Перинеумът е важен орган в тялото. Въпреки това, често се подлага на изпитание. За да възвърне функциите си, има прост метод, достъпен за всеки: упражнения на Кегел.
Отидете директно до секцията, която ви интересува
Definition
Представени от американски гинеколог, упражненията на Кегел помагат за укрепване на перинеума. Тази част от тялото поддържа ректума, тънките черва, пикочния мехур и матката. Тези движения помагат в борбата срещу уринарни разстройства, спускане на органи, сексуални проблеми и др.
Д-р Арнолд Кегел създаде тези упражнения като алтернатива на по-тромавата и опасна операция за пациента. Казано по-просто, това е поредица от движения, за които трябва да се направи контракт, тонус и възстановяване на мускулите перинеума.
При хората
За мъжете целта на тези упражнения е да стимулират пубококцигеалния мускул и перинеалните мускули. Уролозите препоръчват тези упражнения след операция на простатата, особено за ограничаване на изтичането на урина.
С течение на времето работата на мъжкия перинеум се е развила. Сега помага за подобряване на сексуалните способности на мъжа. Позволява по-добър контрол на пениса, за да почувствате повече удоволствие. Така че помага да управлявате сексуалната възбуда, за да контролирате по-добре тялото си.
Противно на общоприетото схващане, упражненията на Кегел не премахват проблемите с преждевременната еякулация. Помагат за намаляването им, вярно, но не ги премахват окончателно.
В крайна сметка упражненията за мъже помагат за поддържане на мускулите отпуснати. В дългосрочен план ще има по-добър контрол върху тялото и движенията напред-назад.
В жената
Освен болките в гърба след раждане, също толкова неприятни са и проблемите с перинеума. Упражненията на Кегел са силно препоръчителни като част от a перинеална рехабилитация.
Благодарение на отпускането на тазовите мускули, вагиналните усещания намаляват. Това прави изтичането на урина много често след раждането, но също и с възрастта.
Тези упражнения могат да се правят без аксесоари, но жените могат да използват топки на гейша. Правилно сте разбрали, тази секс играчка не е предназначена само за доставяне на удоволствие, тъй като се използва и за рехабилитация на перинеума.
Когато любовните топки се вкарат във влагалището, тазовите мускули се свиват автоматично. За по-голям ефект можете да ги оставите до 2 часа във вагиналната кухина. Най-добре е да ги въведете, когато извършвате ежедневните си дейности: бягане, ходене, шофиране и т.н.
Показания
Съществуват няколко вида лесни упражнения и всеки от тях изисква концентрация. Няма специфични противопоказания, но винаги можете да потърсите професионален съвет, ако не сте сигурни в движенията си.
Преди да започнете е важно да изпразните пикочния си мехур. В противен случай може да почувствате силен дискомфорт или болка. Може да се получи и уринарно или анално изтичане, което е доста неприятно.
Може също да свивате грешни мускули. Ако е така, ще имате обратен ефект и рискувате да отслабите перинеума си. За да сте сигурни в ходовете си, ето какво трябва да направите:
При жени: поставете пръст във влагалището. Ако е засмукана навътре в момента на свиване, движението е добре направено. Обратно, ако той е изгонен, променете контракциите си.
При мъже и жени: поставете ръцете си върху засегнатата област. Ако по време на контракцията перинеумът се отдели, без да натискате ръката си, правите правилни движения.
Също така е необходимо да се поддържа a добра стойка, с изправен гръб и отпуснато тяло. Освен ако някои упражнения не го изискват, не свивайте другите мускули (глутеусите, бедрата, корема и т.н.)
По време на упражненията при мъжете трябва да стиснете ануса, като си представяте, че искате да скъсите пениса си. При жените е необходимо да се свие перинеума, за да се задържат урината и газовете.
Дишането също е много важно при изпълнението на тези упражнения. Без такъв плавно дишане, трудно ще се контролират контракциите. Особено след като те трябва да са естествени.
Внимание ! Не трябва да изпитвате болка, докато изпълнявате упражненията на Кегел. Ако случаят е такъв, спрете или стиснете по-малко по време на следните упражнения. Но не се притеснявайте, тъй като е необходимо известно време да свикнете, преди да почувствате истинските ползи от тази практика.
