Имате болки в гърба и се чудите какво да направите, за да се излекувате възможно най-бързо (и ефективно!).
Може да са ви казали да избягвате почивка, да приемате лекарства, да ходите на плуване, да посетите специалист или да си направите ЯМР. Тези съвети със сигурност са полезни, но бихте искали да знаете други стратегии за лечение на болките в гърба и преди всичко да се възползвате от структуриран метод, за да възобновите дейността си.
В следващата статия ви показвам какво да правите след болки в гърба хронологично (тоест от началото на симптомите до тяхното изчезване).
1. Уверете се, че не е нищо сериозно
Целта тук не е да ви уплашим. Но трябва да знаете, че болката в гърба понякога произтича от сериозна травма.
Очевидно това са изключително редки атаки, които представляват пропорция мини Аз случаи на лумбаго.
От друга страна, трябва спешно да се консултирате, ако някога изпитате някой от симптомите, споменати в инфографиката по-долу:
Ако някога искате да се уверите, че болката в гърба ви не е сериозна, ви каня да се консултирате със следната статия:
Болки в гърба: Кога трябва да се тревожите? (рак ли е?)
В допълнение към сериозните състояния, болките в гърба понякога могат да идват от друго състояние, като напр фибромиалгия, The анкилозиращ спондилит или всяка друга възпалителна болка в кръста например.
Друг елемент, който трябва да споменем еоблъчване на болка в крака. Като цяло, колкото повече се излъчва болката (например към стъпалото), толкова по-неблагоприятна е прогнозата (особено ако е свързана с изтръпване и изтръпване).
2. Избягвайте неща, които ще влошат болката
Вече елиминирахме риска от сериозно нараняване, което би изисквало спешна медицинска намеса. Това е добре, но болката все още остава неработоспособна и дразнеща!
Преди да предприемете каквото и да е конкретно действие, насочено към намаляване на болката в гърба, трябва да избягвате действия, които потенциално биха могли да я влошат! Всъщност няколко лоши навика забавят (или дори напълно предотвратяват!) лечението на болката в долната част на гърба.
Типичен пример: Ако седенето влошава болките ви в гърба, ще трябва да намерите стратегии за ограничаване на това положение през деня (ако имате офис работа, ето няколко съвета за изправете гърба си).
Често предлагам на моите пациенти да стават редовно през деня, за да избегнат обездвижването, причинено от продължително седнало положение. Освен това има адаптирани седалки, които позволяват динамично седене и по този начин подобряват стойката ви.
Щракнете тук, за да видите места, подходящи за хора с болки в гърба
- 【Ергономичен офис стол】 Ергономичният дизайн се проявява в различни аспекти: облегалката за глава, регулируема под ъгъл от 120° и височина от 11 см, осигурява добра опора за вашия шийни прешлени; подлакътниците, регулируеми на 10 см височина, облекчават ръцете при почивка; 6 см променлива лумбална опора ви предлага надеждна опора за лумбален гръбнак.
- 【Накланяне на облегалката до 125°】Офисният стол може да се накланя до ъгъл от 125°, когато имате нужда от почивка, можете да дръпнете лоста настрани, за да наклоните облегалката. Офисният стол люлеещ се е предназначен да облекчава болките в мускулите на гърба и да отпуска ума. Когато искате облегалката да остане вертикална, можете да натиснете лоста, за да заключите облегалката на 90°.
- 【Дишаща повърхност】 Облегалката, изработена от дишаща мрежа, позволява на въздуха да циркулира свободно и ви осигурява добро изживяване при седене в спалнята, особено през лятото. Новата гъбена възглавница е с по-добра топлопропускливост от рециклираната гъбена възглавница. Високата устойчивост на тъканта прави стола по-издръжлив и в същото време лесен за почистване.
Последна актуализация на 2025-04-17 / Партньорски връзки / Изображения от API на Amazon Partners
- 💡УДОБЕН И ЗАБАВЕН: Този бар стол разполага с въртящ се на 360 градуса дизайн, който ви позволява да се отпуснете, докато го въртите. Регулируемата височина може да достигне 50-64,5 см, а товароносимостта може да бъде до 150 кг, което го прави адаптивен към повечето хора.
