвкавост, пълна мобилност и оптимална стабилност на багажника за изпълнение на дейностите от ежедневието. За да се постигнат тези цели, очевидно е необходимо да се прибегне до различни упражнения. Ако прекарвате времето си в извършване на едни и същи движения, тялото бързо ще свикне и ще достигнете терапевтично плато. Ето защо е важно да се променят дейностите, наложени на лумбалната област, за да се извлече най-голяма полза.

5. Забавлявайте се!

 

Ако мразите да правите упражнения за гърба си, ще ви бъде много трудно да поддържате последователността, необходима за постигане на благоприятни резултати. Независимо от упражненията, важно е да се забавлявате! Основната стратегия, използвана от Студио Ломбафит е упражненията да се изпълняват в малка група, за да се стимулира мотивацията и другарството! Ако някога тренирате сами, опитайте се да правите функционални упражнения, където ще видите уместността на ежедневните си дейности и/или другите си хобита.

Задръжте jбордови дневник

Когато страдате от болки в кръста или хронична болка, дискомфортът и отчаянието са чувства, които ни засягат почти ежедневно. Постоянно адаптираме ежедневието си според нашите симптоми, дори ако това означава да жертваме определени социални и спортен

За съжаление, може да стане трудно да се проследи еволюцията на хроничната болка, тъй като тя е налице. Като физиотерапевт, много от моите пациенти ми казват, че им е трудно да квалифицират болката си или дори да идентифицират дейностите, които влияят на техните симптоми.

Поради тази причина им предлагам да водят дневник за хроничните си болки. Чрез този раздел ще обхванем ползите от воденето на ежедневен дневник, за да разберете по-добре болките си в гърба и, разбира се, да увеличите шансовете за възстановяване. 

Какво да правим с дневник с болки в гърба?

 

Дневник е, когато записвате определени приключения и лични размисли на хартия. Освен обективните данни е изключително важно да се добавят и собствените впечатления, за да се идентифицира емоцията, свързана с подобно събитие.

В идеалния случай е най-добре да поддържате дневника си актуализиран редовно, за да извлечете максимална полза от него. Няколко от моите пациенти го актуализират ежедневно, докато други предпочитат да го попълват веднъж седмично.

В контекста на болката в кръста, дневникът може да обхваща няколко аспекта, свързани с болката и ежедневните дейности.

Какви са ползите от воденето на дневник, когато страдате от болки в гърба?

Целта на бордовия дневник е да нарисува глобален и личен портрет на неговото състояние. За здравен специалист, това ви позволява да следвате еволюцията на вашия пациент, в допълнение към оценката на въздействието на болката в кръста на ежедневна база. По-конкретно, ето списък с предимствата на воденето на дневник за по-добро лечение на болката в кръста:

1. Разберете по-добре тяхната болка и тенденции в симптомите

Не е необичайно пациентите да се чувстват изгубени поради сложния процес на болки в кръста.

Какво увеличава болката му? Какво го намалява? Можем ли да направим изводи и/или ключови движения, които са отговорни за нашата болка?

Когато записваме определени елементи, свързани с нашите симптоми, ние сме в състояние да разберем по-добре какво обяснява нашата болка в долната част на гърба.

2. Проследете напредъка на вашето състояние във времето

Очевидно основната цел, когато страдате от гърба, е да се оправите. Отбелязвайки на хартия прогресията на болките му в кръста, можем да се уверим, че нещата вървят добре.

Освен това можем да коригираме ситуацията възможно най-бързо, когато разберем, че състоянието стагнира или - което е още по-лошо - се влошава.

 

3. Подобрете комуникацията с вашия лекар или терапевт

Както споменах, много от моите пациенти изпитват затруднения да си спомнят своите симптоми и тяхната еволюция през последните няколко седмици.

Когато пациентът ми представи своя дневник, мога да разбера по-добре състоянието и да предложа по-подходящо и ефективно лечение.

4. Осъзнайте емоционалното въздействие, свързано с болката в долната част на гърба

 

Болката в гърба е тясно свързана с депресията. В края на краищата много области от нашия живот са засегнати от болки в кръста.

