Какъв спорт да отслабнете, когато имате болки в гърба?

marche2 Какъв спорт да отслабнете, когато имате болки в гърба

Статията е прегледана и одобрена от Д-р Ибтисама Букас, лекар със специалност семейна медицина

Една от възможните причини за болки в гърба може да бъде наднорменото тегло. Имайки това предвид, се препоръчва да практикувате физическа активност, която позволява загуба на тегло и същевременно намаляване на симптомите.

Какъв спорт можете да практикувате, за да отслабнете, когато имате болки в гърба? Тъй като при болки в кръста много движения са болезнени, е важно да се спазват определени правила, за да не се влоши състоянието. Тази статия ви предлага 5 спорта, които натоварват минимално тялото и позволяват на тези, които страдат от болки в гърба, да останат активни.

5 спортни предложения (инфографика)

Ето предложение от 5 спорта, подпомагащи лечението на болки в гърба. Всъщност тези хобита, ако се прилагат правилно, позволяват ефективна и дори терапевтична физическа активност, да не говорим за свързаната с това загуба на тегло.

1. Ходене

 

Ходенето е една от най-малко данъчните дейности на стрес за тялото. Тъй като можете да изберете вашата скорост от работи, винаги е възможно да се направят необходимите адаптации за да не влоши болката в гърба му.

 

В допълнение към скоростта, също така е възможно да се регулира наклона (или чрез ходене в планината, или чрез увеличаване наклон на бягаща пътека).

 

И накрая, той е Възможност за регулиране на времето за ходене, за да сте сигурни, че оставате в "неопасни" зони (независимо дали за сърцето или гърба!).

 

AМоля, обърнете внимание: В някои случаи болките в гърба се влошават при ходене поради удължената поза на гръбначния стълб ! Ако някога се опитате да ходите и видите увеличаване на болката въпреки коригирането на параметрите, споменати по-горе, трябва да се консултирате на всяка цена!

 

2. Велосипедът 

 

Колоезденето намалява стреса върху стави (например, прешлени лумбален, но също и коленете, ако страдате от значителен остеоартрит ou друг ставен проблем на това ниво). Също така и мотора помага за поддържане на вашия сърдечно-съдов капацитет след нараняване на гърба (задължително е да се избягва неблагоприятни ефекти от продължителна почивка).

 

Освен че работи вашето кардио, въртенето на педалите ще активира кръвообращението ви, необходимо за оптимално излекуване на вашето състояние. Най-добре е първоначално да карате на стационарно устройство, за да поддържате безопасна среда. Както при ходенето, възможно е да регулирате определени параметри, за да защитите гърба си (скорост, съпротивление, позиция на седлото, интервали и т.н.).

 

Все пак внимавайте: В някои случаи болките в гърба, причинени от дискова херния се влошава от колоезденето поради свитата стойка на гръбначния стълб! Ако някога опитате да карате колело и видите увеличаване на болката въпреки коригирането на параметрите, споменати по-горе, трябва да се консултирате на всяка цена!

3. Плуване

Вероятно сте го чували от вашия лекар: плуването е много ефективно, когато имате болки в гърба.
 
 
En Освен че намалява натиска върху вашите стави, плуването дава усещане за увереност поради благоприятната среда, предоставена от водата. Бъдете сигурни, че не е нужно да плувате толкова добре, колкото Майкъл Фелпс, за да се насладите на предимствата на плуването по гръб! Освен това никой не те кара да правиш дължини, когато си в басейна.
 
 
Често някои основни движения, изпълнявани във водата, ще имат терапевтичен ефект върху гръбнака ви. Ходене, движения на бедрата, укрепване на ключови мускули с помощта на адаптирано оборудване и др.
 
 
От друга страна, някои движения могат да бъдат забранени в зависимост от вашето състояние. Във водата вече има аналгетичен ефект (т.е. помага за намаляване на болката). Затова трябва да се уверите, че вървите постепенно, за да нямате неприятни изненади, когато излезете от водата. Професионалист ще може да ви насочи, ако искате да интегрирате "водно" лечение в ежедневието си.

 

 

4. Йога и пилатес

 

И йога, и пилатес са преживели огромно набира популярност през последните години. добре подобни имат и тези две дисциплини различия. Преди да ги назовем, е необходимо да разберем че има много вариации на тези дисциплини, особено когато става въпрос за йога.

 

Като цяло пилатес подчертава укрепването на мускулите и моторно управление (с особен акцент върху багажника). От своя страна, йога насърчава пози, насочени към подобряване на гъвкавостта чрез интегриране на по-„духовен“ компонент.

 

Заедно йога и пилатес интегрират упражнения, насочени към укрепване на тялото, омекотяване на мускулите и отпускане на тялото. Освен това няколко études показаха, че тези дисциплини могат да бъдат от полза за населението, страдащо от хронична болка в кръста.

 

Има обаче един нюанс, който е от съществено значение да се изрази: Тъй като не се изисква специален лиценз за преподаване на йога и пилатес, е трудно тези подходи да се препоръчват систематично.

 

По същия начин много инструктори нямат анатомични и биомеханични познания, необходими за разбиране и ефективно лечение на дискова херния.

 

Например, обучен специалист ще може да коригира определени пози въз основа на диагноза и симптоматика, което може драстично да намали риска от нараняване.

 

5. Лечебни упражнения 

 

Ако посетите терапевт (като физиотерапевт), той ще ви предпише определени упражнения въз основа на тяхната оценка, етапа на изцеление и вашите интереси. Те включват няколко основни елемента за оптимално здраве на гърба.

Независимо дали става въпрос за гъвкавост, мобилност, сила или стабилност, квалифициран специалист ще ви преведе през безопасни и ефективни упражнения.

 

Заключение

Ето 5 спорта за отслабване, когато имате болки в гърба. Освен терапевтичния и безопасен аспект, свързан с практикуването на тези дейности, важно е да изберете хоби, което ви доставя удоволствие и ви мотивира. Ако сте принудени да практикувате определен спорт, има голям шанс да загубите мотивация и да спрете по пътя.

За да отслабнете и да облекчите болките в гърба, трябва да останете активни и да следвате курса. Не се колебайте да се консултирате с професионалист, който ще ви напътства и ще адаптира дейностите според вашите нужди. По същия начин, практикуването на спорт в общността доставя много удоволствие и помага да останете мотивирани.

Обучение за активни жени: Как да се освободите от тежестта на емоциите си, за да се разтоварите

Върнете се в началото