Лумбаго: Да ходим или да почиваме? (обяснение)

ходене с лумбална лордоза

Ако страдате от а лумбаго, може би се чудите дали да почивате или да се разхождате. Противно на общоприетото схващане, в случай на лумбаго не се препоръчва продължителна почивка. Възобновяване на ходенето веднага щом болката става поносима ще допринесе за по-бързото възстановяване.

Може да се каже, че е по-лесно да се каже, отколкото да се направи!

В тази статия ще проучим ползите от ходенето за лумбаго, и предоставя конкретни, конкретни съвети за връщане към безопасно ходене.

Анатомия на лумбалния гръбнак (кратко напомняне)

В случай, че искате да разберете по-добре какво се случва след лумбаго, ето кратко анатомично напомняне.

La лумбален гръбнак съответства на долната част на гърба. Започва под гръдния кош и завършва на нивото на свещена колона. Лумбалната част на гръбначния стълб ви помага да стоите прави и да поддържате тежестта на горната част на тялото, главата и врата.

La лумбален гръбнак е изградена от 5 кости, т.нар прешлени. Това са най-големите кости на гръбначния стълб. Прешлените са разделени от гъбести дискове. Дисковете омекотяват гръбначния стълб и абсорбират удара при движение.

Les нервите пресичат пространствата entre les прешлени за предаване на сензорни и двигателни съобщения между мозъка и останалата част от тялото ви. Силните мускули и връзки свързват прешлените и ги държат на място.

Причини и симптоми на лумбаго

Нарича се още лумбално изкълчване, лумбаго е общ термин за остра, остра болка в долната част на гърба. Може да бъде причинено от мускулно напрежение (спазъм), преразтягане на връзки или да бъде следствие от други вертебрални патологии.

Les мускулна треска възникват, когато мускулите или сухожилията са разтегнати или разкъсани. Това често се случва след вдигане на тежък предмет, след внезапно усукване на гърба, или дори при наличие на стрес.

Le разтегнати връзки възниква, когато връзките са разтегнати или разкъсани. Това може да се случи след падане или друго нараняване.

За щастие, прогнозата за лумбаго е благоприятна и повечето пациенти се възстанови в рамките на 4 до 6 седмици. Ако симптомите продължават и ограничават ежедневието, важно е да изясни диагнозата чрез консултация със здравен специалист.

За да знаете всичко за лумбаго, вижте следната статия.

Симптомите на лумбаго включват:

  • Главно болки в долната част на гърба, с периодична ирадиация към долния крайник
  • мускулни спазми и скованост,
  • Затруднено движение на засегнатата област
  • Разстройства на съня
  • Ограничаване на ежедневните дейности (поведение, работа, свободно време и др.)
  • Нежност в долната част на гърба.

Трябва ли да ходите след лумбаго?

Нека позная. Когато ти страдат от лумбаго, всичко, което искате да направите, е да се навиете на топка и да останете там, докато болката отшуми.

Много проучвания обаче показват, че поддържането на заседнал начин на живот може действително да влоши състоянието болка в гърба.

Не забравяйте, че продължителното бездействие и заседналият начин на живот могат да доведат до редица здравословни проблеми, като затлъстяване, сърдечни заболявания и диабет.

Ето защо е важно да продължите да се движите, а не да чакате болката да изчезне напълно, преди да се движите.

Ходенето е чудесен начин за нежно упражнение без да напрягате много гърба си.

Като бонус, това също може да помогне за подобряване на настроението ви и намаляване на нивата на стрес. Следващият път, когато почувствате а болки в кръста, излезте на разходка и вижте как се чувствате след това. Може да се изненадате колко по-добре се чувствате.

Защо да изберете ходене при лумбаго? печалби

Ходенето е дейност с ниско въздействие, която може да помогне за намаляване на болката в долната част на гърба и сковаността. Ходенето също помага укрепване на мускулите около гръбнака, което може да осигури опора и стабилност. Освен това ходенето може да подобри кръвообращението и да насърчи заздравяването.

Започнете с кратки разходки от 15 минути или по-малко. Постепенно увеличавайте продължителността на вашите разходки, докато симптомите ви се подобряват. Ако почувствате болка по време на ходене, спрете и починете за няколко минути, преди да продължите.

Изберете равна хоризонтална повърхност, по която да ходите. Избягвайте хълмове или неравен терен. Носете удобни обувки с добра опора на свода.

Ако изпитвате болка, важно е да ходите само ако болката е овладяна. Започнете с кратка разходка и постепенно увеличавайте продължителността, докато се чувствате по-добре. Ако болката се увеличи, спрете и починете за няколко минути, преди да продължите.

Практически съвети при лумбаго

Има няколко решения за облекчаване на болката и възстановяване на живота ви.

На първо място е важно да се грижите за себе си. Избягвайте дейности, които натоварват гърба ви, като вдигане на тежки предмети или навеждане за дълги периоди от време.

Ако трябва да правите тези неща, не забравяйте да използвате правилна техника и да повдигате с краката, а не с гърба.

Изберете подходящи обувки

Когато вие страдат от лумбаго, важно е да изберете подходящи обувки. Обувките, които са твърде тесни или твърде високи, могат да влошат проблема. Вместо това изберете обувки с нисък ток, които предлагат добра опора.

Ако трябва да носите токчета, уверете се, че не надвишават 10 см. Също така е важно да избягвате да ходите боси, тъй като това може да натовари допълнително гърба ви.

В допълнение към избора на правилните обувки, трябва също така да се уверите, че редовно се разтягате и укрепвате основни мускули. Тези мерки могат да помогнат за предотвратяване на появата на лумбаго. Ако обаче страдате от епизод на лумбаго, тези съвети могат да ви помогнат да намерите облекчение.

Ходете по подходяща повърхност

Избери равна и хоризонтална повърхност да вървиш. Избягвайте хълмове или неравен терен. Носете удобни обувки с добра опора на свода.

Ако изпитвате болка, важно е да ходите само ако болката е овладяна. Започнете с кратка разходка и постепенно увеличавайте продължителността, докато се чувствате по-добре. Ако болката се увеличи, спрете и починете за няколко минути, преди да продължите.

Ето някои алтернативи:

  • Апликес де ла топлина или лед върху засегнатата област. Топлината може да помогне за отпускане на мускулите и намаляване на болката. Ледът може да помогне за намаляване на възпалението. Нанесете топлина или лед за 20 минути наведнъж, няколко пъти на ден.
  • Опитайте с остеопатия. Остеопатичните манипулации могат да помогнат за отпускане на мускулите и намаляване на болката.
  • Акупунктурата е техника на традиционната китайска медицина което включва вкарване на игли в кожата в определени точки на тялото. Изследванията показват, че акупунктурата може да бъде ефективна при лечение на болка, въпреки че този подход няма солидна научна основа.

За други начини за бързо облекчаване на болките в гърба, вижте следната статия.

Върнете се в началото