Болки в гърба: какво да правя? (В хронологичен ред)

болки в кръста9 болки в гърба какво да правя

Vous avez mal au dos, et vous vous demandez ce qu’il faut faire pour guérir le plus rapidement (et efficacement !) possible.

On vous a peut-être dit d’éviter le repos, de prendre des médicaments, de faire de la piscine, de consulter un spécialiste, ou de passer une IRM. Ces conseils sont certes utiles, mais vous aimeriez connaître d’autres stratégies pour soigner votre mal de dos, et surtout bénéficier d’une méthode structurée pour reprendre vos activités.

В следващата статия ви показвам какво да правите след болки в гърба хронологично (тоест от началото на симптомите до тяхното изчезване).

1. Уверете се, че не е нищо сериозно

Целта тук не е да ви уплашим. Но трябва да знаете, че болката в гърба понякога произтича от сериозна травма.

Очевидно това са изключително редки атаки, които представляват пропорция мини Аз случаи на лумбаго.

От друга страна, трябва спешно да се консултирате, ако някога изпитате някой от симптомите, споменати в инфографиката по-долу:

Ако някога искате да се уверите, че болката в гърба ви не е сериозна, ви каня да се консултирате със следната статия:

Болки в гърба: Кога трябва да се тревожите? (рак ли е?)

В допълнение към сериозните състояния, болките в гърба понякога могат да идват от друго състояние, като напр фибромиалгия, The анкилозиращ спондилит или всяка друга възпалителна болка в кръста например.

Друг елемент, който трябва да споменем еоблъчване на болка в крака. Като цяло, колкото повече се излъчва болката (например към стъпалото), толкова по-неблагоприятна е прогнозата (особено ако е свързана с изтръпване и изтръпване).

2. Избягвайте неща, които ще влошат болката

Nous avons désormais éliminé le risque d’une atteinte sérieuse qui nécessiterait une intervention médicale urgente. C’est bien, mais la douleur demeure toujours aussi incapacitante et irritante !

Avant d’entamer toute action concrète visant à réduire votre mal de dos, il convient d’éviter les actions qui pourraient potentiellement l’aggraver ! En effet, plusieurs mauvaises habitudes ont pour effet de retarder (voire empêcher carrément !) la guérison de votre lombalgie.

L’exemple type : Si la position assise aggrave votre mal de dos, il faudra trouver des stratégies pour limiter cette position durant la journée (si vous avez un travail de bureau, voici quelques astuces pour изправете гърба си).

Често предлагам на моите пациенти да стават редовно през деня, за да избегнат обездвижването, причинено от продължително седнало положение. Par ailleurs, il existe des sièges adaptée permettant une assise dynamique, et améliorant par le fait même votre posture.

Cliquez ici pour voir des sièges adaptés aux personnes qui souffrent de mal de dos
Промо
Ергономичен офис стол Daccormax, удобен офис стол с колелца, въртяща се наклонена седалка, регулируеми подлакътници, регулируема облегалка за глава 11 см, регулируема лумбална опора, черен
  • 【Chaise bureau ergonomique】Le design ergonomique se montre dans les divers aspects: l’appui-tête ajustable en angle de 120° et en hauteur de 11cm fournit un bon soutien pour votre шийни прешлени; les accoudoirs réglables de 10 cm en hauteur soulagent les bras lors de repos; le soutien lombaire variable de 6cm vous offre un appui fiable pour la лумбален гръбнак.
  • 【Dossier inclinable jusquà 125°】Le fauteuil de bureau est inclinable jusqu’à l’angle 125°, lorsque vous avez besoin d’un repos, vous pouvez tirer la manette de côté pour incliner le dossier. La bascule du siège bureau est conçue pour soulager le mal du muscle de dos et détendre l’esprit. Quand vous voulez que le dossier reste vertical, vous pouvez pousser la manette pour verrouiller le dossier à 90°.
  • 【Surface respirante】Le dossier fabriqué en maille repirante laisse l’air circuler librement et vous donne une bonne expérience assise dans la chambre surtout en été. Le coussin en éponge neuf est meilleur en perméabilité à la chaleur que celui en éponge recyclé. La haute résistance du tissu rend la chaise plus durable et en même temps facile à nettoyer.

