Най-добрата възглавница за странично спане: преглед на физиотерапевта (ръководство за купуване)

възглавница с мемори пяна

Изпитвали ли сте някога това неприятно чувство, че се събуждате с болка във врата или обратно, затруднявайки ежедневните ви дейности и благополучие? Ако сте фен на страничен спален, имайте предвид, че изборът на вас възглавница може да направи цялата разлика между неспокойни нощи и спокоен сън!

В тази статия имаме ясна цел: да ви помогнем да намерите най-добрата възглавница за странично спане.

Така че се пригответе да направите информиран избор и да си предложите комфорта, от който се нуждаете за гръбначния стълб в добро здраве и оптимално благополучие!

ПродуктВъзглавница за странично спане
Ползи– Добро подравняване на гръбначния стълб
– Добра опора за главата и врата
– Намален натиск върху бедрата и раменете
– Намаляване на болката във врата
– Профилактика на дихателни проблеми
недостатъци– Задържане на топлина
– Понякога прекомерна твърдост
– Химически миризми (разсейва се бързо)
– Не е подходящ за хора, които сменят позата по време на сън
– Чувствителност към температурата на околната среда
Алтернативи – Нормална възглавница (достатъчно дебела)
– Възглавница за тяло (особено за бременни)
– Навита кърпа
Нашето мнениеГорещо препоръчваме на "спящите настрани" да използват възглавници, специално предназначени за тях, тъй като те осигуряват адекватна опора за главата, врата и гръбнака по време на сън настрани, като по този начин ефективно предотвратяват мускулните болки и напрежение.

Нашите препоръки

Последна актуализация на 2024-05-21 / Партньорски връзки / Изображения от API на Amazon Partners

Коя е най-добрата позиция за спане?

няма позиция за сън универсално "най-доброто", което подхожда на всички. Идеалната поза за сън варира от човек на човек в зависимост от техните индивидуални предпочитания, де са здраве (наличие на евентуално засягане на гръбначния стълб...), на неговата плътност и неговата специфични нужди.

Въпреки това, всяка поза за сън има предимства и недостатъци:

Спете по гръб (гръбна позиция)

Тази позиция е страхотна, защото помага за поддържане на правилната позиция на гръбначния стълб и намалява риска от болки във врата и гърба.

Тя също е полезен за предотвратяване на бръчки и кожни гънки, тъй като точката на опора с възглавницата се намира в задната част на главата и врата (кожата на лицето не се притиска и наранява по време на сън).

както и да е хора, склонни към хъркане или проблеми с дишането може вижте техните симптоми да се влоши спане по гръб.

Наистина дорзалната позиция благоприятства понижаване на мекото небце под действието на гравитацията – не забравяйте, че хъркането се появява, когато мускулите на задната част на гърлото, езика и увулата се отпуснат по време на дълбок сън, създавайки вибрации, докато въздухът преминава през дихателните пътища.

В допълнение, позицията за спане по гръб е известна влошават симптомите на гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ) при хора с това разстройство.

Спете по корем (легнала позиция)

Спането по корем може да има положителен ефект при проблеми с хъркането и ГЕРБ. Някои хора също го намират облекчава болките в долната част на гърба.

Тази позиция обаче включва a лоша поза на гръбначния стълб, създава напрежение на врата и гърба и води до a прекомерен натиск върху ставите и мускулите. Накратко, легналата позиция не е препоръчителна!

Спане настрани (странично положение)

La странично положение има няколко предимства, когато става въпрос за сън:

Предимства на страничната позиция:

  • Добро подравняване на гръбначния стълб: спането настрани спомага за поддържането на естествено изравняване на гръбначния стълб (зачитане на физиологичните извивки), което намалява натиска върху гърба и ставите. Това може да бъде от полза за хора с болки в гърба или проблеми със стойката.
  • Намаляване на хъркането: страничната позиция е полезна за хора, склонни към хъркане или проблеми с дишането. Наистина, когато спите настрани, дихателните пътища са по-отворени, което насърчава по-добра циркулация на въздуха, което може да намали хъркането.
  • Подобрено храносмилане: Според здравните специалисти спането на лявата страна насърчава по-доброто храносмилане и помага за предотвратяване на киселинен рефлукс, като позволява на стомаха да лежи малко под хранопровода.
  • Намаляване на сънната апнея: за хора с лека до умерена сънна апнея, страничната позиция е силно препоръчителна, тъй като помага за значително намаляване на епизодите на апнея. Като избягвате да спите по гръб, което може да доведе до блокиране на дихателните пътища, страничната позиция насърчава по-правилно дишане.