Емоционалното въздействие, свързано с неговото състояние, заслужава да бъде проучено, по-специално защото косвено допринася за симптомите на пациента. Освен това изразяването на емоциите ви в писмен вид може да има терапевтична полза за човека.

5. Мотивирайте да предприемете необходимите стъпки за оптимизиране на възстановяването

Крайната цел на дневника е да ви помогне да станете по-добри. Чрез по-добро разбиране на вашата болка и идентифициране на общата прогресия вие сте в състояние по-добре да ръководите плана за лечение.

Какво да правите с бордовия си дневник?

 

Дневникът се прави основно, за да ви помогне да живеете с болките в гърба. От друга страна, може също да е полезно за вашия лекар или терапевт да ви предостави подкрепата и съветите, адаптирани към вашето състояние.

Може да е от полза и за други, които като вас се борят с хронична болка в долната част на гърба. Ето поредица от действия, които да предприемете с бордовия си дневник:

 

„Дневникът също може да бъде полезен за вашия лекар или терапевт, за да ви осигури подкрепа и съвети, адаптирани към вашето състояние. »

  • Преглеждайте редовно дневника си, за да наблюдавате напредъка и да разбирате по-добре болките си в гърба
  • Споделете дневника с близките си, за да разберат по-добре вашата реалност.
  • Споделете дневника си с вашия лекар и терапевт, за да насочите и оптимизирате плана за лечение.
  • Публикувайте вашия форум онлайн (анонимно в нашия форум, например), за да споделяте и споделяте опита си с други.

Как трябва да изглежда дневникът при болки в гърба?

 

Има няколко начина за водене на дневник. Честно казано, няма най-добър начин да си водите дневник, стига да е уместен за вас.

В идеалния случай той трябва да включва обективни елементи като интензивност на болката, прогресия с течение на времето, дейности, свързани с болката и т.н. Трябва също да включва човешки и емоционален компонент, за да направи дневника по-личен.

И накрая, дневникът трябва да включва краткосрочни и средносрочни цели, както и конкретен план за действие, който да следвате, за да преодолеете болките в кръста.

Ето пример за дневник, който често предлагам на моите пациенти:

Имайте правилното отношение

Като физиотерапевт, през годините съм виждал, че е възможно излекуване от хронична болка в кръста. Със сигурност съществуват няколко лечения и дори понякога е необходимо да се разреши просмукване или операция. Но в допълнение към тези терапевтични модалности,  Открих, че тези, които виждат подобряване на състоянието си, споделят 5 специфични характеристики.

Те не се основават непременно на тежестта на засягането на лумбалната област. Колкото и изненадващо да изглежда, виждал съм хора с много големи дискови хернии L4-L5 да се връщат към спорта, който са практикували преди проблема с гърба. Обратно, някои пациенти, които априори са имали „минимални“ увреждания на ЯМР, виждат, че състоянието им се влошава постепенно.

В този раздел споделям 5 нагласи, които да възприемат тези, които страдат от хронична болка в кръста.

 

Отношение №1: Опитайте се да разберете болката си в гърба

Често повтарям, че информираният пациент значително увеличава шансовете си за възстановяване. Като терапевт винаги съм ценяла пациентите, които ми задават много въпроси. Това желание да се знае по-общо носи плодове, доколкото пациентът има по-добро разбиране за своето състояние. Това означава, че той знае кое е добро за гърба му, кое е лошо, кое да даде приоритет или да избягва и т.н.

За съжаление много пациенти с хронична болка в кръста ми казват, че са виждали влошаване на състоянието си, след като са следвали съвети, намерени в интернет. В ерата на информационно претоварване е от решаващо значение да се провери надеждността на намерената информация.

Това е и причината Lombafit да си постави за мисия да популяризира болките в гърба, като предоставя надеждни, ефективни и доказани съвети. Нашите образователни статии et нашите онлайн ръководства  позволяват на хората с болки в гърба да вземат правилните решения за здравето си.

