La ишиас е състояние, което може да причини болка, изтръпване и изтръпване в долната част на гърба и краката. Това състояние може да затрудни ходенето, стоенето или седенето за дълги периоди от време.
Много хора с ишиас се чудят дали да продължат да ходят, когато усетят тези симптоми.
В тази статия ще обсъдим ползите от ходенето за хора с ишиас и предоставя насоки как да ходите безопасно и ефективно.
Лумбален гръбначен стълб и анатомия на нервите ишиас
La лумбален гръбнак се състои от пет прешлена, които са свързани помежду си с връзки и мускули. Гръбначният мозък преминава през прешлените и нерв ишиас разклонява се от гръбначния мозък и се спуска надолу по крака.
Les прешлени са защитени от слой хрущял, а между всеки прешлен има желатинообразно вещество, наречено nucleus pulposus.
Нуклеус пулпозус служи като възглавница за прешлените и абсорбира ударите. на седалищния нерв е най-големият нерв в тялото. Започва от кръста, пресича седалището и се спуска по крака.
Le седалищния нерв е отговорен за предаването на сигнали от мозъка към мускулите на краката. Когато нерв ишиас е компресиран или раздразнен, може да причини болка, изтръпване и слабост в крака.
La ишиас Какво точно е? Определение и обяснение
La ишиас е общоприетото наименование за „невралгия на нерва ишиас » Двата нерва ишиасs са най-големите в човешкото тяло. Множествените им корени започват от последните лумбални и сакрални прешлени.
Всеки нерв ишиас след това се простира зад крака до пръстите на краката. Като цяло, ишиас засяга само един от двата нерва, който е притиснат, възпален или наранен.
La седалищна болка може да варира от лека болка до мъчителна, пареща болка, която излъчва надолу по крака. В тежки случаи, ишиас може да доведе до парализа на краката.
Причини и симптоми
Основната причина за ишиас е компресия или възпаление на нерва ишиас. Най-честата причина е a дискова херния, което се среща в 85% от случаите.
Дискът става херния, когато външният слой се напука или разкъса, позволявайки на вътрешния гел да излезе и да окаже натиск върху нерва ишиас.
Това може да се случи между лумбални прешлени 4 и 5 (L4-L5) или между лумбален прешлен 5 и сакрален прешлен 1 (L5-S1). Не всички дискови хернии обаче причиняват ишиас. Сред причините за ишиас включват:
- Остеоартрит на лумбалните прешлени,
- Травма (като падане или автомобилна катастрофа),
- Вертебрална компресия поради остеопороза или възпалително заболяване на гръбначния стълб, като спондилоартрит.
В някои случаи точната причина за ишиас може да не се определи. Въпреки това разбирането на първопричините за това състояние може да помогне за облекчаването му и предотвратяване на рецидиви.
Какви са симптомите на ишиас ?
Най-честият симптом на ишиас е болка, която се излъчва от долната част на гърба към седалището и подбедрицата. Болката може да бъде лека или силна и може да се влоши при продължително седене, изправяне или ходене. Другите симптоми на ишиас са:
- Изтръпване или изтръпване на крака,
- мускулна слабост в крака,
- Затруднено движение на крака или стъпалото,
- Пулсираща болка, която затруднява стоенето или ходенето.
Притискане на нерв ишиас може да доведе до трайно увреждане на нервите, ако не се лекува. Ранната диагностика и лечение са от съществено значение за предотвратяване на дългосрочни усложнения.
Можем ли да ходим в присъствието на ишиас ?
Ходенето пеша е чудесен начин за упражнения и глътка чист въздух. Не е ограничаващ и е подходящ за хора от всякаква възраст и физическо състояние. Ходенето също може да ви помогне да отслабнете, да подобрите настроението си и да намалите нивата на стрес.
Освен това ходенето е чудесен начин да изследвате заобикалящата ви среда и да подишате чист въздух. Независимо дали се разхождате спокойно в парка или правите бърза разходка из квартала, разходката е лесен начин да включите малко упражнения в деня си.
Ходенето обаче може да влоши болката и радиацията, свързани с ишиас, а също така поставя по-голямо напрежение върху прешлените. За всеки, който страда от ишиас, дори най-простите ежедневни дейности могат да бъдат предизвикателство.
Ходенето е едно от най-основните и основни човешки движения, но за хората с ишиас, може да бъде трудно, дори изключително болезнено.