Недостатъци на страничната позиция:

La странично положение за сън също представя някои inconvénientsпо-специално:

  • Риск от напрежение и болка: Ако използваната възглавница не осигурява адекватна опора, спането на ваша страна може да доведе до напрежение и болка във врата, раменете и бедрата. От съществено значение е да изберете възглавница, подходяща за странично положение за поддържане на изравняването на гръбначния стълб.
  • Риск от бръчки и натиск върху кожата: Редовното спане от една и съща страна на лицето може да доведе до образуване на бръчки и кожни гънки. В допълнение, натискът, упражняван от тежестта на тялото върху определени части на лицето, може да доведе до раздразнение или временни белези.
  • Възможност за притискане на нерв: в някои случаи спането на ваша страна може да доведе до притискане на нерв, особено ако позицията се задържи за дълги периоди от време. Това може да причини изтръпване или изтръпване на ръцете или краката.

Ето обобщена таблица на предимства и недостатъци на различните пози за сън:

 Avantagesнедостатъци
На гърба (дорзална позиция)– Добро подравняване на гръбначния стълб.
– Предотвратяване на бръчки и кожни гънки по лицето.
– Влошаване на хъркането.
– Влошаване на сънна апнея.
– Влошаване на ГЕРБ.
На прозореца (легнало положение)– Изкривяване на гръбначния стълб.
– Лошо дишане.
– По-малко издутини
– По-малко симптоми на ГЕРБ и по-добър храносмилателен комфорт.
На страната (странично положение)– Добро подравняване на гръбначния стълб.
– Намалено хъркане.
– По-добър храносмилателен комфорт и намаляване на ГЕРБ.
– Риск от напрежение и болка, ако възглавницата не е подходяща.
– Риск от бръчки и кожни гънки.
– Риск от нервно напрежение.

Възглавница за спане настрани: Предимства

Ако сте почитатели на страничната позиция, когато спите, ние ви даваме 4 добри причини да изберете ергономична възглавница, специално проектирана за спане на ваша страна:

Изравняване на гръбначния стълб

Когато спите настрани, е от решаващо значение да поддържате правилната позиция на гръбначния стълб, т.е. зачитайте физиологичните извивки на последните, така че да се ограничат напрежението и стреса, които се създават там.

Ако използвате неподходяща възглавница, гърбът ви ще бъде в лоша стойка през целия ви сън, причинявайки напрежение и болка в на СЪВЕТ, Les раменете et Le DOS.

Възглавница, предназначена специално за странично спане, ще ви позволи дръжте гръбнака си идеално подравнен Кога спиш. Ще се събудите така без болка във врата или мускулно напрежение в гърба сутрин!

Адекватна опора за главата и врата

Възглавница, специално проектирана за странично спане, осигурява подходяща опора за главата и врата. Като цяло е твърд за да предотвратите увисването на главата надолу – знаейки, че увисването на главата води до напрежение и болка във врата.

В допълнение, този тип възглавница е достатъчна дебел за запълнете пространството между ухото и рамото, като по този начин поддържате права линия от врата до гръбнака.

Намален натиск върху раменете и бедрата

Когато спите на ваша страна, значителна част от телесното ви тегло е концентрирана върху вас раменете и вашето бедрата (основни опорни точки по време на странично положение). Добре пасваща възглавница разпределя равномерно това налягане, като по този начин намалява болезнените точки на натиск и подобряване на вашия общ комфорт по време на сън.

Профилактика на респираторни проблеми

Възглавница, специално проектирана за странично спящи ще ви помогне поддържайте дихателните си пътища свободни по време на сън. Следователно позволява a по-добра циркулация на въздуха, което може да бъде от полза за хора, склонни към хъркане или да дихателни проблеми като сънна апнея (особено често при лица със затлъстяване или наднормено тегло).

