Болезнен псоас през нощта: какво да правя? (съвет)

сън оптимизиран за цервикален остеоартрит благодарение на възглавницата с мемори пяна

Страдате ли от болки в псоас ниво ? Това е често срещан проблем, който може да бъде доста болезнен, особено през нощта. Има няколко неща, които можете да направите облекчаване на болката и да подобрите състоянието си.

В тази статия ще обсъдим някои от най-добрите начини за справяне с този проблем. Ще ви дадем и някои полезни съвети за предотвратяване на бъдещи проблеми.

Анатомично напомняне за псоаса

Le psoas е мускул който се простира от дъното на гръбначния стълб в горната част на бедрото. Той е отговорен за стабилизирането на бедрото и също така помага при огъване на краката. Псоасът често се нарича "борбен мускул", защото се използва, когато ритаме или удряме.

Този мускул се използва и когато седим, стоим или ходим. Поради местоположението и функцията си, псоасът е анатомично напомняне за нашето еволюционно минало.

Когато видим човек с a добре дефиниран псоас, ние виждаме наследството на нашите предци, които трябваше да се борят за оцеляването си ежедневно. Въпреки че вече не живеем в опасен свят, псоасът остава важна част от нашата анатомия.

Защо псоасът може да бъде болен през нощта?

Поради местоположението и функцията си, псоасът е податлив на нараняване и болка. Бездействието е често срещана причина за болка в псоаса. Когато седим или лежим (като през нощта) за дълги периоди от време, псоасът е в статично положение и може да стане напрегнат и раздразнен.

Освен това нека припомним, че прекалената употреба или резки движения също могат да доведат до възпаление и микро разкъсвания в мускулната тъкан, познат като псоас тендинит. Също така, псоасът може да бъде напрегнат от носене на тежки предмети или участие в дейности с голямо въздействие. Това дразнене може да се появи през нощта, когато тялото е в покой.

Ако изпитвате болка в псоаса през нощта, това вероятно се дължи на един от тези фактори. За щастие има много налични лечения за лечение на болка в псоаса, включително разтягане, масаж и физиотерапия. С подходяща грижа можете бързо да получите облекчение от това неприятно състояние.

Как да облекчите болката в псоаса през нощта?

Първата стъпка е да идентифицират източник на вашата болка. Има няколко неща, които можете да направите у дома, за да облекчите болката в псоаса през нощта.

И накрая, започнете да правите упражнения, които укрепват псоаса и други мускули в областта, като гърба и сърцевината.

Медицински и мануални техники за облекчаване на болката при псоас

Той е един от най-важните мускули в тялото, поддържащ гръбначния стълб и подпомагащ движението на краката. Въпреки това, понякога псоасът може да се стегне или възпали, причинявайки болка в долната част на гърба, бедрата и краката.

Има няколко медицински техники, които могат да се използват за облекчаване на болката в псоаса.

  • Болкоуспокояващи : Лекарите могат да предписват болкоуспокояващи или противовъзпалителни средства, за да помогнат за намаляване на болката. Целта на лечението е да се намали възпалението и да се отпусне мускулът, за да може отново да функционира правилно.
  • Физиотерапия (физиотерапия) : Физиотерапията може да помогне за разтягане и укрепване на мускула псоас, намаляване на болката и подобряване на гъвкавостта.
  • Масаж : Масажната терапия може да помогне за освобождаване на напрежението в псоасния мускул, като по този начин облекчава болката.
  • Акупунктура: Акупунктурата е древно китайско лечение, което включва вкарване на тънки игли в определени точки на тялото. Смята се, че това спомага за освобождаването на ендорфини по-специално, което може да намали болката. Няма официални научни доказателства за това.
  • Хиропрактика: Хиропрактиката включва манипулиране на гръбначния стълб, като идеята е да се намали натискът върху псоасния мускул. Това може да осигури значително облекчаване на болката.

Разтяга се за облекчаване на болката в псоаса

Псоасът може да се свие и съкрати от продължително седене или от дейности, включващи повтарящи се движения на бедрата. Това може да доведе до болка в долната част на гърба и областта на бедрата. Разтягането на псоаса може да помогне за облекчаване на тази болка.

1. В легнало положение

Това разтягане може да се направи от легнало положение и помага за удължаване на псоаса. За да изпълните това разтягане, легнете по гръб и поставете йога блок върху долната част на гърба. Доведете противоположното коляно към рамото си, като използвате ръцете си за допълнителен натиск, и изправете другия крак.

Задръжте тази позиция за 30 секунди и повторете 3 пъти. За по-ефективно разтягане застанете в края на масата и оставете крака си да виси над ръба. Това допълнително ще удължи псоаса.

2. В конска позиция

Позицията на "коня" е начин за разтягане на псоаса. За да направите това, започнете в позиция на рицар с третирания крак отзад. Като държите тялото си изправено, пристъпете напред, докато почувствате разтягане в предната част на бедрото.

Задръжте тази позиция за 30 секунди и повторете упражнението 3 пъти.

За по-дълбоко разтягане придвижете петата на задния си крак към таза, докато дърпате с ръка. Поставете йога блог или възглавница под задния си крак, ако е необходимо.

3. Докато стоите

Следното разтягане е лесен начин за разтягане на псоас в изправено положение. Започнете, като заемете позиция за скок напред, с повдигнат заден крак на маса или стол.

Като държите тялото си изправено, пристъпете напред, докато почувствате разтягане в предната част на бедрото. Задръжте тази позиция за 30 секунди и повторете 3 пъти.

Когато станете по-гъвкави, можете да увеличите продължителността на разтягането или да добавите допълнителни повторения.

Натурални продукти за облекчаване на псоаса

  • Ябълков оцет: Ябълковият оцет е естествен лек за болки в псоаса. Това киселинно вещество може да помогне за разграждането на срастванията и да отпусне мускула. Просто смесете една супена лъжица ябълков оцет с 250 мл вода и пийте три пъти на ден.
  • Лют червен пипер : Кайенският пипер е друг вариант. Тази подправка съдържа капсаицин, който има противовъзпалителни свойства.
  • джинджифил: И накрая, джинджифилът е друго ефективно естествено средство за болка в псоаса. Този корен има силни противовъзпалителни свойства и може да помогне за намаляване на подуването и болката.

Подхранвам

Une достатъчен прием на протеини помага за поддържането на мускулната тъкан, докато витамините и минералите са от съществено значение за правилната мускулна функция. Освен това адекватната хидратация е важна за всички мускули, включително псоаса.

Като се уверите, че ядете балансирана диета и сте хидратирани, можете да помогнете за поддържането на вашия псоас здрав и да предотвратите проблеми, свързани с напрежение или напрежение.

Как да спим с болки в псоаса?

Има няколко неща, които можете да направите, за да облекчите болката в псоаса и да получите по-добър нощен сън:

  • Използвайте a възглавница за поддържане на долната част на гърба или между коленете.
  • Разтегнете псоасния мускул правете леки навеждания напред или странични напади преди сън.
  • Ако спите нормално на прозореца и позицията е болезнена, поставете a възглавница под таза.
  • Избягвайте дейности, които влошават вашия псоас мускул, като седене за дълги периоди или тичане.
Върнете се в началото