Болка в кръста: Упражнения, които да не правите (практически съвет)

кросфит поза мъртва тяга

Ако страдате от ломбалгия, не си сам. Всъщност това е един от най-често срещаните здравословни проблеми в световен мащаб. Но преди да започнете да правите упражнения за облекчаване на болката, има няколко, които трябва да избягвате.

В тази статия ще ви разкажа за някои упражнения, които могат да ви помогнат да облекчите ломбалгия и кои трябва да избягвате. Ще ви дам и проста програма за домашни упражнения, която отнема не повече от 10 минути.

Анатомия на гръбначния стълб: определение

La гръбначния стълб е колона от кости (прешлени), която се простира от основата на черепа до таза. Прешлените са разделени от хрущялни възглавнички (междупрешленни дискове) и се държат заедно от връзки и мускули.

La гръбначен мозък пресича гръбначния стълб и предава съобщения между мозъка и останалата част от тялото.

Гръбначният стълб се състои от три основни области:

Всеки регион има различен брой прешлени. Например шийният отдел на гръбначния стълб има седем прешлена, докато гръдният отдел има дванадесет. The колона лумбален има пет прешлена.

Костите на шийните прешлени и колона лумбален са с триъгълна форма и по-тежки от тези на гръдния кош, които са с квадратна форма.

Формата на прешлените предпазва гръбначния мозък, като образува канал, който го заобикаля. Междупрешленните дискове действат като амортисьори и позволяват на гръбначния стълб да се движи свободно. Лигаментите и мускулите поддържат гръбначния стълб и го поддържат стабилен.

Анатомията на човешкия гръбначен стълб е сложна, но е важно да я разберете, за да разберете болката в гърба.

Болка в кръста: Определение

La ломбалгия е едно от най-честите заболявания. The ломбалгия е второто причини увреждане при възрастни. Симптомите могат да варират от тъпа болка до остра, пронизваща болка и могат да се влошат от дейности като навеждане, повдигане или седене за дълги периоди от време.

В някои случаи, ломбалгия може да е причинено от проблем с сакроилиачната става, който свързва дъното на гръбначния стълб с таза. на traitement de la ломбалгия варира в зависимост от основната причина.

Въпреки това мерките за самообслужване като почивка, лед и топлинна терапия често могат да помогнат за облекчаване на симптомите.

Ако страдате от болка лумбален упорита или тежка, посетете Вашия лекар или специалист по гръбначния стълб за допълнителна оценка и лечение.

Роля и ползи от упражненията при болки в кръста

Упражнението отдавна се препоръчва като traitement de la ломбалгия. Предложени са различни подходи, но най-често срещаният подход е физиотерапията.

Les физиотерапевти (физиотерапевти) обикновено препоръчват комбинация от упражнения за укрепване и разтягане, заедно с обща аеробна подготовка.

Ползите от упражненията за ломбалгия се смята, че включват подобряване на мускулната функция и стойка, намаляване на възпалението и повишаване на толерантността към болка.

Упражненията също са ценен начин за поддържане на здрави кости и стави, което може да намали риска от допълнителни наранявания. Поради тези причини упражненията трябва да бъдат важна част от всеки план за лечение на ломбалгия.

Вредните ефекти от продължителната почивка

Когато мислим за почивка, често мислим за нея като нещо положително. Възможност да се отпуснете, да се настаните удобно и да презаредите батериите си. Въпреки това, може да има такова нещо като прекалено много почивка.

Les продължителни периоди на бездействие (заседнал начин на живот) може да има редица негативни ефекти върху нашето здраве, както физическо, така и психическо. един сърдечно-съдово декондициониране и кардиореспираторни могат да възникнат, когато спрем да се движим и сърцето и белите ни дробове станат по-малко ефективни.

Скованост на ставите и контрактури могат да се развият, ако не поддържаме ставите си в движение, което води до намалена гъвкавост и подвижност.

Може да възникне и мускулна атрофия, като нашите мускули атрофират от липса на употреба. Нашите кости също могат да станат слаби, тъй като са необходими упражнения за носене на тежести стимулират растеж на костите.

Може също да видим намаляване на проприоцепцията, тоест способността да осъзнаваме крайниците си в пространството. Това може да причини някои непохватност и повишен риск от падане.

На умствено ниво можем да станем депресиран и тревожен поради нарушаването на нашия професионален и социален живот. Така че, докато малко почивка може да бъде полезна за нас, твърде много почивка може да има сериозни последици.

Ползите от упражненията

Упражнението често се препоръчва като лечение за ломбалгия. Въпреки че много различни упражнения могат да бъдат полезни, най-добрите варианти са: ходене,

  • Колелото,
  • плуване,
  • Le йога
  • пилатес,
  • Терапевтични упражнения.

Всяка от тези дейности може да помогне за подобряване на здравето на гърба по различни начини. Например, ходене и колоездене са отлични форми на аеробни упражнения, които могат да помогнат за увеличаване на вашата издръжливост и намаляване на възпалението.

Плуването е чудесен начин за укрепване на мускулите около гръбначния стълб, докато йога и пилатес могат да помогнат за подобряване на гъвкавостта и намаляване на мускулното напрежение.

Терапевтични упражнения, като тези, предписани от a физиотерапевт, също могат да бъдат много полезни при лечение ломбалгия.

Като наблягат на специфични движения и разтягания, тези упражнения могат да се насочат към мускулите и тъканите, които най-вероятно причиняват болка. В крайна сметка всяка форма на упражнение, която харесвате и можете да правите редовно, вероятно ще ви бъде от полза ломбалгия.

Все пак винаги е най-добре да се консултирате с вашия лекар или физиотерапевт, преди да започнете нова програма за упражнения.

Упражнения, които не трябва да правите… наистина ли?

Болката, причинена от физическо натоварване, най-често е свързана с неспособността на тялото ви да понесе натоварването. С други думи, вашата липса на сила, стабилност или гъвкавост може да причини болка при определено упражнение. лумбален когато го стартирате.

вашият гърба може да бъде по-крехък поради анамнеза за болка или предишно нараняване. Освен това някои упражнения увеличават натиска върху дисковете, като движения, които включват огъване и усукване на сърцевината.

За да избегнете тези често срещани грешки, съсредоточете се върху упражнения, които подобряват вашата основна сила и стабилност, и не забравяйте да използвате правилната форма.

Не повреждайте това, което вече е крехко

Ако страдате от болки в ставите, може да мислите, че ако останете активни, само ще влошите симптомите си. Изследванията обаче показват, че a упражнение умерено и прогресивно всъщност може да помогне за намаляване на болката и сковаността на ставите.

Въпреки това някои упражнения могат влошавам ле симптоми, и е важно да сте наясно с това, за да не влошите състоянието си. Една от най-честите грешки е да правите твърде много твърде рано.

Важно е постепенно да възприемете нова тренировъчна програма, за да избегнете твърде много solliciter Вос стави. И накрая, избягвайте дейности с голямо въздействие, ако е възможно, тъй като те могат допълнително да увредят вече крехката тъкан. Това се отнася главно, ако наложеното натоварване надвишава адаптивните възможности на тялото.

Обръщайки внимание на тези erreurs общ, можете да се подготвите за успех в управлението на болките в ставите чрез упражнения.

Ако страдате от дискова херния, консултирайте се тази статия за упражнения, които трябва да се избягват.

Върнете се в началото