Когато говорим за упражнения за дискова херния, препоръките често се фокусират върхулумбална екстензия. Ще намерите видеоклипове в YouTube, които предлагат упражнения като Кобрата, Сфинкса или дори движения, базирани на метода на Макензи, техники, които наблягат на движенията, където ние извива долната част на гърба.
Тези упражнения за екстензия често се предписват, защото могат да помогнат за връщането на хернията обратно в централната позиция и да намалят натиска върху нервите. Но това, което често забравяме да споменем е, че в този терапевтичен пъзел липсва важна част: la лумбална флексия в края на лечението.
Важни моменти, които трябва да запомните
- Упражненията за лумбална екстензия често са ефективни в началните фази на лечение на дискова херния.
- В дългосрочен план, избягвайте лумбалната флексия е грешка, която може да ограничи пълното излекуване.
- Целта е да се мобилизира колоната всички посоки за оптимална рехабилитация.
- Централизирането на симптомите е първоначален приоритет, но постепенното огъване става решаващо с напредването на лечението.
- Адаптирана и прогресивна програма, като тази, предложена в 21 дневна програма против болки в гърба, включва движения във всички амплитуди.
Защо се предписва лумбална екстензия при дискова херния?
La дискова херния често е резултат от прекомерни или продължителни движения на лумбална флексия. Например повдигането на тежък товар в наведено положение или прекарването на дълги часове в седнало положение може да причини херния. В тези случаи повтарящият се натиск върху междупрешленните дискове кара сърцевината на диска да изпъкне, създавайки херния.
L 'лумбална екстензия действа в уравновесяване това движение. Чрез извиване на долната част на гърба човек може да се надява да върне изместения диск обратно в по-централна позиция, като по този начин облекчава натиска върху нервите и намалява симптомите като болка. ишиас (болка, излъчваща се надолу по крака) и изтръпване.
Целта на централизиране на симптомите
Друго голямо предимство на упражненията за разтягане е способността им да централизирайте симптомите. Това означава, че болката, която може да се простира от гръбначния стълб до крака, се свежда до долната част на гърба.
Ако болката при ишиас е намалена, това често показва подобрение в състоянието на диска и намаляване на притискането на нервите. Поради тази причина екстензията често е първата стъпка в програмата за лечение на дискова херния.
Защо лумбалната флексия е от решаващо значение в края на лечението
След като болката е централизирано и симптомите са под контрол, често срещаната грешка е да продължете да избягвате движенията на огъване. Това изглежда нелогично, особено ако флексията причинява хернията. Но в дългосрочен план е важно да ремобилизирайте колоната във всички посоки, включително огъване.
Защо не избягвате дългосрочното огъване?
Пълното избягване на лумбалната флексия след дискова херния може да доведе до неблагоприятни последици. Наистина, гръбнакът е направен да се движи навътре всички посоки : напред (флексия), назад (разгъване), настрани (странични наклони) и въртене. Ако продължавате да се избягвате наведете се напред, ограничавате функционалния капацитет на гръбначния си стълб, което може да доведе до мускулни дисбаланси и допълнителни напрежения на други части на гърба си.
Например в метода McKenzie, което набляга много на удължаването в началната фаза, се препоръчва да се въведе отново лумбална флексия в края на лечението за пълна рехабилитация. Упражнения като привеждане на коленете към гърдите, детска поза или накланяне напред в седнало положение често се добавят за възстановяване на балансираната мобилност.
Митът за „никога не се навеждай“ след дискова херния
Често срещан мит е, че не трябва никога навеждане напред след дискова херния. Това е вярно в краткосрочен план, когато огъването може да влоши ситуацията, но тази идея е така твърде ограничаващо в дългосрочен план. Чрез повторно въвеждане на флексия по начин прогресивен et контролиран, можете да си възвърнете пълната, здравословна мобилност, като същевременно избягвате бъдещи проблеми с гърба.
Кога и как да се въведе отново лумбалната флексия?
Ключът е да го направите при добро време. След като излъчващата ви болка е овладяна и болката в долната част на гърба вече не е постоянна, можете да започнете да изследвате упражненията за флексия под професионално наблюдение или следвайки структурирана програма. Огъването трябва да бъде прогресивен и въведен в ограничени амплитуди преди да увеличите интензивността.
Мобилизирайте гръбнака във всички посоки
Ефективната рехабилитация при дискова херния трябва да включва движения в всички посоки : напред, назад, настрани и въртене. Като гарантирате, че гръбнакът ви може да се мобилизира във всички тези равнини на движение, вие намали риска на рецидив и подобряване на устойчивост на гърба.
Върнете контрола върху дисковата си херния с подходяща програма
За тези, които искат да възприемат цялостен подход стъпка по стъпка, препоръчвам ви да опитате моя 21 дневна програма против болки в гърба. Тази програма включва упражнения за разгъване и сгъване, адаптирани към вашето състояние и предназначени да бъдат безопасни и ефективни. Ще намерите и съвети за подобряване на вашата мобилност и връщане към активен живот.
👉 Регистрирайте се тук за 21-дневната програма за болки в гърба
За да отидете още по-далеч, можете да получите достъп Студио Ломбафит, цялостна платформа, която предлага ръководени сесии за упражнения за подобряване на здравето на гърба ви.
👉 Открийте Lombafit Studio тук
Позоваването
- McKenzie, R. A. (1981). „Лумбален гръбначен стълб: механична диагностика и терапия“. Spinal Publications Limited.
- Мишел Беноа (2002). Естествена история на лумбалната дискова херния и радикулалгия. https://doi.org/10.1016/S1169-8330(02)00302-2
Казвам се Анас Букас и съм физиотерапевт. Моята мисия? Подпомагане на хора, които страдат, преди болката им да се влоши и да стане хронична. Също така вярвам, че един образован пациент значително увеличава шансовете им за възстановяване. Ето защо създадох Healthforall Group, мрежа от медицински сайтове, в сътрудничество с няколко здравни специалисти.
Моето пътуване:
Бакалавърска и магистърска степен в университета в Монреал , Физиотерапевт за CBI Здраве,
Физиотерапевт за Международен център по физиотерапия