Възглавница за спане отстрани: недостатъци

въпреки че възглавници, специално проектирани за спане на ваша страна имат много предимства, те също имат някои inconvénients да обмисли.

Ето няколко общи недостатъци налични на пазара възглавници:

  • Задържане на топлина: някои възглавници, особено тези с мемори пяна, са склонни да задържат топлината на тялото. Това може да е недостатък, особено ако сте склонни да се потите през нощта или предпочитате да се чувствате прохладни, когато спите.
  • Прекомерна твърдост: някои възглавници от мемори пяна може да са твърде твърди за хора, които са свикнали да спят на по-мека възглавница.
  • Първоначални миризми: Някои възглавници от мемори пяна, предлагани на пазара, могат да излъчват неприятна химическа миризма, често наричана „мирис на отделяне на газове“, която идва от материалите, използвани при производството им. За щастие тази миризма има тенденция да се разсейва с течение на времето, но може да бъде първоначално неудобство за хората с изострено обоняние.
  • Трудност при регулиране: Възглавниците с мемори пяна имат адаптивност, която може да бъде от полза за някои, но също така може да затрудни смяната на позициите през нощта. Ако сте свикнали да се движите често в съня си, може да се почувствате малко „в капан“ във формата на възглавницата с мемори пяна.
  • Температурна чувствителност: твърдостта и усещането на възглавницата от мемори пяна може да варира в зависимост от температурата на околната среда. В студено време възглавницата може да изглежда по-твърда, докато в топло време може да се усеща по-мека. Това може да е недостатък за някои хора, които предпочитат последователна консистенция.

Възглавница за спане настрани: Моето мнение като физиотерапевт

Като физиотерапевт, Горещо препоръчвам използването на възглавници, специално предназначени за странично спане. Тези възглавници са предназначени да осигурят адекватна опора за главата, врата и гръбначния стълб по време на сън настрани в опит да помогнат предотвратява мускулни болки и напрежение.

Les възглавници за странично спане обикновено са по дебел отколкото традиционните възглавници. Това позволява да се дръжте главата и шията подравнени с гръбнака, като по този начин насърчава по-естествена позиция и намалява риска от лоша стойка през нощта.

Добър странична възглавница за спане трябва да предложи a твърда, но удобна опора. Той трябва запълнете пространството между рамото и ухото, като по този начин поддържа подравняването на гръбначния стълб.

някои специални възглавници за странично спане също са оборудвани с допълнителни опорни зони за раменете, който може облекчете налягането упражнява върху тази деликатна област.

Освен това възглавниците за странично спане могат да бъдат в различни форми, като например U или V форма, които следват контурите на тялото и осигуряват допълнителна опора за определени части от тялото, като корем, крака или ръце.

Използването на възглавница, специално предназначена за странично спане, може подобрете комфорта си през нощта, насърчаване на a по-качествен сън се дължинамаляват риска от болка и мускулно напрежение при събуждане.

Въпреки това е от решаващо значение да изберете възглавница, която отговаря на вашите лични предпочитания и индивидуални нужди!

Как да изберем добра възглавница за странично спане? (Критерии за избор)

Когато търсите добър възглавница, предназначена специално за странично спане, е необходимо да се вземе предвид критерии следното, за да направите най-добър избор :

  1. Твърда опора;
  2. Подходяща височина (размери);
  3. Качествени материали;
  4. Ергономична форма;
  5. Дишане и регулиране на температурата;
  6. Хипоалергичен характер;
  7. Изпитания и завръщане.

Нека разгледаме по-подробно всеки от тези критерии:

Твърда опора

Изберете за възглавница която предлага а стабилна опора за главата, врата и раменете. Това ще ви помогне да поддържате гръбнака си подравнен и ще намали напрежението във врата и гърба.

Уверете се, че възглавницата запазва формата си et не увисва с времето. Наистина, някои некачествени възглавници бързо губят формата си, което рискува да ви изложи болка шиен ou гръбни ен причината дю неправилно положение на гръбнака по време на сън.