Последна актуализация на 2024-05-30 / Партньорски връзки / Изображения от API на Amazon Partners

Промо
Tabouret de Bureau, Tabouret à roulettes Rotation à 360°, pour Salon de Massage, Bureau, Clinique
  • 💡CONFORTABLE ET AMUSANTE : Ce tabouret de bar présente un design rotatif à 360 degrés qui vous permet de vous détendre en le faisant pivoter. La hauteur réglable peut atteindre 50-64,5 cm et la capacité de charge peut aller jusqu’à 150 kg, ce qui la rend adaptable à la plupart des personnes.
  • 💡DESIGN ERGONOMIQUE : Le coussin de 8 cm, plus épais et plus grand, est revêtu de cuir PU et la base a un design chromé, avec plusieurs roues mobiles silencieuses pour une plus grande stabilité et résistance à l’usure.
  • 💡BELLE ET PRATIQUE : Cette офис стол convient pour la maison, le salon de coiffure, la clinique, le bureau, la chambre à coucher, etc., où que vous en ayez besoin, elle peut faire le travail. Le design beau et soigné s’intègre aussi parfaitement à la décoration de votre maison.

Последна актуализация на 2024-05-30 / Партньорски връзки / Изображения от API на Amazon Partners

Промо
Devoko Bureau Assis Debout 140×70cm avec Support de Moniteur Bureau Réglable en Hauteur Électrique avec 2 Hauteurs de Mémoire pour Travailler
  • 【Parfait pour le Bureau】 :L’alternance entre la position debout et la position assise vous permet de garder les idées claires et d’être plus productif au travail. Elle permet d’améliorer la souplesse de la гръбначния стълб et d’éviter les douleurs dorsales après une position assise prolongée. Ce bureau convient pour travailler, étudier, dessiner, lire, etc.
  • 【Bureau Réglable en Hauteur】:La hauteur du bureau peut être réglée entre 72 cm et 117 cm. Il suffit d’appuyer sur un bouton pour régler le bureau à la hauteur souhaitée, ce qui vous permet de passer librement de la position assise à la position debout !
  • 【Construction Robuste】: Devoko Bureau sont fabriqués à partir de cadres métalliques de haute qualité, avec des moteurs qui ont été testés plus de 20 000 fois pour garantir leur durabilité, des pieds en forme de T pour la stabilité et une capacité de charge de 70 kg pour vous offrir un bon environnement de travail.

Последна актуализация на 2024-05-30 / Партньорски връзки / Изображения от API на Amazon Partners

3. Контролирайте болката и възпалението

Вие страдате и болката ви пречи да се занимавате с ежедневните си дела.

За щастие има няколко начина за контролиране на болката и възпалението. От друга страна, повечето от предложените стратегии действат в краткосрочен план и не представляват трайно решение.

Ако почувствате силна болка, опитайте това:

  • Нанесете лед върху долната част на гърба за 15 минути. Поставете мокра кърпа между леда и гърба си, за да защитите кожата. Повтаряйте на всеки 2 часа.
  • След 24-48 часа прилагане на лед можете да използвате загрята торба вместо студена. Това ще ви позволи да действате повече върху мускулното напрежение, по-специално отговорно за болките в гърба.
  • След това определете дали топлината или ледът ви носи най-голяма полза и използвайте модалността по ваш избор. За да научите повече за разликата между топло и студено, вижте следната статия.
  • Si la douleur est trop importante, il faudra considérer les médicaments. Discutez avec votre médecin pour déterminer les bons médicaments, les bonnes doses, etc.
  • Някои хора мразят лекарствата и предпочитат да изберат етерични масла за болките в гърба. Ако това е вашият случай, знайте, че има много естествени продукти налични на пазара (покрити са най-известните в тази статия). Вашият лекар обаче трябва да бъде информиран, ако изберете тези опции, просто защото тези продукти понякога имат странични ефекти и взаимодействия с определени фармакологични продукти.
  • Ако някога посетите терапевт (като физиотерапевт или остеотерапевт), той може да използва ръчни техники като мобилизации, масажи и други, насочени към облекчаване на болката. машини като TENS може също така да излъчва електрически ток за аналгетични цели.

4. Намалете мускулното напрежение

Споменахме, че топлината може да намали мускулното напрежение, което е особено отговорно за болките в гърба. Наистина много пациенти усещат облекчение на симптомите след масаж или дори горещ душ. Същото е и с мануалните техники от квалифициран терапевт.

Cependant, il faut savoir que les tensions musculaires ne sont généralement pas la cause principale de votre mal de dos, mais plutôt une conséquence. C’est dans cette optique que les solutions proposées fonctionnent généralement à court terme seulement, et doivent être combinées à une approche thérapeutique globale (et active !).

