Най-добрата възглавница за спане по корем: Физиологичен преглед (Ръководство за закупуване)

спи в легнало положение с възглавници

Ако сте от тези, които предпочитат спи по корем, вероятно знаете това, въпреки че тя може да е успокоителен, тази позиция често е причина за определени здравословни проблеми, по-специално болки в гърба и врата.

Всъщност, спи по корем може да доведе до мускулна треска и неправилно подравняване на гръбначния стълб поради позицията на главата и врата, които обикновено са обърнати настрани.

За да ви помогнем да подобрите качеството на съня си и да предотвратите болки в гърба, важно е да намерите a възглавница, специално проектирана да направи легналата позиция по-безопасна и по-малко вредна за вашето тяло!

В тази статия ще ви преведем през различните функции, които трябва да имате предвид при избора на a възглавница за спане по корем.

Ще ви запознаем и с a селекция от най-добрите възглавници на пазара, предназначени за легнала позиция, подчертавайки ергономичния им дизайн, качеството на материалите и способността им да облекчават болките в гърба.

От което вече страдате болка в гърба или просто искате да предотвратите бъдещи проблеми, изборът на правилната възглавница за вашата позиция на сън е от съществено значение.

Открийте сега нашето ръководство за намиране на най-добрата възглавница за спане по корем и се поглезете с успокояващ, безболезнен сън!

ПродуктВъзглавница за спане по корем
Ползи– По-добро подравняване на гръбначния стълб
– Намаляване на мускулното напрежение
– По-добър комфорт
– Подобрено дишане Предотвратяване на бруксизъм
недостатъци– Не е подходящо за други пози на сън
– Слаба опора за други части на тялото.
– Често по-висока цена
– Засилва „зависимостта“ от легналото положение
Алтернативи– Спете по корем без възглавница
Нашето мнениеИзползването на а възглавница специално проектирани за спи по корем Силно се препоръчва, за да намаляване на болезненото мускулно напрежениеНа намаляване на напрежението на гърба et де поддържайте правилно изравняване на гръбначния стълб.

Нашите препоръки

Последна актуализация на 2024-05-21 / Партньорски връзки / Изображения от API на Amazon Partners

Няколко думи за легналата позиция

La легнала позиция за сън, тоест фактът на спи по корем, е позиция, която се състои в легнало положение с корем към матрака, обърната настрани глава и ръце, обикновено поставени около възглавницата или покрай тялото.

Това е една от най-рядко срещаните пози за сън, избрана само от 7 до 10% от населението, което е добре, тъй като не се препоръчва от здравни специалисти!

Всъщност, според специалистите по съня, спането по корем често се счита за „Най-лошата поза за сън!“ ».

Според тях тази позиция може да е причина за редица неудобства за здравето.

На първо място, пречи на дишането и храносмилането, като по този начин нарушава нормалното функциониране на тези основни системи по време на сън.

след това тя упражнява а значителен стрес върху цервикалната област, както и на лумбални и гръдни области, което може да причини болка в гърба, шията и дори главоболие.

В допълнение, тази позиция благоприятства гънки et ле вози на нивото на лицето.

Ако сте фен на легнало положение, имайте предвид, че е по-вероятно да развиете a бруксизъм, тоест а скърцане на зъби по време на сън, което може да доведе до проблеми със зъбите и болка в лицето.

Дори и да се чувствате комфортно в тази позиция, важно е да вземете предвид тези опасения и да помислите за възможните последствия върху вашето здраве в дългосрочен план!

Препоръките на експертите по съня предлагат избор на алтернативни позиции за сън, като напр спи по гръб или отстрани, които предлагат а по-добро изравняване на гръбначния стълб и намаляване на мускулното напрежение.

Ако след няколко опита не можете да промените позицията си за сън и можете да спите само по корем, съветваме ви да използвате възглавница, адаптирана към легнало положение.

Възглавница за спане по корем: какво е това?

Un възглавница за спане по корем е възглавница, специално създадена да отговори на нуждите на хората, които предпочитат тази поза за сън. Има няколко отличителни характеристики, които го правят подходящ за тази специфична поза.

Първо, обикновено е възглавница за спане по корем по-плоска et по-мека отколкото традиционните възглавници. Това позволява да се намалете разстоянието между главата и матрака, като по този начин се избягва прекомерното хиперекстензия на шията.

