Meralgia paresthetica: Упражнения за облекчаване?

разтягане на псоас и адуктори

Ако сте един от многото хора, страдащи от парестетична мералгия, знаете колко болезнено и разочароващо може да бъде. За щастие има упражнения, които могат да помогнат за облекчаване на симптомите.

В тази статия ще обсъдим най-добрите упражнения за подобряване на вашето състояние.

Meralgia paresthetica: какво е това?

La парестетична мералгия е сложен синдром, който свързва болка в предно-латералната част на бедрото, най-често в резултат на конфликт между латералния кожен нерв на бедрото (или феморо-кутанния) и остеофиброзния канал, който пресича, на нивото на ингвинален лигамент (в слабините).

Основната причина е компресия и/или дразнене на страничния кожен нерв на бедрото, докато преминава през или близо до ингвиналния лигамент. Това води до болка, парестезия (ненормално усещане) и/или дизестезия (променено усещане) в разпределението на този нерв.

Това състояние може да бъде причинено от всеки фактор, водещ до възпаление или локален оток в тази област. За да разберете напълно какво е a парестетична мералгия, важно е да знаете малко за човешката анатомия и по-точно структурата на страничния кожен нерв на бедрото.

Анатомия на латералния кожен нерв на бедрото

Le латерален кожен нерв на бедрото (L2 и L3) е нерв, който възниква от поясен плексус и върви косо към предно-горния илиачен бодил. Преминава към дълбоката повърхност на ингвиналния лигамент и когато стигне до бедрото, се разделя на преден и заден клон.

Основната функция на този нерв е да осигури усещане на кожата на страничен аспект на бедрото. Тази област включва бедрото, слабините и горната част на крака. Анатомично латералният кожен нерв на бедрото е клон на дорзалните клонове на L2-L3.

Има както двигателни, така и сетивни влакна. Двигателните влакна инервират четириглав бедрен мускул, който отговаря за разтягането на колянната става. Сензорните влакна осигуряват усещане на кожата от страничната страна на бедрото.

Причини за парестетична мералгия

La парестетична мералгия най-често се причинява от компресия на страничния кожен нерв на бедрото. Това може да се случи поради редица различни фактори, включително:

  • Носенето на тесни дрехи или колани, които притискат талията или горната част на бедрата;
  • бременност;
  • затлъстяване;
  • хернии;
  • съединителна тъкан;
  • Тумори ;

Симптоми на парестетична мералгия

Най-честият симптом на парестетична мералгия е болка в страничната част на бедрото. Тази болка често се описва като парене или остро усещане. Други симптоми могат да включват:

  • Парестезия (ненормално усещане);
  • Дизестезия (променено усещане);
  • изтръпване;
  • Слабост ;
  • Загуба на мускули.

Налични лечения

Има редица различни възможности за лечение на парестетична мералгия. Това са медицински и алтернативни лечения.

Медицински лечения

Медицински лечения за парестетична мералгия често имат за цел да облекчат симптомите. Това може да се направи с лекарства, като болкоуспокояващи или противовъзпалителни.

На мястото на болката могат да се използват инжекции с локални анестетици или нервни блокади за осигуряване на облекчение. В някои случаи може да се наложи операция за освобождаване на натиска върху страничния кожен нерв на бедрото.

Алтернативни лечения

Има и няколко алтернативни лечения, които могат да помогнат за облекчаване на симптомите на парестезия и парестетична мералгия.

Те включват акупунктура, масажна терапия, кинезитерапия (физиотерапия), остеопатична грижа и йога. Някои хора намират облекчение на симптомите, като използват устройства за електрическа стимулация или приемат билкови добавки (хомеопатия).

Най-добре е да се консултирате със здравен специалист, за да осигурите оптимално излекуване.

Естествени средства за защита

Въпреки че не са подкрепени от солидни научни доказателства, няколко естествени продукти и домашните лекарства се използват за лечение на симптоми, свързани с meralgia paresthetica, по-специално заради тяхната противовъзпалителна сила. Важно е да се консултирате с лекар преди това, главно за да избегнете лекарствени взаимодействия и странични ефекти.