Внимавайте, твърдостта на възглавницата трябва да е съобразена с вашата морфология! В общи линии, толкова по-тежка е главата ви (внушителна морфология), толкова по-твърда и плътна трябва да бъде вашата възглавница (плътност 50 кг/м3), за да го предотвратите от колабиране по време на сън, като излагате цервикалната област на значителен стрес.

Адекватна височина

Изберете достатъчно възглавница дебел за запълнете пространството между ухото и рамото. Това гарантира неутрална позиция на врата ви и права линия на гръбнака. Неправилната височина може да причини напрежение и болка.

Материал за качество

Изберете възглавница, направена с висококачествени материали които предлагат и двете soutien et комфорт.

Ние препоръчваме на възглавници от мемори пяна (наричан още полиуретан), които често имат способността да се приспособяват към формата на главата и шията ви.

Les латексови възглавници et в пера също може да се вземе предвид според вашите лични предпочитания!

Ергономична форма

Търсете възглавници проектиран с a специфична ергономична форма за странични легла.

Наистина, някои възглавници имат на участника който отговаря на естествената извивка на врата ви, като ви дава допълнителна опора, когато спите на ваша страна!

Дишане и регулиране на температурата

Уверете се, че възглавницата позволява добра циркулация на въздуха и има свойства за регулиране на температурата. Тези „характеристики“ помагат да се поддържа a подходяща температура et за да избегнете натрупване на топлина през нощта за a по-добър комфорт и по-качествен сън!

Хипоалергенен

Ако сте чувствителни към алергии ou астматичен, Избери хипоалергенна възглавница. Тези видове възглавници са предназначени да сведат до минимум алергени като акари, мухъл и алергени от домашни любимци, което може да подобри качеството на съня ви и да намали симптомите на алергия.

Можете да изберете и възглавници с подвижни капаци et миещо се машина за лесно почистване и предотвратяване на алергени.

Изпитания и обратна връзка

За предпочитане изберете a възглавница чийто продавач предлага a пробен период или гъвкава политика за връщане. Това ще ви позволи да тествайте възглавницата у дома и уверете се, че отговаря на вашите нужди, преди да вземете окончателно решение.

Всъщност всеки има лични предпочитания за комфорт, затова е важно да слушате тялото си и изберете възглавница, която ви подхожда най-добре!

Винаги отделяйте време проучете различни опции et де прочетете мненията на други потребители да вземе а информирано решение.

Възглавница, адаптирана към вашата позиция на сън, ще ви помогне сън ремонтник и безболезнено събуждане за няколко години, никога не се колебайте да върнете възглавница, от която не сте доволни!

Ако искате възглавница, която да отговаря на всички посочени критерии (много висококачествени материали, ергономична форма, хипоалергенна, освежаваща и др.), можете да се спрете на следващ продукт който е най-продаваният в Amazon и чиито потребителски отзиви са предимно положителни:

Последна актуализация на 2024-05-21 / Партньорски връзки / Изображения от API на Amazon Partners

Какви са видовете възглавници за спане настрани?

Кога спиш на страната, съществува няколко вида възглавници, специално проектирани да отговорят на вашите специфични нужди. Следователно можете лесно да се изгубите пред различните модели, предлагани на пазара. И така, ето някои от опциите, които да разгледате, за да ви помогнем да направите своя избор:

класическа възглавница

Un класическа възглавница, тоест с форма правоъгълен ou квадрат, може да са подходящи за странично спане. Вместо това просто изберете модел твърд et дебел – достатъчно, за да преодолее адекватно разстоянието в ухото и рамото ви – и което предлага a добра поддръжка за да поддържате гръбнака си подравнен.

Последна актуализация на 2024-05-21 / Партньорски връзки / Изображения от API на Amazon Partners

Ергономична възглавница

Тези възглавници се разпознават по особената си форма, с заоблени краища и кух център.

Те са предназначени да съответстват на формата на главата и шията ви, осигурявайки ви перфектно подравняване на гръбначния стълб и облекчаване на болките във врата и гърба.

