Дискова херния: Упражнения, които трябва да избягвате (и други често срещани грешки)

упражнения, които трябва да се избягват при дискова херния

Статията е прегледана и одобрена от Д-р Ибтисама Букас, лекар със специалност семейна медицина 

Ако напишете " дискова херния в Google вероятно ще намерите 1001 упражнения и решения за намаляване на болката. Проблемът е, че никога не говорим за упражнения, които да избягваме при наличието на това състояние.

В следващата статия обсъждаме упражненията, които трябва да избягвате, но също така и 8 смъртни гряха, които да не извършвате, когато страдате от това състояние.

Предупреждавам ви, вероятно ще бъдете виновен за един от тези грехове, а някои дори могат да противоречат на това, което практикуващ ви е казал в миналото. 

Нека да започнем без повече приказки!

Забележка: Преди всичко е важно да се запознаете с диагнозата дискова херния. За да знаете всичко за това състояние (симптоми, тънкости на диагностика, подходи за лечение), вижте следната статия.

Разбира се, при наличие на дискова херния има определени упражнения, които трябва да се избягват. Но по-важното е, че има определени навици и дори нагласи, които мнозина възприемат спрямо своята ситуация. 

Без да го осъзнаваме, тези грехове влияят на възприятието, което имаме за нашето здраве, на отношението, което развиваме към нашето състояние, и в крайна сметка на прогнозата за възстановяване.

Нека разгледаме подробно 8-те смъртни гряха, включени в инфографиката по-горе, и как те пряко (или косвено) влияят на дисковата херния.

1. Почивка

Контраинтуитивно, знам. Обикновено си представяме, че като почине гърба му, това ще му позволи да се излекува по-добре. Разбира се, понякога е необходима относителна и временна почивка след епизод на лумбаго. От друга страна, трябва да се разбере, че прекомерната почивка има вредни последици за гърба.

Следователно решението е да останете активни в безопасна среда, като внимавате да избягвате движения, които биха влошили болката. някои физическа дейност може, например, да помогне за мобилизирането му прешлени, активират кръвообращението и тонизират мускулите. Или някои терапевтични упражнения, предписани от професионалист, също биха могли да оптимизират лечебния процес.

2. Претоварване на гърба

Както бе споменато по-рано, важно е да останете активни след епизод на болки в гърба и да избягвате прекомерната почивка. От друга страна, това не означава, че трябва да бягате маратон или да се включите в курс по акробатика!!! Да, ползите от упражненията за гърба вече не се нуждаят от самохвалство. Но не всяко упражнение е подходящо за вашата диагноза, етап на възстановяване или дори физическото ви състояние.

По принцип всяко упражнение, което влошава болката и/или причинява остатъчни симптоми, трябва да се избягва първоначално. Отново, за предпочитане е да изберете движения, дейности или упражнения, които привличат лумбалната област (или свързани области), без да претоварвате тъканите.

Ще говоря повече за това в раздела Дискова херния: Упражнения, които трябва да избягвате по-късно в статията.

3. Злоупотребява с наркотици

Това е рефлекс номер едно на тези, които страдат от болки в гърба. Болкоуспокояващо, противовъзпалително, мускулно релаксиращо, всеки има своя собствена смес за облекчаване на болката.

Да, фармацевтични продукти имат своето място в лечението на дискова херния. Но противно на това, което може да си представите, те се занимават повече с последствията, отколкото с действителната причина за проблема. Следователно те трябва да допълват активния подход и да се използват в определени специфични ситуации. Винаги помнете тази предпоставка:

„В идеалния случай трябва да приемате минималното количество лекарства, в минималната доза, за възможно най-кратко време. »

4. Приемане на „лоша“ поза

Мислехте ли, че имам предвид прегърбена напред стойка, с изхвърлен напред врат, навити рамене и заоблен гръб? НЕ ! Знайте, че това демонизирана поза от мнозина не е непременно лошо само по себе си. 

