Как внимателността може да намали болките ви в гърба

Споделете със загрижените си близки
5
(2)

Статията е прегледана и одобрена от Д-р Ибтисама Букас, лекар със специалност семейна медицина 

Не, използването на техники за релаксация или медитация не ви прави езотерично същество или духовен гуру. Освен това много практики, извлечени от будизма, набират популярност напоследък в западните страни. Няколко научни изследвания са изследвали тяхната ефективност по отношение на стреса, психичното здраве и болката. Нека разгледаме по-отблизо една практика, за която някои последователи се кълнат, че е била успешна за облекчаване на болките в гърба им.

Запознати ли сте с термина „осъзнатост“ (или „осъзнатост“, неговия английски еквивалент)? Просто казано, тази форма на медитация се състои в наблюдение и приемане на това, което се случва в тялото ни, без да се опитваме да променим нищо. Тъй като подчертава настоящия момент и насърчава състраданието към себе си, вниманието помага да се сведе до минимум вниманието към болката. В тази статия ще направим връзката между вниманието и болките в гърба и ще ви покажем как да включите тази практика в ежедневието си.

„Тази форма на медитация се състои в наблюдение и приемане на това, което се случва в тялото ни, без да се опитваме да променим нищо. »

Внимателност и болки в гърба

Добре, ти ми кажи. Разбирам, че вниманието може да бъде полезно за избистряне на ума ви. Но каква е конкретната връзка между „Вниманието“ и болката ми в долната част на гърба? И преди всичко, как спазването на вниманието ще ми помогне да намаля болките си в гърба? За да отговорим на този въпрос, нека се обърнем към резултатите от научните изследвания. Това показва проучване, публикувано в медицинското списание The Journal of the American Medical Association (JAMA). се оказа, че медитацията е по-ефективна от болкоуспокояващите, и това от първия месец на лечението. Друг набор от проучвания (наречен „систематичен преглед“) показа положителни резултати при болка, но само в краткосрочен план. Следователно ние виждаме чрез тези проучвания, че „Вниманието“ може да има благоприятен ефект върху болките в гърба, но за съжаление не представлява „чудотворното“ решение (както някои може да твърдят)!

Лично аз нямам проблем да предложа този метод на моите пациенти, особено защото е много лесен за прилагане, не струва нищо и не изисква никакви познания. Според моя опит някои пациенти са се облагодетелствали значително от вниманието, докато други не са се радвали особено на техниката. Сега, как да обясним благоприятните ефекти от тази техника, наблюдавани при определени хора, страдащи от гръбнака?

„Лично аз нямам проблем да предложа този метод на пациентите си, особено защото е много лесен за прилагане, не струва нищо и не изисква никакъв опит. »

Механизмът на действие на вниманието

Лесно е да си представим, че чрез медитация човек може да успокои ума си и по този начин да отпусне напрегнатите си мускули. Но това не е всичко! Освен това е доказано, че внимателността има физиологични – и следователно осезаеми! – ефекти върху вашето тяло… така че това не е само промяна на психологическо ниво (обикновено наричана „плацебо“). Например, някои хора с болки в кръста са видели нивото на кортизол (обикновено наричан „хормон на стреса“) намаляване след програма за внимателност. Други субекти също са наблюдавани положителен ефект върху тяхната болка, тяхното ниво на възприемане на ежедневен стрес и качеството им на живот. И накрая, някои проучвания показват благоприятните ефекти на вниманието върху сърдечната честота, кръвното налягане и дори холестерола! 

Практическото приложение на вниманието

Как да практикуваме внимателност? Няма нищо по-лесно! Не се притеснявайте, Mindfulness не изисква предварителни познания и може да се практикува от всеки и навсякъде! Има дори няколко приложения на вашия лаптоп или в интернет, които ви позволяват да практикувате тази техника по ръководен начин! Междувременно можете да започнете така:

„Как да практикуваме внимателност? Няма нищо по-лесно! »

  • - Потърсете тиха и спокойна среда, за да проведете сесията си „Внимателност“.
  • -Намерете удобна позиция, която не увеличава болката ви (можете да седнете на стол или дори да легнете по гръб, ако е необходимо).
  • -Затворете очи или се фокусирайте върху фиксирането на точка.
  • - Обърнете ЦЯЛОТО си внимание САМО на дишането си. Можете или да дишате нормално, или да практикувате бавно диафрагмено дишане.
  • - Докато дишате, ще видите, че ще имате идеи, които ще минат през ума ви. Преди всичко не се опитвайте да ги блокирате или контролирате!!! Целта на „Миндфулнесс” е именно да посрещне тези мисли с добронамереност, след което да ги остави да отминат без коментар. Опитайте се да се отдръпнете колкото е възможно повече, сякаш наблюдавате някой друг, без да съдите или коментирате.

Ето как можете да практикувате осъзнатост! Разбира се, това е упражнение, което изисква много търпение и практика. Много хора искат да се откажат или защото ги боли, или защото не могат да се отпуснат, или дори защото заспиват всеки път! Ключът тук е винаги да се фокусирате върху дишането си. Другото важно нещо, което трябва да запомните, е да не се опитваме да контролираме ситуацията или дори да принуждаваме тялото си да се отпусне. Започнете с малки периоди от време, след това увеличете времето, в което медитирате. С времето и практиката, обещавам, Mindfulness ще става все по-лесен и по-лесен. Надяваме се, че ще видите полезни резултати върху гърба, тялото си и нивата на стрес!

Тази статия беше ли полезна за вас?

Посочете своята оценка за статията

Рейтинг на читателите 5 / 5. Брой гласове 2

Ако сте се възползвали от тази статия

Моля, споделете го с любимите си хора

Благодарим Ви за връщане

Как можем да подобрим статията?

Върнете се в началото