Последна актуализация на 2024-05-24 / Партньорски връзки / Изображения от API на Amazon Partners

U-образна възглавница

Les възглавници в П-образна форма са предназначени да се увият около главата и врата ви.

Поставете главата си в U крива за оптимална поддръжка. Този тип възглавница също така предотвратява преобръщане по корем или гръб през нощта, сега по този начин a удобна странична позиция.

U-образните възглавници също са широко използвани сред бременни жени, тъй като ви позволяват да спите на ваша страна по удобен начин, като същевременно поддържате оптимално подравняване на гръбначния стълб и отлична опора за главата и врата.

Последна актуализация на 2024-05-21 / Партньорски връзки / Изображения от API на Amazon Partners

Отопляема възглавница

Ако сте склонни да ви е студено през нощта, a подгряваща възглавница може да е добър вариант. Можеш регулирайте температурата според вашите предпочитания, което помага, в допълнение към подобряването на вашия комфорт, облекчава болката във врата и поддържа мускулно-скелетната ви система добре поддържана.

Последна актуализация на 2024-05-24 / Партньорски връзки / Изображения от API на Amazon Partners

охлаждаща възглавница

За тези, които са склонни да се разгорещяват през нощта, a охлаждаща възглавница може да предложи a усещане за свежест много приятно ! Този тип възглавница е оборудвана с a подложка с охлаждащ гел Куай регулира температурата, което ви позволява да се охладите в горещите летни нощи и да облекчите болките в главата и шията (дискретно обезболяващо действие на студа).

В зависимост от вашите лични предпочитания за форма, комфорт и необходимост от регулиране на температурата, изберете възглавницата, която най-добре подхожда на вашето страничен спален. Имайте предвид, че основната цел е да поддържане на правилно изравняване на гръбначния стълб и насърчаване на a комфортен и възстановяващ сън!

Последна актуализация на 2024-05-21 / Партньорски връзки / Изображения от API на Amazon Partners

Практическо приложение

Сега, след като се поглезихте с ореиller, специално проектиран за странично спане, трябва използвайте го правилно, за да увеличите максимално ползите от него!

Така че открийте в това, което следва някои съвет и отговори на най-често задаваните въпроси от странично спящи след придобиване на възглавница, специално предназначена за тях!

Няколко съвета за хора, спящи настрани!

В допълнение към избора на a поддържаща възглавница което насърчава подравняването на гръбнака ви, можете приложете на практика следните стратегии за спете удобно на ваша страна всяка нощ :

  • Изберете правилния матрак

Изберете матрак, който предлага добро подплата за раменете и бедрата за подравняване на гръбнака ви и намаляване на натиска в различни области.

Като странично спане предпочитайте a по-мек матрак, който се приспособява към формата на тялото ви, без да потъва твърде много под най-тежките зони.

  • Използвайте възглавница между коленете си

Placez un възглавница между коленете за подобрете подравняването на гръбначния стълб et намаляване на натиска върху долната част на гърба и бедрата.

възглавници, пълни с пухНа пераНа настъргана пяна или други формовъчни материали като цяло предлагат повече комфорт за тази употреба.

Последна актуализация на 2024-05-24 / Партньорски връзки / Изображения от API на Amazon Partners

  • Инвестирайте в горен матрак

Un горнище за матрак е слой подплата, поставен върху вашия матрак, който може да увеличи мекотата или твърдостта на вашия матрак.

За странично спане може да има горен матрак подобряване на адаптацията на матрака към вашето тяло, насърчаване на а по-добро изравняване на гръбначния стълб et намаляване на натиска върху контактните точки.

Последна актуализация на 2024-05-21 / Партньорски връзки / Изображения от API на Amazon Partners

Как да използваме възглавница, предназначена за странично спане?

За да използвате оптимално странична възглавница за спане, изпълнете следните стъпки:

  • Поставете възглавницата така, че да поддържа удобно главата и врата ви. Уверете се, че главата ви лежи в центъра на възглавницата и вратът ви е подравнен с гръбнака.
  • Поставете възглавница между коленете си, за да намалите натиска върху гръбначния стълб и да поддържате правилната позиция.
  • Намерете позицията, която ви подхожда най-добре! Като леко свиете краката си и ги приближите до гърдите си, можете да помогнете за облекчаване на натиска върху гърба и да поддържате гръбнака си подравнен.
  • Ако чувствате напрежение във врата или раменете, можете да регулирате дебелината на възглавницата, като добавите или премахнете подплата (ако е регулируема възглавница).