Maintenant, que peut-on faire pour réduire les tensions musculaires, «délier» ses nœuds et soulager ses raideurs ? Voici quelques stratégiques pouvant être pratiquées à même le confort de votre foyer.

  • Вземете топка за тенис и я поставете върху точка на напрежение в долната част на гърба. Облегнете гърба си на стената, за да усетите натиска на топката. Задръжте позицията за минута, след това направете малки движения напред и назад, позволявайки на топката да масажира долната част на гърба.
  • Des exercices de respiration comme la respiration diaphragmatique peuvent également détendre les muscles tendus.
  • Вярвате или не, медитацията също може да ви помогне да намалите мускулното напрежение. Тъй като отпуска ума и намалява стреса, внимателност (Внимателност на английски) е много интересна стратегия, когато страдате от болки в гърба. За да научите повече за този тип медитация (и да се възползвате от упражнения, които да интегрирате в ежедневието си), вижте следната статия.

5. Minimisez le repos (oui, mais comment ?)

Vous avez probablement déjà entendu qu’il fallait demeurer actif après un mal de dos. Facile à dire, me direz-vous. Comment bouger lorsque la majorité des mouvements sont douloureux ?

Тайната се свежда до една ключова концепция: The прогресивно претоварване. По същество трябва да намерите движения (независимо колко малки са), които се понасят добре, след което да ги развиете, като регулирате интензивността и амплитудите.

Вашето тяло е по-силно, отколкото можете да си представите, и има впечатляващ капацитет за издръжливост. Едно и също движение може да изглежда невъзможно един ден, но става възможно чрез повторение (всичко в безопасна и прогресивна рамка).

6. Адаптирайте спалното си бельо и оптимизирайте съня си

Качеството на вашия сън е свързано с болките в гърба. Независимо дали болката ви пречи да спите добре, или липсата на сън допринася за болката, ясно е, че неоптималният сън е вреден за гърба ви.

Не е задължително да има идеална позиция за добър сън. Някои позиции обаче се понасят по-добре от други. Например, ако обикновено спите по гръб, сложете възглавница под коленете си (и дори под чаршафите, за да сте сигурни, че няма да се движи през нощта). Използвайте и подходяща възглавница, за да защитите врата си.

За да знам моето мнение като физиотерапевт относно възглавници от мемори пянавижте следната статия:

Възглавница с памет на формата: Мнение на здравен специалист

Ако сте свикнали да спите настрани, възглавницата между коленете ви също може да намали лумбалните усуквания, които потенциално причиняват повишена болка.

En ce qui concerne la position ventrale, elle est souvent considérée comme « mauvaise » pour le dos. C’est un mythe. Certes, elle force la nuque en rotation et accentue la лумбална лордоза, mais tout est question d’adaptation. Si votre colonne vertébrale est capable de supporter cette position, il n’y a pas de mal à adopter cette position.

От друга страна, при наличие на болки в гърба или болка във врата, възглавницата под корема често се понася по-добре от хора, които са свикнали с легнало положение. От вас зависи да видите какво е най-добро за гърба ви.

За да се възползвате от съветите, които ви позволяват да спите като бебе въпреки болките в гърба, ви каня вижте следната статия.

7. Включете сърдечно-съдовата дейност

Често се препоръчва да правите кардио, за да поддържате форма и да загубите тези излишни килограми. Нека ви кажа, че подценяваме ползите от сърдечно-съдовата дейност при болки в гърба!

Сред предимствата отбелязваме намаляване на чувствителността на нервите (помислете за ишиас и круралгия !), подобряване качеството на съня, оптимизиране на имунната система, намаляванехронично възпаление, l’amélioration de l’humeur, et j’en passe !

Опитайте се да включите дейност тип „кардио“ в рутината си. Могат да се практикуват бързо ходене, плуване, колоездене, всякакви дейности, които помагат за ускоряване на сърдечната честота, без да влошават болката в кръста.

8. Определете предпочитана посока

Концепцията за "преференциално управление" е взета от известния Метод на Макензи.

Просто обяснено, обикновено има специфични движения и/или пози, които влошават болката в гърба, и други, които я облекчават. Целта на Метод на Макензи е да се определи посока на движение, която може да облекчи болките в гърба, и да се осигурят упражнения, които да се включат в ежедневието.

