Ишиас: поза, която трябва да се избягва (обяснение и съвет)

лумбална флексия

Страдате ли от ишиас ? Ако е така, знаете колко болезнено и изтощително може да бъде. В тази статия ще обсъдим позициите, които трябва да избягвате, за да не утежните вашите ишиас.

Много хора не осъзнават, че има специфични пози, които могат да причинят повече болка и да влошат симптомите им. Ще ви дадем някои полезни съвети за поддържане на правилна стойка и поддържане на вашата гръбначния стълб в добро здраве !

Ишиас: позиция, която трябва да се избягва, ние ви казваме всичко!

Анатомия на лумбалния гръбначен стълб и Nerf ишиас

Човешкият гръбначен стълб е изграден от поредица от прешлени, разделени от междупрешленни дискове. В гръбначен мозък пресича прешлените и осигурява комуникация между мозъка и останалата част от тялото.

La лумбален гръбнак е долната част на гръбначния стълб и се състои от пет лумбални прешлени, Le Nerf ишиас е голямо Nerf която започва от долната част на гърба и се спуска по дължината на крака. Той е отговорен за усещането в крака и стъпалото, както и за подпомагане на движението на мускулите.

Междупрешленните дискове действат като амортисьори за гръбначния стълб и също така позволяват движение между прешлените. на Nerf ишиас преминава през малък отвор в лумбалната част на гръбначния стълб, наречен форамен.

Когато този отвор се стесни, това може да причини компресия на Nerf, което води до болка, изтръпване или слабост в крака. Лечението на това състояние може да включва физиотерапия, инжекции или операция.

Какво е a ишиас означава точно? Определение и обяснение

La ишиас е често срещан проблем, който може да причини значителна болка и дискомфорт. Характеризира се с компресия или дразнене на Nerf ишиас, който е най-големият и най-дълъг Nerf от тялото.

Ce Nerf осигурява както чувствителността на част от крака, така и част от движението на крака. The ишиас може да бъде много болезнено и изтощително, което затруднява ходенето или дори изправянето.

Какви са причините и симптомите на ишиас ?

La ишиас е термин, използван за описване на симптоми на болка в крака (а понякога и в ръката), причинени от компресия или дразнене на Nerf ишиас. Когато това Nerf е компресиран или раздразнен, той може да причини редица симптоми, включително:

  • болка,
  • изтръпване
  • И слабост.

La ишиас най-често се причинява от a дискова херния, когато възглавничките между прешлените ви са повредени и оказват натиск върху Nerfs.

Други причини включват:

Кои са позициите, които трябва да избягвате в присъствието на ишиас ?

Въпреки че няма универсален подход за лечение ишиас, определени действия трябва да се избягват, за да се предотвратят допълнителни болки и щети. Тези ограничения се прилагат главно в острата фаза или когато кракът е особено болезнен.

Те включват продължително седене, продължително стоене, усукване или дръпване. Вместо това е важно да поддържате изправена стойка и да поддържате гръбнака си подравнен.

Можете също така да намерите облекчение, като лежите по гръб с възглавница под коленете си или като поставите подгряваща възглавница върху засегнатата област.

Очевидно тези съвети вече няма да се прилагат, когато симптомите са под контрол. В този случай ще се опитаме да възвърнем гъвкавостта във всички посоки и да възобновим спорта и развлекателните дейности, като спазваме прага на болката.

Как да се позиционирате, за да получите най-доброто облекчаване на болката ишиас ?

Има няколко неща, които можете да направите, за да облекчите болката и дискомфорта ишиас. Първо, опитайте се да поддържате гръбнака си в неутрална позиция колкото е възможно повече.

Това означава, че трябва да избягвате позиции, които оказват силен натиск върху дисковете, Nerfs и мускулите на долната част на гърба.

Също така трябва да избягвате да седите или правите за дълги периоди от време, както и да усуквате или разклащате гръбнака си. В острата фаза на ишиас, също така е важно да поддържате лумбалния гръбнак в неутрално положение.

Някои лекари предписват лумбални колани за стабилизиране на лумбалната област и таза в краткосрочен план. Следвайки тези съвети, можете да облекчите симптомите си и да предотвратите по-нататъшни увреждания.

Най-ефективният подход за избягване на дискомфорта поради ишиас зависи от конкретния случай. Всъщност основната причина за болката на Nerf ишиас се различава от човек на човек.

Например, ако причината е дискова херния, се препоръчва да се избягват седнали позиции и навеждания напред.

От друга страна, ако първопричината е остеоартрит, често трябва да се избягват екстензионни движения. Като цяло, всеки човек реагира различно на различните позиции и е важно да слушате тялото си, за да определите кои движения или позиции ще изострят болката.

La Метод на Макензи също използва концепцията за преференциална посока, за да идентифицира позиции, които влошават симптомите, и чрез подчертаване на движения и пози, които предизвикват намаляване на болката.

Накратко, чрез разбиране на общото правило за всяка основна причина става по-лесно да вземете информирано решение кои позиции да избягвате.

Заключение

Рехабилитацията на човек с ишиас трябва да се поверят на квалифициран медицински персонал, който ще може да определи най-добрите позиции и упражнения за ускоряване на заздравяването и предотвратяване на рецидиви.

Въпреки че определени позиции обикновено трябва да се избягват (като седене с кръстосани крака или наведете се напред) реалността е, че всеки случай е различен и персонализираната оценка е от съществено значение.

Целта на рехабилитацията не е постигане на пълна неподвижност, а по-скоро възстановяване на пълния и безболезнен обхват на движение. страх от движение (кинезиофобия) е често срещана реакция след епизод на ишиас, но всъщност може да доведе до допълнителна мускулна слабост и скованост.

Методът на Макензи е подход, който е доказано ефективен при лечение ишиас. Този метод включва различни упражнения и позиции, които помагат за облекчаване на натиска върху Nerf ишиас и подобряване на мобилността.

С помощта на a физиотерапевт (физиотерапевт), е възможно постепенно да възвърнете увереността в движението и да постигнете дългосрочно възстановяване.

Върнете се в началото