Псоасът е дълбок, удължен мускул, свързващ горната и долната част на тялото. Това е централният мускул в живота на бегача. Въпреки това, честото използване на този мускул може да причини болка в псоаса.
В тази статия ще говорим за връзката между болката в псоаса и бягането.
Отидете директно до секцията, която ви интересува
Съсредоточете се върху псоаса
Псоасът е един от най-важните мускули в човешкото тяло. Започва на последния гръбначен торакален, е прикрепен от прешлени лумбална и завършва на гребена на бедрената кост. В тазобедрената става към псоаса се присъединява илиачният мускул. Заедно те образуват мускула „iliopsoas“, мощен флексор на тазобедрената става. Намира се от всяка страна на лумбалните прешлени.
Този флексорен мускул също е слаб външен или страничен ротатор. Това помага да защитим нашите гръбначния стълб, стабилност и контрол на стойката ни. Следователно това е мускулът за ходене и движение на тялото.
За да научите повече за псоаса (както и упражнения за облекчаване на болката), вижте следната статия.
Каква роля играе псоасният мускул по време на бягане??
Псоасният мускул е най-натовареният мускул по време на бягане. Всеки път, когато коляното се повдигне, то се свива, за да се огъне, а когато кракът се изправи назад, се разтяга.
По време на бягане псоасът има ексцентрична активност, която му позволява да забави разгъването на бедрото по време на фазата на изтласкване. Наистина, съхранената енергия ще се използва, за да изведе бедрото и крака напред и коляното към бюста, за да започне нова крачка.
Чрез поддържане на обвитата поза и стабилизиране на лумбален гръбнак, псоасът също участва в текущата икономика. Всъщност, ако тялото е недостатъчно покрито, псоасът трябва да работи по-усилено и рискът от нараняване се повишава.
Как се проявява болката в псоаса при бягане??
Жестовете на бягане могат да имат последствия като болка, възпаление или скованост на псоаса. Много спортисти, занимаващи се предимно с бягане, се оплакват от болки в псоаса с усещане за напрегнат псоас. Болката в псоаса обаче причинява хронична болка в слабините при 12-36% от спортистите и остра болка при 25-30% от спортистите.
Болка в псоаса по време на бягане често се проявява като болка в слабините и предната част на бедрото при огъване на бедрото и при разтягане на мускулите флексори на тазобедрената става.
Болката се засилва при бягане или ударни движения. Тя се успокоява от почивката.
Болката в псоаса също може да се характеризира със следните признаци:
Болка в долната част на корема, едностранна, която може да се излъчва към бедрото и горната част на бедрото;
скованост в тазобедрената става;
мускулна слабост;
Болка в долната част на гърба или таза;
Усещане за пукане или подскачане в бедрото или долната част на корема.
Някои ежедневни дейности могат да бъдат болезнени (ходене, изкачване на стълби и т.н.).
Така при палпация по хода си в корема псоасът е напрегнат и болезнен.
При бегачите болката в псоаса често се появява след прекомерна или необичайна активност. Например, увеличаване на обема на тренировка, твърде бързо възстановяване или претрениране.
Бягане: различният произход на болката в псоаса
При бягане болката в псоаса е или следствие от нараняване, или от възпаление, свързано с определени патологии, а именно:
псоас бурсит (възпаление на бурсата около сухожилието);
мускулно разкъсване или разтягане.
За да установите произхода на увреждането на псоаса, най-добре е да се консултирате с лекар. Той ще може да извърши клиничен преглед с образна диагностика (ЯМР), ако е необходимо.
Може ли да се лекува болката в псоаса, свързана с бягане??
Изливам лечение на псоас тендинит и за облекчаване на болката, причинена от бягане, трябва да се вземат определени мерки. Основното лечение на болката в псоаса е предотвратяване. Има и такива фармацевтични продукти ефективен при лечението му.
Тичайте правилно, за да предотвратите псоас тендинит
Нараняването на псоаса често е резултат от грешни техники и методи провеждани преди и по време на състезанието.
Много е неразумно да се прави a претрениране през нощта. Увеличаването на обема на обучение трябва да става постепенно. Също така е необходимо да се избягва възобновяването на тренировката твърде бързо след дълга почивка.