 

Отношение №2: Потърсете помощ

Нека ви разкажа за Себастиан. Когато този пациент, когото лекувах преди няколко месеца, ми разказа историята си, нямаше как да не въздъхна на обезсърчение.

Себастиен страдаше от хронична болка в кръста в продължение на няколко години, преди да се консултира. Очевидно той си мислеше като всички останали, че болката му „ще изчезне от само себе си с времето!“. Когато забеляза, че състоянието му не се подобрява, а напротив, ставаше все по-трудно сутрин!, реши да действа.

Не, Себастиан не е избрал да се консултира с професионалист – все още не! — вместо това той избра „естествени и алтернативни“ стратегии. Така че той опита етерични масла, приложение с глина, зелеви листа и така нататък! Разбира се, тези бабини трикове понякога могат да осигурят известно облекчение, но не са истинското решение за болките в гърба.

Ако сте като Себастиан и страдате от хронична болка в долната част на гърба, нека ви кажа нещо. Колкото по-дълго чакате, толкова по-трудно ще бъде вашето състояние за лечение! Наистина, хроничната болка често е "кристализирана" на нивото на централната нервна система, до такава степен, че изисква повече усилия и стимулация, за да бъде намалена.

Другото нещо, което трябва да знаете е, че плацебо ефектът, осигурен от различните възможности за лечение, не трябва да се бърка с решаването на проблема с гърба. Експерт ще може да ви преведе през сложния процес на болки в кръста. Експертът е някой, който е виждал състоянието ви отново и отново, който знае от какво се нуждаете, за да се подобрите, и който знае клопките, които трябва да избягвате. Защо да не му се насладите?!

Отношение #3: Бъдете проактивни

Никога не забравяйте, че вие ​​сте главното действащо лице във вашето възстановяване. Дори ако сте последван от лекар или терапевт, вие оставате отговорни за тялото си (и какво правите с него!).

Не разчитайте 100% на вашите "вълшебни" ръце остеопат или масажист, за да облекчите болките в гърба си и се опитайте да се движите колкото е възможно повече. Страх от движение, наричан още кинезиофобия, също може да влоши състоянието ви в дългосрочен план!

Включването на терапевтични упражнения във вашата рутина не само ще намали симптомите ви, но и ще предотврати бъдещи рецидиви. Няколко от моите пациенти, които видяха подобрение на симптомите си, следваха програма за упражнения, фокусирана върху болките в гърба. (Харесайте ги и вземете своите 21 дневна безплатна програма интегриране на прогресивни и безопасни упражнения за вашия гръб.)

Някои ще кажат, че вече са опитвали да спортуват, без да виждат разлика в симптомите си. Не толкова бързо! Разбира се всичко лошо изпълнено упражнение – или грешна доза – може не само да не донесе полза, но може дори да влоши болката ви!

Напротив, наефект от продължителна почивка е още по-вредно в дългосрочен план. Поради тази причина често препоръчвам на хора, които страдат от болки в гърба, да бъдат последвани от a здравен специалист– поне за първи път – за да могат да тренират в безопасна и ефективна среда.

 

Отношение #4: Постоянство

Ето една типична ситуация, която редовно срещам в практиката:

Софи се събуди с a лумбаго. Тъй като състоянието не се подобрява, тя отива на консултация. След няколко сесии, в които са интегрирани масажи, бормашина и съвет, тя се чувства много по-добре. След 2 седмици тя постепенно възобновява обичайните си дейности. Очевидно тя ми се кълне, че оттук нататък ще се справи много обърнете внимание на позата му, че ще свали няколкото си излишни килограма и че ще отиде на фитнес. Затова му давам отпуск и му давам някои съвети и упражнения, които да прави, за да поддържа това, което е научил.

Познайте кой идва да ме види няколко месеца по-късно за същото състояние? Да, да, Софи, защото се събуди отново с лумбаго. И познайте кой е забравил да спортува, да свали излишните килограми и да обърне внимание на стойката си?...

