Тендинит на средния глутеус: Ефективни упражнения за изпълнение

Ако сте един от многото хора, които страдат от тендинит на седалището, знаете колко болезнено и изтощително може да бъде това състояние.

La тендинит на средния глутеус е общо състояние което може да причини силна болка и дискомфорт. Не само ходенето или стоенето е трудно, но и седенето може да бъде много неудобно.

Има обаче упражнения, които могат да помогнат за облекчаване на симптомите, така че да можете отново да правите това, което обичате! В тази статия ще говорим за значението на бормашина и представя някои от бормашина които се оказаха най-ефективни при лечение тендинит на средния глутеус.

Gluteus medius мускул: Определение и анатомия

Le глутеус медиус мускул е голям мускул ветрилообразно разположен в задната част на бедрото, простиращ се от илиума до проксималната бедрена кост. Заедно с мускулите gluteus maximus, gluteus minimus и tensor fascia lata, той е част от мускулите на глутеална област.

Le глутеус медиус мускул има няколко функции. Той въздейства върху тазобедрената става, като извършва две движения: предната му част завърта бедрото навътре, докато свиването на целия мускул води до повдигане на бедрото встрани (абдукция).

Освен това, глутеус медиус мускул стабилизира таза при изправяне или ходене. Това е особено важно при ходене по неравни повърхности, тъй като предотвратява басейн да се наклони на една страна.

Средният глутеус играе жизненоважна роля за поддържането на нашата équilibre и нашите стабилност когато се движим. Без него щяхме непрекъснато да се накланяме на една страна с всяка стъпка, която правим!

Разбирането на неговата анатомия и функция е от съществено значение за всеки, който иска да запази своите бедрата здрави и подвижни.

тендинит на средния глутеус

В медицината тендинитът се определя отвъзпаление на сухожилие. Следователно тендинитът на глутеус медиус е атака на сухожилието на глутеус медиус.

Причините за това състояние често са неизвестни. Ние обаче наблюдаваме повече тендинит на глутеус медиус при спортисти. Това предполага произход, свързан с повтарящи се наранявания. Пренапрежението също може да причини тендинит на глутеус медиус.

Les симптоми на тендинит на глутеус медиус се свежда до болка, когато се използва мускулът gluteus medius. Тази болка може да бъде локализирана в различни области:

• на бедрото;
• от външната страна на бедрото: и двете страни могат да бъдат болезнени;
• на гърба на седалището.
• Болката може да се излъчва към външната част на бедрото и дори към стъпалото.

За да знаете всичко за тендинит на глутеус медиус, вижте следната статия.

Значението на физическите упражнения след нараняване

Едно от най-важните неща, които можете да направите след нараняване, е даупражнение. Може да изглежда нелогично, но да накарате тялото си да се движи отново ще ви помогне да се излекувате.

L 'упражнение помага за увеличаване на притока на кръв към наранената област, която пренася важни хранителни вещества и кислород, които насърчават заздравяването.

Ето как бормашина за тендинит на средния глутеус може да ви помогне след нараняване:

• Les бормашина увеличаване на притока на кръв към засегнатата област. Това помага за доставянето на повече кислород и хранителни вещества в зоната, което ускорява лечебния процес.

• Упражненията разтягат и укрепват на мускулите и сухожилия около нараняването. Това помага за поддържане на ставата и предотвратява по-нататъшно увреждане.

• Les бормашина подобряване на обхвата на движение и гъвкавост. Това може да ви помогне да се върнете към нормални дейности по-бързо след нараняване.

• Упражненията могат да помогнат за облекчаване на болката. Чрез разтягане и укрепване на мускулите около нараняването, упражнения за тендинит du глутеус медиус може да помогне за облекчаване на натиска върху наранената област.

• Les бормашина тендинит на средния глутеус може да помогне за предотвратяване на бъдещи наранявания. Чрез укрепване на мускулите около ставата, бормашина за тендинит на глутеус медиус може да помогне за защита на ставата.

Упражнения за тендинит на глутеус медиус

Има специални упражнения за тендинит на средния глутеус които могат да помогнат за облекчаване на симптомите и да насърчат изцелението. Ето списък на някои от бормашина най-ефективните:

• Плъзгачи по петите: Започнете, като легнете по гръб с изправени крака. Бавно огънете едно коляно и плъзнете петата си към дупето. Задръжте тази позиция за пет секунди, след което се върнете в изходна позиция. Повторете 10 пъти на всеки крак.

• отвличане на бедрото : Започнете с лента около глезените и краката ви на ширината на раменете. Като държите краката си прави, повдигнете единия крак настрани, доколкото можете. Задръжте тази позиция за пет секунди, след което се върнете в изходна позиция. Повторете 10 до 15 пъти на всеки крак.

• Миди : Започнете, като легнете настрани с лента около бедрата, точно над коленете. Като държите краката си събрани, повдигнете горното коляно възможно най-високо. Задръжте тази позиция за пет секунди, след което се върнете в изходна позиция. Повторете 10 пъти от всяка страна.

• Пожарни хидранти : Започнете на четири крака с лента около вас бедрата, точно над коленете. Като държите десния си крак свит под ъгъл от 90 градуса, повдигнете крака си настрани и нагоре. Задръжте тази позиция за пет секунди, след което се върнете в изходна позиция. Повторете 10 до 15 пъти от всяка страна.

• Странично легнало повдигане на краката : Започнете, като легнете настрани с вашия. Свийте коляното и бедро така че кракът ви да е подравнен със задните части. Чрез запазване на мускулите Стегнете корема, повдигнете крака си възможно най-високо. Задръжте тази позиция за пет секунди, след което се върнете в изходна позиция. Повторете 10 до 15 пъти от всяка страна.

Тези бормашина  за тендинит на средния глутеус може да помогне за укрепване на мускулите около тазобедрената става и облекчаване на болката от тендинит на седалището.

Въпреки това, не забравяйте да се консултирате с медицински специалист, преди да започнете каквото и да е тренировъчна програма.

Против показания

Има няколко противопоказания, които трябва да знаете, когато упражнявате глутеус медиус мускул. Първо, ако страдате от тендинит на глутеус медиус, трябва да избягвате всякакви упражнения, които натоварват сухожилието. Това включва упражнения, които увеличават болката и че болката не изчезва след кратък период на почивка.

След това, ако имате други наранявания или хронични заболявания в долната част на тялото, трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете нови. бормашина.

Накратко, ако почувствате болка в глутеус медиус мускул докато тренирате, спрете незабавно и се консултирайте с медицински специалист.

Имайки предвид тези предпазни мерки, можете да започнете безопасно да включвате бормашина за глутеус медиус мускул във вашата рутина.