Последните постижения в изследванията на болката(ите) водят до насърчаване на физическата активност. Поддържането или започването на физическа активност остава безопасен начин за ограничаване на появата или въздействието на неприятни усещания върху ежедневните дейности. Анас и другите сътрудници в този блог са го популяризирали много добре чрез различни писания.
Тъй като съм проактивен, мога само да подкрепя тази визия.Друг важен фактор в превенцията (въпреки че този термин според мен е утопичен) и в управлението на болката е възстановяване.
„Вижте операцията си като мащаб. »
Наистина, по цял ден сме молени, независимо дали физически или психически. Приносът на физическата активност ни позволява да подобрим устойчивостта си по тези точки. И тази дейност върви ръка за ръка с възстановяването. Вижте вашата операция като скала. На снимачна площадка приличаш„стимулация“, която включва всичко, което ни кара да изразходваме енергия: физическа активност, работа, размисъл, емоции (положителни и отрицателни), размисъл, концентрация...След това на другата дъска имате аспекта "възстановяване". Какво ни кара да съхраняваме енергия: сън (нощен като дрямка), храна, релаксация, медитация, сърдечна кохерентност...
Ако балансът на този баланс на био-психо-социалните фактори се спазва, имаме добри шансове да сме в добро здраве, поне да се справим с изискванията, свързани с болките в кръста (Mierswa & Kellmann, 2017).Понякога обаче животът ни кара да разбалансираме този баланс. И много пъти, вероятно вече сте го почувствали, то клони към страната на „стимулацията“.Ритъмът на нашето общество може да ни доведе до излишък от молби.Наблюдаваме последствията с разцвета на патологиите на редахронични като диабет, сърдечно-съдови заболявания и основната тема на този блог: хронична болка в кръста.
Така че ще ми кажешзащо правя физическа активност ако вече сме прекалено стимулирани през целия ден”? Просто защото физическата активност, ако се практикува с удоволствие, е част от положителната стимулация, която ще донесе ползи за здравето. За разлика от по-малко положителни стимули като емоции като безпокойство, страх, гняв или дори управлението на определени ежедневни задачи, които могат да ви стресират.Ефективното възстановяване ще ни позволи да се изправим пред повече стресове и да ограничим въздействието им върху болката (Хейдари и др., 2018 г). Така че да се създаде устойчивост.
Сега нека видим аспектите на възстановяването, които имаме в обсега си, за да напреднем в нашето здраве.
Отидете директно до секцията, която ви интересува
Първо, основният стълб на нашето възстановяване е сънят.
„Бъдете сигурни, въпреки че остава неприятно, нощ без представяне се случва на всеки. »
Намаляването на качеството (не непременно количеството, въпреки че спането по-малко от 6 часа на нощ би било вредно) на съня е свързано с риск от постоянна болка (Andersen et al., 2018). Това явление работи и в двете посоки. Тоест болката може да повлияе на качеството на съня. Виждате един вид порочен кръг, в който никой не иска да попадне.
Като част от болката, лошата нощ може да промени начина, по който се чувствате на следващия ден. Бъдете сигурни, това не означава, че има структурно влошаване на първоначалния ви проблем. Просто тялото ви е по-чувствително този ден. Ще обърна внимание на всички ваши реакции същия ден. Може би ще се уморяваш по-бързо, ще се ядосваш по-бързо, ще тъжиш по-бързо.
Вижте как сънят може да окаже влияние върху нашето функциониране и следователно колко е важно да го поставим на място действия за подобряване на качеството му. За да подобрите съня си, на първо място е да елиминирате патологична причина за нарушение на съня (сънна апнея, хиперсомния и др.) и следователно да се обърнете към медицински специалист, специализиран в тази област.
Тогава няколко неща могат да нарушат съня ви:
Нарушаване на циркадния цикъл (циркадни цикли, nd)
Просто казано, ние работим в синхрон с ритъма на светлината и тъмнината на Земята. Нарушаването на този ритъм може да промени нашето хормонално функциониране (мелатонин) и следователно нашия сън. За регулиране на този циркаден ритъм решения като светлинна терапия осигуряват добри ефекти. След това си лягайте в редовно време, отдалечете се от източници на бяла или синя светлина преди лягане (в полза на слаби, оранжеви светлини, за да симулирате залез и настъпване на тъмнината), ограничете консумацията на алкохол, тютюн през целия ден, спете на прохладно, тихо място.
Шумът
Колкото и просто да звучи, шумът пречи на съня ни. Опитайте се да ограничите шумовото замърсяване на дома си и в случай на външен шум, носенето на тапи за уши може да ви донесе голяма полза (остава рискът да не чуете будилника сутрин...)
