La ишиас е състояние, което може да причини болка, изтръпване и изтръпване в долната част на гърба и краката. Причинява се от натиск върху Nerfишиас, който излиза от гръбначния стълб надолу към краката.
В тази статия ще обсъдим някои позиции, които могат да помогнат за облекчаване на болката на ишиас, и спи по-добре. Ще обсъдим и други начини за намаляване на симптомите на ишиас.
Отидете директно до секцията, която ви интересува
Анатомия на лумбалния гръбнак
La лумбален гръбнак е частта от гръбначния стълб, разположена между гръдния кош и сакрума. Състои се от пет прешлени, които са разделени с междупрешленни дискове. Тези дискове служат за смекчаване на прешлените и абсорбиране на удари.
La лумбален гръбнак е извит напред в сагиталната равнина, което спомага за равномерното разпределение на тежестта и поддържането на баланс.
Les лумбалните прешлени на гръбначния стълб са по-големи от тези на гръдния кош и се поддържат от силни връзки и мускули.
La лумбален гръбнак е отговорен за поддържането на по-голямата част от тежестта на тялото и поддържането на усукващи и ротационни движения. Освен това е относително гъвкав, което му позволява по-голям обхват на движение от гръдния кош.
Анатомия на седалищния нерв
Le Nerfишиас е Nerf най-дългата и най-широката в човешкото тяло. Това е Nerf смесен, което означава, че се състои от двигателни и сетивни влакна. на Nerfишиас произхожда от лумбалната област на гръбначния стълб и се простира по целия път надолу по долния крайник, завършвайки в стъпалото.
Le Nerfишиас се образува от обединението на няколко нервни влакна, включително тези на последните две Nerfs лумбален (L4 и L5) и първите три Nerfсвещени s (S1, S2 и S3). Това съединение се случва в глутеалната област, приблизително на нивото на пириформния мускул.
Оттам, на Nerfишиас минава по задната част на бедрото и се разклонява на различни Nerfкоито инервират различни части на крака, ходилото и ходилото.
Le Nerfишиас играе важна роля в човешките движения и усещания. Двигателните влакна на Nerfишиас захранва мускулите на задната част на крака и ходилото, позволявайки движения като ходене и бягане.
Сетивните влакна на Nerfишиас предоставя информация за допир, температура и болка на различни части на крака и стъпалото.
Ишиас, определение и обяснение
La ишиас е един от най-честите и изтощителни проблеми, които могат да засегнат долната половина на тялото ви. Това състояние се характеризира с болка по дължината на Nerfишиас, която започва от кръста и се спуска към стъпалата.
La ишиас може да има много различни причини, но най-честата форма е лумбоишиалгия, което е свързано с болки в гърба.
La ишиас обикновено засяга само едната страна на тялото, въпреки че в някои случаи могат да бъдат засегнати и двата крака. Най-честите симптоми са болка в седалището или бедрото, която може да се разпространи към стъпалото.
Това състояние често се причинява от гръбначни аномалии, които оказват натиск върху Nerf. В ишиас може да бъде изключително болезнено и да затрудни изпълнението на основни задачи като ходене или седене.
Най-честият симптом на ишиас е болката, която излъчва по Nerfишиас. Тази болка обикновено започва в долната част на гърба и се разпространява към седалището, бедрото и крака.
Други симптоми са:
Изтръпване или изтръпване на краката.
Слабост в краката.
Тези симптоми могат да затруднят ходенето или стоенето за дълги периоди от време. В някои случаи болката може да е толкова силна, че да пречи на ежедневните дейности.
La ишиас често е придружено от болка в долната част на гърба, което може да направи състоянието още по-изтощително.
Предпочитана поза при наличие на ишиас?
Въпреки че няма универсален подход за управление ишиас, определени позиции могат да помогнат за облекчаване на симптомите. В остра фаза, обикновено се препоръчва лумбалния гръбначен стълб да се поддържа в неутрално положение.
Това означава да избягвате крайни позиции, като например седене напред с кръстосани крака или стоене със събрани крака и заключени колене. Може също да намерите за полезно да носите a лумбален колан по време на тази фаза, въпреки че употребата му се препоръчва само временно.
Веднъж остра фаза минало, можете да започнете да експериментирате с различни позиции, за да видите кое работи най-добре за вас.
Например, ако причината за вашия ишиас е дискова херния, може да откриете, че седнали или наведете се напред влошава болката ви. В този случай ще трябва да дадете предпочитание на упражненията в изправено положение и в разтягане. The Метод на Макензи често се използва за такива случаи.
Ако причината за ишиас е остеоартрит, спондилолистеза, тесен лумбален канал, зигапофизарен остеоартрит, позициите лумбална екстензия (като стоене) обикновено влошава симптомите. Следователно е необходимо да се предпочита седнало положение и лумбална флексия.
В крайна сметка всеки човек реагира по различен начин на различните позиции, така че е важно да слушате тялото си и да намерите това, което работи най-добре за вас.
Повечето хора имат любима поза за сън, независимо дали е настрани, по гръб или по корем. Въпреки че не е задължително да има "добър" начин за сън, определени позиции могат да помогнат за облекчаване на болката и подобряване качеството на съня.
Например, ако страдате от болка в гърбаСпането на ваша страна с възглавница между краката ви може да помогне за облекчаване на натиска върху гръбнака ви. По същия начин, ако спите по гръб, поставянето на възглавница под коленете може да ви помогне да поддържате естествената извивка на гръбнака си.
И ако спите по корем през повечето време, поставянето на възглавница под таза може да помогне за предотвратяване на напрежението в долната част на гърба. Може да са необходими модифицирани възглавници и матраци за повишаване на комфорта.
Разбира се, не винаги е възможно да спите във вашия идеална позиция, но няколко прости настройки могат да направят всичко различно.
Казвам се Ясер Диб. Аз съм здравен и медицински писател. Като комбинирам моите солидни научни познания с майсторството на писане в мрежата, аз подчертавам точната информация, като същевременно я правя достъпна за всички. Моята цел е да гарантирам, че хората имат достъп до най-новата и точна информация, когато става въпрос за тяхното здраве.
