Ако страдате от а бурсит на тазобедрената става, може би се чудите какви упражнения можете да правите, за да облекчите болката. The бурсит на тазобедрената става е състояние, което причинява възпаление и болка в тазобедрената става.
Добрата новина е, че има редица упражнения, които могат да помогнат за намаляване на възпалението и болката. В тази статия ще обсъдим най-ефективните упражнения за бурсит на тазобедрената става.
анатомия на тазобедрената става
Тазобедрената става е сферична и гнездова става, която свързва бедрената кост с таза. Кухината, наречена ацетабулум, е плитка вдлъбнатина, покрита с гладък хрущял. Топката или главата на бедрената кост приляга плътно към гнездото и също е покрита с хрущял. Този хрущял действа като възглавница между костите и им позволява да се движат плавно една спрямо друга.
Лигаментите и мускулите обграждат тазобедрената става и помагат за задържането й на място. Лигаментите са здрави ленти от тъкан, които свързват костите заедно. Мускулите около тазобедрената става помагат за движението на крака. Заедно тези структури позволяват широк диапазон на движение в бедрото, включително флексия, усукване и ротация.
Тазобедрената става се поддържа от силна мрежа от кръвоносни съдове и нерви. Те доставят хранителни вещества и кислород на ставата и й позволяват да комуникира с мозъка. Без тази опора тазобедрената става не би могла да функционира правилно.
Определение на бурсит на тазобедрената става
La бурсит е възпаление на бурса, малка пълна с течност торбичка, която смазва пространството между сухожилията и костите и ограничава триенето между тях.
Серозните бурси са разположени около раменните, лакътните, тазобедрените и коленните стави. The бурсит често възниква в резултат на повтарящи се движения или продължителен натиск върху бурсата.
Това може да се случи, когато човек редовно извършва едно и също движение, като тенисисти и бейзболни питчъри, които хвърлят ръката си по един и същи начин.
Състоянието може да бъде причинено и от оказване на натиск върху бурсата, като например облягане на лакътя за дълги периоди от време.
Симптомите на бурсит на тазобедрената става са болка, чувствителност и скованост в засегнатата става. Ставата може също да е топла на допир.
La бурсит обикновено може да се лекува с почивка, топлина, лед и противовъзпалителни лекарства без рецепта, и най-важното, подходящи упражнения (на които ще се спрем по-късно).
Какви са ролите и ползите от упражненията?
Когато става въпрос за възстановяване от нараняване, често се смята, че пълната почивка е най-доброто решение. Упражненията обаче имат безброй ползи и могат да играят важна роля за физическото и психическото здраве.e.
Редовните упражнения могат да помогнат за подобряване на здравето на сърцето, да насърчат загубата на тегло, да повишат енергийните нива, да намалят стреса и безпокойството и др.
Имайте предвид, че упражненията също могат да помогнат за ускоряване на лечебния процес след нараняване или заболяване. Това е така, защото упражненията помагат за подобряване на кръвообращението и доставят основни хранителни вещества и кислород на клетките.
Упражненията също помагат за укрепване на мускулите, които могат да поддържат и защитават тялото по време на лечебния процес. Следователно дори умерените упражнения могат да имат голямо въздействие върху здравето и благосъстоянието.
Упражнения за бурсит хип
Въпреки че няма лек за бурсит на тазобедрената става, някои упражнения могат да помогнат за укрепване на мускулите около ставата и намаляване на болката. Ето няколко упражнения, които да опитате:
Упражнения за бурсит бедро: Подсилване
- Легнете по гръб с един свит и един изправен крак.
- Бавно повдигнете десния крак, докато се изравни с бедрото.
- Задръжте тази позиция за няколко секунди, преди да се върнете в изходна позиция.
- Повторете упражнението с другия крак.
Укрепване на бедрените флексори
- Легнете по гръб върху постелка за упражнения с двата си крака изправени във въздуха, подредени един върху друг над вас под ъгъл от 90 градуса в бедрата.
- Като държите долната част на гърба здраво притисната към постелката, бавно спуснете двата крака, докато са точно над пода.
- Бавно върнете двата крака обратно в изходна позиция от 90 градуса
- Повторете упражнението за предписания брой повторения.
Упражнения за бурсит бедро: Разтягане
Легнете на постелка със свити колене и стъпала на пода. Бавно плъзнете едната пета към дупето си, като държите другото коляно изправено (като каране на колело, но плъзгащи се пети). Спрете, когато почувствате разтягане на сухожилието. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението с другия крак.
Легнете настрани със свити колене и събрани стъпала. Поддържайки стъпалата в контакт, повдигнете горния крак към тавана, докато държите долния неподвижен. Върнете се в изходна позиция и повторете с другия крак.
Започнете в позиция на четири точки (на четири крака) с ръце под раменете и колене под бедрата. Поддържайки коляното си под ъгъл от 90 градуса, повдигнете единия крак настрани, като поддържате права линия между петата и бедрото. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението с другия крак.
Застанете с двата крака заедно и поставете съпротивителна лента около глезените си. Стъпете настрани, поддържайки изправена поза и задръжте тази позиция за няколко секунди, преди да се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението от другата страна.
Легнете настрани с изправени два крака и поставете навита на руло кърпа под мишницата, върху горната част на работната ви ръка (ръката, която ще изпълнява упражнението). Свийте лакътя, така че ръката да е обърната към тавана, след това завъртете ръката, така че ръката да е обърната към пода пред вас, като държите лакътя близо до страната през цялото движение. Обърнете движението, за да се върнете в изходна позиция и повторете предписания брой повторения.
Започнете, като седнете изправени върху постелка за упражнения. Оттам поставете двете си ръце с дланта надолу върху постелката точно извън бедрата. Като държите долната част на гърба си здраво опряна на постелката по време на движението, натиснете ръцете си надолу, докато повдигате бедрата си от постелката, докато бедрата ви станат успоредни на пода.
Казвам се Ясер Диб. Аз съм здравен и медицински писател. Като комбинирам моите солидни научни познания с майсторството на писане в мрежата, аз подчертавам точната информация, като същевременно я правя достъпна за всички. Моята цел е да гарантирам, че хората имат достъп до най-новата и точна информация, когато става въпрос за тяхното здраве.