Степента на болка зависи от вида на ишиас
Относно ишиас, каузата прави всичко различно. Ако Nerf ишиас е прищипан от дискова херния или стеснение на лумбалния канал, например, лечението ще бъде различно от това на дразнене на седалищния нерв поради лумбален остеоартрит.
И дори във всяка категория множество фактори могат да повлияят на хода на лечението. Общото здравословно състояние на дадено лице, продължителността на симптомите и поносимостта на болката играят роля за ефективността на дадено лечение.
В зависимост от причината за вашето ишиас, начинът, по който ходите, може да влоши симптомите Ви. Всъщност различните видове на ишиас реагират различно на различните видове движения.
Например, ако имате дискова херния, подходящото ходене може да помогне за облекчаване на болката в някои случаи. От друга страна, ако страдате от остеоартрит на гръбначния стълб, е обичайно да наблюдавате влошаване на симптомите при ходене.
В крайна сметка всичко зависи от вида на ишиас страдате и как тялото ви реагира на различни движения. Ако ходенето не причинява облъчване или влошаване на болката, препоръчително е. Не се колебайте да правите почивки и почивка.
Ако симптомите се влошат веднага щом се опитате да ходите, най-добре е да избегнете този начин и да изберете алтернатива. Това може да включва плуване, колоездене или използване на елиптична машина. Тези упражнения са по-лесни за гърба, като същевременно осигуряват добра кардио тренировка.
Трябва ли да ходите с а ишиас ? Практически съвети
Важно е да ходите с a ишиас за да не се влоши състоянието. Както бе споменато по-горе, ходенето е отлична форма на упражнение с ниско натоварване, което може да се прави от хора от всички възрасти и нива на фитнес.
Важно е обаче да изберете правилните обувки и повърхност за ходене, както и да ходите с темпо и разстояние, които няма да ви оставят изтощени.
Например, ако ходите по твърда повърхност като бетон, по-добре е да изберете добре омекотени обувки, за да защитите ставите си. И ако ходите за дълги периоди от време, не забравяйте да правите редовни почивки, за да не се преуморяват мускулите ви.
И накрая, след разходката си, не забравяйте да нанесете лед върху болезнените зони, особено лумбалната област и симптоматичния крак, за да намалите възпалението.
Като следвате тези прости съвети, можете да предотвратите наранявания и да се насладите на ходенето като безопасна и ефективна форма на упражнение.
Трябва ли да ходите с а ишиас ? Алтернативите
Въпреки че ишиас може да бъде болезнено, важно е да останете активни колкото е възможно повече след диагностицирането. Не се препоръчва почивка на легло, тъй като всъщност може да доведе до допълнителна слабост и скованост.
Напротив, разтягането и леките упражнения са важни за поддържане на мускулите около Nerf ишиас силен и здрав.
Редовните движения също помагат за поддържане на подвижността на ставите и предотвратяват сковаността. Плуването е страхотна дейност с ниско въздействие, която може да бъде особено полезна за хора с ишиас.
Останете активни след диагноза на ишиас е от съществено значение за ускоряване на заздравяването и предотвратяване на по-нататъшни усложнения.
Чрез разтягане и редовни упражнения можете да поддържате мускулната сила, подвижността на ставите и цялостната форма. Плуването е чудесно занимание за хора с ишиас, защото не е много ограничаващ и мек за тялото.
Терапевтични упражнения във физиотерапията
Les терапевтични упражнения са един от основните принципи на физиотерапията. Използват се за подобряване на силата, обхвата на движение и баланса. Терапевтичните упражнения често се предписват на хора, които са били наранени или имат хронични заболявания.
Има много видове терапевтични упражнения. Някои са предназначени да подобрят силата, докато други имат за цел да увеличат обхвата на движение. Някои упражнения имат за цел да подобрят баланса, а други да подобрят координацията.
Терапевтичните упражнения могат да се извършват по различни начини. Някои хора ги правят у дома, докато други ги правят в кабинета на физиотерапевт. Те могат да се извършват с помощта на машини или тежести, или само с телесно тегло.
Не забравяйте да слушате тялото си и да избягвате всяка дейност, която увеличава болката. С време и търпение повечето хора с ишиас напълно се възстанови.
Казвам се Ясер Диб. Аз съм здравен и медицински писател. Като комбинирам моите солидни научни познания с майсторството на писане в мрежата, аз подчертавам точната информация, като същевременно я правя достъпна за всички. Моята цел е да гарантирам, че хората имат достъп до най-новата и точна информация, когато става въпрос за тяхното здраве.