Болка в гърба, когато ставам от стол: какво решение?

болки в гърба

Le болки в гърба е един от най-честите здравословни проблеми. Тази привързаност понякога възниква по време на изправяне след продължително седене. Защо гърбът боли при ставане от стол ? Какво да направите в този случай? Намерете отговорите в тази статия.

Болка в гърба: какво е това?

Определение и причини за болки в гърба

Le болки в гърба съответства на а болка почувства при гръбначния стълб. Понякога се свързва с блокада et изтръпване. Продължава от няколко дни до няколко месеца (понякога повече!).  

Може да се категоризира по отношение на болезнената част.

  • болка във врата: болката е локализирана на нивото на шийните прешлени, горната част на гърба.
  • болка в гърба: болката е на нивото на прешлени хребети, по-точно при среден гръб ou между лопатките
  • Болки в кръста : болката засяга лумбалната част, това е най-долната част на гръбначния стълб.

Болката в гърба също се отнася до болка ишиас и дискова херния.     

Причините за болки в гърба

L 'произход на болки в гърба се различава от човек на човек. Също така варира според типологията. Например, на болка във врата често е резултат от a поза неподходящи, но и на стрес. В ломбалгия, което често се случва след a Грешен ход, внезапно усилие или продължителна поза. The болка в гърба може да е следствие от a улей.

Сред най-честите причини за болки в гърба са:

  • патологичен произход, дори тумори: остеоартрит, сколиоза, рак (рядко) ;
  • травматичния произход: а улей, внезапно движение, инцидент;
  • механичен произход: фалшиво движение, лоша поза, продължителна поза (седене), липса на активност, повтарящи се движения;
  • психологически произход: стрес, безпокойство.

Une гръбначна деформация или дегенерация елементи на гръбначния стълб също могат да насърчат появата на болки в гърба.

Защо ме боли гърба, когато ставам от стол?

Лоша поза и продължителна статична поза

Une поза прекомерно и продължително седене изисква силна работа на мускулите или ставите. По този начин причинява напрежение в целия гръб от шийния, през средата на гърба до лумбалния. Болката може да се усети дори при седене и се влошава, когато станете.

Остани вътре седи няколко часа ден, без да правим никакви движения за отпускане на мускулите, е вреден за тялото ни. В седнало положение, изкривяването на гръбначния стълб е неестествено, тя има тенденция да се огъва: главата напред, повдигнатите рамене, тазът в ретроверсия и извит гръб. Така гръбначният стълб поддържа a постоянно претоварване и се адаптира към тази позиция. Това прави трудно и болезнено постигането на изправено положение. Освен това, удължена позиция блокира оксигенацията на тъканите. Това уморява мускулите и увеличава болката.

Състоянието се влошава от седене

Някои болки в гърба като дискова херния, седалищна болка, круралгия и остеоартритът има тенденция да се влошава при седене. Тези състоянията могат да бъдат асимптоматични, но болката потенциално се увеличава при продължително седене.

La промяна в изкривяването на гръбначния стълб влияние върху междупрешленни дискове. Увеличава натиска върху тях. Дисковете са компресирани напред и изпънат назад. Статичното седнало положение причинява a деформация диск в някои случаи. Това понякога създава чупливост на диска и насърчава болката.

Тъй като дискът е смачкан, седналата позиция, която компресира пириформен мускул има тенденция да оказва прекомерен натиск върху седалищния нерв. Тази компресия е причината за седалищна болка свързани с а болка в долната част на гърба (квалифицирана като лумбоишиалгия).

Продължително седене също компресира корема. Това е един от маршрутите на кръстен нерв. Това може да доведе до компресия на кръстния нерв, което причинява болка, излъчваща се от предната част на бедрото надолу по крака. Тук е круралгия.

Седнало положение увеличава напрежението в костите и ставите. Тя се събужда болка в бедрата. Понякога болката се усеща при преминаване от седнало в изправено положение.

Какво можете да направите, за да предотвратите и облекчите болките в гърба, причинени от седене?

Винаги е от съществено значение да консултирайте се със здравен специалист за по-добро изясняване на диагнозата и подходящо лечение.

Лекувайте източника на болки в гърба

Преди всичко разпознават източника на болки в гърба като изслуша тялото му и извърши необходимите изследвания.    

Les противовъзпалително може да бъде ефективен при облекчаване на болката. Освен това прибягването до алтернативни решения като физиотерапия, остеопатия и естествени продукти също изглежда много полезно.

Избягвайте продължителни статични пози

Дори ако работата ви изисква да останете на стол, важно е да го направите ставай или движете се редовно за тренирайте мускулите на гърба. Правенето на малко упражнения за мобилност и разтягане е добра идея. 

В седнало положение, опитайте се колкото е възможно повече да намали напрежението в мускулите, ставите и дисковете. Най-добрият начин да седите е стой изправен, отпуснете раменете, поставете двата крака на земята, без да кръстосвате краката и избягвайте поза на въртене или на усукване. Не забравяйте да се движите колкото е възможно повече и да сменяте позициите редовно.

Оптимизирайте работното пространство

Може да има отношение към регулирайте стола си иизползвай подкрепете lombaire. Височината на стола трябва да е съобразена с тази на работната маса. Тези трябва да са близо. Също така се опитайте да поставите екрана си на нивото на очите, така че гръбначният ви стълб да се поддържа.  

Използването на а ергономични офис мебели изглежда има ефект върху ограничаването на болката в гърба, свързана със седенето. Това са например ергономичната седалка, подложката за китките, ергономичната клавиатура и др.

Предотвратете болките в гърба, свързани със седене, чрез физически упражнения

Мускулите, ставите и връзките се нуждаят от честа активност. В случай на болка, свързана със седнало положение, a физически упражнения адаптиран цели да подобряване на стойката на тялото. Като цяло се състои от:

  • un упражнение за разтягане да помогне за омекотяване на гръбначния стълб;
  • un укрепващо упражнение за укрепване на мускулите на гърба и защита на ставите;
  • un упражнение за мобилност за намаляване на риска от възпаление.

Les упражнения за издръжливост сърдечно-съдови също са силно препоръчителни. Те включват плуване, колоездене и ходене.

Позоваването

https://www.omron-healthcare.fr/fr/sante-et-style-de-vie/gestion-de-la-douleur/maux-et-douleurs-corporels/le-mal-au-dos-typologie-causes-et-traitement.html

https://www.huffingtonpost.fr/vie-de-bureau/article/voici-ce-que-votre-dos-subit-quand-vous-restez-trop-longtemps-assis-au-bureau_89597.html

https://www.posturite.fr/news/douleur-position-assise-prolong%C3%A9e-conseils-et-solutions-n40

Върнете се в началото