Излишъкът от мисли
Всеки вече е преживял импровизирана поява на мисли точно преди да заспи... За да ограничите това въздействие, записването им в тетрадка ви позволява да се освободите от тях, за да ги възобновите на следващия ден, когато ще бъдем по-способни да се справят с тях. След това да фокусира концентрацията си върху дишането си.
През деня, ако се появи възможност и почувствате нужда, не се колебайте да подремнете за 20 до 30 минути. Това ще добави епизод на възстановяване към деня ви и дори би било предимство за подобряване на вашите физически способности. (Бланчфийлд и др., 2018 г)Вие вече притежавате известни знания за съня. Това очевидно не замества консултацията със специализиран специалист.
И преди всичко, бъдете сигурни, въпреки че остава неприятна, неизпълнена вечер се случва на всеки. Избягвайте да добавяте чувство за вина към него… това само ще запази баланса ви на везната от страна на „стимулацията“.
Второ, вторият стълб на нашето възстановяване е диетата.
Това поле е доста обширно и всеки ден идват нови изследвания, които противоречат на предшестващите ги... Което напълно ни губи в тази джунгла.
„Често чуваме, че излишната храна е вредна, това е вярно, но недостатъчният енергиен прием също ще създаде умора и ще ограничи възстановяването. »
Разбира се, ако страдате от патология, свързана с храната, вашият лекар или медицинският специалист, който посещавате, ще ви посъветва по персонализиран начин.
С прости думи и без да замествам работата на здравен специалист, ще ви насоча към сурови, натурални, разнообразни и сезонни продукти. Използвайте храната като основа за вашето здраве.
Ако можете и ви е интересно, пригответе сами храната си. Това ще ви накара да осъзнаете силните страни на храната в живота си. Също така ограничете ултра-преработените храни (Fardet, 2018) (вижте цитат за списък с ултра-преработени храни). Те биха били свързани с появата на хронични патологии.
Също така се уверете, че ядете достатъчно. Често чуваме, че излишната храна е вредна, това е вярно, но недостатъчният прием на енергия също ще създаде умора и ще ограничи възстановяването. Храната също има много полезна житейска и социална страна. Балансираната диета е от съществено значение, но не трябва да изпадаме в строгост. Понякога е по-добре да отидете да ядете пица с приятел, отколкото соло салата в апартамента си.
Въпреки че е трудно да се направи връзка между диетата и болката, нека винаги се връщаме към нашия баланс. Храната е един от основните ни източници на енергия. Ако това е нарушено (по каквато и да е причина), ние няма да подобрим нашата страна за „възстановяване“ и следователно няма да създадем баланс.
Други стълбове на възстановяването също могат да ви помогнат.
Анас написа публикация на медитация на вниманието. Това ще ви позволи да се научите да управлявате физическите си усещания и емоциите си. Винаги запазвайки идеята за баланс, управлението на емоциите позволява да се ограничи тяхното въздействие върху него и следователно да не се натежава от страна на „стимулацията“. Дори по-добре, този момент на пауза, ако го позволите, ще добави момент на „възстановяване“ към деня ви. Така че мога само да ви поканя да го интегрирате в деня си.
Като физиотерапевт предлагаме решения за физическо възстановяване като активно възстановяване, масаж, самомасаж, мобилност на тялото, електростимулация, криотерапия… Имайте предвид обаче, че тези решения няма да имат малък ефект, ако посочените стълбове по-рано в тази статия не се спазват.
Заключение
За да приключа с това писане, което се надявам да ви предостави инструменти, ви каня да приложите решения, сами или с придружител, за да подобрите възстановяването си и по този начин да възстановите баланса си. Действайте със завист и това, което предприемате, има смисъл в живота ви. Бъдете сигурни, ако не можете да приложите тези решения незабавно. Отнема време за промяна. Да мислиш дългосрочно означава да се грижиш за себе си.
Фардет, А. (2018). NOVA класификация на храните според тяхната степен на трансформация: Дефиниция, въздействие върху здравето и приложения. Информация за диетата, 4, 31-42.
Валентин Халиер, масажист-кинезитерапевт/физиотерапевт от 2016 г., завършил IFMK в Монпелие. Сега практикувам в Швейцария на частна практика. Страстен към хората, спорта и науката от много малък, реших да превърна това в моя работа. През целия ми опит лечението на спортисти и пациенти с хронична болка (по-специално болка в кръста) направи ежедневието ми. Това ме накара да потърся повече инструменти, за да отговоря най-добре на нуждите на пациентите.
Анас се свърза с мен, за да напиша статия по избрана от мен тема и с удоволствие се впуснах в приключението.