Ако се чувствате неудобно в определена поза, не се колебайте да експериментирате с различни позиции, като коригирате възглавницата и разположението на тялото си, докато намерите най-подходящата за вас!

Как се пере възглавница, предназначена за странично спане?

Le пране на възглавница, специално предназначена за странично спане обикновено е доста просто et не се различава от тази на класическата възглавница:

  • Проверете инструкциите за грижа: проверете етикета на възглавницата за конкретни препоръки на производителя за пране и грижа. Някои възглавници може да изискват специални инструкции поради техния пълнеж или покритие.
  • Премахнете калъфката за възглавница: ако калъфката може да се пере, свалете я и следвайте специфичните инструкции за грижа за прането й.
  • Проверете дали възглавницата може да се пере в пералня: някои възглавници, предназначени за странично спане, могат да се перат в пералня, докато други изискват химическо чистене или специализирано почистване. Не забравяйте да проверите инструкциите за поддръжка, за да определите дали възглавницата може да се пере в пералня.
  • Ако вашата възглавница може да се пере в пералня, не забравяйте да използвате a машина с подходящ размер за да избегнете претоварване. Изберете деликатен цикъл или a цикъл за деликатни тъкани et използвайте хладка към студена вода за пране.
  • Използвайте мек почистващ препарат: използвайте мек препарат, който е безопасен за възглавниците в пералнята. Избягвайте използването на избелители или омекотители, тъй като те могат да повредят пълнежа на възглавницата.
  • Ако е възможно, добавете чиста кърпа или две за да помогне за балансиране на натоварването на пералнята.
  • Изплакване и центрофуга: след като цикълът на пране приключи, не забравяйте да изплакнете възглавницата старателно, за да отстраните всички остатъци от препарат. Можете също така да направите леко въртене, за да премахнете излишната вода, но избягвайте силно въртене, което може да повреди възглавницата.
  • Сушене на възглавници: Сушенето на въздух обикновено се препоръчва за възглавници, предназначени за странично спане, тъй като това спомага за запазване на тяхната форма и структура. Поставете възглавницата хоризонтално или я закачете на добре проветриво място, за да изсъхне напълно. Избягвайте да я излагате на пряка слънчева светлина, тъй като това може да повреди материалите на възглавницата.
  • Преоформете възглавницата: След като възглавницата изсъхне напълно, върнете я във формата, като я потупате леко, за да разпределите равномерно пълнежа.
  • Някои конкретни възглавници може да имат различни инструкции за грижа, така че се уверете консултирайте се със специфичните препоръки на производителя за да осигурите правилно почистване!

Заключение

Отделете време, за да изберете a възглавница, адаптирана към предпочитаната от Вас позиция за сън, особено ако спите на страната, защото е от първостепенно значение за вашето здраве и благополучие! Осигурявайки си правилната опора за главата, врата и гръбначния стълб, можете драматично да подобрите качеството на съня си и да намалите риска от болка и напрежение.

Както обяснихме в цялата статия, когато спите настрани, възглавницата ви играе жизненоважна роля за поддържане правилното подравняване на гръбначния ви стълб. Неподходящата възглавница наистина може да доведе до лоша стойка, докато спите, което води до проблеми като болка във врата, мускулно напрежение и проблеми с гърба.

От друга страна, а възглавница, специално проектирана за странично спане осигурява адекватна опора за главата и врата ви, позволявайки правилно подравняване и равномерно разпределение на тежестта.

Не се колебайте да прочетете потребителски отзиви, опитайте различни модели и попитайте вашите здравни специалисти за препоръки, ако е необходимо! Не подценявайте значението на добрата възглавница и дайте на тялото си необходимата опора, за да имате спокоен и възстановяващ нощен сън. !

Върнете се в началото