- 💡ЕРГОНОМИЧЕН ДИЗАЙН: 8 см възглавница, по-дебела и по-голяма, е покрита с PU кожа, а основата е с хромиран дизайн, с няколко безшумни движещи се колела за по-голяма стабилност и устойчивост на износване.
- 💡КРАСИВО И ПРАКТИЧНО: Това офис стол подходящ за дома, фризьорски салон, клиника, офис, спалня и т.н., където и да ви потрябва, може да свърши работата. Красивият и спретнат дизайн също се вписва идеално в декорацията на вашия дом.
Последна актуализация на 2025-04-17 / Партньорски връзки / Изображения от API на Amazon Partners
- 【Идеално за офиса】: Редуването между изправено и седнало положение ви позволява да поддържате мислите си ясни и да сте по-продуктивни на работа. Помага за подобряване на гъвкавостта на гръбначния стълб и избягване на болки в гърба след продължително седене. Това бюро е подходящо за работа, учене, рисуване, четене и др.
- 【Бюро с регулируема височина】: Височината на бюрото може да се регулира между 72 cm и 117 cm. Просто натиснете бутон, за да регулирате бюрото на желаната от вас височина, позволявайки ви да се движите свободно от седнало до изправено!
- 【Здрава конструкция】: Бюрото Devoko е изработено от метални рамки, с двигатели, които са тествани над 20 000 пъти, за да осигурят издръжливост, Т-образни крака за стабилност и товароносимост от 70 кг, за да ви осигурят добра работна среда.
Последна актуализация на 2025-04-17 / Партньорски връзки / Изображения от API на Amazon Partners
3. Контролирайте болката и възпалението
Вие страдате и болката ви пречи да се занимавате с ежедневните си дела.
За щастие има няколко начина за контролиране на болката и възпалението. От друга страна, повечето от предложените стратегии действат в краткосрочен план и не представляват трайно решение.
Ако почувствате силна болка, опитайте това:
- Нанесете лед върху долната част на гърба за 15 минути. Поставете мокра кърпа между леда и гърба си, за да защитите кожата. Повтаряйте на всеки 2 часа.
- След 24-48 часа прилагане на лед можете да използвате загрята торба вместо студена. Това ще ви позволи да действате повече върху мускулното напрежение, по-специално отговорно за болките в гърба.
- След това определете дали топлината или ледът ви носи най-голяма полза и използвайте модалността по ваш избор. За да научите повече за разликата между топло и студено, вижте следната статия.
- Ако болката е твърде силна, ще трябва да се обмислят лекарства. Говорете с Вашия лекар, за да определите правилните лекарства, дози и т.н.
- Някои хора мразят лекарствата и предпочитат да изберат етерични масла за болките в гърба. Ако това е вашият случай, знайте, че има много естествени продукти налични на пазара (покрити са най-известните в тази статия). Вашият лекар обаче трябва да бъде информиран, ако изберете тези опции, просто защото тези продукти понякога имат странични ефекти и взаимодействия с определени фармакологични продукти.
- Ако някога посетите терапевт (като физиотерапевт или остеотерапевт), той може да използва ръчни техники като мобилизации, масажи и други, насочени към облекчаване на болката. машини като TENS може също така да излъчва електрически ток за аналгетични цели.
4. Намалете мускулното напрежение
Споменахме, че топлината може да намали мускулното напрежение, което е особено отговорно за болките в гърба. Наистина много пациенти усещат облекчение на симптомите след масаж или дори горещ душ. Същото е и с мануалните техники от квалифициран терапевт.
Все пак трябва да знаете, че мускулното напрежение обикновено не е основната причина за болките в гърба, а по-скоро следствие. Имайки предвид това, предложените решения обикновено работят само в краткосрочен план и трябва да бъдат комбинирани с глобален (и активен!) терапевтичен подход.
Сега, какво можем да направим, за да намалим мускулното напрежение, да „развържем“ възлите и да облекчим сковаността? Ето някои стратегии, които можете да практикувате от комфорта на дома си.
