Болки в гърба при събуждане: какво да правя? (решения)

Споделете със загрижените си близки
0
(0)

Страдате ли от a болка в гърба при събуждане сутринта ? Ако е така, не сте сами. Болката в гърба е едно от най-често срещаните оплаквания и може да бъде причинено от различни неща. В тази публикация в блога ще обсъдим причините за болка в гърба при събуждане, а ние ще ви дадем няколко съвета как да го облекчите. Останете на линия!

Определения

Le болки в гърба се определя като дискомфорт или болка, усетена навсякъде по протежение на гръбначния стълб, от врата до таза. на болки в гърба може да се появи внезапно или да се развие бавно с течение на времето. Може да бъде краткотраен или хроничен. на болка в гърба при събуждане често се причинява от лоша поза по време на сън.

Гръбначният стълб не е предназначен да се сгъва двойно за продължителни периоди. Ако се събудите с болки в гърба, вероятно е защото сте спали в неудобна поза. Разтягането на гърба и извършването на някои основни упражнения, когато се събудите, може да ви помогне лекота сутрешна болка в гърба.

От анатомична гледна точка, гръбначен стълб се състои от 33 прешлени, разделен на пет дяла: шиен (врат), гръден (горната част на гърба), лумбален (долната част на гърба), сакрален (таза) и опашната кост (опашната кост). Прешлените са разделени от междупрешленни дискове, които действат като амортисьори. Костите, мускулите, връзките и сухожилията на гръбначен стълб работят заедно, за да осигурят подкрепа и мобилност.

Връзка между сутрешната болка и болките в кръста

Le болки в гърба е често срещан проблем, който може да причини значителен дискомфорт. За много хора, болката в гърба е по-интензивна сутрин, затруднявайки ставането от леглото и започването на деня.

ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО ЗА ТЕБ:  Емоционална карта на гърба: друг начин за разбиране на болката в кръста

Някои изследвания предполагат, че може да има връзка между сутрешната болка в гърба и болката в кръста. Едно проучване установи, че хората, които съобщават, че имат болка в гърба при събуждане е по-вероятно да страдат от хронична болка в кръста. Това може да се дължи на следните причини:

  • Скованост поради бездействие през нощта: сутрешна болка в гърба често се причинява от скованост поради бездействие през нощта. Когато спите, тялото ви не се движи много, което може да доведе до скованост на мускулите. Мускулите на гърба и врата са особено податливи на този тип скованост. Ако имате болки в гърба сутрин, важно е да станете и да се раздвижите възможно най-скоро. Това ще помогне за отпуснете мускулите си ЕТА намаляване на болката. Има и няколко разтягания, които можете да направите, преди да станете от леглото, за да намалите сковаността.
  • Възпаление, отговорно за сутрешната болка: болка в гърба при събуждане е често срещано оплакване при възрастни. Има много възможни причини за този вид болка, но една от най-вероятните е възпалението. когато спим, тялото ни преминава в режим на възстановяване. Това може да доведе до възпаление, тъй като тялото се опитва да излекува всяко настъпило увреждане на тъканите. Освен това гравитацията оказва натиск върху нашите стави и мускули през нощта, което също може да доведе до възпаление.
  • Лоша поза по време на сън: Ако ти спиш в свито положение това може да окаже натиск върху раменете, врата и гърба ви. Това може да доведе до сутрешна болка, особено ако вече имате предшестващо заболяване.
  • Спане на мек матрак: Матрак, който е твърде мек, може да извие гръбнака ви и да окаже натиск върху мускулите и връзките ви. Това може да доведе до сутрешна болка в гърба.

Какво да направите, за да се облекчите?

Ако страдате от а болка в гърба при събуждане, има някои неща, които можете да направите, за да го облекчите. Опитайте следните съвети:

Изяснете диагнозата 

Докато повечето случаи на болки в гърба са леки и изчезват сами, някои може да се дължат на по-сериозно основно заболяване. Едно от тези условия е анкилозиращ спондилит, вид възпалителен артрит, който засяга предимно гръбначния стълб.

ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО ЗА ТЕБ:  Болки в гърба: Емоционално и духовно значение

Симптомите на анкилозиращ спондилит включват болка в гърба което се влошава при събуждане, сутрешна скованост, както и болки в ставите и подуване. Ако имате някой от тези симптоми, важно е да посетите лекар за правилна диагноза.

Анкилозиращият спондилит може да бъде инвалидизиращо заболяване, но с ранна диагностика и лечение много хора могат да живеят пълноценен и активен живот.

За да научите повече за анкилозиращия спондилит, вижте следната статия.

Приложете топлина

Болката в гърба често е придружена от напрежение в мускулите на гърба. Тази скованост обикновено се засилва през нощта, което причинява болка при събуждане сутрин.

Топлината отпуска мускулите, което може да доведе до намаляване на симптомите. Следователно е уместно да поставите топлинна торбичка (като бутилка с гореща вода) за 15 минути след събуждане. Не забравяйте да следвате инструкциите, за да избегнете всякакъв риск от изгаряния.

Изпълнявайте рутинни сутрешни упражнения

Един от начините за намаляване на болките в гърба е да упражнявате сутринта. За най-добри резултати се съсредоточете върху упражнения, които укрепват мускулите на гърба ви и подобрете обхвата си на движение. Започнете с няколко прости упражнения за разтягане, за да отпуснете мускулите си.

След това опитайте да направите няколко повторения, като огъвате и изправяте гърба си. един физиотерапевт (физиотерапевт) може да ви напътства за типа упражнения, които да правите според вашето състояние. С малко усилия можете да намалите риска от болка в гърба при събуждане и започнете деня си, чувствайки се силни и здрави.

Вземете противовъзпалителни средства

Един от начините да намаляване на болките в гърба е да вземете противовъзпалително средство. Противовъзпалителните действат, като намаляват подуването и възпалението в ставите и мускулите, което може да помогне облекчаване на болката и скованост. Предлагат се без рецепта или по рецепта в зависимост от тежестта на възпалението.

Когато се приемат според указанията, противовъзпалителните средства могат да осигурят значително облекчение от болка в гърба при събуждане.

ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО ЗА ТЕБ:  Болки в гърба и подут корем: 6 възможни причини (и какво да правя?)

Регулирайте възглавницата и матрака си 

Една от потенциалните причини за болка в гърба при събуждане спи на неудобен матрак или възглавница. Ако чувствате болка в гърба при събуждане, може би си струва да коригирате спалното си бельо, за да видите дали това има значение.

По-твърдият матрак може да осигури по-добра опора за гърба ви. Можете също така да опитате различни видове възглавници, като мемори пяна или пух.

За да научите повече за възглавниците с мемори пяна (както и мнение на физиолог), вижте следната статия.

Като направите няколко прости промени, можете да помогнете за намаляване или премахване на болки в гърба така че можете да започнете деня свежи и освежени.

Тази статия беше ли полезна за вас?

Посочете своята оценка за статията

Рейтинг на читателите 0 / 5. Брой гласове 0

Ако сте се възползвали от тази статия

Моля, споделете го с любимите си хора

Благодарим Ви за връщане

Как можем да подобрим статията?

Върнете се в началото