Грешка номер 1, която правят хората, страдащи от хронична болка в кръста, е да спрат да се грижат за гърба си веднага щом престане да боли. Напротив, предвид липсата на възпаление и/или мускулни спазми, това е ИДЕАЛНОТО време да увеличите максимално силата на вашите стабилизиращи мускули, да подобрите мобилността и гъвкавостта си и т.н.

В острата фаза (след а лумбаго например), трябва да дадем приоритет на контрола на симптомите, което често ни пречи да работим върху истинската причина за проблема.

Другата грешка, която редовно виждам е нетърпението на пациентите, които се надяват да видят резултат веднага! Не забравяйте, че ако болката ви не се е появила за една нощ, тя също няма да изчезне за една нощ!

Отнема колко дълго да се лекува, болка в гърба? Често казвам на пациентите си, че понякога трябва да изчакате 4 до 6 седмици, преди да видите конкретни резултати, особено ако имате хронична болка в кръста. Така че, ако някога смятате, че сте достигнали терапевтично плато, помислете два пъти и не забравяйте, че болките в гърба са състояние, което изисква много енергия, мотивация и последователност.

Отношение #5: Възприемете положително отношение

Е, няма да ви отегчавам с още една мистична или езотерична теория. Няма нужда да говорим за положителна енергия и вибрации или за закона на привличането. Но ви обещавам, чеотношение, което демонстрирате във връзка с проблема ви с гърба има много за вашето възстановяване.

Задайте си следните въпроси: „Наистина ли вярвам в шансовете си за възстановяване? Виждам ли се как се събуждам един ден без болка и правя дейностите, които обичам, без постоянно да съм ограничаван от гърба си?

Ако отговорът е не, как очаквате постигне целите си?!

Пациентите, които се възстановяват от гърба, са тези, които винаги са вярвали във възможността си за възстановяване. Тази вяра се проявява в положително отношение и води до конкретни действия, насочени към лечение на тяхното състояние.

Не става въпрос само за мечтаене или надежда, че болката ще се разсее по чудодеен начин. Позитивното отношение ви позволява да запазите надежда, когато нещата станат трудни. Болките в гърба са пагубни и повярвайте ми, ще има възходи и падения!

Положителната нагласа означава никога да не губите надежда в способността си да станете по-добри. Това е да вярваш в себе си и във възможностите си за изцеление. Това отношение може да се развие и понякога изисква помощта на a здравен специалист (лекар, терапевт и понякога психолог).

Екстра: Откажете пушенето

Този раздел е само за тези, които пушат. Очевидно не съм тук, за да ви чета лекции (вече имате няколко приятели или членове на семейството за това!). Но искам да знаете, че това, че сте пушач, може да повлияе на болките в гърба и по този начин да забави възстановяването ви. Нека да разгледаме някои причини, поради които пушенето може да има отрицателен ефект върху състоянието на долната част на гърба ви:

Намалена абсорбция на калций

Пушенето намалява костната плътност и намалява абсорбцията на калций от червата. Следователно това увеличава риска от остеопороза в дългосрочен план (костите стават по-„порести“). Това прави гръбначния стълб по-крехък и следователно изложен на по-висок риск от фрактури.

Повишена болка в гърба поради кашлица

Тъй като пушенето ви кара да кашляте, то може също така да увеличи интратекалното налягане, както и натиска върху нервите в междупрешленния отвор (пространството между прешлени). Това също причинява мускулни спазми на гръбначните мускули.

Влошаване на междупрешленните дискове

Пушенето ускорява дегенерацията на междупрешленни дискове в сравнение с тези, които не пушат. Това може индиректно да доведе до потенциално симптоматична дискова херния с течение на времето. Също така повишава риска отлумбална нестабилност, главно поради дегенерация на връзките, които поддържат гръбначния стълб. (Fogelholm et al, 2001)

Тази статия беше ли полезна за вас?

Посочете своята оценка за статията

Рейтинг на читателите 0 / 5. Брой гласове 0

Ако сте се възползвали от тази статия

Моля, споделете го с любимите си хора

Благодарим Ви за връщане

Как можем да подобрим статията?

Върнете се в началото