Така по-тънката възглавница спомага за дръжте гръбнака си в по-неутрална позиция, ограничаване на напрежението и болката във врата.

След това често се прави възглавница за спане по корем меки и пухкави материали, Както и мемори пяна или пух. Тези материали осигуряват a удобна и уютна опора за главата ви, като разпределя по-равномерно натиска и намалява неудобните точки на натиск.

В допълнение, някои възглавници за спане по корем включват кухини или специални форми които по-добре приспособяват лицето и носа ви, когато лежите по корем, подобрявайки дишане и намаляване на чувството на задушаване.

Освен това, подобно на други видове възглавници, възглавниците за сън могат да бъдат направени с хипоалергенни материали, антибактериален ou Против прахов акар.

Обобщение на характеристиките на възглавница, специално проектирана за „спящи по корем“:

  • дебелина: по-плоска и по-тънка;
  • Твърдост: по-мека и пухкава;
  • Изрез (форма): снабден с кухини, за да побере лицето и да позволи по-добро дишане.

Възглавница за спане по корем: предимства

Les възглавници, специално проектирани за спящи по корем предлагат много предимства. Според специалистите по здравословен сън тези възглавници помагат "ограничете щетите" от тази позиция, която се счита за вредна за гръбначния стълб и тялото като цяло!

Ето някои от основните предимства на възглавници destinés AUX спящи на корема :

  • По-добро изравняване на гръбначния стълб: тези възглавници са предназначени да държат главата, шията и гръбнака ви в неутрална позиция, предотвратявайки напрежението и болките в гърба. Правилното изравняване на гръбначния стълб, при зачитане на неговите физиологични изкривявания, насърчава здравословната поза по време на сън.
  • Намаляване на напрежението в шийката на матката: възглавниците за сън по корем обикновено са по-плоски и меки, което помага да се избегне прекомерното разтягане на врата и да се намали сковаността в цервикалната област, като по този начин се намалява рискът от болка при събуждане.
  • По-добър комфорт: тези възглавници са проектирани с меки и плюшени материали, които осигуряват удобна опора за главата и лицето ви. Те също така разпределят натиска по-равномерно, като избягват неудобните точки на натиск и насърчават спокойния сън.
  • Подобрено дишане: възглавниците за спане по корем често включват специални кухини или изрези, за да поберат лицето и носа, за да позволят по-добро дишане по време на сън.
  • Профилактика на бруксизъм: някои стомашни възглавници за спане са проектирани със специални функции за намаляване на бруксизма, скърцането със зъби по време на сън. Те осигуряват подходяща опора за челюстната кост, намалявайки напрежението и натиска върху зъбите и ставите.
  • Борба с алергиите: някои възглавници, специално предназначени за спящи по корем, включват хипоалергенни, антибактериални свойства или свойства срещу акари, така че склонните към алергии хора да могат да се насладят на спокоен и комфортен сън.

Възглавница за спане по корем: недостатъци

въпреки че възглавници специално създаден за хора, които спят по корем предлагат предимства, също е важно да се вземат предвид някои потенциални недостатъци основните от които са:

  • Ограничение на позициите за сън: Възглавниците за сън по корем са проектирани специално за тази позиция на сън, те могат да бъдат по-малко удобни или по-малко подходящи, ако промените позицията си през нощта. Ако сте склонни да се движите и да приемате различни пози за сън, имайте предвид, че това може да ограничи ефективността на възглавницата.
  • Липса на опора за други части на тялото: Възглавниците за спане по корем са предназначени предимно за поддържане на главата и врата. Те обаче може да не осигурят адекватна опора за други части на тялото, като раменете, бедрата или краката.
  • Не е подходящ за всеки: някои хора може да открият, че са твърде плоски или прекалено меки, което може да доведе до чувство на дискомфорт или липса на опора. Всеки човек има различни предпочитания, когато става дума за твърдост и височина на възглавницата, така че е важно да намерите тази, която най-добре отговаря на вашето тяло и вашите нужди.
  • По-висока цена: Възглавниците, специално предназначени за спане в стомаха, понякога могат да бъдат по-скъпи от традиционните възглавници. Това се дължи на техния дизайн и използваните материали. Ако разполагате с ограничен бюджет, това може да се окаже недостатък при избора.

