Ако страдате от а спондилолистеза и отчаяно търсите решения за облекчаване на болката си, значи сте попаднали на правилното място!
В тази статия ще разгледаме проблема със спондилолистезата в неговата цялост и ще ви предложим списък с прости и ефективни упражнения, които ще променят играта на гърба ви.
Le спондилолистеза е условие за гръбначния стълб характеризиращ се с плъзгане на a гръбначен върху друг подлежащ прешлен. Тази промяна ще промени нормалното подравняване на прешлени и да доведе до намаляване на размера на Гръбначномозъчен канал. Това може да е отговорно за причиняването болки в кръста понякога непоносимо.
Има три вида спондилолистеза, всяка от които има свой собствен патофизиологичен механизъм и причини.
Този тип плъзгане е прерогатив на спортисти, практикуващи спортове, предпочитащи лумбалната екстензия като: гимнастика, плуване, балет и др. Тези хора страдат от повтарящи се микротравми, които причиняват в дългосрочен план, вертебрални фрактури казвам " умора " или " стрес ".
Дегенеративна спондилолистеза
Това е свързано сартрит и следователно се отнася за субекти на 50 или повече години.
Анатомично, остеоартритът ще причини прогресивно износване на телата, междупрешленни дискове както и техните средства за фиксиране. Лумбалната болка се влошава от наличието на рискови фактори като наднормено тегло, The менопауза илиостеопороза.
Диспластична спондилолистеза
Също наричан вродена спондилолистеза : съответства на неправилно подравняване на гръбначния стълб, което се проявява от раждането. Някои хора се раждат с малформация на провлака или частта, свързваща два съседни прешлена. Като цяло, докато е асимптомна, тази малформация изисква само радиологично наблюдение.
Симптоматологията на спондилолистеза зависи от важността на подхлъзване на гръбначния стълб и степента на нервно раздразнение, за което е отговорен. Някои хора може да имат спондилолистеза и да не изпитват никакви симптоми.
Първоначално повечето пациенти се оплакват от болки в долната част на гърба (болки в кръста), които го сравняват с лумбаго чиято интензивност се влошава при усилие или при редовно носене на тежки товари.
В случай на напреднала спондилолистеза, в зависимост от степента на компресията, може да се наблюдава изтръпване и изтръпване по протежение на краката или спондилолистезата може просто да се усети като a ишиас или круралгия.
В най-екстремните случаи приплъзването може да причини пълно задушаване на гръбначния канал (спинална стеноза), което ще причини по-сериозни неврологични увреждания като синдром на cauda equina или парализира частична или пълна.
Терапевтични грижи
За да излекува вашата спондилолистеза, лекарят първо ще предпише лекарства и евентуално ще ви насочи към физиотерапевт (физиотерапевт) за да се възползвате от програма на функционална рехабилитация.
В случай, че не реагирате на нито един от тези два подхода, това означава, че неврологичните усложнения вече са налице и че само операция може да реши проблема ви!
Медикаментозно лечение включва главно парацетамол, нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС), кодеин, трамадол, кофеин, морфинови производни и др. Инфилтрацията понякога е показана за облекчаване на болката и успокояване на възпалението.
Функционална рехабилитация има за цел да намали болката, да засили тонуса на мускулите на гърба и тялото и по този начин да предотврати преминаването в напреднал стадий на заболяването.
Рехабилитационната програма е много богата, а упражненията, които включва са многобройни и много разнообразни. Затова избрахме списък с най-важните упражнения, които трябва да правите:
Наклон на таза (наклон на таза)
Това упражнение има за цел да укрепи поддържащите мускули на долната част на гръбначния стълб и по-специално коремните мускули.
Имате възможност да го изпълнявате в три различни позиции: в легнало положение (легнал по гръб), в изправено положение или в седнало положение с помощта на топка за упражнения.
Версията в легнало положение е най-подходящата техника за повечето пациенти.
Започнете, като легнете по гръб, огънете коленете си и поставете стъпалата на краката си върху постелката.
Издишайте бавно и дълбоко, така че да почувствате, че долната част на гърба ви докосва пода.
В тази позиция ще редувате вдишвания и издишвания за 15 секунди, преди да се върнете в първоначалната позиция.
Повторете упражнението 5 до 10 пъти.
Хрускане (седнете)
Тази вариация помага за облекчаване на болките в долната част на гърба, като натоварва повече корема. Извършва се в 3 стъпки:
Заемете легнало положение на пода със свити колене. Скръстете ръце или подпрете главата си, като същевременно я държите в съответствие с удара и тялото.
Наклонете се напред, като изнесете главата и раменете си напред, докато почувствате, че коремът ви се свива.
Останете в това положение за около 3 секунди и след това се върнете в изходна позиция. Повторете 10 пъти.
Двойно коляно към гърдите
Както подсказва името, това упражнение включва привеждане на двете ви колене към гърдите. Това е класическо упражнение за укрепване на корема, но също толкова полезно е и за стабилизиране на лумбалната част.
За да направите това, просто легнете по гръб, огънете двете колена и ги хванете с двете си предмишници. След това, докато издишвате, приближете двете си колене към гърдите и ги задръжте за 10 секунди, след което ги отпуснете, докато вдишвате.
Активиране на Multifidus (версия Birddog)
Това упражнение е кръстено на мускула, който укрепва, " многочленни мускули (или Multifidus)”. Това е дълбок гръбначен мускул, участващ в лумбалното разширение.
Укрепването на multifidus има няколко варианта, но ние ще се придържаме към варианта Birddog.
Стъпките, които трябва да следвате:
Застанете на колене и ръце (на четири крака)
Позиционирайте раменете си успоредно на китките и задръжте бедрата си над коленете
След това, докато поддържате равновесие, опитайте да повдигнете дясната си ръка напред и лявата назад към бедрата.
Уверете се, че главата ви е в неутрална позиция и гърбът ви е изправен, протегнете се добре за няколко секунди и след това отпуснете.
Разтягане на подколенно сухожилие (легнало, седнало)
Това упражнение ангажира мускулите на бедрото и може да се направи в две версии, в зависимост от вашите предпочитания и гъвкавост.
В седнало положение изправете десния си крак, без да огъвате коляното си, след това изпънете двете си ръце, за да достигнете пръстите на краката или просто глезена, ако не сте достатъчно гъвкави.
Разширена версия:
Легнете на пода, повдигнете единия си крак и го опънете към стената, привеждайки пръстите на краката към вас.
Няколко съвета преди да следвате тренировъчна програма
Започването на програма за упражнения за облекчаване на спондилолистезата не трябва да бъде първата стъпка в пътуването ви. Най-добре е да се консултирате със здравен специалист, който ще насочи по-добре грижите ви.
Ако по време на упражнение болката се увеличава, вместо да намалява, спрете незабавно (може да не е правилното упражнение или да го правите погрешно)
Ако не сте сигурни, че можете да изпълнявате тези упражнения сами у дома, потърсете помощ от вашия физиотерапевт (физиотерапевт) или дори спортен треньор.
Тези упражнения са противопоказани при напредналите форми на заболяването, тоест при симптоми като: стрелкащи болки в краката, изтръпване, изтръпване и др.
Казвам се Сидали. Аз съм общопрактикуващ лекар и уеб редактор. Като здравен специалист, моята мисия е да допринеса за облекчаване на заболяванията на моите пациенти. Тъй като също съм страстен към писането, имам удоволствието да споделям своите солидни медицински познания с най-голям брой читатели, като пиша популярни статии, които са много приятни за четене.
