Болки в гърба след бягане: какво да правя? (решения)

болки в гърба при спорт

Ако сте като много бегачи, вероятно сте се чувствали болки в гърба в един или друг момент. Това може да бъде истинска пречка за вас рутинно бяганеи е важно да предприемете стъпки за отстраняване на проблема възможно най-скоро.

В тази статия ще обсъдим някои от най-честите причини за болки в гърба след бягане, както и съвети за облекчаване на болката. Продължете да четете, за да научите повече!

Анатомия на гръбначния стълб: определение

La гръбначния стълб (или гръбначен стълб) е сложна структура, съставена от кости, стави, връзки и мускули. Основната му функция е да защитава гръбначен мозък и позволи на тялото да се движат в различни посоки. Гръбначният стълб се състои от 33 прешлени, които са групирани в пет различни региона:

всеки гръбначен е свързано с тези, които го предшестват и следват двойки силни връзки. Пространствата между прешлените са изпълнени с меки възглавнички, т.нар междупрешленни дискове.

Тези дискове помагат за абсорбиране на удара и защита на прешлените от увреждане. Мускулите и връзките на гръбначния стълб работят заедно, за да поддържат прешлените подравнени и позволяват на тялото да се движи гладко и координирано.

Биомеханика на бягането

La биомеханика бягането е изключително сложно и включва взаимодействието на много скелетни, мускулни и неврологични системи. Когато бягате, тялото трябва да се стреми да създаде гладка, ефективна крачка, докато балансира множество конкуриращи се сили.

Le скелетна система трябва да осигури опора и структура на мускулите, за да генерират необходимата сила, докато мускулите трябва да се свиват и отпускат по координиран начин, за да произведат желаното движение. на нервна система също трябва да играе ключова роля в регулирането на дейността и мускулна координация.

Въпреки че са проведени много изследвания върху течаща биомеханика, има още много да научим за това как всички тези системи работят заедно, за да позволят на хората да бягат.

Въпреки това, разбирането на течаща биомеханика може да ни помогне да подобрим техниката си и да минимизираме риска от нараняване и преди всичко да знаем откъде може да дойде болки в гърба след бягане.

Болки в гърба след бягане: възможни причини

Le болки в гърба е често срещано оплакване сред бегачи от всички нива на опит. Въпреки че може да се очаква известна степен на дискомфорт, постоянната или силна болка може да е знак, че нещо не е наред.

За щастие има няколко възможни обяснения за болки в гърба след бяганеи за повечето от тях има лечение.

Лоша техника на бягане

Бегачи, които се приземяват на пети с всяка крачка, оказват ненужен натиск върху гърба си, което може да доведе до болка и нараняване.

Друга често срещана причина за болки в гърба е слабостта или свиване на мускулите на гърба, багажника или краката. Когато тези мускули не са в състояние да поддържат правилно гръбначния стълб, това може да доведе до болка и дискомфорт.

Неподходяща обувка

Обувките с лошо качество също могат да допринесат за болки в гърба след бягане. Обувките, които са твърде твърди или твърде меки, могат да упражнят a прекомерен натиск върху гръбначния стълб и причиняват дискомфорт.

лоша повърхност

Една от потенциалните причини за болки в гърба след бягане е лоша повърхност за бягане. Ако бягате често върху твърди повърхности като бетон или асфалт (асфалт), вашите кости и стави могат да бъдат подложени на изпитание. С течение на времето това може да доведе до възпаление и болка.

За да избегнете това, опитайте се да смесите маршрутите си за бягане и изберете повърхности, които са по-меки и по-лесни за тялото ви. Трева, черни пътища и бягащи пътеки са добри варианти.

Подновяване на състезанието твърде бързо

Когато започнете отново бягай след почивка, важно е бавно да увеличите пробега си и да дадете време на тялото си да се адаптира.

В противен случай рискувате твърде много ангажирайте мускулите и връзките си, което ще доведе до болка и възпаление. Ако имате болки в гърба след бягане, вземете няколко дни почивка, за да се възстановите.

След това започнете постепенно да увеличавате курса, докато намерите своя обичаен тренировъчен обем. Уверете се, че не напредвате или променяте твърде много параметри едновременно (скорост на бягане, разстояние, повърхност и т.н.).

С малко търпение би трябвало да можете отървете се от болките в гърба и преоткрийте удоволствието от бягането.

Слушайте тялото си и регулирайте честотата и интензивността на сесиите си за бягане

La бягане е дейност с голямо въздействие, която може да натовари значително гърба. В повечето случаи болката се дължи на неправилна настройка на честота, интензивност или продължителност. Когато започнете работеща програма, важно е бавно да увеличавате темпото си и да слушате тялото си.

Ако усетите някакви болка в гърба, намалете времето си за бягане и опитайте да бягате през ден, вместо всеки ден. Може също да имате нужда пасват на вашите обувки или повърхност за бягане.

Болки в гърба: какво да правя?

Le болки в гърба е често срещан проблем, който може да има много различни причини.

Консултирайте се, за да идентифицирате и лекувате източника на проблема

За да се определи най-доброто лечение, важно е да се консултирате с медицински специалист, за да идентифицирате източника на проблема. След като се установи причината, има различни лечения, които могат да бъдат ефективни управлявайте болките в гърба.

Те включват лекарства, физическа терапия (физиотерапия) и промени в начина на живот. В зависимост от тежестта на проблема може да е необходима комбинация от тези лечения, за да получите облекчение.

С търпение и постоянство повечето хора успяват да намерят план за лечение, който им помага управляват болките си в гърба и водят относително нормален живот.

Опитайте различни методи за болки в гърба

въпреки че точната причина за болки в гърба може да бъде трудно да се определи, има няколко неща, които можете да направите, за да намалите болката си и да подобрите цялостното си здраве гръбначния стълб.

Едно от най-добрите неща, които можете да направите, е да опитате различни начини за борба с болките в гърба. Може да е остеопатия, естествени продукти, акупунктура или дори кинезитерапия (физиотерапия). Освен това можете да предприемете стъпки за подобряване на стойката си и укрепване на мускулите на гърба.

Чрез цялостен подход към облекчаване на болки в гърба, можете да помогнете за подобряване на качеството си на живот и да предотвратите бъдещи проблеми с гръбначния стълб.

Подобрете комфорта си и се отървете от болките в гърба

Упражненията, лошата стойка и носенето на прекалено тежки предмети са всичко чести причини за болки в гърба. В повечето случаи болката изчезва от само себе си. Има обаче начини за облекчаване на болката очакване.

Например, можете да опитате лекарства за болка без рецепта, приложете топлина или лед върху засегнатата област или се съсредоточете върху леки упражнения за разтягане, плуване или колоездене. Ако болката продължава или се влошава, трябва консултирайте се със здравен специалист.

В някои случаи болката в гърба може да бъде причинена от по-сериозно основно заболяване и ще изисква a медицинско лечение.

Върнете се в началото