Болка във врата и стрес: Обяснения (и какво да правя?)

цервико-брахиална невралгия поради работа
Съдържание

Статията е прегледана и одобрена от Д-р Ибтисама Букас, лекар със специалност семейна медицина

Независимо дали става въпрос за стрес, безпокойство или ниска морална подкрепа, всички тези психосоциални фактори са потенциални причини за болка във врата. Тази болка често се проявява като мускулно напрежение, което се простира до раменете и е придружено от главоболие.

Статията обяснява връзката между болката във врата и стреса и предлага конкретни начини за намаляване на симптомите и подобряване на качеството на живот.

Връзка между болката във врата и стреса

Представете си следната ситуация: Озовавате се пред мечка насред гората. В отговор на тази травматична ситуация тялото ви ще реагира автоматично. Тази реакция на стрес се нарича „бий се или бягай“. Сред физиологичните реакции, наблюдавани в отговор на този тип събитие, са:

  • ускорен сърдечен ритъм
  • бързо, плитко дишане
  • студена кожа
  • изпотяване
  • общо мускулно напрежение

По същество тези промени показват как тялото се подготвя да се справи с възприеманата физическа заплаха и помага в борбата със заобикалящата опасност.

Въпреки че тези реакции са предназначени да се справят с физически заплахи, тялото ви реагира по същия начин, когато опасността не е осезаема. Наистина, стресови ситуации, като кавга със съпруга или краен срок на работа, също могат да причинят физически прояви като мускулно напрежение.

Тези напрежения често се появяват около врата и засягат особено трапецовидните, субокципиталните, скален мускули и др. С течение на времето това може да причини болка във врата или раменете. Може също да има болки в тялото, мигрена или тензионни главоболия. След това се създава порочен кръг, при който болката увеличава раздразнителността, умората и в крайна сметка стреса (понякога водещ до депресия).

Какво да правя ? (14 съвета)

Има няколко стратегии, които можете да използвате, за да намалите свързаната със стрес болка във врата. Сред най-ефективните можете да опитате следните методи:

  1. Поставете горещ компрес или бутилка с гореща вода върху напрегнатото място.
  2. Практикувайте разтягания, за да отпуснете цервикалната мускулатура
  3. Отделете няколко минути за самомасаж
  4. Използване на етерични масла като алтернативна терапия за отпускане на стегнати мускули
  5. Консултирайте се с професионалист (физиотерапевт, остеопат, масажист и др.), за да се облекчите
  6. Консултирайте се с а психолог ако стресовите ситуации продължават и засягат вашето психическо и физическо здраве
  7. Настройте работното си място така, че да ви е удобно през цялото време.
  8. Избягвайте продължителни статични пози пред компютъра или мобилния телефон.
  9. Благоразположение а ортопедична възглавница да спи по-добре през нощта
  10. Задръжте a добра хигиена на съня
  11. Изберете здравословна диета и избягвайте кофеина вечер
  12. Правете релаксираща дейност като йога
  13. Практикувайте дихателни упражнения, които насърчават релаксацията (дихателна диафрагма)
  14. Практикувайте определени форми на медитация (като напр внимателност)

Обучение за активни жени: Как да се освободите от тежестта на емоциите си, за да се разтоварите

Заключение

Болката в шийката на матката е симптом, често свързан със стрес и безпокойство. Това е физиологична реакция, която тялото задейства, за да отговори на възприемана заплаха. Въпреки че обикновено не е основната причина за болка във врата, стресът често влошава състоянието и забавя оптималното излекуване.

За щастие има няколко модалности на лечение, насочени към облекчаване на болката във врата, намаляване на мускулното напрежение и успокояване на ума ви по пътя. Те могат да се прилагат у дома или с помощта на медицински специалист.

Въпреки това, ако симптомите продължават и изглежда, че се влошават, важно е да изясни диагнозата като се консултирате със специалист. Също така е изключително важно да се консултирате с лекар, ако получите необичайни признаци и симптоми, както е описано в тази статия.

Позоваването

Върнете се в началото