Примери за упражнения
В зависимост от желаните ефекти има няколко вида упражнения на Кегел, които да практикувате у дома. И мъжете, и жените ще намерят своето щастие там.
Осъзнаване на перинеума
Тук целта е да се стимулира кръвообращението, за да осъзнайте перинеума и тонизирайте мускулите си.
За това :
Стегнете вагиналните мускули за 5 секунди
Освободете за 10 секунди
Повторете, но без да насилвате твърде много.
Това упражнение може да се прави цял живот, по всяко време на деня. Най-важното е да го правите редовно, с 10 контракции на серия, които ще трябва да повторите 3 пъти подред.
Упражнението с полумост
В тази версия се приема позицията „половин мост“, за да се повдигне горната част на тялото. Подобно на йога поза, тази ще ви улесни свиване на перинеума.
Легнете по гръб
Свийте краката си, за да опирате на пода
Вдишайте, докато свивате перинеума
Издишайте, като свивате дупето и бедрата, като същевременно постепенно се повдигате
В допълнение към работата на перинеума, това упражнение на Кегел помага за коремното дишане. Действа върху храносмилателната система и укрепва корема. Освен това освобождава физически и нервни напрежения, като напр болки в гърба често срещан.
Започнете, като легнете по гръб със стъпала плоски на пода и свити колене. Следващия :
Вдишайте, докато издувате корема
Издишайте леко, за да свиете корема и перинеума
Приберете корема си, сякаш искате да го притиснете към пъпа си
Вкарайте корема в края на издишването, като го повдигнете малко нагоре
Блокирайте дишането, за да останете в апнея
Направете фалшиво торакално вдишване, за да изведете въздуха от корема към гърдите
Освободете, като поемете естествен дъх.
Идеалното е да направите между 4 и 5 серии, като блокирате дишането за 5 до 10 секунди в зависимост от способността ви да го задържате.
Накланянето на таза
Що се отнася до това упражнение, то се използва и при лечение на болки в гърба. Преди всичко е важно да се научите как да дишате, за да отпусни се и бъди спокоен. Стъпките, които трябва да следвате, са много прости:
Седнете с плоски крака и ръце на бедрата
Вдишайте, докато издувате корема и гърдите
Идентифицирайте движенията на перинеалните мускули: таза, сакрума, скротума
Издишайте през устата, докато отпускате, без да правите никакво усилие.
След като дишането е спокойно и контролирано, помислете за таза. В момента на вдъхновение го наклонете напред, като вкопаете гърба, след което при издишване изравнете гърба на земята.
Движенията трябва да са плавни и без усилие. Така ще отблокирате и освободите таза, за да имате по-хармонични сексуални отношения.
Упражнение за пубококцигеалните мускули
Отново, първото нещо, което трябва да направите, е дихателното упражнение. Тогава :
Свийте мускула, сякаш искате да уринирате или да отделите газове
Вдишайте едновременно
Освободете докато издишвате за 5 до 7 секунди.
Не забравяйте, че това упражнение не мускулизира мъжкия перинеум, но го контролира. И за това трябва осъзнайте съществуването му, за да го почувствате по-добре.
Редуващи се контракции
Същото упражнение е възможно, но с редуване на контракциите. По-точно, ще трябва да се насочите към предната част, тоест към основата на пениса, след това да преминете към задната част, тоест към ануса. Най-добре е да правите 10 контракции всеки ден, около 3 пъти.
Първо свийте пениса, сякаш искате да уринирате. След това свийте ануса, сякаш искате да задържите газове или изпражнения. Целта е да можете да разграничите предните и задните мускулни влакна, за да контролирате всяка област.
В обобщение, упражненията на Кегел помагат за укрепване на перинеума, за да се бори с изтичането на урина, спускането на органи и увеличаване на сексуалното удоволствие. Както за мъжете, така и за жените, ползите са невероятни, при условие че тренирате добре контракционните движения.
Ако ви е харесала статията, моля, споделете я във вашите социални мрежи (Facebook и други, като кликнете върху връзката по-долу). Това ще позволи на вашите роднини и приятели, страдащи от същото заболяване, да се възползват от съвети и подкрепа.