„Зависимост“ от легналата позиция: ако използвате възглавница, специално предназначена за спане по корем, ще се чувствате толкова комфортно, че ще ви бъде трудно да промените позицията си - не забравяйте, че легналата позиция обикновено се счита за по-малко благоприятна за вашето здраве!

Възглавница за спане по корем: алтернативи

Спете без възглавница

Много хора, които приемат легнало положение са избрали да правете без възглавница поради проблеми с техните дебелина, което може да доведе до напрежение във врата et ле шиен.

Спането без възглавница може да бъде интересен вариант, особено за поддържане на правилното подравняване между шията и гръбначния стълб, особено ако използваната възглавница не е подходяща или по-ниско качество...

Този подход може да насърчи по-естествена поза за сън, намаляване на болката във врата, подобряване на кръвообращението и позволи на a по-добра мозъчна вентилация, като по този начин допринася за намаляване на мигрената.

по този начин, да останете без възглавница, когато спите по корем е напълно възможно, voire благотворен в определени ситуации!

Въпреки това, за много хора използването на възглавница е вкоренен навик още от детството и може да е трудно да се направи без. Мнозина смятат, че възглавницата е от съществено значение за техния комфорт и добър нощен сън.

Ето защо изборът на възглавница, подходяща за позицията на сън по корем, става от съществено значение. Изборът на възглавница, специално проектирана за тази позиция, ще осигури необходимото ниво на комфорт за оптимална почивка!

Важно е да се отбележи, че изборът дали да използвате или не a възглавница по време на стомашен сън е лично решение. Всеки трябва да се вслушва в собственото си тяло и да намери позицията и аксесоарите, които осигуряват най-голям комфорт и опора по време на сън.

Прегледите на моя физиотерапевт

Безспорно е, че възглавници, специално проектирани за легнало положение оферта важни ползи за хора, които предпочитат тази поза за сън.

Въпреки че има потенциални недостатъци, които да вземете предвид, тези възглавници са recommandés, защото позволяват поне ограничават негативните ефекти, свързани с легналата позиция.

Основните предимства на възглавниците за сън по корем се крият в способността им да поддържайте изравняването на гръбначния стълб ЕТА ефективно намаляват напрежението във врата.

Обикновено проектиран с меки и пухкави материали, този тип възглавници ще ви предложат a удобна опора за главата си и a равномерно разпределение на налягането.

В допълнение, някои специални функции, като напр кухини или изрезки за лице и нос, подобряване на дишането, което може да бъде от полза, ако имате проблеми с дишането, когато спите по корем.

Въпреки че възглавници, специално предназначени за спане по корем не са съвършени и имат своите граници, те представляват a опция recommandée за тези, които предпочитат тази позиция. Ако ги сравним с класическите възглавници, те предлагат a най -добрата подкрепа и по-добра ергономичност, което може да помогне за минимизиране на напрежението и болката, свързани с легналата позиция.

Внимавайте, ако имате специфични здравословни проблеми, като респираторни нарушения или хронична болка (остеоартрит, дискова херния, астма, сънна апнея и др.), съветваме ви да консултирайте се със здравен специалист или специалист по съня за съвет, съобразен с вашето състояние.

Как да изберем възглавница за спане по корем?

Ако сте решили да се гмурнете и да си вземете възглавница, адаптирана към легнала позиция за сън, имайте предвид, че е от съществено значение да се вземат предвид определен брой критерии за да направите възможно най-добрия избор!

1. Дебелина и твърдост

Основната характеристика на a възглавница, предназначена за спане по корем е дебелината му, трябва да е плосък! Наистина, прекомерната дебелина може да доведе до прекомерно удължаване на шията, водещо до значително мускулно и ставно напрежение и източници на болка.

По този начин първото правило при избора на възглавница като "стомашно спане" е да изберете модел скица и мека.

От страна на твърдостта, възглавницата трябва да бъде достатъчно твърд, за да осигури добра опора, но не прекалено твърдо, за да избегнете неудобни точки на натиск.

Поради това е важно даопитайте няколко модела преди да изберете този, който ви предлага най-доброто усещане!

Последна актуализация на 2024-05-21 / Партньорски връзки / Изображения от API на Amazon Partners

2. Материали за производство

Препоръчваме да изберете възглавница, изработена от меки, пухкави материали, като напр мемори пяна, The пух или хипоалергенни материали.

