Страдате ли от a болка в гърба при събуждане сутринта ? Ако е така, не сте сами. Болката в гърба е едно от най-често срещаните оплаквания и може да бъде причинено от различни неща. В тази публикация в блога ще обсъдим причините за болка в гърба при събуждане, а ние ще ви дадем няколко съвета как да го облекчите. Останете на линия!
Определения
Le болки в гърба се определя като дискомфорт или болка, усещана навсякъде по гръбначния стълб, от врата до таза. THE болки в гърба може да се появи внезапно или да се развие бавно с течение на времето. Може да бъде краткотраен или хроничен. на болка в гърба при събуждане често се причинява от лоша поза по време на сън.
Гръбначният стълб не е предназначен да се сгъва двойно за продължителни периоди. Ако се събудите с болки в гърба, вероятно е защото сте спали в неудобна поза. Разтягането на гърба и извършването на някои основни упражнения, когато се събудите, може да ви помогне лекота сутрешна болка в гърба.
От анатомична гледна точка, гръбначен стълб се състои от 33 прешлена, разделени на пет дяла: шиен (шията), гръден (горната част на гърба), лумбален (долната част на гърба), сакрален (таза) и опашната кост (опашната кост). Прешлените са разделени от междупрешленни дискове, които действат като амортисьори. Костите, мускулите, връзките и сухожилията на гръбначен стълб работят заедно, за да осигурят подкрепа и мобилност.
Връзка между сутрешната болка и болките в кръста
Le болки в гърба е често срещан проблем, който може да причини значителен дискомфорт. За много хора, болката в гърба е по-интензивна сутрин, затруднявайки ставането от леглото и започването на деня.
Някои изследвания предполагат, че може да има връзка между сутрешната болка в гърба и болката в кръста. Едно проучване установи, че хората, които съобщават, че имат болка в гърба при събуждане е по-вероятно да страдат от хронична болка в кръста. Това може да се дължи на следните причини:
- Скованост поради бездействие през нощта: сутрешна болка в гърба често се причинява от скованост поради бездействие през нощта. Когато спите, тялото ви не се движи много, което може да доведе до скованост на мускулите. Мускулите на гърба и врата са особено податливи на този тип скованост. Ако имате болки в гърба сутрин, важно е да станете и да се раздвижите възможно най-скоро. Това ще помогне за отпуснете мускулите си ЕТА намаляване на болката. Има и няколко разтягания, които можете да направите, преди да станете от леглото, за да намалите сковаността.
- Възпаление, отговорно за сутрешната болка: болка в гърба при събуждане е често срещано оплакване при възрастни. Има много възможни причини за този вид болка, но една от най-вероятните е възпалението. когато спим, тялото ни преминава в режим на възстановяване. Това може да доведе до възпаление, тъй като тялото се опитва да излекува всяко настъпило увреждане на тъканите. Освен това гравитацията оказва натиск върху нашите стави и мускули през нощта, което също може да доведе до възпаление.
- Лоша поза по време на сън: Ако ти спиш в свито положение това може да окаже натиск върху раменете, врата и гърба ви. Това може да доведе до сутрешна болка, особено ако вече имате предшестващо заболяване.
- Спане на мек матрак: Матрак, който е твърде мек, може да извие гръбнака ви и да окаже натиск върху мускулите и връзките ви. Това може да доведе до сутрешна болка в гърба.
Какво да направите, за да се облекчите?
Ако страдате от а болка в гърба при събуждане, има някои неща, които можете да направите, за да го облекчите. Опитайте следните съвети:
Изяснете диагнозата
Докато повечето случаи на болки в гърба са леки и изчезват сами, някои може да се дължат на по-сериозно основно заболяване. Едно от тези условия е анкилозиращ спондилит, вид възпалителен артрит, който засяга предимно гръбначния стълб.
Симптомите на анкилозиращ спондилит включват болка в гърба което се влошава при събуждане, сутрешна скованост, както и болки в ставите и подуване. Ако имате някой от тези симптоми, важно е да посетите лекар за правилна диагноза.
Анкилозиращият спондилит може да бъде инвалидизиращо заболяване, но с ранна диагностика и лечение много хора могат да живеят пълноценен и активен живот.
За да научите повече за анкилозиращия спондилит, вижте следната статия.
Приложете топлина
Болката в гърба често е придружена от напрежение в мускулите на гърба. Тази скованост обикновено се засилва през нощта, което причинява болка при събуждане сутрин.
Топлината отпуска мускулите, което може да доведе до намаляване на симптомите. Следователно е уместно да поставите топлинна торбичка (като бутилка с гореща вода) за 15 минути след събуждане. Не забравяйте да следвате инструкциите, за да избегнете всякакъв риск от изгаряния.
Изпълнявайте рутинни сутрешни упражнения
Един от начините за намаляване на болките в гърба е да упражнявате сутринта. За най-добри резултати се съсредоточете върху упражнения, които укрепват мускулите на гърба ви и подобрете обхвата си на движение. Започнете с няколко прости упражнения за разтягане, за да отпуснете мускулите си.
След това опитайте да направите няколко повторения, огъвайки и изправяйки гърба си. Физиотерапевт (физиотерапевт) може да ви напътства за вида упражнения, които да правите в зависимост от вашето състояние. С малко усилия можете да намалите риска от болка в гърба при събуждане и започнете деня си, чувствайки се силни и здрави.
Вземете противовъзпалителни средства
Един от начините да намаляване на болките в гърба е да вземете противовъзпалително средство. Противовъзпалителните действат, като намаляват подуването и възпалението в ставите и мускулите, което може да помогне облекчаване на болката и скованост. Предлагат се без рецепта или по рецепта в зависимост от тежестта на възпалението.
Когато се приемат според указанията, противовъзпалителните средства могат да осигурят значително облекчение от болка в гърба при събуждане.
Регулирайте възглавницата и матрака си
Една от потенциалните причини за болка в гърба при събуждане спи на неудобен матрак или възглавница. Ако чувствате болка в гърба при събуждане, може би си струва да коригирате спалното си бельо, за да видите дали това има значение.
По-твърдият матрак може да осигури по-добра опора за гърба ви. Можете също така да опитате различни видове възглавници, като мемори пяна или пух.
За да научите повече за възглавниците с мемори пяна (както и мнение на физиолог), вижте следната статия.
Като направите няколко прости промени, можете да помогнете за намаляване или премахване на болки в гърба така че можете да започнете деня свежи и освежени.
Казвам се Ясер Диб. Аз съм здравен и медицински писател. Като комбинирам моите солидни научни познания с майсторството на писане в мрежата, аз подчертавам точната информация, като същевременно я правя достъпна за всички. Моята цел е да гарантирам, че хората имат достъп до най-новата и точна информация, когато става въпрос за тяхното здраве.