- Вземете топка за тенис и я поставете върху точка на напрежение в долната част на гърба. Облегнете гърба си на стената, за да усетите натиска на топката. Задръжте позицията за минута, след това направете малки движения напред и назад, позволявайки на топката да масажира долната част на гърба.
- Дихателните упражнения като диафрагмалното дишане също могат да отпуснат напрегнатите мускули.
- Вярвате или не, медитацията също може да ви помогне да намалите мускулното напрежение. Тъй като отпуска ума и намалява стреса, внимателност (Внимателност на английски) е много интересна стратегия, когато страдате от болки в гърба. За да научите повече за този тип медитация (и да се възползвате от упражнения, които да интегрирате в ежедневието си), вижте следната статия.
5. Минимизирайте почивката (да, но как?)
Вероятно вече сте чували, че трябва да останете активни след болки в гърба. Лесно е да се каже, може да кажете. Как да се движим, когато повечето движения са болезнени?
Тайната се свежда до една ключова концепция: The прогресивно претоварване. По същество трябва да намерите движения (независимо колко малки са), които се понасят добре, след което да ги развиете, като регулирате интензивността и амплитудите.
Вашето тяло е по-силно, отколкото можете да си представите, и има впечатляващ капацитет за издръжливост. Едно и също движение може да изглежда невъзможно един ден, но става възможно чрез повторение (всичко в безопасна и прогресивна рамка).
6. Адаптирайте спалното си бельо и оптимизирайте съня си
Качеството на вашия сън е свързано с болките в гърба. Независимо дали болката ви пречи да спите добре, или липсата на сън допринася за болката, ясно е, че неоптималният сън е вреден за гърба ви.
Не е задължително да има идеална позиция за добър сън. Някои позиции обаче се понасят по-добре от други. Например, ако обикновено спите по гръб, сложете възглавница под коленете си (и дори под чаршафите, за да сте сигурни, че няма да се движи през нощта). Използвайте и подходяща възглавница, за да защитите врата си.
За да научите мнението на моя физиотерапевт относно възглавниците с мемори пяна, вижте следната статия:
Възглавница с памет на формата: Мнение на здравен специалист
Ако сте свикнали да спите настрани, възглавницата между коленете ви също може да намали лумбалните усуквания, които потенциално причиняват повишена болка.
Що се отнася до легналата позиция, тя често се смята за „лоша“ за гърба. Това е мит. Разбира се, принуждава врата да се върти и подчертава лумбална лордоза, но всичко е въпрос на адаптация. Ако гръбначният ви стълб е в състояние да поддържа тази позиция, няма нищо лошо в приемането на тази позиция.
От друга страна, при наличие на болки в гърба или болка във врата, възглавницата под корема често се понася по-добре от хора, които са свикнали с легнало положение. От вас зависи да видите какво е най-добро за гърба ви.
За да се възползвате от съветите, които ви позволяват да спите като бебе въпреки болките в гърба, ви каня вижте следната статия.
7. Включете сърдечно-съдовата дейност
Често се препоръчва да правите кардио, за да поддържате форма и да загубите тези излишни килограми. Нека ви кажа, че подценяваме ползите от сърдечно-съдовата дейност при болки в гърба!
Сред предимствата отбелязваме намаляване на чувствителността на нервите (помислете за ишиас и круралгия !), подобряване качеството на съня, оптимизиране на имунната система, намаляванехронично възпаление, подобрено настроение и т.н.!
Опитайте се да включите дейност тип „кардио“ в рутината си. Могат да се практикуват бързо ходене, плуване, колоездене, всякакви дейности, които помагат за ускоряване на сърдечната честота, без да влошават болката в кръста.
8. Определете предпочитана посока
Концепцията за "преференциално управление" е взета от известния Метод на Макензи.
Обяснено просто, обикновено има специфични движения и/или пози, които влошават болката в гърба, и други, които я облекчават. Целта на метода Маккензи е да идентифицира посоката на движение, която може да облекчи болките в гърба, и да предостави упражнения, които да се интегрират в ежедневието.
Да вземем типичен пример: Мери страда от болки в гърба от няколко месеца. На ЯМР му беше поставена диагноза дискова херния L5-S1. Седналото положение се понася зле и всяко движение на флексия (навеждане напред) увеличава болката в долната част на гърба и причинява излъчване в крака.