Винаги се уверявайте, че използваните материали са с високо качество и издръжливост.

Последна актуализация на 2024-05-21 / Партньорски връзки / Изображения от API на Amazon Partners

3. Цервикална опора

Изберете възглавница, която предлага a адекватна опора на врата и гръбнака.

Потърсете възглавници с кухини или изрезки специални за лицето, като по този начин позволява по-добро дишане и намалява усещането за задушаване, като същевременно осигурява отлична опора за цервикалната област.

4. Размер и форма

Уверете се, че размер на възглавницата отговаря на вашите нужди и размера на главата ви, като отделете време, за да прочетете внимателно указанията, дадени на етикета или листовката на продукта.

Формата на възглавницата може да варира, но се уверете, че е така пасва удобно на лицето ви когато сте в легнало положение. Отново е важно да опитате няколко възглавници (на място или у дома), за да направите най-добрия избор.

5. Хигиена и поддръжка

Проверете дали възглавницата е лесен за поддръжка, може да се пере и ако има антибактериални свойства ou Против прахов акар за поддържане на оптимална хигиена.

Последна актуализация на 2024-05-21 / Партньорски връзки / Изображения от API на Amazon Partners

6. Тестове и гаранции

Ако е възможно, потърсете възглавници с пробен период ou гарантирано връщане на парите за да сте сигурни, че възглавницата е подходяща за вашите лични нужди и комфорт.

Някои продавачи предлагат до 30 нощувки пробни! Така че не се колебайте да тествате правилно възглавницата си, преди да направите своя окончателен избор, особено когато става въпрос за скъпа възглавница!

7. Потребителски отзиви

Преди да направите покупка, отделете време за консултирайте се с мненията и препоръките на други потребители за да получите представа за качеството и ефективността на възглавницата, която обмисляте да купите.

Практически приложения

Сега, след като сте се сдобили с a възглавница, специално проектирана за спане по корем, въпросът е да го използвате по правилния начин, за данарисувайте максимални печалби!

Затова ви караме да се възползвате в частта, която следва от quelques съвет и отговаряме на някои въпроси, които може да имате след закупуването на възглавница за спящи по корем!

Как правилно да спите по корем с възглавница?

За да спите правилно по корем с помощта на възглавница, специално проектирана за тази позиция, ето някои основни правила, които трябва да следвате:

  • Поставете правилно възглавницата: поставете възглавницата си под главата си, така че да поддържа врата ви, без да го повдигате прекалено, като същевременно се уверите, че гръбнакът ви остава подравнен, за да избегнете ненужно напрежение.
  • Избягвайте да повдигате бедрата си: Когато спите по корем, важно е да избягвате прекомерното повдигане на бедрата, като използвате твърде дебела възглавница или огъвате краката си. Това може да доведе до напрежение в долната част на гърба. Вместо това се опитайте да поддържате бедрата си подравнени с останалата част от тялото.
  • Правилно позиционирайте долните си крайници: можете да поставите възглавница или тънка възглавница под бедрата и глезените, за да облекчите натиска върху гърба и гръбнака. Можете също така леко да огънете коленете си, за да облекчите напрежението в долната част на гърба.
  • Поставете ръцете си правилно: поставете ръцете си удобно от двете страни на възглавницата или под възглавницата, за да поддържате гърдите си. Избягвайте да ги поставяте над главата си, тъй като това създава напрежение в раменете и врата.
  • Заемете неутрална поза: опитайте се да държите главата и шията си в неутрално положение и подравнени с останалата част от гръбнака. Избягвайте да въртите главата си прекалено на една или друга страна, за да ограничите мускулното напрежение и болката във врата.

Всеки е различен, така че е важно че оставате настроени към собственото си тяло и коригирайте съответно. Ако почувствате някакво напрежение или дискомфорт, опитайте леко да смените възглавницата или позицията на тялото си, за да намерите най-удобната позиция!

Напомняме ви това спи по корем не е идеалната поза за сън поради отрицателното му въздействие върху гръбначния стълб и здравето като цяло (храносмилане, дишане и др.). Така че, ако страдате от болки във врата/гърба или имате проблеми със съня, може да е полезно да консултирайте се със здравен специалист или специалист по съня, от който да се възползвате персонализирани съвети.

