Болка в тазобедрената става след ходене: какво да правя? (физиотерапевтичен съвет)

Въпреки че е полезно за тялото ни, ходене (особено активно ходене) също изисква знаят как да управляват la умора et ле мускулни болки ou ставни, особено в бедрото. Целта на тази статия е основно да да ви дам някои съвети за облекчи ги болка в бедрата когато ходите. Да тръгваме !

Напомняне на тазобедрената става

La бедро епроизнасяне който формира кръстовище между краката и тялото. Това е анартроза (подвижна става) и се състои основно от кондил (заоблен край) и гленоид (заоблена кухина). Той поддържа близо 60% от телесното ни тегло и следователно е подложен на значителен стрес.

Коксо-феморалната става (наричана още тазобедрена) е втората по големина става в човешкото тяло след колянната става. Той играе основна роля при ходенето, както и при огъването и въртенето на тялото.

Бедрената кост (бедрената кост) завършва с главата на бедрената кост, която има формата на сфера, която се събира на нивото на таза в кухина, наречена ацетабулум или ацетабулум. Двете части на костта са свързани чрез ставна капсула и коксо-феморални връзки. Вътре и извън ставната капсула има връзки, които спомагат за стабилизирането на нашето тяло.

Ставната капсула е сгушена в двуслойна обвивка, съдържаща до 26 мускула. Както виждате, структура оттазобедрена става est комплекс. The причини de болка в бедрата следователно също може бъдете разнообразни и е от съществено значение да се установи правилната диагноза за лечение на болка в тазобедрената става.

Възможни причини за болка в бедрата

Все повече хора страдат от болка в бедрата, в наши дни (което може да бъде остро или хронично). Появяват се най-често след физическо натоварване, но и в покой.

В зависимост от причините, болката в тазобедрената става може да се класифицира в три основни групи:

Les болка в бедрата Куай докоснете ставата (болка в ставите): това включва остеоартрит, възпаление (артрит) и некроза на бедрената глава (смърт на костта в главата на бедрената кост или аваскуларна некроза).

Les болка в бедрата Куай обграждат ставата (периартикуларна болка): тези болки най-често идват от околните структури (мускули, сухожилия, връзки и др.).

На последно място, болка в бедрата сроден друга излъчваща болка : причините могат да възникнат и в прешлени долната част на гърба, коляното и сакроилиачната става и излъчва в бедрото.

За да научите повече за причините за болки в бедрата, щракнете ICI.

Какво се случва, когато ходим (връзка към болката)?

Може би се чудите защо, защо го правим страда от болка в бедрата след разходка ?

Да се ​​опитаме да обясним този механизъм по възможно най-простия начин е, че когато ходим, можем да имаме претоварване на нивото на тазобедрени структури. Става дума основно за тазобедрените стави и глутеалните сухожилия, които може да се износи и запали, давайки масив остеоартрит, тендинит или бурсит (причинява болката).

Какво да правите тогава, когато болки в бедрата след ходене?

Ето няколко неща, които ще ви помогнат облекчаване на болката в бедрата след ходене.

Почивам си

Първо, трябва отделете време за възстановяване (почивайте си достатъчно).

След дълга разходка е препоръчително да си починете ставите, само за да оставите тялото си да се възстанови и възстанови. В идеалния случай се опитайте да го направите в рамките на 2-4 часа след тренировка. Очевидно не трябва да се почива прекалено много, иначе развитата скованост може да навреди на функционирането на тялото.

От друга страна, липсата на достатъчно почивка увеличава риска от нараняване и има вредно въздействие върху тялото ви, особено на бедрото. Който казва почивка, казва и добър сън. Спете достатъчно, за да получите добър, възстановяващ сън. Препоръчва се минимум 7 часа.

Нанесете лед или топлина

Студът се препоръчва при възпаление, докато топлината отпуска мускулите. Редуването на топло и студено също може да бъде решение. Трябва да приложите компрес с лед върху бедрото, на нивото на болезнената област, за 15 минути. След това загрейте бедрените мускули и глутеусите (15 минути), за да ги отпуснете.

Малък хладен и/или хладък душ също не е за изключване, за да помогнете на тялото си да понижи температурата си. Това е класически лек за мускулни или ставни болки. Намалява мускулните спазми и отпуска свитите зони.

Масаж (с мехлем)

Сами или по двойки, малко масаж никога не вреди. Особено след дълга разходка. Масажирането на бедрата и краката ще позволи по-добро евакуиране на токсините в мускулите и ще намали риска от тендинит.

Както знаете, уморените мускули (и пълни с токсини) карат сухожилията да работят по-усилено. Правилният масаж, ръчно или с мехлем, ще насърчи по-доброто кръвообращение и следователно ще помогне за елиминирането на отпадъците. За целта можете да използвате етерично масло (заради противовъзпалителното му действие) или противовъзпалителни гелове.

Ако страдате от тендинит на тазобедрената става или остеоартрит на тазобедрената става, можете също да приемате хранителна добавка като омега-3 или куркума, например.

Вземете болкоуспокояващо лекарство за болка в тазобедрената става

Ако простите методи не работят, често е възможно да се използват лекарства (противовъзпалителни, например), за да се отървете от проблема в дългосрочен план. Целта е да лечение на периартикуларна болка (тазобедрена става), както и излъчваща болка. Противовъзпалителните средства могат да отпуснат структурите около бедрата ви. Това освобождава напрежението в мускулите и ще облекчи болките ви.

Консултирайте се със здравен специалист

Ако болката продължава, най-добре е да се консултирате със здравен специалист (лекар, физиотерапевт, остеопат) за изясняване на диагнозата. Защото, както знаете, причини за болки в бедрата може да бъде множество. Ето защо е много важно да определите произхода на вашето заболяване, за да го лекувате правилно. Физиотерапевтът и остеопатът ще могат да освободят всички блокажи и напрежения, които могат да повлияят на подвижността на бедрото и цялото ви тяло.

Позоваването

https://toutpourmasante.fr/douleur-a-la-hanche/# : ~ : text=L’application%20de%20froid%20est, 15%20minutes%2C%20pour%20les%20d%C3%A9tendre.

https://sante.journaldesfemmes.fr/fiches-sante-du-quotidien/2505468-tendinite-de-la-hanche-symptomes-traitement/

https://www.altituderando.com/Comment-recuperer-apres-une-randonnee

Върнете се в началото