Не можете да вдигнете крака си? Това вероятно се нарича " падане на крака ". Това наистина не е заболяване, а по-скоро знак за основен проблем, който може да бъде неврологичен, анатомичен или мускулен по природа. Знаете ли, че е възможно да облекчете с упражнения ? Говорим за това в тази статия.
Какво е падане на краката?
Le падане на крака е терминът, използван за определяне на състоянието, свързано с затруднено повдигане на предната част на стъпалото. В обобщение, това е проблем на движението на дорсифлексия (свийте се така, че пръстите да се издигнат към предната част на крака). Може да засегне едно от краката или и двете едновременно, което се отразява негативно на техните подвижност.
За да разберете по-добре какво представлява, щракнете ICI
Причини и клинична картина
Но откъде идва този проблем? шарен повяхнал ? Наистина има няколко причини възможно, включително:
- увреждане на периферните нерви;
- засягане на прешлените;
- мускулни или нервни нарушения;
- проблеми с нервната система;
- навици за лоша поза;
- носещ гипс на крака.
Привързаността се разпознава лесно по трудност, дори по невъзможност за повдигане на крака. По този начин лицето, което е засегнато, има тенденция да плъзнете пръстите на краката си и повдигане на коленете по-високо от нормалното при ходене. Има обаче и знаци et симптоми които не лъжат, като:
- мускулна слабост;
- тип болки ишиас ;
- парестезии на долните крайници;
- мускулни спазми ;
- куцота;
- атаксия.
Какви упражнения за паднал крак?
Les бормашина предоставя голяма помощ в подобряване на условията на пациента, страдащ от падане на крака.
Все пак трябва да се отбележи, че еволюция et Le прогноза зависи от причини и сериозността на проблема. Следователно упражненията може да не са напълно ефективни в някои случаи.
Освен това това не са просто упражнения. Ето защо винаги е по-добре да да бъдат придружени от здравен специалист, специалист в областта.
Най-разумното нещо е да се обърнете към a физиотерапевт където физиотерапевт. Последният първо ще изпълни диагностика за да се определи бормашина адекватен което би било най-ефективно за постигане, конкретно за вашия случай.
С техния акомпанимент е сигурно, че упражненията ще се изпълняват по-добре. Така че ги проверете за облекчете безопасно падането на крака.
Защо упражненията са интересни? В действителност те укрепи и донесе още стабилност а ла глезен както и други структури на долните крайници. Помага много за лечение на падане на краката.
Ето основните най-ефективните упражнения.
Ходене на пети (или на задната част на стъпалото, ако е невъзможно)
Това упражнение подобрява fonction du шарен повяхнал. Оптимизира мобилността. Освен това насърчава силата, баланса и издръжливостта на краката.
За да направите това, просто застанете изправени с краката си, опряни на петите. След това започнете да симулирате ходене на място, след което се движете бавно. Трябва да се внимава само петите да опират на земята. Ако е твърде болезнено или невъзможно, просто се опитайте да поддържате опората в задната част на краката си. Вървете няколко минути, направете почивка, отпуснете краката си и продължете.
Укрепване при дорзална флексия (с ластик)
Това е чудесен начин за подобряване на способността за повдигане на крака. Наистина, той работи върху мускулите на асансьора, за да намали тяхната скованост.
За да направите това, вземете ластик и го завържете за крака на масата или друга здрава опора близо до пода. Заемете седнало положение и поставете ластика на върха на крака си. Бавно отстъпете назад, докато ластикът се опъне достатъчно. Опитайте се да върнете пръстите на краката обратно към вас. След това се върнете в първоначалната позиция и така нататък. Трябва да се внимава кракът да не се движи. За да оптимизирате това упражнение, свържете дишането си с движенията.
Ако упражнението изглежда твърде трудно, можете да започнете без ластик и да придружите движението на дорзалната флексия, като използвате ръцете си, за да се опитате да върнете пръстите на краката обратно към вас и така нататък. Веднага след като подвижността на глезена ви се подобри малко, преминете към ластик.
Повторете това упражнение със серия от 10 до 15 пъти от тези движения. Идеалното е да правите 3 серии всеки ден, ако е възможно.
Подсилване на глезена (с ластик)
Това упражнение за обръщане укрепва мускулите на пищяла, фибулата и двете страни на глезена. След това прави възможно подобряването на тяхната мобилност, което би било от голяма полза за страдащите от падане на крака.
За да направите това, фиксирайте гумената лента по същия начин, както при предишното упражнение. Този път първоначалната ви позиция ще бъде седнала (на стол), коленете са фиксирани и петите на краката са опрени на пода. Завъртете стъпалото на крака си навън, така че ластикът да е още по-стегнат. След това се върнете в първоначалната позиция и повторете.
За това физиотерапевтични упражнения, също трябва да внимавате да не мърдате петите си. Настоявайте на пръстите на краката.
Правете 2 серии от 15 повторения дневно, за да подобрите драстично състоянието си.
Укрепване на пръстите на краката (хващане на кърпа или предмет с пръстите на краката)
Пръстите на краката също играят важна роля за приемане на опора и нормално ходене с баланс. Ето защо е важно да ги укрепите.
Най-често срещаното упражнение за укрепване на пръстите на краката и опит за хващане на предмети с него. Можете да опитате с всякакъв предмет, но най-често срещаните за практикуването на това упражнение си остават кърпата или топчетата.
За да започнете, седнете удобно и поставете краката си на пода с предметите, които трябва да вземете наблизо. Изправете пръстите на краката си и след това ги огънете, за да хванете предмета. Повдигнете леко и задръжте тази позиция за няколко секунди. След това освободете предмета и поставете крака обратно на пода.
Повтарянето на тези движения 5 пъти на ден е достатъчно.
Какви други решения за увиснал крак?
Упражненията не винаги са 100% ефективни в изцеление на капка крак. Освен това те трябва да бъдат спрени, ако болката продължава и се влошава. В тези по-сложни случаи трябва да се обмислят алтернативи на лечения за излекуване на проблема.
Като другите решения терапевтичен, различаваме:
- други упражнения за проприоцепция;
- електрически стимулатор: той електрически стимулира фибуларния нерв, за да улесни движението на дорзалната флексия;
- ортезата: спомага за коригиране и поддържане на нормалното положение на стъпалата, като в допълнение поддържа опора при ходене (примери: скоби за глезени, шини, бастуни и др.);
- хирургия: това е лечението от крайна мярка (в случай, че другите лечения вече нямат ефект).
Позоваването
https://www.orliman.fr/les-exercices-et-conseils/exercices-steppage/
https://axophysio.com/5-exercices-pour-renforcir-vos-chevilles/
Казвам се Аротоки и уча хуманна медицина. Уеб редактор повече от 5 години, в момента се фокусирам върху темата за здравето и благополучието. Силно съм убеден, че с моите ценни статии мога да помогна на много хора да облекчат неразположенията си и да се почувстват по-добре. Моята цел е да споделя своите знания за здравето с широката общественост чрез уеб писане.
