Страдате ли от болки в псоас ниво ? Това е често срещан проблем, който може да бъде доста болезнен, особено през нощта. Има няколко неща, които можете да направите облекчаване на болката и да подобрите състоянието си.
В тази статия ще обсъдим някои от най-добрите начини за справяне с този проблем. Ще ви дадем и някои полезни съвети за предотвратяване на бъдещи проблеми.
Анатомично напомняне за псоаса
Le psoas е мускул който се простира от долната част на гръбнака до горната част на бедрото. Той е отговорен за стабилизирането на бедрото и също така допринася за огъването на крака. Псоасът често се нарича „борбен мускул“, защото се използва, когато ритаме или удряме.
Този мускул се използва и когато седим, стоим или ходим. Поради местоположението и функцията си, псоасът е анатомично напомняне за нашето еволюционно минало.
Когато видим човек с a добре дефиниран псоас, ние виждаме наследството на нашите предци, които трябваше да се борят за оцеляването си ежедневно. Въпреки че вече не живеем в опасен свят, псоасът остава важна част от нашата анатомия.
Защо псоасът може да бъде болен през нощта?
Поради местоположението и функцията си, псоасът е податлив на нараняване и болка. Бездействието е често срещана причина за болка в псоаса. Когато седим или лежим (като през нощта) за дълги периоди от време, псоасът е в статично положение и може да стане напрегнат и раздразнен.
Освен това нека припомним, че прекалената употреба или резки движения също могат да доведат до възпаление и микро разкъсвания в мускулната тъкан, известен като псоас тендинит. Освен това, псоасът може да бъде натоварен от носене на тежки предмети или участие в дейности с голямо въздействие. Това дразнене може да се появи през нощта, когато тялото си почива.
Ако изпитвате болка в псоаса през нощта, това вероятно се дължи на един от тези фактори. За щастие има много налични лечения за лечение на болка в псоаса, включително разтягане, масаж и физиотерапия. С подходяща грижа можете бързо да получите облекчение от това неприятно състояние.
Как да облекчите болката в псоаса през нощта?
Първата стъпка е да идентифицират източник на вашата болка. Има няколко неща, които можете да направите у дома, за да облекчите болката в псоаса през нощта.
И накрая, започнете да правите упражнения, които укрепват псоаса и други мускули в областта, като гърба и сърцевината.
Медицински и мануални техники за облекчаване на болката при псоас
Той е един от най-важните мускули в тялото, поддържащ гръбначния стълб и подпомагащ движението на краката. Въпреки това, понякога псоасът може да се стегне или възпали, причинявайки болка в долната част на гърба, бедрата и краката.
Има няколко медицински техники, които могат да се използват за облекчаване на болката в псоаса.
- Болкоуспокояващи : Лекарите могат да предписват болкоуспокояващи или противовъзпалителни средства, за да помогнат за намаляване на болката. Целта на лечението е да се намали възпалението и да се отпусне мускулът, за да може отново да функционира правилно.
- Физиотерапия (физиотерапия) : Физиотерапията може да помогне за разтягане и укрепване на мускула псоас, намаляване на болката и подобряване на гъвкавостта.
- Масаж : Масажната терапия може да помогне за освобождаване на напрежението в псоасния мускул, като по този начин облекчава болката.
- Акупунктура: Акупунктурата е древно китайско лечение, което включва вкарване на тънки игли в определени точки на тялото. Смята се, че това спомага за освобождаването на ендорфини по-специално, което може да намали болката. Няма официални научни доказателства за това.
- Хиропрактика: Хиропрактиката включва манипулиране на гръбначния стълб, като идеята е да се намали натискът върху псоасния мускул. Това може да осигури значително облекчаване на болката.
Разтяга се за облекчаване на болката в псоаса
Псоасът може да се свие и съкрати от продължително седене или от дейности, включващи повтарящи се движения на бедрата. Това може да доведе до болка в долната част на гърба и областта на бедрата. Разтягането на псоаса може да помогне за облекчаване на тази болка.
1. В легнало положение
Това разтягане може да се направи от легнало положение и помага за удължаване на псоаса. За да изпълните това разтягане, легнете по гръб и поставете йога блок върху долната част на гърба. Доведете противоположното коляно към рамото си, като използвате ръцете си за допълнителен натиск, и изправете другия крак.
Задръжте тази позиция за 30 секунди и повторете 3 пъти. За по-ефективно разтягане застанете в края на масата и оставете крака си да виси над ръба. Това допълнително ще удължи псоаса.
2. В конска позиция
Позицията на "коня" е начин за разтягане на псоаса. За да направите това, започнете в позиция на рицар с третирания крак отзад. Като държите тялото си изправено, пристъпете напред, докато почувствате разтягане в предната част на бедрото.
Задръжте тази позиция за 30 секунди и повторете упражнението 3 пъти.
За по-дълбоко разтягане придвижете петата на задния си крак към таза, докато дърпате с ръка. Поставете йога блог или възглавница под задния си крак, ако е необходимо.
3. Докато стоите
Следното разтягане е лесен начин за разтягане на псоас в изправено положение. Започнете, като заемете позиция за скок напред, с повдигнат заден крак на маса или стол.
Като държите тялото си изправено, пристъпете напред, докато почувствате разтягане в предната част на бедрото. Задръжте тази позиция за 30 секунди и повторете 3 пъти.
Когато станете по-гъвкави, можете да увеличите продължителността на разтягането или да добавите допълнителни повторения.
Натурални продукти за облекчаване на псоаса
- Ябълков оцет: Ябълковият оцет е естествен лек за болки в псоаса. Това киселинно вещество може да помогне за разграждането на срастванията и да отпусне мускула. Просто смесете една супена лъжица ябълков оцет с 250 мл вода и пийте три пъти на ден.
- Лют червен пипер : Кайенският пипер е друг вариант. Тази подправка съдържа капсаицин, който има противовъзпалителни свойства.
- джинджифил: И накрая, джинджифилът е друго ефективно естествено средство за болка в псоаса. Този корен има силни противовъзпалителни свойства и може да помогне за намаляване на подуването и болката.
Подхранвам
Une достатъчен прием на протеини помага за поддържането на мускулната тъкан, докато витамините и минералите са от съществено значение за правилната мускулна функция. Освен това адекватната хидратация е важна за всички мускули, включително псоаса.
Като се уверите, че ядете балансирана диета и сте хидратирани, можете да помогнете за поддържането на вашия псоас здрав и да предотвратите проблеми, свързани с напрежение или напрежение.
Как да спим с болки в псоаса?
Има няколко неща, които можете да направите, за да облекчите болката в псоаса и да получите по-добър нощен сън:
- Използвайте a възглавница за поддържане на долната част на гърба или между коленете.
- Място un подгряваща възглавница от долната част на гърба или хип за 15-20 минути преди лягане.
- Разтегнете псоасния мускул правете леки навеждания напред или странични напади преди сън.
- Ако спите нормално на прозореца и позицията е болезнена, поставете a възглавница под таза.
- Избягвайте дейности, които влошават вашия псоас мускул, като седене за дълги периоди или тичане.
Казвам се Ясер Диб. Аз съм здравен и медицински писател. Като комбинирам моите солидни научни познания с майсторството на писане в мрежата, аз подчертавам точната информация, като същевременно я правя достъпна за всички. Моята цел е да гарантирам, че хората имат достъп до най-новата и точна информация, когато става въпрос за тяхното здраве.