Как да перете възглавница, предназначена за легнало положение?

Измийте a възглавница специално проектирани за спи по корем може да варира в зависимост от материал и инструкции на производителя. Повечето възглавници от този тип обаче могат да се перат, като следвате няколко общи стъпки.

В повечето случаи, възглавници специално проектиран за спи по корем може да бъде ръчно измита ou машина, в зависимост от инструкциите на продукта.

Ако изберете а миене на ръце :

  • Напълнете мивка или леген с топла вода и добавете мек почистващ препарат.
  • Потопете възглавницата във вода и внимателно разтрийте, за да премахнете петна и мръсотия.
  • Изплакнете обилно с чиста вода, докато целият сапун бъде отстранен.
  • Внимателно изстискайте възглавницата, за да отстраните излишната вода.

Ако предпочитате да използвате пералня (след като се уверите, че вашата възглавница е съвместима с този тип пране):

  • Поставете възглавницата в защитно покритие или здрава калъфка за възглавници, преди да я поставите в машината, за да я защитите и намалите триенето по време на пране.
  • Използвайте нежен или деликатен цикъл с топла или студена вода и използвайте мек перилен препарат – никога не използвайте белина или силни белини.
  • След като цикълът на пране приключи, не забравяйте да изплакнете възглавницата старателно, за да отстраните всички остатъци от сапун.

За сушене обикновено се препоръчва да изсушите възглавниците на открито, апартамент ou окачен. Уверете се, че са напълно сухи, преди да ги използвате отново след няколко нежни потупвания, за да възстановите първоначалната им форма.

Моля, имайте предвид, че някои конкретни марки или видове възглавници може да имат специални инструкции за пране, поради което винаги е най-добре да се консултирате с препоръките на производителя, които идват с възглавницата или следвайте конкретни инструкции, посочени на етикета за грижа.

Можете ли да спите по корем, когато сте бременна?

La препоръчителна поза за сън по време на бременност е обикновено спи настрани, за предпочитане на лява страна. Тази позиция е идеална, защото позволява по-добър приток на кръв към плацентата и плодаи а облекчаване на натиска върху вътрешните органи (особено коремните и тазовите органи).

Спане по корем по време на бременност може да бъде по-малко удобно, тъй като коремът расте и теглото на бебето се увеличава - в допълнение към упражняването на a натиск върху матката et де ограничават притока на кръв към бебето.

Независимо от това, през първите седмици или месеци от бременността, когато коремът все още не е изпъкнал, някои жени може да се чувстват комфортно да спят по корем.

Ако сте бременна и искате да спите по корем, това е важно че слушаш тялото си и се адаптира към вашето ниво на комфорт.

С напредване на бременността и увеличаване на обема на корема се препоръчва да преминете към странично положение за сън за оптимизиране на вашия комфорт и защита на здравето на вашето бебе.

Можеш да използваш поддържащи възглавници като възглавници за бременност или U-образни възглавници за да ви помогне да поддържате удобна странична позиция.

Последна актуализация на 2024-05-21 / Партньорски връзки / Изображения от API на Amazon Partners

Във всеки случай се препоръчва да консултирайте се с Вашия лекар ou вашата акушерка придобивам конкретни съвети на най-подходящата позиция за сън по време на бременността, като вземете предвид собствената си ситуация и индивидуалните нужди.

Заключение

Нека обобщим:

  • въпреки че спи по корем може да не е идеалната позиция за болки във врата и гърба, напълно възможно е да намерите комфорта, необходим за добър сън, като изберете възглавница, специално проектирана за тази позиция.
  • Използването на а допълнителна плоска възглавница et moelleux се препоръчва за ограничаване на напрежението и поддържане на правилно изравняване на гръбначния стълб.
  • Като се грижи за изберете възглавница, която отговаря на предпочитаната от вас позиция за сън, можете да подобрите комфорта си и да намалите риска от болки във врата и гърба.

Не забравяй това всеки човек е уникален, и е важно да сеслушайте тялото си и намерете възглавницата, която ви подхожда най-добре. Инвестирайте в a качествена възглавница, адаптирана към предпочитаната от Вас позиция за сън може да направи реална разлика в качеството на вашата почивка и цялостното ви благосъстояние.

Направете съня си приоритет, за да се събуждате всяка сутрин в страхотна форма и без болка!

Върнете се в началото