Митът за перфектната стойка: Наистина ли стоите прави?

Споделете със загрижените си близки
0
(0)

Статията е прегледана и одобрена от Д-р Ибтисама Букас, лекар със специалност семейна медицина 

— Застани прав!

— Престани да се прегърбваш, ще си нараниш гърба!

„Имате болки в гърба поради лошата стойка!“

Колко пъти сте чували някой да се оплаква от болки в гърба поради "лошата си стойка"? Може би и вие имате тази реч, за да обясните проблемите си с гърба? Може би си мислите, че като заемете по-добра поза през работното си време, болката в долната част на гърба ще изчезне веднага?

В следващата статия ще обсъдим връзката между стойката и болките в гърба, за да определим дали наистина има перфектна стойка, която да запази гърба ви. (Съвет: не е толкова просто, колкото си представяте!).

Моя вина!

„Нека започнем с mea culpa! »

Да започнем с mea culpa! Като медицински специалисти първоначално си мислехме следното: Седенето увеличава натиска върху междупрешленни дискове, така че може да доведе до определени проблеми с гърба (дискова херния, остеоартрит и др.). От теоретична гледна точка това обяснение изглежда разумно, особено след като няколко от нашите пациенти, страдащи от симптоматична дискова херния, се оплакват от повишена болка при седене. Поради това терапевтите призоваха пациентите си да променят работното си място и да заемат права стойка, като изкопават долната част на гърба (особено при наличие на намалена лумбална кривина).

реалност

За съжаление реалността е съвсем различна. много съвременни изследвания не забеляза разлика във вътрешнодискалното налягане между седене и изправяне. Това означава, че противно на общоприетото схващане, седенето НЕ увеличава налягането в дисковете ви в сравнение със стоенето. Нека ви кажа нещо още по-впечатляващо: може дори да е толкова прегърбен СЕ УВЕЛИЧАВА височината на междупрешленните дискове! 

„Понастоящем няма проучвания, които да демонстрират ясна връзка между болките в гърба и „лошата“ поза при седене. »

Нека обобщим ситуацията: Мнозина погрешно свързват седналата поза с болки в гърба. В момента обаче няма няма проучване демонстриране на ясна връзка между болките в гърба и „лошата“ поза на седене. Как тогава да обясним, че много хора се оплакват от болки в долната част на гърба след поддържане на седнало положение за продължителен период от време (шофиране, работен ден и т.н.)?

ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО ЗА ТЕБ:  Метод на McKenzie: Обяснение на физиотерапевт (ползи, противопоказания)

Какво всъщност е?

„Вероятно не лошата стойка причинява болката ни, а по-скоро липсата ни на физическа активност.“

Помислете за това: В наши дни повечето от нас шофират до работа, само за да седят на бюрата си цял ден. Когато се приберем у дома, какво правим, за да декомпресираме и освободим стреса си? Познахте, че се тръшваме на дивана, за да гледаме любимото си предаване пред пакет чипс и безалкохолно (понякога до 2 сутринта!)… След това се чудим защо ни боли гърба! Вместо да сочим с пръст лошата поза, трябва вместо това да поставим под въпрос други фактори:

  • В тази ситуация вероятно не лошата стойка причинява болката ни, а по-скоро липсата ни на физическа активност. Често сочим с пръст „лошата“ стойка като отговорна за болките в гърба ни, но какво да кажем за ограничението на движението, предизвикано от статиката седнало положение? Всъщност, едно проучване установи, че тези, които са развили болки в долната част на гърба, докато седят, са склонни да се движат ПО-МАЛКО на стола си в сравнение с тези, които не са имали болка.
  • Трябва да се обърне внимание и на управлението на ежедневен стрес. Много изследвания показват връзката между стреса и болките в гърба. В крайна сметка болката е съобщение от мозъка към „засегнатите“ области на тялото. Стресът може да се сравни с наливане на масло в огъня, което тук има тенденция да усилва съобщението за болка на мозъка (независимо от действителното нараняване).
  • Вероятно има косвена връзка между неправилното хранене. За съжаление, няма много изследвания по темата, но е лесно да се разбере, че "нездравословната храна" може да повлияе на общото здраве, тегло, настроение и т.н. Неизбежно това може да повлияе по един или друг начин на болките в кръста!
  • Връзката между съня/безсънието и болките в гърба: Наблюдавано е, че a лошо качество на съня при хора с хронична болка в гърба може да засили болката, в допълнение към повлияването на настроението и функционирането. Следователно е ясно, че добрият нощен сън е от съществено значение за доброто здраве на гърба!