Вместо да сочим с пръст определена поза като причина за дискова херния, по-скоро трябва да поставим под въпрос нашите „лоши“ навици на живот. Често именно заседналият начин на живот и продължителните пози увеличават напрежението в мускулите и дископатията.

Така че, ако имате болки в гърба след дълго седене, опитайте вместо това да станете от стола си и да направите няколко крачки. Това е много по-ефективно, отколкото да се опитвате да намерите „перфектната“ поза, която всъщност не съществува!

5. Инфилтрирайте се веднага 

като наркотиците,„инфилтрация има място в лечението на дискова херния. Но както при лекарствата, инжекциите трябва да се обмислят в специфични ситуации (и често като последна мярка преди операция!).

За съжаление виждам много пациенти да прибягват до инфилтрация веднага щом почувстват и най-малкия симптом. Най-жалкото е, че някои лекари насърчават тази практика въпреки изобилието от научни доказателства в полза на по-„консервативен“ подход на първо място.

Квалифициран лекар ще може да ви насочи относно уместността на прибягването до инжекцията. Той също така ще предложи най-добрия тип инфилтрация, който да разгледате. Имайте предвид обаче, че тази практика често предлага временни решения и по никакъв начин не замества активния подход.

6. Системно носете лумбален колан

След диагноза дискова херния много хора имат рефлекса да използват a лумбален колан да пазят гърба си. В края на краищата тази допълнителна подкрепа за добро настроение трябва да облекчи симптомите ни и да ни помогне да се излекуваме от нашата херния, нали? Не винаги…

Ето защо повечето терапевти не насърчават използването на тези лумбални опори:

  • Les лумбални колани направи мускулите „мързеливи“ (защо да тренираме, когато ние вършим работата вместо нас!)
  • Лумбалните колани ограничават лумбалната подвижност (този е необходим за смазване на ставите!)
  • Лумбалните колани ограничават диафрагменото дишане (ако има по-малко разширение на корема, дишането непременно няма да бъде оптимално!)

Е, добре, съгласен съм, че лумбалният колан може да осигури временна сигурност и да ни помогне да се справим с остър пристъп на болка. Той наистина има няколко предимства, особено ако се използва интелигентно и пестеливо.

За мнението на здравен специалист относно лумбалния колан, вижте следната статия.

7. Не консултиране

„Мислех, че болката ще изчезне от само себе си! » 

„Не мисля, че можете да излекувате дисковата ми херния. »

„Консултирах се с форум и се занимавам със себе си. »

Много хора избират да не се консултират за дисковата си херния. Проблемът е, че болката не винаги изчезва с времето (дори може да се влоши, за съжаление!). И най-лошото е, че липсата на болка не означава непременно, че проблемът с гърба ни е изчезнал!

При остра болка в лумбалната област се консултирайте с. При постоянна болка, консултирайте се. Ако се съмнявате... консултирайте се! един квалифициран специалист ще ви изслуша, ще ви насочи и ще ви помогне да станете по-добри.

8. Имайте негативно отношение

Да, дисковата херния е анатомичен и механичен проблем. Но знаете ли, че вашето душевно състояние, вашите емоции и вашето социално-икономическо положение могат повлияе на вашите симптоми болка в гърба. Вместо да отричате тази реалност (доказана отново и отново от науката!), защо не я интегрирате в стратегиите, въведени за лечение на вашата дискова херния.

Намерете начини да управлявате ежедневния си стрес (може да имате нужда от психологическа помощ). Подобрете своя качество на сомеила. Интегрирайте медитация към сутрешната си рутина. Отделете време за дишайте по „правилния начин“.

Отделете време за себе си. Заслужаваш го!

9. БОНУС: Да сме сигурни, че хернията е причината за проблема с гърба ни

Чувствителните души се въздържат! Ами ако ви кажа, че дискова херния, диагностицирана с ЯМР, не е непременно истинската причина за болките в гърба ви?