Prenons un exemple type : Marie souffre de mal de dos depuis plusieurs mois. À l’IRM, on lui à diagnostiqué une дискова херния L5-S1. Седналото положение се понася зле и всяко движение на флексия (навеждане напред) увеличава болката в долната част на гърба и причинява излъчване в крака.

При оценка (от терапевт Mckenzie) се наблюдава, че движенията на лумбалното разширение централизирайте симптомите. След няколко повторения болката веднъж в прасеца се намира само в седалището.

Следователно може да се заключи, че предпочитаната посока е лумбалната екстензия и лечението трябва да наблегне на движенията в тази посока. Следователно Мари трябва редовно да изпълнява специфични упражнения през ежедневието си, за да контролира болката в крака и в крайна сметка да я премахне.

За примери на упражнения от метода Макензи, вижте следната статия.

9. Осъзнайте психологическите фактори

Някога казвали ли са ви, че болките в гърба са в главата? Мнозина го приемат като обида, като да ви кажат, че симптомите ви не са реални.

En fait, la douleur est un message nerveux provenant du cerveau. Donc techniquement, oui, la douleur est dans la tête (au sens propre du terme) ! Par contre, celui qui vous dit que votre douleur n’est pas réelle a tort.

C’est un fait. La douleur peut être affectée par des facteurs autres que physiques. Vous est-il déjà arrivé de sentir votre dos tendu après une journée stressante au boulot ? Ou encore, d’avoir peur de bouger par peur de vous blesser davantage ?

Ces facteurs psychologiques et sociaux participent au portrait global, et les sous-estimer constitue une erreur que plusieurs personnes – et même spécialistes ! – font.

Морал ? Не приписвайте симптомите си единствено на физически причини и интегрирайте стратегии, които ви позволяват да подобрите състоянието на ума, настроението, релаксацията и т.н.

Избягвайтесоциална изолация което може да доведе до депресия и хронична болка. Ако се чувствате стресирани, диафрагменото дишане и медитация на вниманието са отлична отправна точка. Също, консултирайте се с психиатър ако някога моралът ви падне.

10. Консултирайте се с терапевт

Здравният специалист е човек, който е виждал много случаи като вашия и знае какво да направи, за да се подобрите. Защо да не му се насладите?

Често първият инстинкт на хората с болки в гърба е да говорят с лекаря си. Но има няколко терапевта и специалисти по гърба които ще могат да ви помогнат при нужда.

Експерт ще може да ви издаде (или изясни). диагностичен, или чрез клинични тестове, или чрез прегледи намедицинско изображение. И преди всичко той ще може да Ви предложи индивидуализирани решения за подобряване на здравето на Вашия гръб.

За да разберете с кого (и кога) да се консултирате, вижте следващата статия.

Bonus : Ne cessez pas vos bonnes habitudes !

Ако следвате съветите, споменати по-горе, има голям шанс вашите симптоми да се подобрят.

Разглеждайки статията, ще разберете, че намаляването на болката изисква усилия от ваша страна. Трябва да сте проактивни, да се движите, да поискате помощ, да работите върху себе си, определят целитеИ др

Voici un problème que je remarque souvent dans ma pratique : Les patients, aussitôt que la douleur est sous contrôle, cessent de faire les бормашина което помогна за облекчаване на техните симптоми. Те вече не правят почивки след дълъг период на седене. Те позволяват на стреса от работата да повлияе на съня им. Накратко, възобновяват лошите си навици.

Докато болките в кръста не се върнат отново!

Морал ? Когато болките в гърба ви не са инвалидизиращи, това е ТОЧНИЯТ момент за максимизиране на лечението. Правете вашите упражнения и разтягане на гърба, подобрете мускулната си сила и гъвкавост, коригирайте лошите постурални навици, възприемете добра хигиена на съня и др.

Това е вашият ред!

Заключение

Лечението на болки в гърба понякога е сложно. Някои лечения работят за някои, докато не носят полза за други.

В тази статия имате списък с решения за лечение на болки в гърба. Предимството е, че те са изброени в хронологичен ред, което ще ви даде известна структура, когато става въпрос за лечение на вашето състояние.

Не забравяйте, че има много налични лечения. Написах и статия, която предлага 36 начина за облекчете бързо болките в гърба (je vous promet que vous serez surpris par la stratégie #26 !).

Важното е да не се отказвате, когато лечението не дава очакваните резултати. Продължавайте да се борите, обградете се с правилните хора и не се колебайте да поискате помощ.

Добро възстановяване!

Върнете се в началото