Можете ли да ходите с тендинит на глутеус медиус? (съвет)

ви усетете болка в задните части когато правите определено движение? Може би е а тендинит на средния глутеус. Това е gluteus medius мускул, той е част от мускулите на тазовия пояс. Когато сухожилието на този мускул е раздразнено, това се нарича тендинит на средния глутеус. Това състояние засяга особено спортистите. Препоръчително ли е да ходите с тендинит на глутеус медиус? Отговаряме на този въпрос в тази статия.

Напомняне за дефиниции и анатомия

Gluteus medius мускул: какво е това?

Средният седалищен мускул, от предишното му наименование „среден седалищен мускул“, е част от мускулите на долния крайник. По-точно, този мускул принадлежи към семейството на страничните мускули на тазовия пояс. Този мощен мускул има три основни източника: преден горен илиачен бодил, илиачен гребен и глутеална фасция. След това продължава надолу и завършва на големия трохантер на бедрената кост чрез мощно сухожилие.

Мускулът gluteus medius е основният стабилизатор на таза.. Когато се подпрете на един крак, това стабилизира бедрото ви. Той също така упражнява двойно ротационно действие: средно и странично.

Какво ще кажете за тендинит на глутеус медиус?

La тендинит на gluteus medius означава увреждане на сухожилието на gluteus minimus мускул, този, който се свързва с горната част на бедрената кост. Това е често срещана патология, характеризираща се с остра болка, която произхожда от възпаленото сухожилие. Наставката "itis" в медицината обикновено означава възпаление. Така тендинитът води до възпаление на сухожилието на мускула gluteus minimus.

Какви са причините и симптомите на тендинит на глутеус медиус?

Основните причини за тендинит на глутеус медиус

Тендинитът на малкия глутеус засяга главно атлети, които работят с краката си като маратонци или тези, които правят високи скокове. Но може да се намери и при тези, които карат кънки, ски или ролери. След интензивните усилия сухожилието на малкия глутеус претърпява микротравми, които прогресивно се влошават.

Флуорохинолоновите антибиотици също са сред най-честите причини за тендинит на глутеус медиус. Наистина, това лекарство е доказано, че причинява разкъсвания на сухожилията.

От друга страна, появата на тендинит на gluteus medius може да дойде от основно заболяване като напр. диабет, автоимунни патологии, ревматоидни заболявания или склеродермия.

В допълнение, възрастта е рисков фактор за тази патология. Това засяга най-вече жените. Наистина, от анатомична гледна точка жените имат по-голям таз от мъжете. При нея сухожилието е по-разтегнато.

И накрая, има тютюнопушене и наднормено тегло, които вероятно ще причинят тендинит на средния глутеус.

Симптомите на това възпаление на сухожилията

Тендинитът на глутеуса медиус се проявява с болка, събуждаща се при натискане на въпросния мускул. Тази болка е локализирана особено на нивото на бедрото, външната и задната страна на седалището и горната част на бедрото. Понякога, когато възпалението се засили, болката се разпространява до нивото на крака и стъпалото.

Задейства се, когато лицето:

• извършва флексионни движения като изкачване на стълби;
• практикуване на физически упражнения и спорт като бягане;
• качи се горе ;
• стои дълго време;
• прави грешен ход;
• легнете отстрани на засегнатата част. Тази позиция може дори да е невъзможна в случай на силна болка.

Можете ли да ходите с тендинит на глутеус медиус?

Тендинитът на глутеус медиус пречи на някои основни дейности като ходене, стоене и седене. Въпреки това, човекът все още може да ходи и да се движи, но всяка стъпка причинява болка.

Ходене с тендинит на глутеус медиус: ползите

По време на лечението на тендинит ходенето допринася за лечението на заболяването, защото:

• Помага за тонизиране на задните части;
• Укрепва ставите и стимулира няколко мускула едновременно;

• Помага за преодоляване на заседналия начин на живот, който забавя възстановяването;
• Позволява ви постепенно да възобновите спортните дейности.

И недостатъците

Ходенето все още може да бъде потенциално вредно в някои случаи поради следните причини:

• в излишък може да причини мускулни контрактури и напрежение, което може да забави заздравяването;
• дългата разходка може да причини възпаление на сухожилията, което ще влоши тендинопатията.

Трябва ли да почивате в случай на тендинит на глутеус медиус?

Средно, Времето за лечение на тендинит е четири до шест седмици. През този период пациентът трябва да ограничи практикуването на интензивни спортове като бягане и скачане.

Нашите съвети

Предлагаме ви тези няколко съвета за стъпките:

• Включете един час ходене всеки ден: просто трябва да се разхождате спокойно. Можете да го практикувате като семейство или като се присъедините към клубове за ходене;
• Бъдете добре хидратирани, защото липсата на вода може да отслаби сухожилията;
• Не претоварвайте мускулите: трябва да избягвате дейности с много висока интензивност;
• Носете подходящи обувки: равни обувки или по-добре ортопедични обувки;
• Опитайте се да ходите по подходящи повърхности, които ще избегнат пренапрежението на сухожилието на gluteus minimus, доколкото е възможно.
• Консултирайте се със здравен специалист (като физиотерапевт или физиотерапевт) за подходящи грижи.

Алтернативни дейности, които можете да правите

плуване

Плуването е особено полезно за здравето, особено за мускулите. Можете да участвате в сесия по аквагимнастика. Водната аеробика е полезна при тендинит на глутеус медиус, защото укрепва мускулите ви. Той също така насърчава гъвкавостта на сухожилията. Особено за възрастните хора, практикуването му ви позволява да сведете до минимум риска от нараняване.

Колелото

Велосипедът ви позволява леко да натоварвате въпросния мускул (защото има по-малко натоварване на тазобедрената става и долните крайници като цяло). По този начин тази дейност допринася за укрепване на седалищните мускули по безопасен и прогресивен начин.

Когато човекът върти педалите, той извършва плавни и правилни движения на огъване. По този начин тези движения ще подобрят мускулно-сухожилната еластичност и кръвообращението. Най-добре е обаче да не бързате с мускула или да го насилвате чрез увеличаване на съпротивлението прекомерно.

Лечебна физкултура

Кинезитерапията или физиотерапията се състои в лечение на болки в мускулите или ставите с помощта на различни техники. Това е вид рехабилитация за възстановяване на подвижността на болния човек. Физиотерапевтът лекува двигателни нарушения, но също така и някои мускулни недостатъци.

В случай на тендинит, физиотерапията предлага няколко метода, които трябва да изберете според степента на усложнение на вашето заболяване:

• Дълбок масаж: който се състои в масажиране на тъканите на сухожилията с цел намаляване на възпалението, възстановяване на еластичността на тъканите и възстановяване на сухожилията;
• Криотерапия: или студена терапия, се състои от лечение на възпаление чрез термичен шок, причинен от контакт с много ниска температура. Това ще намали болката;
• Радиална ударно-вълнова терапия или SHOCKWAVE, която се състои в лечение на болка от вълни. Вълните ще произведат микролезии, които след това ще намалят възпалението;
• Електротерапия: която използва нискочестотни електрически токове като инструменти за чай. Стимулирането с електричество ще отпусне сухожилията;
• Разтягане или разтягане, което е под формата на упражнения за разтягане на различните мускулни влакна, по-специално на сухожилията. Това е много ефективно лечение, което се провежда у дома и не изисква никакво оборудване;
• Упражнения за укрепване на мускулите: препоръчани от физиотерапевта