Ето неизчерпателен списък с растения и етерични масла, които са ефективни при контролиране на болката и възпалението. Продуктите са налични на сайта Калае. Използвайте промо код ЛОМБАФИТ15 ако желаете да получите един от следните продукти или каквото и да е лекарство, насочено към облекчаване на симптомите и подобряване на качеството на живот:

  • куркума. Благодарение на своите антиоксидантни и противовъзпалителни свойства много мощна, куркумата е едно от най-използваните растения в кулинарен и терапевтичен контекст. Съставът на куркумата се състои основно от етерични масла, витамини (B1, B2, B6, C, E, K) и микроелементи. Но ние им дължим състава, богат на куркумин и куркуминоиди противовъзпалителни свойства от тази подправка.
  • джинджифил. В допълнение към специалния вкус, който внася в кухнята и свойствата си на афродизиак, джинджифилът е корен, известен със своите противовъзпалителни свойства. на gingerol му придава противовъзпалително действие. Това е активен компонент, действащ върху възпалителна болка свързани с хронични ставни възпалителни заболявания, включително ревматоиден артрит, лупус, ревматични заболявания и др. Доказано е, че този активен елемент също е ефективен при въздействия върху възпалението, свързано с артрит и ишиас. Джинджифилът има и други предимства благодарение на високото си съдържание на калий и богатството си на микроелементи (калций, магнезий, фосфор, натрий) и витамини (провитамин и витамин В9).
  • Омега-3. Омега-3 са полиненаситени мастни киселини, които играят много важна роля във функционирането на нашето тяло. Те се доставят от храната в три естествени форми: докозахексаенова киселина (DHA), алфа линоленова киселина (ALA) и ейкозапентаенова киселина (EPA). Освен действието си върху мозъка и сърдечно-съдовата система, омега-3 се доказват много ефективен срещу възпаление. Наистина, те имат способността да действат върху възпалителните механизми при остеоартрит чрез забавяне на разрушаването на хрущяла, като по този начин намаляват интензивността на болката при остеоартрит. Ишиас, който най-често се свързва с възпаление, вторично на a дискова херния, може да реагира и на омега-3, при условие че се консумира редовно. 
  • Лимонов евкалиптЕвкалиптът е растение, използвано най-често под формата на билков чай ​​или етерично масло. Тя би го направила противовъзпалителни ефекти които му дават възможност да действа върху болки в костите и ставите като цяло и по-специално болката от ишиас.
  • зимно зелено. Wintergreen е храст, от който се извлича много интересно етерично масло. Това е едно от най-използваните етерични масла в ароматерапията. Това масло, извлечено от едноименния храст, се използва при масаж за облекчаване на ишиас и действайте като a аналгетик. Всъщност той осигурява загряващ ефект благодарение на способността си даактивирайте кръвообращението на местно ниво.

Не забравяйте, че тези продукти не заместват медицинското лечение. Не се колебайте да се консултирате за поддръжка, адаптирана към вашето състояние.

Какви упражнения за разтоварване?

La парестетична мералгия е състояние, характеризиращо се с усещане за парене и изтръпване във външната част на бедрото. Няма универсален подход за управление парестетична мералгия, тъй като усещането за болка варира от човек на човек.

Въпреки че няма универсално решение, някои упражнения могат да бъдат предписани от a физиотерапевт за да помогне за облекчаване на симптомите. Важно е обаче да се отбележи, че тези упражнения трябва да бъдат прекратени, ако причиняват болка.

Ето някои примери за упражнения, които могат да бъдат предписани:

  • Динамично разтягане на псоаса (в позиция на рицар) : Това разтягане се извършва, като седнете на пода с крака в разкрачена позиция. В това положение се наведете напред и протегнете ръце към краката си. Задръжте това разтягане за 30 секунди.
  • Динамично разтягане на квадрицепсите (изправено или странично) : Започнете, като застанете с крака на ширината на бедрата. Свийте едно коляно и хванете глезена си с ръка от същата страна. Внимателно издърпайте петата си към седалището, като държите бедрото близо до гърдите си. Задръжте това разтягане за 30 секунди и повторете от другата страна.
  • Разтягане на адукторите: това разтягане се прави, като седите на пода, краката са изпънати пред вас. Поставете кърпа около стъпалото на единия крак и я използвайте, за да издърпате леко крака си към противоположната страна на тялото. Задръжте това разтягане за 30 секунди и повторете от другата страна.
  • Разтягане при външна ротация на бедрото: Това разтягане се прави, докато лежите по гръб със свити крака и стъпала на пода. Поставете кърпа около бедрото на единия крак и я използвайте, за да издърпате крака си през тялото към противоположната страна. Задръжте това разтягане за 30 секунди и повторете от другата страна.
  • Укрепване на таза, сърцевината, бедрената област : Има редица различни упражнения, които могат да бъдат предписани за подпомагане на укрепването на таза, сърцевината и бедрото. Тези упражнения трябва да се извършват под ръководството на физиотерапевт.
  • Мостове;
  • миди;
  • Ножици за пилатес;
  • Странична дъска.

Това са само няколко примера за упражнения, които могат да бъдат предписани за облекчаване на болката парестетична мералгия. Важно е да се консултирате със здравен специалист (като физиотерапевт или физиотерапевт), за да намерите упражненията, които са най-подходящи за вас.

Върнете се в началото