Преди състезанието е необходимо да се даде привилегия наразтягане псоас или крака. Това подобрява гъвкавостта на бедрото и долната част на гърба в допълнение към улесняването на движението по време на бягане. Също така е необходимо да се извършват някои упражнения на изграждане на мускули. Не забравяйте за вас хидрат а ти загрявка. И ако вече страдате от псоас тендинит, просто неинтензивно разтягане може да ви помогне да се облекчите.
За бягане е от съществено значение да се носят обувки с подходящи за вашата морфология подметки. Те променят естествената биомеханика и причиняват загуба на подравняване на коляното, когато не са адаптирани.
Ето защо е от съществено значение да изберете правилните обувки за лечение на болки в псоаса, свързани с бягане. Това може да стане, като отидете в специализиран магазин за бягане или като се консултирате с професионалист като ортопед.
Бягайте върху подходяща повърхност
Понякога тичаме по всякакви повърхности. Характеристиките на почвата обаче оказват влияние върху псоас тендинит.
За да избегнете възпаление на псоасното сухожилие, трябва да изберете къде ще бягате. Някои повърхности като асфалт и синтетична писта насърчават стреса върху мускулите и сухожилията. В допълнение, повтарянето на един и същ жест може да причини възпаление или фактура.
Според лекарите, тичане на пътеки, билките et ле по-меки повърхности за ставата би било по-подходящо. Неравномерността на повърхностите му благоприятства разграничаването на крачките. Следователно движенията не са редовни, което е добре за опорно-двигателния апарат.
Правете алтернативни упражнения
Бягането понякога увеличава интензивността на псоасния тендинит. В този случай помислете дали да не го замените с алтернативни упражнения, докато болката отшуми.
Например, можете да изберете Velo, плуване ou гребецът. Те имат повече или по-малко същите предимства като бягането, но са по-малко болезнени за псоаса.
Лекувайте псоас тендинит с лекарства и физиотерапия
Както всеки тип тендинит, псоасният тендинит, причинен от бягане, може да се лекува с фармацевтични продукти (аналгетици и противовъзпалителни средства), физиотерапия (физиотерапия) и функционална рехабилитация.
Във всеки случай винаги е важно да се консултирате с лекар, преди да предприемете каквото и да е лечение.
Има ли естествено лечение за това заболяване?
Когато страдате от псоас тендинит, можете да се свържете с a остеопат. Последният предлага терапия, която допринася за облекчаване на възпаление, свързано с тендинит.
Лечението се състои от облекчаване на болката ЕТА коригират дисбалансите в съответните мускули.
някои естествени продукти също може да облекчи симптомите. Препоръчително е да се консултирате с хомеопат, за да намерите подходящото лечение. По същия начин би било уместно да информирате лекуващия си лекар за всеки консумиран продукт, по-специално за да избегнете взаимодействия с други лекарства.
Работата по укрепване на псоаса трябва да се адаптира към съпротивлението и да се извършва според болката. Също така ще е необходимо да практикувате разтягане на долните крайници чрез натискане на псоасните мускули, глутеусите, краката, ректуса на бедрената кост и адукторите на тазобедрената става.
Трябва да направите обшивка, която трябва да се превърне в по-динамична работа. То може да бъде допълнено със специфични упражнения за укрепване на мускулите, подобни на жестове при бягане. Мускулите, които трябва да бъдат укрепени, са глутеусите, псоасът, гърба, корема и бедрата.
Можете да бягате или да ходите бързо, като внимавате да не насилвате болката. Също така е важно да ограничите продължителността на тренировката, за да не влошите болката в псоаса.
Проприоцептивна работа и възобновяване на обучението
Укрепващата работа ще бъде допълнена от динамични упражнения (като скокове). По този начин обемът на тренировките трябва да се увеличава постепенно (без насилствена болка).
В края на тази фаза продължителността на тренировката ще се нормализира и болката в псоаса ще изчезне. В този случай можете да ускорите, като удължите крачките си.
Към него се добавя работа за укрепване на мускулите на земята, благодарение на сесии на странични ускорения.
Тази програма за лечение позволява възстановяване за приблизително 4 до 12 седмици. Всичко зависи от тежестта на нараняването на псоаса.
Казвам се Аротоки и уча хуманна медицина. Уеб редактор повече от 5 години, в момента се фокусирам върху темата за здравето и благополучието. Силно съм убеден, че с моите ценни статии мога да помогна на много хора да облекчат неразположенията си и да се почувстват по-добре. Моята цел е да споделя своите знания за здравето с широката общественост чрез уеб писане.