Предишните точки демонстрират многофакторния произход на болката. Разбира се, когато имаме болки в гърба, твърде дългото седене може да влоши симптомите ни, но това вероятно не е основната причина, обясняваща нашия проблем. Трябва да вземем предвид всички други аспекти, потенциално отговорни за нашите симптоми, след което да ги третираме индивидуално, за да подобрим цялостната си ситуация. Какво конкретно означава това?

ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО ЗА ТЕБ:  Изправете извития си гръб: 6 съвета от физиотерапевта (упражнения)

Решението ?

„Решението на болките в гърба е много по-сложно от стоенето изправено“

На този етап се надявам, че сте разбрали следното: решението на болките в гърба е много по-сложно от „стоенето изправено“! Понякога позата играе роля при болките в гърба. През повечето време това определено не е основната причина за вашата болка. Нека да разгледаме заедно някои възможни решения за намаляване на болката при седене:

Ситуация, при която е благоприятно да стоиш „изправен“

Може да ми кажете, че коригирането на стойката ви чрез изправяне облекчава симптомите ви. Или че сте забелязали подобрение в състоянието си, когато терапевт е променил работното ви място. Ако е така, чудесно! Затова ви каня да продължите с добрите си навици, стига симптомите ви да се подобрят с времето. Аз самият предлагам на пациентите си да се изправят в определени специфични ситуации:

  • От естетическа гледна точка (винаги е по-красиво да стоиш прав, нека си признаем!)
  • Централизация на симптомите: Тази стратегия е взета от Метод на Макензи. Ако имате болки в гърба, излъчващи се надолу по крака, опитайте да седнете с извита долна част на гърба. След това определете дали локализацията на симптомите се е променила, например чрез намаляване на крака до „преместване“ към лумбалната област (феномен, наречен централизация). Ако е така, тази поза може да се окаже полезна и да бъде свързана с повтарящи се упражнения за разтягане. Посетете квалифициран терапевт Метод на Макензи за повече подробности.

Какво да правите в седнало положение, за да намалите болката?

По-рано споменахме, че липсата на движение, причинена от седналата поза, вероятно е по-вредна от самата поза! По този начин, дори ако сте принудени да останете седнали, нищо не ви пречи да направите няколко движения, за да избегнете бездействие. Видеоклипът по-долу е доказателство, че няма извинение, ако някога искате да отпуснете мускулите си и да останете активни, докато седите... независимо от контекста!

Отвъд позата

„Най-добрата поза е тази, която ще ви изведе от предишната. »

Още веднъж, нека подчертаем факта, че произходът на болките в гърба често е многофакторен. Независимо от заетата поза, тя ще се счита за "лоша", ако някога я поддържате в дългосрочен план. Освен това често се казва, че най-добрата поза е тази, която ще ви измъкне от предишната! Ако гърбът ви боли след дълго седене, защо не опитате да станете от стола си и да направите няколко крачки. Ще стигна още по-далеч, като ви кажа да ставате редовно, независимо дали ви боли гърба или не! Това е много по-ефективно, отколкото да се опитвате да намерите „перфектната“ поза, която всъщност не съществува!

ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО ЗА ТЕБ:  Лумбална лордоза: Връзка с болки в гърба (хиперлордоза)

Другото нещо е да работите върху другите аспекти, потенциално отговорни за болките в гърба ви. стрес. Безсъние (или лошо качество на съня). Лошо хранене. Заседнал начин на живот.

Заключение

Перфектната поза кара повече от един да я обсъждат. Проблемът е, че никой никога не е дефинирал какво точно е идеалната поза! Елегантна за гледане поза ли е? Или по-скоро, което изисква минимална работа от нашите мускули? Или този, който намалява болката ви? Е, знайте, че дори медицинските специалисти изглежда не го правят не е напълно единодушен На въпроса! Сигурното е, че връзката между позата и болките в гърба е изненадващо противоречива в светлината на най-новите научни доказателства.

Морал ? Ако имате болки в гърба, не наблягайте твърде много на стойката си. Ако постуралната промяна облекчи симптомите ви, толкова по-добре! Освен стойката ви, знайте, че движението е най-добрият ви съюзник в борбата с болките в гърба. Също така преценете вашето ниво на стрес, ниво на физическа активност, качество на съня и т.н. Гърбът ви ще ви благодари!

Тази статия беше ли полезна за вас?

Посочете своята оценка за статията

Рейтинг на читателите 0 / 5. Брой гласове 0

Ако сте се възползвали от тази статия

Моля, споделете го с любимите си хора

Благодарим Ви за връщане

Как можем да подобрим статията?

Върнете се в началото