Когато страдаме от интеркостална болка, става болезнено да движите горната част на тялото. Човек дори може да почувства мъчителна болка само от дишане и кашляне. За да облекчите тази болка, има специални упражнения, които могат да ви помогнат. Открийте 5 ефективни упражнения за успокояване на болката между ребрата.
Отидете директно до секцията, която ви интересува
Обща информация за междуребрената болка
Интеркостална болка или интеркостална невралгия, както подсказва името му, се характеризира с болка в ребрата и гръдния кош. Проявява се по брутален и интензивен начин на точно определена точка или по крайбрежието.
За да разберете по-добре патологията, е важно да знаетеанатомия на ребрата и гръдната област.
Цялата гръдна кост, ребра и прешлени съставлява гръдния кош. Неговата функция е да защитава жизненоважни органи като сърцето и белите дробове от външни удари.
Що се отнася до ребрата, те са 24 на брой, групирани в 12 двойки. Отзад всяко ребро се свързва с гръбначния стълб на ниво два прешлена. И напред, първите 7 чифта се прикрепят към гръдната кост.
Des гръдни гръбначномозъчни нерви са разположени във всяко междуребрие, за да се свързват и предават информация към гръдната стена.
La интеркостална невралгия възниква особено след a Грешен ход, А инфекция или нараняване което уврежда един или повече междуребрени нерви. Може да се свърже и с др заболявания на гръдния кош.
За да научите повече за интеркостална болка, щракнете върху ICI.
Колко важно е да спортувате след нараняване или болка?
Нараняванията и болката често ни карат да спрем да тренираме. И все пак той е не се препоръчва окончателно спиране на всяка дейност, но да осигури необходимата почивка на увредената част.
Упражнението след нараняване или болка носи много ползи:
насърчава секрецията наендорфини, невротрансмитер, който допринася за намаляване на болката;
помощ с ремонт на нарушения на съня ;
подобрява настроението и позволява да борба със страха от движение.
За да излекувате и лесно да възстановите физическите способности на тялото, просто трябва да изберете правилните упражнения. Също така е необходимо да се приемат правилните параметри.
5 упражнения за облекчаване на междуребрените болки
Pour la интеркостална невралгия, знайте, че има лесни и ефективни упражнения за облекчаване. За да се получи задоволителен резултат обаче е необходимо да се знае как да се изпълняват движенията правилно и нежно.
Ето 5 вида, които лесно можете да практикувате у дома, за да успокоите междуребрената болка.
диафрагмено дишане
La дихателна диафрагма или коремно е много релаксиращ тип дишане с голяма амплитуда. Мускулите на диафрагмата на гръдния кош се ангажират, за да издуят корема.
За да направите това, трябва да вдишате през носа, за да надуете стомаха си, след което да издишате бавно през устата.
Разширението на гърба
L 'упражнениеудължаванегръбначен укрепва мускулите на задната част на тялото. Има много техники за това. Можем да цитираме лумбалното разгъване на земя, гръбните разтягания или гръбните разгъвания на ролка. Можете да изберете един от тях за облекчаване на интеркостална невралгия.
Дорсална ротация
L 'упражнениедорзална ротация подобрява подвижността на гръбначния стълб и освобождава гръдната област.
Движенията са лесни за изпълнение. Просто заемете седнало положение и поставете десния крак пред левия крак, който трябва да се набръчка. След това поставете дясната ръка на лявото коляно и поставете лявата длан зад гърба. Накрая трябва да завъртите багажника наляво, като държите гърба си вертикален.
В случай на остра болка в гръбначния стълб, упражнението трябва да се спре незабавно.
Укрепване на ромбовидните мускули
Le укрепване на ромбовидните мускули позволява отваряне на гръдния кош. Методът с ластиците е най-лесният и ефективен за облекчаване на интеркостална невралгия.
За да направите това, прикрепете своя ластик за бодибилдинг на височината на раменете върху твърда опора, след това подравнете гърба си и свийте корема. Вдишайте и дръпнете ластика назад, докато лактите ви са на височината на раменете.
Дори ако почувствате контракции в ромбоидите, задръжте позицията за още няколко секунди. След това можете бавно да освободите ластика и да издишате.
Скапуларна лицева опора
Работата на скапуларните мускули укрепва лопатките и подобрява тяхната подвижност.
В случай на междуребрена невралгия, скапуларна лицева опора е най-препоръчителното упражнение.
За разлика от всеки друг вид лицеви опори, тя се основава на прости движения с ниска амплитуда.
За да започнете, трябва да заемете позиция на висок планк, като двете ръце са добре подравнени на раменете и двата крака са съединени. Като поддържате тази позиция, вие ще стиснете двете лопатки заедно, за да ги приближите възможно най-близо една до друга. След това отпуснете много бавно, за да се върнете в изходна позиция. Повторете това упражнение десет пъти.
Какви действия трябва да се предприемат при междуребрена невралгия?
Изяснете диагнозата, за да изключите по-сериозно състояние
Интеркосталната болка понякога е свързана с други основни заболявания. По този начин, за да не се бърка с други патологии, е важно диагнозата да се потвърди с помощта на медицински специалист.
Не насилвайте болката
Въпреки че упражненията помагат за облекчаване на болката, интензивността на тренировките не трябва да се прекалява.
Ако все още имате болка, правете редовни почивки. По-разумно е да не влошавате ситуацията. Упражненията също трябва да се правят внимателно. Избягвайте внезапните движения трябва да се избягват.
Посетете физиотерапевт (физиотерапевт) или друг медицински специалист
Освен физическите упражнения положителен ефект има и ЛФК (физиотерапия). интеркостална болка. Освен това е препоръчително да се консултирате с a физиотерапевт възможно най-скоро. Мерките, които специалистът предприема, зависят от няколко параметъра: причината за болката, засегнатата част, интензивността...
Казвам се Аротоки и уча хуманна медицина. Уеб редактор повече от 5 години, в момента се фокусирам върху темата за здравето и благополучието. Силно съм убеден, че с моите ценни статии мога да помогна на много хора да облекчат неразположенията си и да се почувстват по-добре. Моята цел е да споделя своите знания за здравето с широката общественост чрез уеб писане.