Знаете ли, че значителна част от асимптоматичното население има дискови дегенерации и дискови протрузии? С други думи, дори хора без болки в долната част на гърба също могат да изпитат промени вмедицинско изображение.

Дори ако вашият магнитен резонанс покаже дискова херния L4-L5, възможно е тя да е била налице много преди появата на вашата болка и следователно вашата херния не е непременно причината за болката в кръста.

Въпреки това, някои дискови хернии могат да бъдат симптоматични. Чрез изчерпателна оценка ще можем да определим влиянието на вашата дискова херния върху вашите симптоми и последващото лечение, което трябва да се приеме.

Дискова херния: какви упражнения да избягвате?

Ако имате дискова херния, вероятно сте чували за ползите от упражненията за лечение на вашето състояние. Проблемът е, че не знаете кои упражнения са най-подходящи за вашето състояние. И преди всичко, вие се страхувате да не влошите симптомите си, като направите грешното нещо.

Още по-лошо, може да сте направили погрешно движение само за да разберете, че болката ви се е увеличила!

Упражненията наистина ли са полезни за гърба ви? И най-вече кои са упражненията, които да избягвате, за да не влошите дисковата херния? Отговорът на тези въпроси изисква първо разбиране на някои ключови понятия.

Първо, болката, причинена от упражнение, най-често е свързана с неспособност на тялото ви да издържи исканото натоварване. С други думи, вашата липса на сила, стабилност или гъвкавост може да причини определено упражнение да причини болка в долната част на гърба, когато го изпълнявате.

Добавете към това факта, че гърбът ви вероятно е по-крехък поради история на болка или предишно нараняване. Това обяснява защо виждате някои хора (в Youtube например) да правят упражнения, наречени „лоши“ за гърба, без да се оплакват от болки в гърба!

В техния случай (и може би за разлика от вас!), техният гръб е в състояние да понесе усилието, което изисква въпросното упражнение, което обяснява липсата на болка.

 

И така, какви упражнения трябва да избягвате? Отговорът за съжаление е много сложен, доколкото, с някои изключения, няма „лоши“ упражнения като такива! Някои упражнения увеличават натиска върху дисковете, като движения, включващи огъване и усукване на сърцевината. Други упражнения оказват по-голям натиск върху ставите на гръбначния стълб, като движения при хиперекстензия.

В зависимост от крехкостта на вашите тъкани, някои упражнения трябва да бъдат променени - поне временно - така че да не влошат симптомите ви. По принцип тялото ви ще покаже болка, ако раздразните структура, която е крехка. Ключът е да го приемате постепенно и да се уверите, че не причинявате продължителна болка след тренировка.

В обобщение, упражненията многократно са доказвали ефективността си при лечението на болки в кръста. Проблемът е, че много хора изпълняват упражнения, без да имат необходимата сила, гъвкавост или стабилност в долната част на гърба, за да изпълняват тези упражнения безопасно, което води до болка.

Вместо да забранявате определено движение, по-добре е да коригирате упражнението, за да сведете до минимум стреса върху лумбалните прешлени, като приемете по-добра стойка или механика на тялото. Обърнете внимание обаче, че в някои специфични случаи трябва да се спазва относителна почивка и някои упражнения може да са напълно противопоказани (свържете се с вашия медицински специалист, ако се съмнявате).

За да разберете всичко за дисковата херния и спорта (спортно предложение, забранени спортове, връщане към спорта), вижте следната статия:

Дискова херния и спорт: вървят ли заедно?

Заключение

Вече сте запознати с упражненията, които трябва да избягвате при наличие на дискова херния (и други смъртни грехове). Надявам се със споделената информация да поправите някои от погрешните си схващания и да атакувате проблема с гърба си с повече увереност.

Винаги има какво да направите, за да станете по-добри. А проактивният подход винаги ще бъде най-доброто дългосрочно решение.

Добро възстановяване!

Върнете се в началото