Много хора с лумбален остеоартрит се чудят дали ходенето е позволено или това наистина ще увеличи симптомите. Тази статия обяснява кога е уместно да ходите, за да насърчите оптималното заздравяване и кога е по-добре да намерите алтернативи, за да не влошите състоянието си.
Съдържание
Напомняне: Лумбален остеоартрит
Лумбален остеоартрит възниква, когато хрущялът, който предпазва ставите в долната част на гърба, се износи и напука, дразнейки нервите около костите, както и нервните корени наблизо.
Износването на гръбначните стави на лумбално ниво причинява a уплътняване на прешлените с течение на времето, както и образуването на костни изпъкналости, наречени остеофити.
Остеоартритът може да засегне всеки, но най-често се среща при жени и хора над 50 години. Рисковите фактори за остеоартрит са главно генетични, но също и други фактори като заседнал начин на живот или наднормено тегло.
Като цяло ходенето е сърдечно-съдова дейност с няколко ползи за ставите, сърцето и цялостното здраве. Сред най-важните са следните:
Ходенето насърчава храненето и мобилността на хрущяла
Ходенето активира кръвообращението и оптимизира производството на синовиална субстанция. Ставите и прешлени тогава долната част на гърба е по-добре подхранена и по-добре смазана, което би оптимизирало мобилността.
Ходенето подобрява гъвкавостта и коригира стойката
Опитите за отстраняване на проблемите с ходенето с леки упражнения допринасят за постепенното премахване на сковаността и ограниченията на подвижността.
Ходенето укрепва опорно-двигателния апарат
Ходенето укрепва мускулите, костите и сухожилията на гърба за по-добра опора. Следователно ще има подобрение в асимилацията на травми и удари, които могат да увредят ставите. Тогава тяхното износване се забавя или дори се избягва.
Ходенето също е ефективно срещу болка
Тъй като храненето на хрущялите се подобрява, ефектите от износването, по-специално болката, ще бъдат намалени.
Ходенето насърчава независимостта
Вече няма да е необходимо да разчитате на помощта на другите, за да ходите. Това оптимизира самочувствието, в допълнение към освобождаването на хормони (ендорфини), насърчаващи благосъстоянието.
Можем ли да ходим при наличие на лумбална артроза?
Като се имат предвид многобройните ползи от ходенето, има смисъл да се препоръча тази физическа активност за възстановяване. От друга страна, при наличие на лумбална болка трябва да се вземат предвид някои елементи.
Ако състоянието е сериозно, тогава ходенето ще бъде противопоказано. Например, следните симптоми изискват спешна медицинска помощ и не трябва да се извършват упражнения, докато диагнозата не бъде потвърдена:
Постоянна, прогресираща, немеханична болка: Не можете да намерите никакви позиции за почивка и никакви посока на движение изглежда облекчава симптомите ви? Отидете на лекар, за да се изясни ситуацията.
Болка в гърдите или тежко коремно заболяване: Обичайно е болката в долната част на гърба от лумбален остеоартрит да се разпространява надолу по крака. Но ако вашите болки причиняват стомашни болки, трябва да се консултирате.
Значителни неврологични нарушения: Въпреки че парестезията е част от лумбалния остеоартрит (като изтръпване), увреждане на двата крака, свързано със силно изтръпване или изтръпване и слабост, причиняваща затруднения при ходене, трябва да се изследва.
Постоянна нощна болка: Ако нощите ви са болезнени и не можете да намерите пози за облекчаване на болката, потърсете мнението на лекар (още повече, ако имате нощно изпотяване, втрисане или висока температура)
Необяснима загуба на тегло: Не сте спазвали диета или не сте започнали тренировъчна програма, но изглежда, че отслабвате през седмиците? Може би чувствате гадене или загуба на апетит? Говорете незабавно с Вашия лекар!
Седлова анестезия: Ако имате някакво сензорно увреждане в областта на перинеум (като странни усещания в областта на гениталиите), това трябва да изисква намесата на лекар.
Инконтиненция на урина или изпражнения, появила се наскоро: Смея да се надявам, че ще се консултирате веднага, ако загубите контрол над сфинктерите!
Кръв в урината или изпражненията: Няма нужда да казвам повече…
В останалата част, разрешението за ходене или не ще зависи от симптомите, представени по време на разходката. Ако болката се влоши след ходене, трябва да се коригират някои настройки, за да се контролират симптомите (вижте следващия раздел). Ако въпреки всичко дискомфортът продължава, ходенето ще е противопоказно за момента и ще трябва да се намерят алтернативи. Здравен специалист (като физиотерапевт, физиотерапевт или остеопат могат да ви напътстват и да определят предпочитаните дейности.
И накрая, ако ходенето не причинява болка (или дори облекчава симптомите), то очевидно ще бъде препоръчително, като се имат предвид многото му предимства.
Практически съвети
Както споменахме, винаги е възможно да се коригират определени параметри, за да не се влоши лумбалния остеоартрит. Ако ходенето причинява дискомфорт, можете да опитате следното:
• Намалете скоростта на ходене, като вървите по-бавно • Намалете разстоянието, като правите редовни почивки • Променете повърхността за ходене (на трева или пътека за бягане) • Носете обувки за ходене с опора • Вземете лекарства или нагрейте предварително, за да улесните ходенето. • Слагайте лед след ходене • Практически упражнения на дихателна диафрагма по време на ходене, за да се улесни кръвообращението и оксигенацията на тъканите. • Практикувайте техники за медитация (като напр медитация на вниманието) по време на ходене за модулиране на симптомите. • Практикувайте динамично разтягане преди сесията за ходене
Както видяхте, има няколко решения, които да опитате, преди окончателно да спрете да ходите – въпреки инвалидизиращата болка.
Тази статия беше ли полезна за вас?
Посочете своята оценка за статията
Рейтинг на читателите 5 / 5. Брой гласове 1
Ако сте се възползвали от тази статия...
Последвайте ни в Youtube и Facebook
Съжаляваме, че не можахте да намерите отговор на вашите въпроси!
Пациенти с болки в гърба, виждам това само всеки ден. Проблемът е, че повечето хора се консултират едва когато болката им стане нетърпима. Казвам се Анас и съм физиотерапевт (физиотерапия). Моята мисия? Подпомагане на хора, които изпитват болка, преди болката им да стане хронична и да изисква операция. Поради тази причина създадох Lombafit, сайт, фокусиран върху популяризирането на болките в гърба от здравни специалисти.