При оценка (от терапевт Mckenzie) се наблюдава, че движенията на лумбалното разширение централизирайте симптомите. След няколко повторения болката веднъж в прасеца се намира само в седалището.
Следователно може да се заключи, че предпочитаната посока е лумбалната екстензия и лечението трябва да наблегне на движенията в тази посока. Следователно Мари трябва редовно да изпълнява специфични упражнения през ежедневието си, за да контролира болката в крака и в крайна сметка да я премахне.
За примери на упражнения от метода Макензи, вижте следната статия.
9. Осъзнайте психологическите фактори
Някога казвали ли са ви, че болките в гърба са в главата? Мнозина го приемат като обида, като да ви кажат, че симптомите ви не са реални.
Всъщност болката е нервно съобщение от мозъка. Така че технически, да, болката е в главата (буквално)! От друга страна, всеки, който ви каже, че болката ви не е истинска, греши.
Това е факт. Болката може да бъде повлияна от фактори, различни от физически. Чувствали ли сте някога гърба си напрегнат след стресиращ работен ден? Или да се страхувате да се движите от страх да не се нараните повече?
Тези психологически и социални фактори допринасят за цялостната картина и подценяването им е грешка на много хора – и дори специалисти! - направи.
Морал ? Не приписвайте симптомите си единствено на физически причини и интегрирайте стратегии, които ви позволяват да подобрите състоянието на ума, настроението, релаксацията и т.н.
Избягвайтесоциална изолация което може да доведе до депресия и хронична болка. Ако се чувствате стресирани, диафрагменото дишане и медитация на вниманието са отлична отправна точка. Също, консултирайте се с психиатър ако някога моралът ви падне.
10. Консултирайте се с терапевт
Здравният специалист е човек, който е виждал много случаи като вашия и знае какво да направи, за да се подобрите. Защо да не му се насладите?
Често първият инстинкт на хората с болки в гърба е да говорят с лекаря си. Но има няколко терапевти и специалисти по гърба, които ще могат да ви помогнат, ако е необходимо.
Експерт ще може да ви издаде (или изясни). диагностичен, или чрез клинични тестове, или чрез прегледи намедицинско изображение. И преди всичко той ще може да Ви предложи индивидуализирани решения за подобряване на здравето на Вашия гръб.
За да разберете с кого (и кога) да се консултирате, вижте следващата статия.
Бонус: Не спирайте добрите си навици!
Ако следвате съветите, споменати по-горе, има голям шанс вашите симптоми да се подобрят.
Разглеждайки статията, ще разберете, че намаляването на болката изисква усилия от ваша страна. Трябва да сте проактивни, да се движите, да поискате помощ, да работите върху себе си, определят целитеИ др
Ето един проблем, който често забелязвам в моята практика: пациентите, веднага щом болката е овладяна, спират да правят бормашина което помогна за облекчаване на техните симптоми. Те вече не правят почивки след дълъг период на седене. Те позволяват на стреса от работата да повлияе на съня им. Накратко, възобновяват лошите си навици.
Докато болките в кръста не се върнат отново!
Морал ? Когато болките в гърба ви не са инвалидизиращи, това е ТОЧНИЯТ момент за максимизиране на лечението. Правете вашите упражнения и разтягане на гърба, подобрете мускулната си сила и гъвкавост, коригирайте лошите постурални навици, възприемете добра хигиена на съня и др.
Това е вашият ред!
Заключение
Лечението на болки в гърба понякога е сложно. Някои лечения работят за някои, докато не носят полза за други.
В тази статия имате списък с решения за лечение на болки в гърба. Предимството е, че те са изброени в хронологичен ред, което ще ви даде известна структура, когато става въпрос за лечение на вашето състояние.
Не забравяйте, че има много налични лечения. Написах и статия, която предлага 36 начина за облекчете бързо болките в гърба (Обещавам, че ще бъдете изненадани от стратегия #26!).
Важното е да не се отказвате, когато лечението не дава очакваните резултати. Продължавайте да се борите, обградете се с правилните хора и не се колебайте да поискате помощ.
Добро възстановяване!